Kompleksne vježbe za ispravno držanje: opis, vrste i značajke

Nitko nije tajna da iz ispravnog stava ne ovisi samo o vanjskoj privlačnosti neke osobe, nego i prirodi funkcioniranja njegovih unutarnjih organa. Ipak, jedan od najčešćih problema u zdravstvenom stanju suvremenog društva je kršenje položaja. Koji su razlozi za takvu razočaravajuću situaciju i kako je iskorijeniti?

Što je držanje?

Najjednostavnija definicija pojma reprezentacije je poznat stav opuštena osoba, ovisno o faktorima kao što su oblik kralježnice, adekvatnost fizičkom razvoju (uključujući mišiće tijela), i tako dalje. Bez sumnje, pravilan stav ima značajan estetsko značenje, ipak je njegova najvažnija prednost značajan utjecaj na fiziologiju čovjeka, naime, kako bi se poboljšala njegova učinkovitost, kao i poboljšanje funkcioniranja dišnog i cirkulacijskog sustava.

Važno je napomenuti da se ovaj aspekt pregledava od glave do pete. Dakle, sa zdravim držanjem, postoji apsolutno simetričan raspored svih dijelova tijela u odnosu na kralježnicu. Što se tiče vizualnih promatranja, najsigurnija je karakterizacija kralježnice sa svih strana. Zato svaka osoba ima priliku odrediti ispravnost vlastitog položaja pažljivo proučavajući sebe ispred, iza i u profilu.

Sprječavanje kršenja položaja

Podrška zdravom položaju i po potrebi prilagodba provodi se provođenjem složenih mjera, među kojima:

• normalizacija sna i odmor
• iskorjenjivanje loših navika;
• plivanje;
• vježbe za pravilno držanje.

Treba napomenuti da se u djece i adolescenata najčešće javlja prisutnost predstavljenih mana, pa je stoga ispravak držanja prvenstveno usmjeren na relevantni dio populacije. Dakle, mjesto za spavanje osobe je od posebnog značaja. Idealna opcija u ovom slučaju je tvrdi krevet. Osim toga, stručnjaci u medicinskom području preporučuju spavanje na leđima ili na trbuhu.

Optimalna organizacija dana je jedan od glavnih elemenata sprečavanja kršenja položaja. U skladu s ovom odredbom, za svaku osobu važno je dodijeliti određeno vrijeme za prehranu, spavanje i budnu, vježbati vježbe kako bi se stvorilo ispravno držanje i voditi mobilni način života.

Obvezno je odustati od štetnih navika, što prije svega uključuje pogrešnu poziciju tijela na stolu ili čak na kauču. Opterećenje na kralježničnoj moždini također je važno, zbog čega je kupanje tako dobrodošlo.

Glavni uzroci defekta

U početku treba napomenuti da su uzroci zakrivljenosti kralježnice klasificirani kao prirođeni i stečeni. Dakle, prva skupina uključuje povredu odgovarajućeg intrauterinog razvoja, što podrazumijeva nerazvijenost kralježaka ili formiranje dodatnih.

Broj stečenih uzroka mnogo je širi:

• razne bolesti (racije, radikulitis, tuberkuloza i drugi);
• sve vrste traume (na primjer, fraktura kralježnice);
• netočna pozicija tijela zbog ljudske fiziologije (ravne noge, nejednaka duljina nogu, kratkovidnost i tako dalje).

U suvremenom svijetu u populaciji raste trend u kojem se problemi s držanjem usredotočeni na profesionalne aktivnosti. Lako je pogoditi da se radi o radu u uredu koji dugo traje za stolom. Dakle, radnici firmi, učenike, studente i radnike drugih područja potrebno je pratiti stanje tijela tijekom rada, kao i na svaki mogući način poboljšati situaciju: plivati, držati se režima dana, raditi vježbe za razvoj pravilnog držanja i tako dalje ..

Posljedice pogrešnog držanja

Često ljudi čine veliku pogrešku ne vodi brigu o stanju kralježnice, a ipak živjeti zdrav stil života i redovito vježbanje na ispravan stav - nije tako teško kao što vratiti već izgubili. Koje posljedice proizlazi ova glupa zanemarivanja?

Prvo, treba pripisati izraženu bol u donjem dijelu leđa zbog česte napetosti mišića u kralježnici.

Drugo, to je značajno kršenje respiratornih procesa, uzrokovano oticanje prsa i gornjeg dijela tijela, što izravno utječe na količinu kisika apsorbiranu od strane osobe. Osim toga, u koraku s zakrivljenosti kralježnice također postoji gubitak rasta, što je posljedica grbavog učinka.

