Sustav push-up-a - kako pumpati mišiće?

Sada mnogi ljudi, uglavnom muškarci, pokušavaju se zadržati u formi. Netko posjećuje športske terene i dvorane, drugi trče oko stadiona i izvode vježbe na baru dok drugi vole studirati kod kuće. Ljubitelji kućnih sastava koji će biti prikladni za push-upove. Prvo, tehnika push-up je vrlo jednostavna, iako ima mnogo različitih mogućnosti, a drugo, vježba uključuje gotovo sve glavne mišiće. Važno je da radi sa svojom težinom, a time smanjuje vjerojatnost ozljede.

Da biste postigli nove rezultate i povećali snagu, potreban vam je čitav sustav push-upova. Morate stvoriti svoj vlastiti program na kojem ćete biti uključeni. Preporučljivo je vježbu dati 10 minuta nekoliko puta dnevno. No, zauzet će ljudi morati gurati i dva puta dnevno - ujutro i navečer. Ako ne možete izraditi vlastiti program, možete ga preuzeti na Internet.

korist

Prije svega, sustav push-upova omogućit će vam treniranje takvih grupa mišića kao prsa, biceps, triceps i ramena. Osim toga, postoji i utjecaj mišiće leđa, nogama i abdomenu.

Kada povećavate opterećenje, budite oprezni, inače možete dobiti umor, koji je pun posljedica. Također, ne može se fizički naprezati osobama koje pate od kardiovaskularnih bolesti. Najmanji porast tlaka može imati štetan utjecaj na tijelo.

Normalni push-upovi

Push-up kompleks izvrsno pumpa sve grupe mišića, jedino vrijeme za obratiti pozornost je tehnika izvršenja. Pokušajte držati leđa ravno, tako da stražnjica ne ide previsoka, a leđa ne kopča. Pogled mora ostati na podu. Idite glatko i držite se 1-2 sekunde, nakon čega se možete vratiti na polaznu poziciju. Pokušajte dodirnuti pod vrhom nosa ili grudima.

Program

Najbolja opcija je ako pritisnete 4-5 puta dnevno za nekoliko pristupa. Najbolje je početi s malim opterećenjem, broj ponavljanja bi trebao biti manji, otprilike 20% od najveće moguće. Push-up sustav trebao bi sadržavati različite tipove. Morate se stisnuti širokim, uskim stiskom, punim dlanom, šakama i prstima. Zatim razmotrite načine za potiskivanje.

Tehnika obavljanja vježbe

• Pushups, premda na prvi pogled izgledaju kao prilično jednostavna vježba, imaju nekoliko načina za to. Najjednostavniji od njih je push-up na punom dlanu. Tehnika nije ništa izvanredno, samo se naslonite na cijeli dlan i počnite raditi vježbu.
• Bila bi složenija opcija push-up na šakama. Ova vježba će vam pomoći razviti kist, i također staviti pravi udarac (pomoći će u borbi).
• Slijede push-ups na prstima. Ova tehnika dostupna je samo iskusnim sportašima. Prvi put vježbanje će se ozlijediti, ali s vremenom ćete se koristiti. Push-ups na prstima će ojačati vaše udove i dati im elastičnost.

Glavna stvar je stvoriti program osposobljavanja i slijediti ga jasno. Važno je da se slijedi potpuni sustav pokretanja. Počnite vježbati jednostavnim vježbama. Kada steknete više iskustva, možete izvesti složenije push-upove.