Dijeta `6 latica `: jelovnik i recepti za svaki dan

Svaki dan milijuni žena na planeti testirate puno dijeta. Neki jednostavno odbiju hranu jedući jedan jabuka dnevno, dok se drugi okreću nutricionisti, kako bi dobili dnevni izbornik za svaki dan. Obično su ti sustavi hrane vrlo monotoni, ali švedski je dijetarac naučio kako mršaviti pretvoriti u uzbudljivu igru, tako se pojavila dijeta "6 latica".

Značajke prehrane

Prikazana dijeta temelji se na načelu klasičnih mono dijeta, no ima mnoge značajke koje takvu prehranu čine učinkovitima. Razvoj ovog principa prehrane zaslužio je Anna Johansson, koji je koristio načela psihologije kako bi povećala interes gubitka težine i poboljšanja njihovih rezultata. I doista, puno je zanimljivije pridržavati se plana mršavljenja, koji je dizajniran u obliku lijepog cvijeta koji se može odvojiti nakon svakog uspješnog dana gubljenja težine listova.

Ova dijeta nudi 6 "latica" - 6 dana, od kojih svaki predstavlja jednu mono-dijetu, pa će mršavljenje kreativno pristupiti procesu. Napravite plan za gubitak težine nije bolje na jednostavan list papira, ali na lijepo uređena u obliku cvijeta. Svaki latica treba staviti informacije o danu tjednu i glavnom proizvodu. Natpisi mogu biti izrađeni u različitim bojama, a sredina cvijeta može biti blistava. Prolazak svake faze u skladu s ovim planom sličit će igri.

Načela prehrane

"6 latica" dijeta, čije recenzije i rezultati su doista impresivni, temelji se na sljedećim načelima:

1. Trajanje - 6 dana. Takvo kratko razdoblje opravdano je jednostrukom prehranom. Tijekom prehrane, tijelo ne prima osnovne sastojke prehrane, tako da se držanje takvog izbornika dulje od navedenog vremena može biti opasno za zdravlje. Liječnici ne preporučuju ponavljanje prehrane više od dva puta godišnje.
2. Jedan proizvod za jedan dan. Budući da je esencija dijetalne prehrane Anna Johansson u podjeli hrane, nutricionistica sugerira da ne miješaju bjelančevine i ugljikohidrate, budući da ih tijelo ne u potpunosti asimilira. Liječnici se slažu da različita hrana nije potpuno probavljena od strane tijela. I višak koji ostaje, tijekom vremena, pretvoren je u masno tkivo. Odvojena konzumacija hrane pomaže im da pravilno digestiraju, a također i da se izbjegne nakupljanje masnih naslaga.
3. Gubitak do 800 grama dnevno. Na ovoj prehrani možete izgubiti oko 500 do 800 grama dnevno, a za cijelo razdoblje riješiti se od 4,8 kg.
4. Korištenje ograničene količine proizvoda. Odabrani proizvod može se konzumirati u ograničenoj količini, prikazanoj u tablici. Za protein - 500 grama, za biljne proizvode - 1500 grama, za žitarice - 300 grama.
5. Odbijanje aditiva. Dijeta od "6 latica" pretpostavlja da hrana može biti slana, začinjena ne vrlo oštrim začinima. Ali, pridržavajući se načela takve prehrane, ne možete dodati šećer na svoju prehranu. Na proteinske dane dopuštene su juhe i juha od glavnog proizvoda.
6. Volumen tekućine nije ograničen. Minimalni potrebni volumen tekućine jednak je dvije litre čiste vode za piće. Osim toga, možete uključiti zeleni čaj u prehranu. Između obroka morate piti čistu vodu - to je vrlo važna pravila prehrane.
7. Pridržavanje slijeda. Potrebno je konzumirati proizvode točno po redoslijedu koji predlaže švedski dijetar. Uostalom, on sadrži princip izmjene ugljikohidrata i proteina zbog kojih dolazi do gubitka težine.

Izbornik za svaki dan

Dijeta je vrlo lako pratiti, tako da se izbornik može lako i brzo sastaviti od glavnog proizvoda koji je podijeljen u 5 jednakih dijelova. Ali iznimno je važno pridržavati se koncepta koju je predložio autor.

Prvi dan - riba

Dijeta od "6 latica", izbornik koji nije pun raznolikosti, započinje ribljim danom. Danas je dopušteno jesti 500 grama gotovog proizvoda. Prikladno za sve vrste riba, uključujući bakalar, bakalar, skuše, skušalicu, pollock i druge. Nema ograničenja na sadržaj masti ribe, kao i način na koji je kuhana.

