Vježbe za telad

Svaka žena želi biti vlasnik vitke noge, ali ako imate teške teladi, nevolja je ispravljiva. To se može dogoditi u dva slučaja: ako imate značajan masni sloj, ili ako su teladi pumpane gore i imate višak mišićne mase na teladi. U prvom slučaju, trebamo vježbe za gori masnoću.

sadržaj

U drugom slučaju, mišići su u super-tonu, potrebni su pokreta za istezanje. Da bismo utvrdili što vam je potrebno, učinit ćemo sljedeće. S dva prsta pokušavamo se uhvatiti za kavijar. Ako se vrlo lako ispostavilo, to znači da je masni sloj prisutan i, prema tome, potreban vam je prvi kompleks. Ako ne možete prići, koristite samo drugu opciju.

Vježbe za izgradnju mišića

Pomažu povećati vježbe tjelesne mišićne mase povezane s dizanjem na čarape. Ali imajte na umu da je teleća zona teška mišića, a rezultat će morati raditi. Prilikom vježbanja teladi pazite da ne preopterećujete kralježnicu.

Stojeći prstima. Stavite trodimenzionalnu knjigu na pod. Da biste podržali red, stavite stolicu. Uzmi bućicu lijevom rukom. Stajati na knjigu s obje noge tako da su pete vješane. Ako pada na pete, noge bi trebale lagano dodirivati na podu. Desna noga, savijena na koljenu, podiže se na takav način da je desna noga na razini lijevog koljena. Sada spustite lijevu peta što je moguće niže. Pažljivo stojite na nožni prst i spustite desnu nogu. Stavite bućicu u desnu ruku i vježbajte za telad simetrično.

Ustajte na prstima dok sjedite. Sjednite na sam rub naslonjača, ravno natrag. Stavite veliku knjigu pod noge. Stisnite bućicu između koljena. Savijte koljena i podignite ih tako da samo savjeti vaših prstiju dodirnu knjigu. Dodirnite poda s pete. Sada polako nosite gravitacijski centar dok ne stojite na nožnim prstima. Zatim polako spustite pete na knjigu.

Istezanje za obučene teladi

Produživanje noge teleta s naglaskom na zidu. Pristup zidu, dodirnite je objema rukama. Lagano savijte, jednu nogu naprijed i lagano savijte, a drugu vratite ravnim koljenom. Nožni prst nogu, ostavljen iza treba gledati ravno na pod. Gurnite peta stražnje noge prema dolje i gurnite kukove malo naprijed. Osjetite kako se protežu mišiće nogu. Učinite ovu vježbu za telad 15 sekundi. Promijenite položaj.

Crtanje tele za čarapu. Ispravite, vratite se desnom nogom. Naslonite se na desnu nogu. Nagnuti se. Uhvatite obje ruke iza lijeve nožne prste i lagano ih povucite prema sebi. Leđa je ispravljena. Držite se na ovom mjestu 20 sekundi. Ustajte, tresti se i napravite simetričan potez.

Kada naše tijelo mora iskusiti fizički stres, dobiva energiju iz tri izvora. Iz šećera u krvi, od glikogena u mišićima i iz masti u masnih naslaga. To je u ovom slijedu. Stoga, kako biste počeli razdvajati masne naslage, morate izvesti vježbe za telad ne manje od 30 minuta.

Suprotno popularnom mišljenju, prehrambena ograničenja neće dovesti do ničeg dobrog. To ne povećava stopu gubitka težine, a vaše će se zdravlje samo pogoršati. Najbolje što možete učiniti jest zamijeniti visoko kaloričnu hranu s niskom kalorijskom hranom.

Optimalni režim za vježbu telećeg mesa je 2-4 puta tjedno. Trajanje svake vježbe je najmanje 30 minuta. Nemojte očajavati ako nakon jednog ili dva razreda nećete vidjeti opipljivi rezultat. Neprestani učinak vježbe za telad, naći ćete nakon mjesec dana treninga, a ne ranije.

Obratite pažnju na činjenicu da nakon vježbi mišići imaju vremena da se opustite i opustite. Da biste sebi pomogli, možete to učiniti opuštajuću masažu.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan