Jednostavna gimnastika za dugovječnost dostupna je svima

U izvedbi amatera, jednostavna gimnastika za dugovječnost uključuje jednostavne pristupe i ne pretjerano teške kretnje. Međutim, ako želite i priliku, možete se baviti sportskom baru. Gimnastička stubišta također su dobrodošla. Tegobe za opterećenje pri izvođenju vježbi značajno poboljšavaju zdravstveni učinak na tijelo. Jednostavna gimnastika za dugovječnost s dodatnim opterećenjem čini za nedostatak pokreta i povećava izdržljivost mišića.

Kome i kada će to imati koristi?

Zdravlje za slobodno kretanje zglobova može i treba se održavati u bilo kojoj dobi, glavna stvar je odabrati ispravno vježbe. Wellness gimnastika za dugovječnost ima niz prednosti: razvijene su zglobove, jačanje kostiju i tetiva.

U literaturi koja poboljšava zdravlje ili na internetu, možete pronaći i pokupiti taj kompleks zdravstvenih vježbi koje odgovaraju određenim ljudima s određenim bolestima.

Kako ispravno raditi?

Važno je da se jednostavna gimnastika za dugovječnost sklada s postupnim povećanjem opterećenja. Stručnjaci inzistiraju da mišići moraju stalno djelovati. Nije ni čudo što kažu: pokret je život. Potrebno je imati na umu da se uzima zasebno vježbanje treba provoditi u više navrata od broja ponavljanja, do ugodnog umora u mišićima. Provedba bi trebala biti promišljena, s nekim povećanjem translacijske opterećenja za svaki prst, uzimajući u obzir dob i trošenje mišićno-koštanog sustava.

Razumno opterećenje

Zdravlje koštanog sustava može biti drugačije. Ako je zglob zdrava, tada se provodi jednostavna gimnastika za dugovječnost u preventivne svrhe. Četrdesetogodišnjak, u pravilu, već ima depozit soli. Zglobovi se već mogu podsjećati na bolne bolove povremeno i ograničavanje kretanja tijekom rotacije. po toj dobi Pogotovo nosili kralježnice, u prisustvu križobolje, nakupljanje soli u vratnoj regiji, češći su išijasa i gihta.

Ako uništeni ili loše nošen hrskavice oko zajedničkog, zatim iskustva restorativnih vježbe, zdravlje je vrijeme da se redovito i ozbiljno vježbati. Gimnastika, koja ima razumno opterećenje na zglobovima i jača mišiće, ima blagotvoran učinak na cijeli organizam.

Ako zahvaćeni zglobovi moraju početi s minimalnim opterećenjem. Postupno, s povećanjem izdržljivosti zglobova i mišića, možete povećati broj pokreta na 100, au nekim slučajevima i do 200 puta.

Tempo modernog života daje vrlo malo prostora za kretanje: na radnom zasjedanju, ide kući autom ili autobusom, kod kuće još jednom provesti vrijeme gledajući TV. Nedostatak opterećenja ima negativan utjecaj na cijeli život i zdravlje na prvom mjestu.

vježbe

Ovdje je jednostavna gimnastika za dugovječnost koja će pozitivno utjecati na zdravlje općenito:

1. Stalni položaj. Kada se savijamo naprijed, pokušavamo doprijeti do poda s našim dlanovima. Koljena su ravna.
2. Naginje se na strane, za fleksibilnost kralježnice.
3. Podizanje ruku. Zatim ih savijte i pokušajte doprijeti i dodir s dlanovima do lopatica.
4. U različitim smjerovima zakrenite prtljažnik.
5. Stalni položaj. Podignite noge, savijajući ih u krilu, naizmjenično povlačenjem što je više moguće u vašem trbuhu.
6. Zaustavi se zaustavljajući ih za bilo što. Sagnuti se preko klupa naprijed - natrag.
7. Čučanj na ugodnu razinu, s postupnim povećanjem dubine čučnjeva.
8. Pritisnuta s prozora.
9. Odskakanje na dva, a zatim na jednoj nozi.

Kada se naviknete na određeno opterećenje, preporučuje se izvršiti vježbe do 100 puta. Tempo je poželjan s vremenom kako bi se povećala.