Recepti "Jedite i tanke" s fotografijom. "Jedi i tanki": recepti za Ducant

Za one koji slijede svoju figuru, recepti "Jedite i tanki" mogu postati pravi trag. Najpopularnije sada opcije dostupne u prijenosu Lera Kudryavtseva i jela Dyukanu. Opisali smo nekoliko jednostavnih recepata.

Prijenos "Jedite i tanke" s Lerom Kudrijavtsevom. recepti

Ovaj popularni prijenos je skladište niskokaloričnih jela. Pozvane slavne osobe zajedno s vodećim Lera Kudryavtseva i kuhar "prepisati" poznate recepte. Glavni zadatak je učiniti ih niskom kalorijom. Stoga, za one koji žele postići učinak, "Jedite i tanke" - receptima za TNT - ovo je idealan prijenos. Opišimo neka jednostavna jela.

• Jaganjca s povrćem. Uklonite kost, napravite prorez i raspadajte mesom slojem. Pečena janjetina s začinima. Svježi mirisni bilje nasjeckao i stavio na meso. Ovčetina s pecima i stisnuta. Pecite meso dvadeset minuta, postavljajući temperaturu do dvjesto stupnjeva. Dalje na dnu pladanj za pečenje, dogovoriti luk crvene, a zatim - kocke bundeve, pastrnjaka, celera i konjugacija cvjetača. Dodajte češke češnjake i male rajčice. Kuhajte dok ne dobijete mekano povrće Ocijedite sok u malu tavu, dodajte vino i kuhajte do guste. Umak se mora filtrirati. Stavite povrće na tanjur. Izvadite nit iz valjka i izrežite ga na kriške. Jaganjca staviti na tanjur i sipati umakom.
• Topla salata od naranče. Posuda se ispostavlja vrlo originalnom. Izrežite narančastu tijest na tanke kriške. Zagrijte suha tavu i protrljajte svježim češnjakom. Dodajte grafikon grafikona. Kuhajte ga bez dodavanja ulja. Naranče staviti u zdjelu, pospite svježe vruće crvene paprike i protisnuti češnjak. Ostavite da se marinirate pola sata. Dodajte maslinovo ulje i sjeme sezama na pripremljene grah. Pomiješajte s narančama i odmah služite.
• Povrće ratatouille s zelenom jabukom. Za početak, rezati patlidzan, tikvice i tikvice s krugovima. Izrežite crveni bugarski papar u male kocke i rešetkom tri rajčice. Apple čisti i nasjecka u krugovima. Izrežite veliki luk i pržite bez dodavanja ulja. U istoj tavi pržite bugarski papar i rajčicu. Zatvorite poklopac i kuhajte sve zajedno na maloj toplini petnaest minuta. Na samom kraju stavite tijesto od rajčice. Stavite pola umaka u zdjelu. Od ostatka - napraviti slajd, a zatim distribuirati krug patlidzan, tikvice, jabuke i tikvice. Izrađujemo preljev od sjeckanog čilija, češnjaka, svježeg peršina i bijelog suhog vina. Napunite ga posudom i pirjati oko petnaest minuta na maloj vatri. Da biste spriječili isparavanje tekućine, pokrijte posudu s poklopcem. Umak dodajte svježim travom. Koristite ga prilikom posluživanja pripremljenog obroka.

"Jedite i tanke": recepti za Ducant

Ova dijeta je najpopularnija u ovom trenutku. Postoje četiri faze u njemu. Naravno, to je uvjetna podjela.

U prve dvije faze trebate postići aktivno smanjenje težine, treći - za konsolidaciju rezultata. Dalje - pridržavamo se određene prehrane. Potrebno je trajno uzeti ovo pravilo.

Recepti "Jedi i tanki" prema Dyukanu izrađuju se na osnovi mesa niske masnoće, kiselih mliječnih proizvoda i složenih ugljikohidrata s vlaknima (povrće, zelje i mekinje).

Pazite jesti dnevno i pol na dvije litre vode dnevno i prošetajte prosječnim korakom od trideset minuta.