Izbornik za svaki dan od "6 latica" dijeta može uključivati ​​takve recepte za kuhanje:

1. Ribu u dvostrukom kotlu. Slane ribice (bilo koju ribu, na primjer, ketu, hake ili losos) treba slati, a zatim pokriti filet s biljem i kuhati u dvostrukom kotlu.
2. Pečena u peći ribu. Slanu ribicu treba obložiti mješavinom zelenila i češnjaka, a zatim ga stavite u foliju i pecite u pećnici.
3. Riblja juha. Filet od sitne ribe treba kuhati, a zatim - sjeckani u miješalicu, sol i dodati zelje, koje bi trebale biti sitno sjeckane.

Strogo je zabranjeno korištenje biljnog ulja. To omogućuje upotrebu male količine soli i začina.

Dan proteina osmišljen je tako da zasićuje tijelo s proteinima koji se lako probavljaju, kao i nezasićene masne kiseline (bogate su mesom ribe nekih vrijednih sorti), djelujući na tijelo kao antioksidante. Dokazano je da su kalorije sadržane u ribi nezamjenjive za organizam, a njihova upotreba ne dovodi do povećanja težine.

Dva dana - povrće

Na ovaj dan možete jesti i do 1,5 kilograma povrća. Preporuča se korištenje sezonskog povrća. U ljetnom kupusu su pogodni tikvice, paprika, rajčice i krastavci. A zimi i jeseni bolje je davati prednost kupusu, cvjetnjaku i mrkvama. Smrznuto povrće također se može koristiti s "6 latica" dijeta. Dopušteni su sokovi od povrća i juhe.

Nije tajna da je povrće bogato pektinima, vlaknima, različitim elementima u tragovima i vitaminima. No, većina tvari ostaje isključivo svježa, zbog čega se preporučuje jesti većinu dopuštenih proizvoda bez toplinske obrade. Ali ako još trebate kuhati povrće, onda je bolje koristiti pećnicu ili parobrod za to. Unatoč visokom sadržaju ugljikohidrata u povrću, cijeli dan u organizmu dobiva nizak broj kalorija. Osim toga, povrće - pravi skladište vitamina i elemenata u tragovima, koji su jednostavno potrebni za tijelo.

Izbornik može sadržavati takve recepte:

1. Kuhano povrće. Za jelo, rajčica, kupus, mrkva, paprika, luk, patlidžani idealni su. Razbijte luk na grijanu tavu, čim se malo usije, morate dodati ribani mrkva i povrće. Tijekom tog vremena, rezati preostalo povrće i dodati u tavi. Ulijte malu količinu vode, sol i pirjati dok ne kuhate.
2. Juha od povrća. U dubokoj tavi šalite 500 grama sjeckane rajčice, sol, dodajte češnjak. Nakon 10 minuta, prelijte rajčicu vodom i kuhajte dok ne završite. Dalje morate ubiti s bilo zelenih (na primjer, bosiljak) pirjanih rajčica u miješalica. Poslužite s bosiljkom.
3. Kuhana brokula. Kuhajte kupus u vodi i dodajte malo soli. Pripremljeno jelo je začinjeno s limunovim sokom, provansalnim biljem i biljem (bolje ih je samljeti).

Mršavljenje ljudi bilježi jednostavnost takve prehrane kao i dijeta "6 latica", izbornika za dan kada je lako napraviti, na temelju glavnih načela prehrane. Na dan povrća možete napraviti salate od povrća, koristeći bilo koju kombinaciju proizvoda i začiniti salatu s žličicom maslinovog ulja. Po želji, neka salata bude slana.

Treći dan - piletina

Na ovaj dan možete jesti 500 grama piletine bez kože. Idealan je bijeli pileći meso. Preporuča se ili peći u pećnici ili jednostavno kuhati. Zatim morate dijeliti dio u 5 prijema i jesti tijekom dana.

U ovoj fazi, dijeta "6 latica" izbornika za svaki dan može se sastojati od takvih jela:

1. Pileći kolači kuhani u dvostrukom kotlu. Sjeckana pileća prsa pomiješana s jajima, sjeckanim biljem, slanim solima i obliku. Kuhati u dvostrukom kotlu.
2. Pileći filet, pečen u pećnici. Odresite filet soli, pospite ljekovitim biljem, umotajte u foliju i pošaljite u zagrijanu pećnicu. Pripremite jelo svježim travom i poslužite vruće.
3. Pileći pile s umakom. Izrežite piletinu u duboku posudu, dodajte sol i dodajte zelje. Nekoliko minuta za gašenje ispod poklopca. Poslužite s umakom koji je nastao tijekom kuhanja.

Pileće meso sadrži puno proteina, ali u njemu nema dovoljno kalorija. Osjećaji gladi tijekom dana neće se praktički osjećati, jer proteini imaju dobre prehrambene značajke.

