Pileća dijeta za mršavljenje - učinkovit izbornik i povratne informacije o rezultatima

Koji proizvodi isključujete iz izbornika kada odlučite izgubiti nekoliko kilograma? Slatkiši, kruh, sve je masno i prženo. To su ispravne i opravdane mjere. Ali uvijek postoji pitanje, što onda jesti? Nutricionisti jednostavno odgovaraju, trebate sve, ali malo po malo. Meso i ribu, voće i povrće, proizvodi od kiselog mlijeka i žitarice. Zatim ćete postupno staviti težinu i ne dopustiti novo povećanje.

A ako želite postići više radikalnih gubitaka težine? Tada će najbolja opcija biti piletina. Ovaj proizvod idealan je za prehrambene, dječje i terapijske prehrane. Razvijen je desetak obroka s piletinom fileta, a svi od njih omogućuju učinkovito izgubiti težinu bez da se osjećate nelagodu. Naravno, piletina nije prikladna za vegetarijance. Ali svi drugi mogu ga koristiti i uključiti ovo meso u prehranu.

Ukratko o glavnom

Ono što je toliko drago od suhog pilećeg mesa ne samo da gladne gube na težini, nego i nutricionisti, kao i sportski treneri? Mistresses znaju da je ljudima prilično teško hraniti ovo meso, moramo ga ukrasiti povrćem i umacima na svaki mogući način, kako ne bi izazivali nasilne primjedbe. Zapravo, utemeljitelji piletine počeli su od jedinstvenog sastava ovog mesa.

Meso od piletine je malo masnoća, ali je gotovo četvrtina čistog proteina. Sadržaj kalorija dojke iznosi oko 100 kcal. Čak i lean govedina je nešto "teže". U ovom slučaju, protein u dojci je veći, a mnogo je lakše probaviti.

Zašto je pileća prehrana propisana ljudima u razdoblju oporavka od teških bolesti? Ponovno treba tražiti odgovor u sastavu. Meso peradi savršeno se hrani, jača imunitet i vraća snagu, normalizira metabolizam. Među sastojcima koji su u njemu posebno bih želio zapamtiti sljedeće:

1. Vitamini, uključujući i nezamjenjivu skupinu B. Tijekom prehrane, tijelo najčešće pati zbog nedostatka tih tvari.
2. Praktično potpuni skup minerala i elemenata u tragovima. To su kalij i kalcij, mangan i jod, fosfor, cink i niz drugih.

Može se izgraditi ispravna, uravnotežena dijeta za pileća prsa. Stoga, ako vas muž očini sa žaljenjem i zatraži da prestanete gladovati, možete sigurno odgovoriti na to da samo jedete pravu.

Dobro je znati

Uz gastritis s povećanom kiselinom, dodatni problem na putu do vitke figure je osobitost probave. Svaki pokušaj promjene prehrane dovodi do bolova u želucu. Dijeta na pileći prsima je izuzetak. Svjesno gastroenterolozi preporučuju jela od piletine. No, dugotrajna i monotonija prehrana može dovesti do nove pogoršanja pa se posavjetujte sa stručnjakom.

Najkorisnije je kuhana pileća prsa. Može se peći ili kuhati. Ispada divno jelo, srdačno i ukusno. Kao začinsko, parno povrće, salate od svježeg zelenila i žitarica idealno su prilagođene. Protein, koji se nalazi u dojkama u velikim količinama, polako se digesti. To daje trajni osjećaj sitosti. Štoviše, prehrana na pileći dojku djelotvorna je jer tijelo troši gotovo jednaku količinu energije koju prima od antene do probavljanja proteina. To znači da ne suočite s prekomjernom težinom.

Opći opis

Pileća dijeta za mršavljenje je vrsta proteina. Temelji se na potpunom ili djelomičnom odbijanju ugljikohidrata. Naglasak je na povećanoj upotrebi proteina. U samo nekoliko tjedana možete se riješiti 4-6 kg. Najbolje je za one koji vole meso i ravnodušni su na slatkiše.

Glavni izvor energije je protein koji je teško i dugo probavljen. Stoga mnogi traže da maksimalno ograniče svoju prehranu i smanje ga samo na dojkama. Ovo je pogrešan pristup. Glavno načelo prehrane temelji se na upotrebi proteinskog proizvoda koji može ublažiti osjećaj gladi i pomoći vratiti tijelo mišićnoj masi. To jest, takva hrana može se s pravom smatrati najnepovoljnijim i učinkovitijim.

