LFK za kralježnicu: vježbe i postupci

Možete održavati svoje zdravlje na različite načine. Jedan od njih je vježba terapija, drugim riječima, vježbe terapija. U ovom članku želim govoriti o tome kako možete pomoći svojoj kralježnici s nizom vježbi.

Nekoliko jednostavnih pravila

Prije svega, važno je reći da je tjelovježba terapija za kralježnicu ne bi trebao donijeti osobi bol i uzrokuje previše napetosti mišića, kao što se može dogoditi u teretani. Činjenica da je ovaj vježbanje terapije, nego trening s utezima. Također je potrebno da znaju što je najbolje početi s jednostavnim vježbama i učiniti ih par puta za nekoliko pristupa. Tek s vremenom može povećati broj opterećenja. Da bi se izbjegla čak i mali bol tijekom sjednice, budite sigurni da se ugrijemo tijelo. To se može učiniti u kupku s toplom vodom ili pomoću pari ručnike. Još jedna vrlo važna izvedba frekvencija svih vježbi. Dakle, za kralježnicu fizikalna terapija bi trebala postati navika, osobito kada je riječ o osobama s kroničnim bolestima. Nego su redovite nastave održava, bolje rezultate i zdravstveno stanje pacijenta. No, ne bojte se, jer čak i dnevni klase za samo 10-20 minuta može donijeti odlične rezultate. Mali upozorenje: ako osoba ima s vremena na vrijeme pogoršava bol, u takvim trenucima je bolje da ne drže nastavu i odgoditi za određeno razdoblje. I, naravno, savršeno - na bilo sumnjivo prigodu da se savjetuje sa svojim liječnikom, koji je, usput, mogu sama imenovati fizičke vježbe terapija za kralježnicu.

vratne kralježnice

Vrlo rijetko osoba ima problema s cijelom kralježnicom. Najčešće to je određeni dio toga može gnjaviti pacijenta. To je najbolje trenirati. Dakle, sada ćemo govoriti o tome što bi trebalo biti terapeutska vježba za vratnu kralježnicu. Ovdje je vrijedno reći da je također važno znati svoj problem. Uostalom, možete samo trenirati mobilnost kralježaka, i možete posvetiti lekcije na reljef boli. To je upravo ono što će se raspravljati. Dakle, kompleks za opuštanje mišića i smanjenje boli sastojat će se od 5 jednostavnih vježbi koje će, međutim, dati odlične rezultate.

Prva vježba: u sjedećem položaju morate staviti dlan na čelo i naginjati glavu naprijed, s rukom kao da se suprotstavlja. Nastavite 10 sekundi, a zatim 10 sekundi za odmor. Idealan broj pristupa: 10. Ova vježba je dobra jer osigurava ispravan položaj glave i razvija mobilnost kralježaka.

Druga vježba: kako bi se ojačali lateralni mišići na vratu, morate staviti i ruku u sjedeći položaj, ali ne na čelo, već na hram, suprotno kretanju glave rukom. Opet, učinite deset pristupa 10 sekundi s istim brojem respita.

Treća vježba: u stojećem ili sjedećem položaju, spustite ruke na prtljažniku. Morate podići ramena što je više moguće, držeći ih na tako napetoj poziciji oko 15 sekundi, postupno ih spuštajući. Odzračivač: 10 sekundi, broj pristupa: 10 puta.

Četvrta vježba: u sklonoj poziciji, trebate masirati dio između zatiljne kosti i mekog dijela tijela, gdje su mišići. Učinite to oko 3-4 minute bez straha od pritiska na ovo područje. Morate to učiniti kako biste smanjili bol, a također ćete se nositi s glavoboljom.

Peta vježba: masaža mjesto vezanja vrata mišića na lopatice. Da biste to učinili, površinu odozgo i središte noževa treba intenzivno masažirati 3-4 minute. Važno je reći da u početku postoji bol, ali s vremenom će jednostavno nestati.

Toraktični odjel

Sljedeća bolest može također pomoći u vježbanju terapije: osteokondroza prsišta odjel kralježnice. Za to možete odabrati skup učinkovitih vježbi. Namijenjen je poboljšanju pokretljivosti prsne kralježnice, kao i povratak mogućnosti dubokog disanja.

Vježbajte jedan: morate sjediti na stolici s jakim leđima. Prvo, čovjek se krene naprijed, istezava se što je više moguće, a zatim odstupa unazad. Vježba je najbolje ponoviti 3-5 puta.

Vježba dva: trebate valjak promjera od oko 10 cm, ako ga nema, možete staviti ručnik na valjak za valjanje. Ovaj uređaj je postavljen ispod prsnog prostora, osoba leži na leđima, stavljajući ruke iza glave. Pacijent mora najprije savijati, a zatim podignuti torzo. Učinite to oko 3-4 puta. Da biste trenirali različite dijelove prsne kralježnice, valjak treba pomicati.