Četvrti dan - žitarice

"6 latica" dijeta, jelovnik četvrti dan koji se sastoji od 100 g kruha od cjelovitog zrna i 200 g žitarica (težina je naznačena za suhu kašu), pretpostavlja izbor bilo koje žitarice kao glavni proizvod. No, bolje je odabrati da se ne brišu iz voćnih školjki grmova grubog mljevenja, kao što su:

• "Hercules";
• smeđa riža;
• ječam rogovima.

Dijeta od "6 latica", čije svjedočanstvo ukazuje na njegovu učinkovitost, danas se može sastojati od takvih jela:

1. Heljda pekla u pećnici. U slanoj vodi treba kuhati 100 grama heljde, a zatim trebate mljeti zajedno s zelenilom u miješalici. Iz primljene mase potrebno je oblikovati kolače, koji se peče 20 minuta u zagrijanoj peći.
2. Kukuruzni kolačići. Pomiješajte 1 šalicu mlijeka (po mogućnosti izaberite obrano) i 150 grama zobene pahuljice. U ovu smjesu dodaje se popravljena soda i vanilija (mali iznos kako ne bi pokvarili kolačiće). Čim smjesa nabubri, morate stvoriti kolačić i staviti je na pećnicu za pečenje. Prije toga, posuda je prekrivena papirom za pečenje ili folijom.
3. Muesli. Ulijte kipuću vodu 150 grama zobenog brašna i pustite da se kuha 15 minuta. Za okus, možete dodati šljive ili orasi.

Kao idealni dodatak prehrani, možete koristiti zobi ili pšenične mekinje, koje možete koristiti umjesto kruha i vode. Pretjerivanje prednosti proizvoda od žitarica je teško, jer zahvaljujući njima organizam prima različite vrijedne elemente u tragovima. Grubo grubo mljevenje stavlja u sebe najveću količinu vlakana. Dijeta od "6 latica", čiji su recepti vrlo jednostavni, uključuje prženje kaše u hladnoj vodi za noć. Na taj način možete spremiti sve korisne elemente u tragovima. Zobena kaša odnosi se na složene ugljikohidrate, koji se digestiraju dugo, ali istodobno stvara se osjećaj sitosti.

Malo je orašastih plodova također dopušteno kao dodatak kaši. Također je dopušteno 1 šalicu kvasca.

Peti dan - kravata

U ovoj fazi, dijeta "6 latica" u izborniku pretpostavlja 500 grama svježeg sira. Bolje je dati prednost svježeg sira, čiji sadržaj masti ne prelazi 20%. Također u prehrani sir dana dopušteno je uključiti 300 ml nemasnog jogurta, mlijeka ili jogurta. Mogu se uzimati za hranu i samostalno i kao punjenje za svježi sir.

Ne preporučuje se zamijeniti sir s nekim drugim proizvodom. Ali ako se i dalje treba obaviti, dopušteni su samo slični proteinski proizvodi. Dakle, možete koristiti ricotta ili brynza.

Rezan sir karakterizira održavanje velike količine proteina i mikroelemenata potrebnih za tijelo (na primjer, kalcij je nezamjenjiv za koštani sustav).

Na jelovniku ovog dana mogu se nalaziti takva jela:

• Lonac s multivarka. Pomiješajte 1 paketu (200 grama) svježeg sira s niskim postotkom masti, 1 žlica. l. manki, 1 jaje, 5 tbsp. l. jogurt, grožđice, cimet i vaniliju. Smjesa, koja se ispostavila, staviti u višesmjernu mrežu i kuhati u skladu s uputama uređaja.
• Desert od svježeg sira. Izbrišite sir, 0,5 šalice instant kave i zamjene šećera prije miješanja. Spremni desert bio je hladno.
• Kolačice, pečene u pećnici. U zdjelu, pomiješajte 1 paketu skuta, 1 tbsp. l. manga i jaje. Iz rezultirajuće mješavine, formirajte syrniki, koji bi trebao biti umočen u mješavinu manga i cimeta, a zatim ih staviti na list papira da peče lijevanje i pošalje je u pećnicu.

Oni koji odaberu sustav hrane, kao što je dijeta "6 latica", povratne informacije o rezultatima petog dana će stvarno ugoditi. U ovoj fazi, stvarno veliki gubitak težine događa.

Šesti dan - voće

Pravi trbuh može se smatrati posljednjim danom prehrane "6 latica", približan izbornik koji uključuje različite vrste voća. Iz prehrane isključite banane i grožđe. Maksimalna količina voća ne bi trebala prelaziti 1,5 kg. U tom se slučaju razmatraju i svježe voće i pečeni šećer.

