Kako izgubiti težinu za 7 kg: jelovnik, prehrana i preporuke

Kako mogu za mjesec dana da izgube težinu na 7 kg? Na neki način, to je prilično jednostavno. Težina osobe ovisi o tome koliko energije se troši kroz hranu i piće, a koliko troši (spaljen) za pravilan rad svih vitalnih sustava tijela. Ako je količina potrošenih kalorija jednaka broju potrošenoj, težina ostaje stabilna. Prema tome, što se više konzumiraju (ako se protok ne poveća), to više dobiva na težini. Višak kalorija se pretvara u masnoću i pohranjuje u tijelu. Možete izgubiti 7 kilograma mjesečno ako konzumirate manje kalorija nego što možete potrošiti. Težina počinje smanjivati, jer je tijelo prisiljeno koristiti rezerve masti kako bi dobila dodatnu energiju.

Nedostatak kalorija

Za izgubiti 7 kg mjesečno, trebate kalorijski deficit. Kako to postići? Budući da je banalno, potrebno je jesti zdravu niskokaloričnu hranu i ući u sport. Jedan kilogram masti sadrži oko 7000 kalorija. Oko 600-800 kalorija spaljuje se tijekom intenzivne satne obuke. Izrađujući jednostavne izračune, može se tvrditi da 10 dana aktivnog sporta možete izgubiti samo deset grama masti. Međutim, stručnjaci ne preporučuju prebrzo gubljenje težine. Težina bi trebala postupno nestati. Gubitak težine više od kilograma tjedno, možete izgubiti mišićno tkivo, a ne masnoću. Ovaj gubitak težine nije održiv, pa će optimalna mogućnost biti prosječni gubitak od 0,5 do 1 kg tjedno.

Promjenom načina života zauvijek

Kako u mjesec dana izgubiti težinu za 7 kg? Neki ljudi gube na težini strogu prehranu za kratko vrijeme. Međutim, nakon što je dijeta završena, često se vraćaju u svoje stare prehrambene navike, i s njima se vraćaju i iznose više kilograma. Što je nedostatak kratkotrajne prehrane? Činjenica da se nekoliko dana tijelo ne mora naviknuti na zdravu hranu, ali propušta štetne okuse. Stoga, ako promijenite svoj način života, bolje je to učiniti dugoročno. Način života uključuje hranu i piće, kvalitetu hrane, prehranu i količinu tjelesne aktivnosti.

Motivacija je presudna

Da biste izgubili težinu za 7 kg u dva mjeseca ili manje, a istovremeno zadržati postignute rezultate, trebate biti dovoljno motivirani da se zapravo nastoji poboljšati sve aspekte života. Plan mršavljenja će raditi samo ako postoji ozbiljna želja za izgubiti težinu, a postoji i razumijevanje da prekomjerna težina i pretilost predstavljaju pravi problem i predstavljaju zdravstveni rizik. Korisni savjeti bit će pismeno pisanje o razlozima zbog kojih je bilo odlučeno izgubiti težinu svim sredstvima. Imajte ovaj popis na vidiku kao izvrstan alat za motivaciju.

Jasni ciljevi i realni raspored

Kada izgubite težinu, važno je postaviti jasan cilj gubitka težine. Kako u mjesec dana izgubiti težinu za 7 kg, 10 kg ili više? Neki ljudi žele postići idealnu težinu u najkraćem mogućem roku. Snaga volje - hirovita stvar, a ako postavite sebi nemoguć zadatak, a onda ne vidim pozitivne promjene, a onda dolazi razočaranje. Raspored gubitka težine bi trebao biti realan, svaki, čak i najmanji, uspjeh će motivirati i neće dopustiti predaju ispred vremena. Njegov dug put do idealne figure može se podijeliti u nekoliko faza, na primjer, možete postaviti cilj izgubiti na težini je 7 kilograma u narednih 4-6 tjedna. Kada se taj cilj postigne, možete se postaviti i tako dalje.

Stabilan gubitak težine

Za većinu osoba s prekomjernom tjelesnom težinom dobru zdravstvenu korist će biti gubitak čak 5-10% početne težine. Na primjer, ako je osoba težila 100 kg, uzimajući oslobađanje od 5-10 kg stvorit će mnogo pozitivnih trenutaka, kao što su lakoća, poboljšanje opće dobrobiti, odsutnost dispneje i tako dalje. Takav gubitak težine bit će stabilan i maksimalno koristan za zdravlje, čak i ako nije istu dragu idealnu težinu. Je li stvarno izgubiti 7 kg mjesečno? Recenzije ljudi koji su odlučili ozbiljno pristupiti procesima transformacije svojih tijela, u pravilu, kažu da ništa nije nemoguće.