Razmotrite detaljnije sadržaj hrane svakog razdoblja.

Prva faza

Ova faza je najsloženija i najkraća, koja je obično nazvana "napadom". Traje ne više od deset dana. Nakon isteka ovog razdoblja, učinak "jesti i izgubiti težinu" je zapravo postignut. Recepti jela trebaju se sastojati od pileće ili puretine niske masti, bilo koje (čak i pržene) ribe. Možete koristiti začine i začine. Preporuča se zamjena za deserte jogurt niskog masnog tkiva.

Postoji strogo pravilo da receptima "jedu i izgube težinu" zarađeni. Kategorije zabranile su korištenje šećera i soli.

Recepti za prvu fazu prehrane

Oni su jednostavni i vrlo usta zalijevaju. Recepti Dukan dijeta "Jedite i tanke" prvu fazu - jela od mesa i ribe bez ukrasa. Jednostavno i ukusno.

Riba je jedan od najboljih proizvoda koji pomaže u postizanju "Eat and Thin" učinka. Recepti s fotografijama su jednostavni. I brzo se pripremite.

Parne ribe. Ovo je jednostavna i učinkovita inačica jela, koju obično nudi bilo koji program "Jedite i tanke". Recepti su tradicionalno vrlo slični.

Filet od bijele ribe kapati sa začinima i posipati s limunovim sokom. Ostavite deset minuta. U multivar, ulijte dvije litre vode i stavite svježi grančica ružmarina. Stavite ribu u posebnu posudu za parenje. Izlagamo poseban program. Ribu kuhajte deset do petnaest minuta. Poslužite jelo, posuto ljekovitim biljem i začinima. Ako želite, možete dodati kap soje.

Parni piletina je izvrsna hrana za mršavljenje. Posuda je vrlo ukusna, delikatna i brzo dovodi do rezultata "jesti i izgubiti težinu". Recepti (s fotografijom) mogu biti različiti. Nudimo jednu od najjednostavnijih opcija.

Cijela pileća ljuska, kosti i hrskavica. Pulpa nekoliko puta kroz meso brusilicu uz žarulju, tako da je masa pokazala da je ujednačena. Tri klinčića češnjaka sjeckajte i dodajte zajedno s začinima u mljevenom mesu. Podijelite je na filmu za hranu i čvrsto ga zategnite. Stavite u posebnu košaricu s više stranica. Kuhajte nekoliko sati i pol. Potrebno je povremeno okretati valjak. Kada istekne vrijeme, uklonite film. Roll zamotan u foliju, staviti nekoliko sati u hladnjak. Ne morate staviti novine. Posuda je spremna. Možete sjeći i poslužiti na stolu.

Druga faza dijete za Dyukan

U sljedećoj fazi dopušteno je uvesti povrće u prehranu. Potrebno ih je zamijeniti mesom u dva dana ili kombinirati u jednom jelu. Naravno, uporaba šećera i soli je zabranjena. U prehranu možete dodati malu količinu crnog vina, maslaca, vrhnja i ketchup.

U ovoj fazi, može postati izvrstan asistent, neka vrsta "usisavača" zobene mekinje. Nudimo neke recepte "Jedite i tanke".

Uzorak izbornika drugog stupnja

Recepti u ovoj fazi mogu biti raznoliki. Ali omiljena su jaja. Recimo dva receptura.

Jaja s križanjima i salatom - odličan doručak.

Isperite zelenu salatu i ciklu. Razbijte sve ruke i stavite ploče na dno. Zatim, oguliti i kuhati šparoge. Ocijedite i pomiješajte s malo maslinovog ulja. Stavite šparoge na zelje. Napravite male mrvice svježim koprcama. Osvježite ih i stavite na šparoge. Zatim zakrećite hranu s uljem. Razbiti jaje na njemu vrlo pažljivo, kako ne bi oštetio žumance. Pažljivo sakupite rubove filma, otpustite zrak i zategnite ih vrećicom. Dovedite vodu na kuhanje i umočite jaje pet minuta. Protein mora postati elastičan. Nježno uklonite film. Položite jaje na pirun. Pospite sjeckanim zelenim lukom i svježe mljeveni crni papar. Preporuča se odmah služiti.

para kajgana jaja s špinatem i zeleni luk.

