Kako podučavati kako biste nadigli dječju bar? Kako povećati broj vučenja na traci

Nije tajna da moderna djeca provode veći dio svog slobodnog vremena u društvu elektroničkih naprava. Takvo slobodno vrijeme negativno utječe na zdravlje rastućeg organizma. Stoga je važan aspekt na području obrazovanja danas popularizacija sporta i vježbanja. U ovom ćemo članku govoriti o tome kako vas naučiti kako nadoknaditi vodoravnu traku djeteta. Takve će informacije pomoći roditeljima privlačiti svoju djecu u aktivnu zabavu na otvorenom i tako doprinijeti jačanju zdravlja.

Vježbe na baru: korist ili štetu?

Mnogi roditelji sporo poučavaju bebu na tjelesne vježbe, objašnjavajući to činjenicom da dijete nije razvilo kralježnicu. Zapravo, dječja vodoravna traka pomoći će ispravno oblikovati držanje tijela, imati blagotvoran učinak na razvoj svih mišićnih skupina. Takve vježbe su učinkovita metoda sprječavanja zakrivljenosti kralježnice. Liječnici preporučuju takve vježbe djeci koja imaju poremećaje središnjeg živčanog sustava i kongenitalne bolesti mišićno-koštanog sustava. No, za vježbe u korist, važno je slijediti određene preporuke stručnjaka. Kako vas naučiti da uhvatite djetetovu vodoravnu šipku bez štetnog utjecaja na njegovo zdravlje, u nastavku ćemo vam reći.

U koje doba trebam početi?

Pedijatri savjetuju mlade roditelje da pribiju mrvice na horizontalnu šipku u dobi od šest mjeseci. Budući da ove vježbe uklanjaju hipertonski mišić, često se nalaze u djece do jedne godine. Osim toga, tjelesna aktivnost zasićuje tijelo kisikom, poboljšava protok krvi, potiče obuku organa dišnih organa. Naravno, takvo se dijete još uvijek ne može podizati, ali za nekoliko sekundi obaviti vježbu "slobodne vise", on je već vrlo sposoban. I, naravno, nije potrebno, i daleko je od uvijek korisnog korištenja vodoravne trake za takve aktivnosti. Ali to će biti savršeno zamijenjeno jakim, pouzdanim rukama pape. U dobi od dvije ili tri godine, već možete pozvati mrvicu da pokuša objesiti na traci, pokušavajući zadržati najmanje 10-30 sekundi.

Kako vas naučiti uhvatiti dijete na vodoravnoj traci za 4-5 godina? Morate početi s vježbama na dječjoj vodoravnoj šipci ili švedskom zidu. Podučavanje predškolske dobi na odraslom projektilu izuzetno je neizvjesno - to je ispunjeno ozbiljnim ozljedama.

Gdje prakticirati?

U toploj sezoni, najbolje je naučiti takve vježbe na svježem zraku. Dječje igralište svakako se nalazi na teritoriju školskog igrališta. Nedostaci aktivnosti na otvorenom uključuju ovisnost o vremenskim uvjetima. Stoga će praktična opcija biti nabavka dječjeg sportskog kuta. Takav kompleks omogućit će dnevno vježbanje, bez napuštanja doma.

Domaći sportski kompleksi

Proizvođači nude niz dječjih športskih kutova. Za apartman će odgovarati kompleksu, koji se sastoji od nekoliko osnovnih školjaka: švedskog zida, prstena i poprečne šipke. Također postoje sustavi s ljestvama užadi, užadima, slajdovima.

Kako vas naučiti uhvatiti dijete kod kuće u baru? Prije svega, trebali biste započeti s vježbama s ciljem jačanja mišića ruku i ramena. Da biste to učinili, možete koristiti sportske prstenove - predlažite bebu da objesi, a zatim se okrenu na takvu ljusku, raširi ruke i stavi ih zajedno. Nakon nekoliko tjedana redovnih razreda možete se prebaciti na vježbu "vješanje na švedskom zidu".