Često se osobe s pogrešnim položajem žale na bol u području leđa i vrata, kao i glavobolje. To je zbog kontinuiranog nagiba glave naprijed, što dovodi do pretjerane napetosti leđnih i cervikalnih mišića. Naravno, u ovoj situaciji, ukupna dobrobit, kao i raspoloženje osobe, mijenja se na gore. To ukazuje na hitnu potrebu da se nešto promijeni, odnosno da se pridruže bazen, optimizirati način dan, obavljati redovite vježbe za ispravljanje držanja i, naravno, držati leđa ravno na radnom mjestu.

Ispitivanje držanja

Zahvaljujući suvremenim medicinskim istraživanjima, svaka osoba ima priliku samostalno procijeniti svoje stajalište. Najjednostavniji način je da postanete blizu zida na takav način da su noge u zatvorenom stanju, spremne za dodirivanje ravnine, a ruke su na šavovima.

Tada slijedi najzanimljivije: ako dlan ne stane između zida i struka, onda je držanje dobro. Prolazeći između palmi prezentirani eksperimentalnih elemenata koji govore o hitnoj potrebi provedbe vježbe za ispravljanje držanja i obavljanje kralježnice prilagodbe drugim metodama, jer trbušne mišiće je izuzetno slab da podrazumijeva povlačenje trbuh kralježnice prema naprijed (u medicini to se zove lordoze).

Društvo mora težiti izvrsnosti, zbog čega je tijekom predstavljanja testa idealan izbor za sve, bez izuzetka, će položaj glave i tijela na istoj vertikalnoj razmještene ramena na fiksnoj razini, simetrični reljef vrata, standardni odražava fiziološke zakrivljenosti kralježnice, uvučeni trbuh, podigao grudi, a također su noge uspravljene u zglobovima koljena i kuka.

Vježbe za pravilno držanje: "zmija", "mačić", "daska"

Ako je provedba prethodno opisanog testa pokazala razočaravajuće rezultate, potrebno je poduzeti hitnu akciju. Radi se o tjelesnoj aktivnosti. Općenito, sljedeći skup vježbi za stvaranje ispravnog držanja prikladan je čak i kada je testiranje pokazalo pozitivan rezultat, jer savršenstvo nema ograničenja:

1. Vježba pod nazivom "zmija" izvodi se na tepihu (kao i svi drugi elementi kompleksa) i preuzima položaj tijela s trbuškom stranom. Koljena bi trebala biti fiksirana na podu, a ruke bi trebale biti stisnute šakama. Zatim morate podlakticu povući naprijed, a ne podići tijelo od poda, nakon čega se kretanje laktova u istom smjeru i ponavljanje operacije. U skladu s gore navedenom metodologijom, nužno je krenuti naprijed za 2-4 metra.
2. Prilikom vježbanja "mačić" treba klečati, a zatim spustiti stražnjicu na petama, maksimalno protežu ruke i nagnite naprijed. Preporučljivo je ponoviti takva kretanja unutar 3 minute.
3. "Odbor" se izvodi iz položaja na trbuhu. Ruke i noge trebaju biti rastegnute i rastrgane s poda, dopuštajući tijelu da se izravnava u liniji. Potrebno je popraviti ovaj prijam 15 sekundi, a zatim ga ponoviti 10 puta.

Vježbe za pravilan stav: "brod", "istezanje", "valjanje"

"Brod" sastoji se od valjanja s jednog položaja na drugo. Ova vježba je slična prethodnoj, ali njegov "čip" dodatna je aktivnost kao rezultat pomicanja na ravninu gornjih i donjih dijelova tijela naizmjence. Gore navedene radnje treba nastaviti tri minute, a zatim idite na sljedeću vježbu kompleksa pod nazivom "istezanje".

Najprije morate ležati na podu sa svojim leđima, izravnati noge, ispružiti ruke na stranu, saviti lijevu nogu i, bez izravnavanja, lagano ga premjestiti udesno. Tako se donji dio leđa i kralježnica uvijeni. Važno je napomenuti da tijekom operacije ramena treba pritisnuti na pod. Prikazana pozicija je odgođena za 10 sekundi, a zatim ponavlja, ali u drugom smjeru.

Sljedeća vježba, zvana role, izvodi se iz sjedećeg položaja. Potrebno je prijeći gležnjeve, povući koljena što bliže tijelu i spustiti glavu na takav način da brada podiže prsni koš. Nakon pričvršćivanja trebali biste pažljivo prelaziti na lopatice, a zatim natrag (i tako 6 puta).

Pilates za držanje

Fizička savršenstvo izvrstan je rezultat napornog rada. Dakle, samo najviše motivirani mogu postići stvarne rezultate u potrazi za ljepotom i zdravlje. Važno je napomenuti da se ovaj pristup aktivno potiče suvremenim tehnologijama i programima relevantnim za relevantno područje.

Zato se vježbe koje razvijaju ispravnu državu danas razlikuju po posebnoj varijanti. Osim toga, postoji mnogo inovativnih načina za ispravljanje problema s kralježnicom, među kojima je Pilates.