Osnovna pravila

Navedimo osnovna pravila koja ćete morati slijediti na ovoj prehrani:

1. Tri obroka dnevno je izravan put do dobitka na težini. Imate vremena za gladovanje i jesti više nego što vam je potrebno. Stoga je potrebno napraviti još dva zalogaja između glavnih jela.
2. Svaki put kada trebate staviti tanjur na proizvod koji sadrži protein i ukrasiti, izvor drugih korisnih tvari.
3. Zadnji obrok trebao bi biti nekoliko sati prije spavanja.
4. Slatko voće iz prehrane treba ukloniti. Uporaba naranče ujutro je prihvatljiva.
5. Potpuno je potrebno isključiti slatko i gazirano piće iz prehrane.
6. Masti životinjskog podrijetla moraju se koristiti strogo dozirane, ne više od 30-40 grama dnevno.
7. Za piće tijekom prehrane trebate puno, ne manje od 1,5 litara vode.
8. Potpuno je potrebno isključiti slatkiše, brašno i konzerviranu hranu, poluproizvode, nusproizvode i brze hrane.
   

Kratkoročna prehrana

Najjednostavnija verzija osmišljena je 7 dana. Dijeta je konstruirana brzinom od 1200 kcal dnevno. Svi odabrani proizvodi moraju biti podijeljeni na 4-5 prijem. Polovicu prehrane treba kuhati prsa, sve ostalo - povrće s steamedom. Iznimka je krumpir - izvor škroba. Vrijeme je da se dijeta potpuno ukloni iz izbornika. Preostalo povrće mora biti popunjeno malom količinom maslinovog ulja.

Unatoč svim prednostima, morate uzeti u obzir da pileća prsa i povrće - to je još uvijek vrlo ograničena prehrana. Rezultati pileće prehrane su vrlo opipljivi, ali u prvim danima treba očekivati ​​određeno smanjenje raspoloženja i povećanje umora. Važno je napomenuti da pileće meso daje osjećaj sitosti, a dijeta je relativno lagana za prijenos.

Izvorna, iako je teška inačica popularnih pop pjevača. Kada trebaju brzo izgubiti težinu prije izvedbe, pribjegavaju sljedećoj varijanti. Tri dana dijeta se sastoji samo od kuhane riže, tri dana pileća prsa i tri dana jabuka. Možete se malo opustiti i zamijeniti ovih dana.

kontraindikacije

Ova dijeta dobro se podnosi i rijetko uzrokuje želju da se odrekne ideje gubitka težine. To potvrđuju brojni pregledi. Dijeta na pilećim prsima je prilično sigurna, ali ipak je vrijedno savjetovati se s liječnikom i paziti da nema kontraindikacija. Nije preporučljivo pridržavati se onih ljudi koji imaju kronične i akutne bolesti jetre i organa mokraćnog sustava. U svakom slučaju, trebate čekati razdoblje oproštenja. Ako tijelo ima nedostatak vitamina, paralelno se propisuje vitamin-mineralni kompleks.

Pileći s jogurtom

Dva proizvoda koji su jednostavno dizajnirani kako bi pomogli osobi da izgubi težinu i održi idealnu težinu. Trajanje tečaja je 2 dana, više se ne može poštivati, jer dijeta je neuravnotežena. Dnevni jelovnik sastoji se od 0,5 kg pilećeg prsa i 1,5 litre kefira s niskim udjelom masti. Meso treba otpustiti i kuhati. Brod se ne koristi za hranu. Nakon što napustite dijetu još nekoliko dana, morate se pridržavati prehrambene prehrane, piti čaj sa šljivama umjesto slatkiša, nemojte jesti prženu hranu. I zadnja stvar: možete ponoviti ovaj eksperiment više od jednom mjesečno.

Faza istovara

Počnite pileći prehranu preporuča se pri pripremi. Tijelo bi se trebalo prilagoditi gorućoj masti. Da biste to učinili, trodnevna prehrana proteina dovoljna je, što će biti prilično teško. Za jedan dan potrebno je 700-800 g pileća prsa. Kuhajte ili kuhajte za par. Dopušteno je sipati limunov sok. Podijelite ovaj dio u 5-6 prijem. Ovo je tvoja prehrana za taj dan. Osim toga, možete piti samo zeleni čaj i vodu. Kava i druga pića su zabranjena.

Ovo je najteža faza, ako vjerujete u recenzije. Dijeta na pileći prsa u optimalnoj varijanti prolazi 2-6 tjedana, dakle jedno meso koje ne treba upravljati. Potrebno je optimizirati vašu prehranu kako ne biste naškodili tijelu.