Prvi koraci

Ne znam kako ispravno podučavati dijete da se podigne na šank? Morate početi s vježbama s podrškom. Osim toga, u početnim stadijima treninga nije preporučljivo da beba "preskoči" na projektil samostalno. Trener treba podići dijete, tako da potonji ima priliku čvrsto uhvatiti traku. Nakon toga, ne možemo u potpunosti pustiti dijete - odrasla osoba treba prihvatiti učenik nogu u zglobu koljena u svrhu osiguranja. U ovom slučaju, važno je izračunati takvu potpornu silu, tako da je dijete veći dio opterećenja zadržao sam. Upućivanje sigurni da je dijete već je naučio držati čvrsto na traci, možete ga pozvati da visi, a zatim pokušati nadoknaditi bez pomoći odrasle osobe.

I kako vas naučiti da se uhvatite u dječjem baru? Sjajan je način korištenja Švedski zid. Da bi to učinili, dijete se nudi da objesi na gornjoj stepenici stubišta, nagnuvši noge u šipku koja se nalazi na razini koljena. Od ovog početnog položaja morate se podignuti do kontrolne točke (brada iznad rukama). Tako dijete izvodi vježbu u laganoj verziji. Nakon svladavanja ove tehnike, on sada može doživjeti sile na traci. O tome, kako povećati broj povlačenja na vodoravnoj traci, mi ćemo reći u nastavku.

dah

Važno je u početnim fazama razviti vještine disanja djeteta prilikom vježbanja. Na primjer, tehnika povlačenja daje jak oštar izdisaj u porastu i tijekom povratka u početni položaj. Onda se uzme duboki, blagi dah, da se pripremi za trzaj.

Vrste hvatanja

U vježbi "povlačenjem šipke" nanesite dvije vrste držača: "dlanove za sebe" i "dlanove dalje od sebe". U početnim stadijima treninga treba se koristiti prvi - tako da je lakše održavati tjelesnu težinu i izvoditi podizanje. Nakon što ste ovladali ovom tehnikom, možete otići do klasičnog držanja "dlanova za sebe".

Kako poboljšati rezultate?

Je li dijete naučilo tehniku ​​obavljanja vježbe? Sada se postavlja pitanje kako povećati broj vučenja na traci. Mnogi će odgovoriti - morate učiniti mnogo. Naravno, redovita izobrazba poboljšat će rezultate. Ali glavna stvar je ne pretjerivati. Važno je ispravno odrediti opterećenje i racionalno ga zamijeniti s odmora. Sportaši povećati broj pull-ups primijenjene metodologije „dio pristupa”, prema kojoj je nužno nekoliko puta dnevno za nadoknaditi na traci u ranim fazama 8-10 puta neka osoba drži.

Kako podučiti kako se spustiti?

Istovremeno s učenjem djeteta povlačenjem trake, možete naučiti i drugu vježbu, naime gurati se od poda. Ovaj pristup značajno će poboljšati rezultate klase i povećati njihov učinak na zdravlje. Pitao se kako podučiti dijete da gurne i podigne se? Morate upotrijebiti metodu fazne percepcije. Dakle, u početku je potrebno da dijete svlada tehniku ​​obavljanja vježbe "s dva koljena". To je push-up od poda s potporom na zglobovima nogu. Tada možete izvesti podršku samo s jednim koljenom. I tek nakon toga preporučuje se nastaviti do klasičnog spuštanja.

preporuke

Poučavanje djeteta da se podigne i gurne, važno je uzeti u obzir dobne psihološke i fiziološke karakteristike djeteta. Dakle, kako bi se osigurala sigurnost zaposlenja trebala bi koristiti dječju vodoravnu šipku. A kako bi se povećala interes za vježbe i formiranje trajne motivacije, preporučljivo je koristiti elemente igre.

Rekli smo kako vas naučiti da biste uhvatili dječju šank. No, uz provedbu ovih preporuka treba poslušati želje djeteta. Pouke bi trebale donijeti ne samo fizičke prednosti nego i emocionalno uživanje.