Sve prema planu

Pored postavljanja realističnih ciljeva za mršavljenje, također će biti korisno razviti detaljan plan djelovanja kako bi se osjetilo što će imati najveći utjecaj na promjene težine. Na primjer, ako se dnevno pojede komad kolača, plan je da se izvrše neke promjene, rezanje ovaj užitak do dva puta tjedno. Važno je sve učiniti postupno, bez uvođenja vašeg tijela u stresnu situaciju, jer ako se zabranite jesti čokoladu zauvijek, postat će najpoželjniji proizvod. Kao što kažu, zabranjeno voće je uvijek slatko. Ali ako znate da to nije zabranjeno finoću, a ponekad mogu priuštiti jesti komad dnevno (nije cijela pločica!), A zatim možete postupno smanjiti želju za štetne slatkišima. Idealna je zamjena beskorisnih slatkiša (slatkiši, kolačići, kolači i tako dalje) s korisnim one (voće, bobice). U ovom slučaju, doza se ne zanima, jer čak i ako jedete tri jabuke umjesto jednog, neće biti štete, što se, primjerice, ne može reći o kolačima. I to neće biti samo dijeta: možete izgubiti 7 kilograma mjesečno tako da napravite male korake, postupno mijenjajući način života bez prepoznavanja.

Za sebe je dijetetičar

Za početak, možete pratiti trenutnu prehranu. Da biste to učinili, morate započeti dnevnik, zapisivati ​​sve što jedete i pijete, kao i vrijeme jedenja. Uključite sve, čak i najmanji zalogaje. Nakon tjedan dana ti se zapisi mogu analizirati samostalno ili se konzultiraju s nutricionista. U propisanom obliku sve nedostatke će biti jasno vidljive, što kasnije može biti uklonjeno. Da bi izgubili težinu, trebate samo jesti manje kalorija nego što je bio u trenutnoj prehrani.

Preporuke za prehranu

• Da biste izgubili težinu, trebate jesti, ali ne sve bez analize. Hrana treba biti zdrav i uravnotežen.
• Dijeta treba sadržavati vlakana i složenih ugljikohidrata (integralnog kruha, smeđa riža i tjestenina durum, zob, grašak, leća, žitarice, grah, voće, povrće).
• Ograničite uporabu masne hrane, kao što su masno meso, sirevi, punomasno mlijeko, pržena hrana, maslac i tako dalje.
• Najbolji prehrambeni meso je piletina. Kuhanje treba biti bez korištenja ulja, možete peći u pećnici ili paru.
• Salate se ne mogu puniti majonezom i suncokretovim uljem, već maslinovim uljem, kiselim vrhnjem ili limunovim sokom.
• Izbjegavajte vrijednost slatkih napitaka i hrane poput čokolade, bombona, keksa, kolača. Svugdje, gdje se nalazi šećer i mast, sadrže prazne i znatne kalorije. Zadovoljstvo samo za minutu, ali nema koristi za tijelo.
• Važno je pridržavati se prehrane, mora postojati najmanje tri obroka i, ako je potrebno, dva zalogaja
• Nije preporučljivo preskočiti doručak, ručak ili večeru. Post tijekom dana dovodi do večernjih prejedanja.
• Bit će korisno za tijelo da izbjegne previše slanu i začinjenu hranu. Kada kuhate, hranu treba slati pet minuta prije kuhanja.
• 2-3 tjedno trebate pokušati jesti ribu, uključujući masnoće (haringa, skuše, sardine, losos, tuna).

Kako mogu izgubiti 7 kilograma mjesečno: izbornik 4-tjedne prehrane

Tjedan broj 1

Cilj: povećati broj obroka na pet (doručak, snack, ručak, snack, večera) i isključiti iz izbornika štetnih proizvoda (čips, peciva, kolača, slatkih pića i tako dalje). Kao užina - voće.

Tjedan broj 2

Zadaćama prvog tjedna dodaje se potpuno uklanjanje pržene u uljnoj hrani, kao i sve masti životinjskog podrijetla (maslac, lardo, kiselo vrhnje). U danu morate jesti 2 salate od povrća.

Tjedan broj 3

Dalje je napustiti masno meso, zamjenjujući ga ribom i drugim morskim plodovima, piletina bedra zamijenjena pilećim dojkama. Treba pokušati osigurati da jedan obrok ne prelazi 250-300 grama.

Tjedan broj 4

Postoji više ograničenja: možete jesti samo čaj bez šećera, kaša (za doručak), svježeg sira, jaja, ribe i salata od povrća. Ujutro možete jesti mali komad kruha od cjelovitog zrna. Od kave i voćnog soka morat će se odreći, zamjenjujući ih sokovima od vode i povrća. Posljednji dani prehrane smatra se izlazom i vrlo su važni. Možete jesti gotovo sve, osim "prazne" i štetne hrane, dok promatramo peterostruku prehranu. Dobar savjet za popravljanje rezultata neće preopteretiti želudac: jedan servis ne bi trebao težiti više od 200 grama za žene, a ne više od 300 grama za muškarce.

U pravilu, kratkotrajna dijeta je korak natrag (izgubio sam težinu za 1 kg - dobio sam 2 kg). Kako u mjesec dana izgubiti težinu za 7 kg? Prvo morate biti strpljivi. S jedne se strane čini dugo, ali zapravo mjesec dana nije tako dugo. Ponekad će letjeti godinu dana - nećete primijetiti. Ovaj put se može smatrati progresivnim korakom koji će u budućnosti dovesti do idealne težine i dopustiti da ostane.
U ovom trenutku, nemojte se truditi s teškom tjelesnom naporom, jednodnevnom šetnjom po danu ili posjetom bazenu za početak bit će dosta dovoljno. Reorganizacija prehrambenih navika je od najveće važnosti. Izbornik treba biti uravnotežen i raznovrstan.