Fizičke vježbe za erekciju: opis, preporuke i recenzije

Mnogi ljudi ne vole koristiti lijekove. I često postoje tjelovježba

Zašto vježbate?

U seksualnim pitanjima, važno je da se ljudi osjećaju "na vrhu". A ako erekcija slaba, onda ruke mogu pasti, postati pogoršane kompleks inferiornosti. Čovjek postaje nesiguran, ranjiv i nervozan. Stoga su potrebne vježbe za erekciju.

Što mogu biti vježbe?

Da biste povećali snagu, možete koristiti lijekove, odgovarajuću prehranu. Ali vježba je najprikladnija. One se mogu izvoditi jedan po jedan odabirom odgovarajućih. Ali veći rezultat daju složene vježbe za poboljšanje erekcije. Postoje i razni sustavi. Ali u svakom slučaju, glavna stvar za dobar rezultat je redovitost vježbi.

tjelovježba

1. Početni položaj je na sve četiri. Zatim se uzima plitki dah. Zatim izdišite. Tijekom njega, stražnjica glatko klizi na pete dok ne budu čvrsti. Ruke se ne zavoja. Zatim se vraćaju na početni položaj. Vježba se izvodi tri puta. Svakodnevno se povećava broj ponavljanja.
2. Polazna pozicija je ravna. Ruke se slobodno spuštaju po tijelu. Ravni dah je napravljen na dnu trbuha. Onda je kratka pauza i izdisaj. U isto vrijeme, anus je komprimiran. I zaustavlja se za četiri sekunde. Onda se tijelo opušta.
3. Perineum je dobro stimuliran tijekom čučnjeva. Polazna pozicija stoji, noge su postavljene šire od ramena na 1 stopalo. Ruke slobodno vise niz prtljažnik. Miran izlaz i čučanj čine što je moguće niže. Tada se tijelo naginje naprijed, ruke su se okrenule. Stanka se vrši u 1 sekundi i izdisaj. Tijelo se vraća u svoj prvobitni položaj.

Kompleks vježbi za povećanje erekcije

Vježbe za erekciju mogu biti složene. U tom se slučaju dnevno izvode najmanje dvije istodobne radnje. I redovito se ponavljaju. Kompleks vježbi:

• Početni položaj leži na leđima. Ruke su povezane iza glave, ispod stražnjeg dijela glave. Udiše se, a zatim izdahnu. Tijekom nje, desna se noga uspravi okomito. I počinje izvući krugove u zraku. Vježba se ponavlja deset puta na svakoj nozi.
• Početni položaj leži na leđima. Savijte koljena i noge su podignute na stražnjicu. Istodobno, ruke moraju biti na koljenima. Duboko je udahnut. Zatim izdišite, tijekom kojih se koljena s otporom šire s rukama prema stranama. Vježba se ponavlja tri puta.
• Početni položaj leži na leđima s savijenim koljenima. Ruke i noge trebaju biti na podu. U njoj su oštrice i noge fiksne, zdjelica je gurnuta prema gore. U tom položaju, pauza se stvara na 1 sekundu, a tijelo se glatko premješta u prvobitni položaj. Vježba se ponavlja najmanje deset puta.

Najčešće korištene vježbe

Postoje zasebne vježbe za montažu koje se mogu koristiti za povećanje potencijala. Na primjer "Usisavač". Sjedeći na stolici morate se naginjati naprijed sa svojim ramenima ravno. Čini se da je sjedalo ispunjeno krilom. I psihički pokušavaju "sisati" u sebe između anusa i testisa. Zatim slijedi opuštanje, a vježba se ponavlja. To je učinjeno nekoliko puta. Počinje s brojem do 10 ponavljanja, a zatim se sve više povećava.

vježba "Držite kamen". Polazna pozicija je stalak izravno s rukama na pojasu i lagano savijenim koljenima. Zatim se još više saviti, ali u ovom slučaju mišići stražnjice napete i opuštaju. Vježba se ponavlja nekoliko puta. Čini se da mišići drže stegnuti kamen. Ispravite na polaznu poziciju.

Vježba za jačanje erekcije „Most”. Polazna pozicija leži na leđima. Noge su napola savijene na koljenima, a noge su postavljene na pod. Ruke bi trebale leći uz tijelo. Leđa ravnomjerno dodiruje pod. Vježba je podizanje i spuštanje zdjelice. Ponovljeno nekoliko puta. Postupno povećava broj pokreta.

vježba „Preskakanje”. Početni položaj stoji. Počinje prikazivati ​​na jednom mjestu. Ali čarape ne dolaze s poda. Sudjelujte u utrci samo pete. Čovjek se prebacuje s jedne noge na drugu. U tom slučaju, samo se koljena pomiču i izlažu se zauzvrat i što je brže moguće. Vježba se izvodi dinamički, uz maksimalnu brzinu. Počinje s trajanjem od jedne minute. Postupno se vrijeme vježbanja povećava dnevno.