Ovaj program vam omogućuje da vratite ili poboljšate stupanj fleksibilnosti tijela, a također čine mišiće, ligamenti i zglobovi mladi i posve zdravi. Značajna prednost Pilatesa je mogućnost prakticiranja kod kuće. Vježbe predstavljenog kompleksa isključuju napetost sile, što podrazumijeva potpunu relaksaciju mišića i njihovu dovođenju u ton.

Ispada da snažno zdravlje i očuvanje ljepote već dugi niz godina nije samo moguće, već i vrlo jednostavno.

Joga za držanje

Kroz medicinske literature i internetskih resursa beskrajno može učiti što vježbe razvijaju dobro držanje, međutim, standardni sustavi nisu uvijek u mogućnosti da ponovo zapaliti istinski interes za tu osobu. Zato je istočna praksa došla do spašavanja.

Uz redovitu izvedbu nekoliko asana, moguće je oblikovati unutarnji korzet koji je u stanju održati ispravan položaj. Vrlo zanimljivo je mišljenje istočnjačkih iscjelitelja o ovom pitanju. Oni tvrde da potpuno pogrešna pozicija kralježnice podrazumijeva masne naslage, ali naprotiv, taj čimbenik upućuje na značajno usporavanje metabolizma. Naravno, to će uskoro dovesti do stvaranja potkožnog masnog tkiva.

Jedna od najčešćih praksi yoga je stav tijela.

1. Da biste ga primijenili, trebate sjediti na savijenim koljenima, malo širiti noge, odmarati ruke na pod, a zatim premjestiti težinu na vaše ruke. Važno je napomenuti da zglobovi zglobova trebaju ostati samo ispod zglobova ramena.
2. Trebali biste pogledati u smjeru poda na takav način da vrat služi kao nastavak leđa.
3. Nakon gore navedenog proizvoda, pokušajte postupno uključiti mišiće trbuha u proces, ne zaboravite li ukloniti skretanje u donjem dijelu leđa.
4. Sljedeći korak će biti uklanjanje koljena s poda i pričvršćivanje na prste.

Nije lagan zadatak da se odmorite na svojim rukama. To se može učiniti samo s određenom tjelesnom težinom. No vrijedna alternativa predstavljenoj operaciji je položaj podlaktica na podu, smjer prstiju od sebe i položaj laktova neposredno ispod zglobova ramena. U tom slučaju leđa mora biti apsolutno ravna.

Vježbe snage za podešavanje držanja

Obično ljudi koriste skup vježbi za pravilno držanje ili neki drugi u težnji za postizanjem različitih ciljeva: rješavanje problema s određenim područjima tijela, poboljšanje općeg stanja tijela, ispravljanje držanja tijela. U potonjem slučaju, provedba vježbi snage je učinkovita mogućnost.

Jasna prednost je mogućnost takvih radova kod kuće praksi, međutim, u fitness centrima, često možete pronaći osobu koja se bavi aktivnostima za otklanjanje zakrivljenosti kralježnice

Vježbe za leđa (za ispravno držanje) karaktera sile razlikuju se od posebne sorte. Najpopularnije za danas je sljedeći kompleks:

• za početak, potrebno je ručno izvođenje oštrih trzaja težine;
• nakon čega slijedi povećanje težine u sjedećem položaju i standardne emisije.

Važno je napomenuti da će u procesu treninga biti korisno postupno povećavati težinu tegovi za vežbanje, gdje je glavna stvar ne pretjerivati.

Prednosti pravilnog držanja

Ispravno držanje je prekrasan lagani hod, u kojemu se glava podiže visoko i ramena se izravnaju. Kao što se ispostavilo, nakon što to postignemo, treba nastaviti podržavati mišiće i zglobove, jer ostati dugo na fiksnom položaju, ali s dobrim držanjem, mnogo je gore nego što se redovito kreće s lošim. Zato se vježbe za pravilno držanje djece i odraslih - to je jedna od najvažnijih nijansi dobrog zdravlja i izvrsne dobrobiti neke osobe.

Bez sumnje, za provedbu takvih jednostavnih uvjeta, tijelo velikodušno zahvaljuje osobi. To se očituje:

• u podupiranju ispravnog položaja kostiju i zglobova za izuzetno djelotvornu aktivnost mišića;
• u smanjenju prekomjernog pritiska na zglobne površine (kako bi se izbjegao artritis), kao i opterećenje na ligamentima zglobova kralježnice;
• u sprječavanju fiksacije kralježnice u nezdravom položaju;
• uklanjanje općeg umora, stresa i krutosti.

Dakle, održavanje pravilnog držanja rješava mnoge probleme, otvara put za savršeno zdravlje i, naravno, čini osobu ponekad ljepšom.