Recepti voća mogu se mijenjati takvim receptima:

1. Malina svježa. U mješalici, pobijedite maline. Dobivena smjesa ulijte u staklo i pospite malo praha za šećer za dekoraciju.
2. Voćni smoothies. Mango s komadićima ananasa pomiješan u mješalici. Spremna mješavina za ukrašavanje s lišćem.
3. Voćna salata. Možete koristiti bilo koji omiljeni plod za ovu salatu. Na primjer, to mogu biti kocke manga, jabuka, naranče, kivija i dinja. Začinite s limunovim sokom i medom (pola žličice će biti dovoljno).

Plodovi su zapravo složeni ugljikohidrati, ali njihov kalorijski sadržaj je relativno nizak, tako da možete jamčiti aktivan proces gubitka težine.

Dijetalni krugovi

Maksimalni broj krugova dopuštenih od strane nutricionista iznosi 4, od kojih će svaki sadržavati 6 dana. Svatko odabire koliko krugova treba napraviti. Vrijedi obratiti pozornost na vaše zdravlje, kao i vaše zdravlje. Naravno, broj krugova ovisi o broju dodatnih kilograma koje morate riješiti. Ako slijedite sva pravila prehrane "6 latica", fotografije "prije" i "nakon" sigurno će zadovoljiti one mršavljenja.

Nutricionisti preporučuju između šestodnevnih ciklusa kako bi jedan dan odmora za tijelo. Jesti na takav dan može biti obična hrana, isključiti kruh i slatko. Za najbolje rezultate, bolje je slijediti pravila oduzimanja prehrane.

Odustajanje od prehrane

Unatoč činjenici da se dijeta naziva "6 latica" i tajno upućuje na to da će biti samo 6 dana, nutricionisti preporučuju prilagodbu na 7. danu prehrane. To nije punopravna prehrana, mnogo je manje ograničenja na ovaj dan, ali vrijedno je uvesti ga tako da je tijelo naviklo na postupni povratak na normalnu prehranu.

Osnovno pravilo današnjeg dana nije da preopteretimo tijelo s puno teških proizvoda. Udoban način izlaska iz prehrane pružit će proizvode koji su na izborniku u prethodnih 6 dana.

Ako slijedite tijek švedskog sustava mršavljenja koji se naziva dijeta "6 latica", rezultati će se pojaviti dovoljno brzo. Ali oni se mogu trajno fiksirati samo pod uvjetom da će gubitak težine pridržavati pravila oduzimanja prehrane.

Sljedećih dana možete napuniti dijetu s drugom hranom, ali općenito vrijedi pridržavati se niske kalorijske prehrane. Ako gubljenje težine i dalje zanijekati štetne, nezdravu hranu (slatko, masno i prženo), onda postoji mogućnost gubitka još nekoliko kilograma.

Kontraindikacije prehrani

Poput svakog prehrambenog sustava koji ograničava upotrebu određenih proizvoda, dijeta "6 latica" ima kontraindikacije:

• bolesti jetre (uključujući kronične bolesti);
• bolest želuca;
• kardiovaskularne bolesti;
• dijabetes melitus;
• trudnoće i laktacije.

Prikazani sustav hrane prikladan je za gotovo sve, jer ne uključuje gladovanje i nije dugotrajno. No, konačni rezultat o zla prehrane za vaše tijelo može biti suđeno samo od strane vašeg liječnika na temelju zdravstvenog statusa. Ako se pridržavate svih pravila, gubitak težine događa se vrlo brzo, stoga je bolje konzultirati svog liječnika prije početka takve prehrane.

Nutricionisti u jednom glasu tvrde da je sustav gubitka tjelesne težine švedskog dietician vrlo učinkovit, jer se temelji na učinkovitom načelu zasebne prehrane. Oni koji su već izgubili težinu na dijeti "6 latica" (izbornik za svaku fazu je prikazan gore), tvrde da za postizanje maksimalnih rezultata treba slijediti sljedeće preporuke:

• jesti često, ali u malim dijelovima;
• ne zaboravite na vodu, pijete najmanje 7 čaša čiste vode dnevno;
• Nemojte zanemariti sportske vježbe;
• započeti proces gubitka težine jedino pod uvjetom da ste potpuno zdravi, jer će slabiji organizam biti teže opažati ograničenja;
• dati prednost samo svježim proizvodima;
• Minimizirajte količinu začina i soli, jer zadržavaju tekućinu u tijelu;
• odustati od alkohola.

No, vrlo je važno razumjeti da niti jedna dijeta nema čarobne osobine pa će nakon toga trebati znatne napore da spasi rezultat. Zato nutricionisti preporučuju s vremena na vrijeme primjenu dijeta, ali stalno se pridržavaju pravilne prehrane.