Prednosti kompleksa vježbi

Zahvaljujući kompleksu vježbi, muški reproduktivni sustav je dobro potaknut. Ona je odgovorna ne samo za proizvodnju spermija, već i za montažu penisa. Složeni sustav će biti osobito koristan za one koji vode sjedeći stil života. Vježba za poboljšanje erekcije pomaže u uklanjanju stagnacije neaktivnih organa, zglobova kuka i koccige. I pruža normalni protok krvi u genitalije.

Prednosti Kegelovih vježbi

Kegelove vježbe za erekciju daju učinak ne zbog kontrakcije mišića, već zbog krvi punjenja penisa. Njegova baza je okružena mišićnim vlaknima. Vježba Kegel i povećanje tonusa zdjeličnih mišića uzrokuju povećanu cirkulaciju krvi u zdjelici i penisu. To poboljšava njegovo punjenje i pomaže u povećanju erekcije. Kegelove vježbe su jednostavne, korisne i apsolutno bezopasne.

Bez treninga, mišići atrofiraju. I njihova ritmička kontrakcija javlja se tijekom orgazma. Atrofija smanjuje užitak i tok senzacija. Ali trening može ojačati mišiće i povećati erekciju. Kegel vježbe imaju pozitivan učinak na prostatu i upalne procese koji se pojavljuju u njemu zbog poboljšane opskrbe krvlju.

Odvojena vježba Kegel

Ako nema vremena, redovito ćete ponoviti jednu vježbu. Najprije se javlja stomak-koccygeum (LC) mišića. Da biste to učinili, tijekom uriniranja stream je obustavljen i ponovno pušten. Pravi mišići su oni koji se opterećuju ovim eksperimentom.

Onda se ugovore i opustite 15 puta 2 puta dnevno. Svakodnevno se povećava broj smanjenja, sve dok ne dostigne pedeset. Zatim vježba postaje složenija. Nakon svake kontrakcije mišića, održava se 3 sekunde. Onda se opušta. Vježba se izvodi sve dok ih ne izvedete u kompliciranoj verziji 2 puta dnevno.

Kegelov sustav vježbanja

Vježbe za dobru montažu na Kegelovom sustavu. Glavna stvar je znati koji mišići (LK) trebate koristiti. Da bi ih pronašli, jedan ili dva prsta nalaze se iza testisa, bez pritiska na njih. Čini se da se mokrenje javlja i trebate zaustaviti mlažnjak tako što ćete stiskati unutarnje mišiće. Onaj koji će biti energiziran istodobno i nužan je za vježbe.

Jednostavan način obuke:

• Tijekom mokrenja, pokušajte usporiti ili zaustaviti struju urina. Umjesto da guraš kretnju, izvedi kretnjicu.
• Vježba bi trebala biti izvedena bez naprezanja mišića trbuha, stražnjice ili nogu. Ne može se odgoditi disanje. Vježba se smatra uspješnim ako se protok urina usporava ili zaustavlja.
• U prvom pokušaju ne može raditi. Ali trening treba nastaviti.

Sustav vježbanja:

• LK mišiće se polako smanjuje za vrijeme prebrojavanja do 5 (trebalo bi se osjetiti u tijelu);
• također polako opušta s istim računom;
• vježba se ponavlja deset puta;
• izvodili 3 puta dnevno;
• na početku vježbi vježbanja lakše je leći i protezati mišiće mišića samo 2 sekunde;
• vrijeme se postupno povećava;
• nekoliko tjedana kasnije, mišić se treba naprezati 10 sekundi (poželjno unutar 30 sekundi);
• kada se mišići zdjelice pojačaju, treba provesti iste vježbe dok stoji, sjedi i hoda;
• komplicirano vježbanje, smanjenje nastale tijekom bilo kakve aktivnosti, pritiska na abdomen (kihanje, smijanje, kašljanje, itd ...);
• mišića se oštro podigne tijekom erekcije, tako da penis "skokne";
• ako se kontrakcija javlja tijekom seksa, onda je erekcija dobro održavana.

Prema mišljenju muškaraca, rezultati vježbi nisu vidljivi za nekoliko dana. Potrebno je vrijeme. Kegelov sustav je vrlo popularan, kao i neke druge vježbe za montažu prikazane u članku. Ali oni imaju jednu zajedničku stvar - potrebna im je redovita implementacija. Tada će nakon 4 tjedna biti vidljiv rezultat. Iako za neke ljude traje dva do tri mjeseca.