Druga faza

Može trajati do 6 tjedana. Naravno, vodite svojim zdravljem. Ako su počeli probavni problemi, bolje je malo proširiti prehranu ili prekinuti prehranu. Ukupna energetska vrijednost prehrane treba biti 1200-1500 kcal. Polovica svakog dnevnog dijela treba biti pileća prsa. Juhu se također može piti ako se kuha iz grudi bez kože. Između obroka, potrebno je 2-3 sata.

Izbornik uzorka

Ovo je duga dijeta na pilećim dojkama i povrću. Da biste olakšali navigaciju, pogledajmo približan izbornik. Može se lagano prilagoditi. Glavna stvar je promatrati osnovna načela. Svaki obrok trebao bi se sastojati od pola kuhane dojke. I druga točka - razmotrite sadržaj kalorija vaše prehrane. Pokušajte ne ići dalje, na ovome ovisi uspjeh čitavog tečaja.

1. Za doručak trebate 150 grama piletine i 150 grama svježeg povrća. Salata se može uliti žlicom ulja.
2. Drugi doručak uključuje 100 g piletine i srednju jabuku.
3. Za ručak možete jesti 150 grama piletine i onoliko kaše ili pečenog krumpira.
4. Za snack, trebate 100 grama svježe salate od povrća.
5. Večera. Zadnji obrok uključuje jesti 50 grama mesa. Ali kako ne bi doživjeli mukove gladi, možete jesti veliki dio povrća - 150-200 grama.

Izbornik pileće prehrane može se mijenjati promjenom povrća. To vam omogućuje zasićenje tijela svim potrebnim mineralima i vitaminima. Pokušajte ne jesti kašu više od jednom tjedno, jer ima puno ugljikohidrata. Dopušteno je popiti dvije šalice kave dnevno, ali ne više.

Dan X

Da bi dijeta bila učinkovita, svaki tjedan morate organizirati dan s velikim masnim tonom. Da biste to učinili, morate kuhati 500 g piletina i 300 g ananasa. Čudesna svojstva ovog voća su poznata mnogim nutricionista. Zajedno s grožđicama i narančama, preporučuje se uključiti dijete u prehranu, kako bi se postigao najbolji rezultat. Osim toga, možete kuhati neograničenu količinu zelenila.

Svi proizvodi moraju biti podijeljeni na 5-6 prijem. Nakon toga ćete se vratiti na svoju uobičajenu prehranu. Možete pripremiti salatu od ovih proizvoda. Dosadna dojka u ovom slučaju će biti osvijetljena kiselim voćem.

Rezultati i povratne informacije

Piletina je dobro poznata sportašima. Stoga ga se može naći ne samo na stranicama posvećene gubitku težine, već i na resursima za bodybuildere. Ništa iznenađujuće, jer je ova shema banalna "sušenje". Njegova složenost leži u monotoniji. Svakodnevno jesti jednu piletinu i parno povrće može biti prilično dosadno.

Ako smatrate da je takav izbornik potpuno umoran, možete malo odstupiti od prehrane. Bez velikog oštećenja nutritivne vrijednosti možete zamijeniti piletinu bez bilo kakve mršave ribe, škampa ili mršavih goveda, slanih sireva i bjelanjaka. No, kako biste uštedjeli vrijeme i novac, možete uzeti ishranu u ovom obliku, kao što jest. Bit će vrlo učinkovita u fizičkom naporu i malo manje - bez odlaska u teretanu.

Čitatelji, naravno, zainteresirani su za povratne informacije i rezultate. Pileća dijeta se koristi u svijetu sporta tako često da ih pronalaženje ne predstavlja poteškoće. Tipično, za 6 tjedana, uključujući iskrcaj tri dana, možete izgubiti do 20 kg. Glavna stvar je ne pretjerivati. Svako odstupanje u radu jetre i bubrega je izgovor za odbacivanje bilo koje proteinske prehrane, uključujući piletinu. Naravno, kontraindikacija je trudnoća i laktacija.

Pregledali smo što ova prehrana predstavlja. Pileće prsa i povrće, koje su osnova prehrane, su jeftine, što je važno za većinu ljudi. Uostalom, takva prehrana treba dugo zadržati.

Dijeta na pileći juhu

Zapravo, ovo je neka vrsta ražnjevanja. To može imati koristi onima koji žele izliječiti kronične gastrointestinalne bolesti, a također se riješiti dodatnih kilograma. U bujonu, postoje masti i bjelančevine, što vam omogućuje puno veće zasićenje. Međutim, teško je održavati prehranu za piće, prema pregledima. Pileća dijeta na juhu omogućuje vam da se oslobodite od 7-10 kg tjedno.