Tjelovježba je treća, s pomoćnikom: asistent treba malo pomjeriti područje između lopatica. Zatim ih pacijentica s prisilom povlači zajedno, držeći malo vremena na tom položaju, zatim se opušta. Istodobno pomoćnik gura oštrice ramena, kao da ih pomaže da podijele do maksimuma.

Lumbosakralni odjel

Postoje i vježbe za vježbanje terapije lumbosakralne kralježnice. Dakle, možete trenirati ovo područje i malo se protezati kralježnice kako biste olakšali pritisak na tkivo u problematičnim područjima leđa.

Vježbajte jedan: ležeći na leđima s blago savijenim nogama, osoba mora širiti mišiće trbuha, a da ne drži dah. To je učinjeno otprilike 10-15 puta. Ova vježba pomaže pri savijanju kralježnice.

Vježba dva: trebate uzeti potporu, kleknuti pred njom, staviti glavu na nju i saviti leđa gore-dolje, povlačenjem mišića. U gornjem i donjem položaju ostanite oko 10 sekundi, ali nemojte dopustiti bol u leđima. Ponovite vježbu 10 puta.

Vježba tri: morate otvoriti vrata i objesiti se na ispruženim rukama, istodobno savijanje koljena. Dakle, trebate objesiti barem jednu minutu, nakon što vježbe ostanu 10 minuta. Napravite nekoliko pristupa dnevno. Ova vježba savršeno proteže mišiće i ublažuje pritisak na kralješnice.

Vježba četvrta: trebate objesiti na tračnicu na desnim rukama okrećući svoje tijelo udesno, a zatim lijevo. Istodobno ne smije trljati vrat, ramena, sve bi trebalo biti maksimalno opušteno. Ovo je i vježba istezanja, koja se može ponoviti nekoliko puta dnevno. Za vješanje je potrebno za tri ili četiri minute.

Fraktura kralježnice

LFK za kralježnicu bit će potreban u slučaju da je osoba imala prijelom kompresije. Međutim, važno je reći da sve vježbe trebaju propisati liječnik, to je vrlo obeshrabreno pomoći sami, jer takvo ponašanje može čak pogoršati situaciju. Također je potrebno podsjetiti da će razdoblje rehabilitacije i oporavka biti vrlo dugo. Tako je prvo razdoblje vježbanja s fraktura kralježnice traje oko prva dva tjedna, kada je opterećenje minimalno, a vježbe za zdravu osobu će izgledati djetinjasto općenito. Svi se pokreti izvode u ležećem položaju. Drugi period rehabilitacije - 3-6 tjedana nakon ozljede, vježbe se izvode na leđima i trbuhu. Treće razdoblje je drugi mjesec nakon traume kralježnice. Već možete vježbati, stojeći na sve četiri. Četvrti period, posljednji, treći je mjesec nakon ozljede: vježbe su dodane u stojećem položaju, također vježbe s loptom.

ispružanje

LFK je također propisana za izbočenje kralježnice. To je jedan od najčešćih oblika degeneracije kralježnice, koji se opaža kod gotovo 80% ljudi. Važno je napomenuti da je to početna faza kila, pa se problem mora učinkovito suzbiti. Pomoć u ovoj terapijskoj vježbi. Međutim, lekcije neće biti sveobuhvatne, morate trenirati upravo područje na kojem postoji problem. Najčešće opcije su izbočine lumbalne regije, a izbočine cervikalnih i torakalnih diskova također su moguće. Opet, važno je reći da je to situacija kada liječenje treba propisati isključivo liječnik, a također razvija skup korisnih vježbi koje će odgovarati ovoj osobi. Samo u ovom slučaju moguće je postići željene rezultate, a ne na sebe naštetiti.

skolioza

Ako osoba ima skoliozu, LFK za kralježnicu također će pomoći. Vježbe ovdje ne bi trebale biti usmjerene na istezanje leđa, to može donekle pogoršati stanje bolesnika. Nastava se održava na različitim mjestima.

Položaj "stoji": hodanje na licu mjesta uz zadržavanje ravnog položaja, podizanje ruku, stojeći na nožnim prstima i samo na punoj stopi.

Položaj "leži na leđima": povucite lakat desne ruke na lijevi koljeno i obratno, naizmjence povlačenjem koljena na prsa.

Položaj "leži na trbuhu": brod - morate saviti prema gore, pričvrstite nekoliko sekundi u ovom položaju. Vraćanje polazne pozicije vrlo polako. Naslonite se na ruke, podignite noge što je moguće više.