Također je atraktivno da praktički ne morate kuhati. Uzmi par pilećih prsa. Moraju kuhati u 3 litre vode. Sav juhu treba podijeliti na 3-5 dijelova. Čim osjetite glad, morate piti juhu. No, za konzumaciju soli, kruha i drugih dodataka zabranjeno je. Jedini izuzetak može biti celer, koji se može staviti na kuhanje.

Jaje jaja

Postoji dosta mogućnosti. To može biti poznati "Maggi", ali danas ćemo razmotriti ugodniju opciju. Ovo nije mono-dijeta, ali svaki dan u prehrani mora biti jaja. Izračunava se 7 dana. Kao rezultat, možete izgubiti do 5 kg. Dijeta na kokošjim jajima nije pogodna za osobe koje pate od bolesti bubrega i jetre, alergije i tijekom trudnoće.

Zabranjeno je jesti sve jestive masti, i povrće i životinje. Sva povrća i voće se jedu bez dodavanja ulja, vrhnja i ostalih zavjesa. Također treba uzeti šećer i sol. Izbornik će biti sličan sljedećem:

1. Za doručak, kuhajte 2 jaja, pripremite naranče ili grejp i šalicu kave bez šećera.
2. Za ručak, dvije jaja i grejp.
3. Za večeru, dvije jaja i salatu od celera, rajčice, salate i zelene salate.

Obrazac je prilično stroga. Moguće je da ćete prestati voljeti svoje jaja dugo vremena.

Što kuhati na dijeti?

Za održavanje 6 tjedana pri korištenju klasične varijante na kuhanoj dojci je dovoljno teško. Ali nemojte se brinuti, postoji mnogo načina da poboljšate svoj život. Da biste to učinili, samo trebate odabrati opcije za ukusna i zdrava jela koja su dopuštena uz piletinu. Recepti koje ćemo danas razmotriti. Za početak, razmotrite nekoliko opcija za svaki dan:

1. Izrežite filet s trakama ili pločama i potopite u umaku od soje pomiješanim s češnjaka i zelenila. Pecite ga upravo u umaku, u foliji.
2. Povrće u bilo kojoj kombinaciji izrezati u kocke i staviti s piletinom.
3. Meso marinirati s provansalnim biljem i staviti sa strijelama češnjaka.

Meso je začinjeno, zanimljivo i posebno. Svakako će vam se svidjeti i dati raznolikost prehrani.

Ako se svečani blagdan približi

Najteži test za one koji su odlučili izgubiti težinu. No, sve nije tako teško jer postoje vrlo ukusni recepti za prehranu. Pileći filet neće biti samo izvor bjelančevina već i pravi umjetnički rad. Na primjer, za obožavatelje da stoje uz peć, postoji varijanta kuhanja mesa na talijanskom. Za njega trebate 100 grama mesa, dijagonalno režući trake, kao i povrće.

1. Neplivena tava treba uljati i staviti na meso. Pržite tri minute.
2. Dodajte sjeckani luk od 3/4 šalice i pržite još nekoliko minuta.
3. U drugoj posudi, kuhajte žlicu tijesta od rajčice razrijeđene u pola čaše vode. U njemu morate dodati češnjak i origano, slanutak i špinat.

Na tanjuru morate postaviti povrće, a na vrhu mesa. Ispada izvrsno i originalno jelo. Možete dodati bugarski papar, grašak ili rajčicu.

U nastojanju da se smanji težina, ne treba zaboraviti na svoje zdravlje. Potrebno je odabrati samo najbolje proizvode. Filet ptica uzgojenih u prirodnim uvjetima mnogo je koristan i ukusniji od proizvoda iz peradarske farme. Stoga, ako je moguće, preporučljivo je kupiti domaće piliće. A ako živite u privatnoj kući, možete sami uzgajati piliće.

Umjesto zaključivanja

Pileće meso je vrijedan prehrambeni proizvod koji je poznat gotovo svakom sportašu. To je jeftino i pristupačno, ima gotovo svaka trgovina. U isto vrijeme priprema vrlo brzo. Večera se može obaviti u samo 30 minuta, što je važno za zaposlenu osobu. Danas smo razmatrali nekoliko varijanti prehrane kojima se možete pridržavati. Svaki od njih je učinkovit i omogućit će vam da dobro izgubite težinu. Ali nemojte biti previše ovisni o gubitku težine, pokušavajući što je više moguće smanjiti prehranu. Uostalom, ponekad djevojke tako žele brzo postići idealne oblike koji napuštaju samo 200 - 300 grama pilećeg prsa dnevno. Za održavanje takve prehrane može biti samo jedan dan, onda morate nužno dodati i druge proizvode.