Izrežite mali komad maslaca niske masti. Hrpa svježeg špinata i malo zelenog luka. Pobijedite četiri jaja dok se pjena ne pojavi. Dodajte zelje i sir. Temeljito pomiješajte sve. Izlijte masu u pravokutni oblik male veličine. Do vrha trebao bi ostati tri do četiri centimetra. U velikom tavu stavite vodu u kuhanje i stavite smjesu jaja u nju. Zatvorite poklopac. Preporuča se kuhati omlet od sedam do deset minuta. Zatim, napravite mali rez u sredini i ostavite ga na vatru još jednom. Možete poslužiti na stolu. Ovo jelo će biti ukusno i hladno.

Masne i visoko kalorične kolače mogu biti zamijenjene ukusom fritters s mekinje. Nudimo jednostavan recept.

Jedno jaje trebalo bi temeljito pobijediti s pola šalice kefira. U suhu zdjelicu, pomiješajte dvije velike žlice zobene mekinje, jednu zrnu, pedeset grama škroba i malo praha za pecivo. Spojite obje mase. Umiješajte sve dok se pjena ne pojavi i ostavite deset minuta, prekrivena ručnikom. Zatim skuhajte palačinke u tavi s nepropusnim premazom. Možete uliti malo meda i posuti sa svježim bobicama.

Treća faza dijete za Dyukan

Ova faza će vam omogućiti da se opustite. Niska kalorična recepta "Eat and Thin" mogu se razrijediti zrelim sirom, voćem (osim grožđica, banana i slatkih trešanja), malu količinu tjestenine i krumpira.

U ovoj fazi je dozvoljeno priuštiti slobodu, uzimajući u hranu prženu, masnu i visoko kalorenu. Ali sljedeći dan bi trebao nužno biti istovar, kada možete piti samo koktele koje gori masnoće.

Predlažemo nekoliko opcija.

Recepti koktela koji gori masnoću

Ovo je savršen izbornik za istovarivanje dana.

• Koktel s svježim sirom i rajčicama učinkovito uklanja glad i žeđ. Rajčica (800 g) u vlastitom soku presiječi miješalicu i prolazi kroz sito. Dodajte sok od pedeset grama svježeg đumbira, paket sira, začina i soka od limuna. Beat cocktail na veliku brzinu. Poslužite odmah, ukrašavajući grančicu ružmarina.
• Mješavina sokova od voća i povrća - to nije samo vrsta "usisavač" za tijelo, nego i ukusni koktel. Nije ga teško pripremiti. Dva mala mrkva na rešetku na finu ribu. Uklonite jezgru iz jabuke. Obložite ju i pospite sokom od limuna, tako da tijelo ne potamne. Iscijedite sok od dvije naranče, dodajte malo pulpe. Stavite sve sastojke u posudu za miješanje. Ulijte litru mineralne vode, sok od pedeset grama đumbira, četiri velika žlica meda i ulijte isti iznos mljevena mekinja. Sve je dobro tresti se. Poslužujte se s granatima od celera i narančastim polukrugima.
• Koktel "Appetizing" - izvrsna kombinacija okusa i okusa. Peel naranče iz kora i iscijediti sok. Stavite je u duboku zdjelu. U njemu dodajte sok od trideset grama đumbira. Dobro promiješajte. Dodajte pola litre niske masnoće kefira i veliku žličicu cimeta. Beat s miješalicom. Poslužite sa svježim listom lišća.
• Ayran s bosiljkom. Izlijte pola litre mlijeka s kiselim vrhnjem. Trebat će vam 100 g. Dodajte sok od limuna, mljevenog papra i sjeckane hrpe bosiljka. Svi tuku u mješalici i uliju pola litre mineralne vode. Ponovno protresite velikom brzinom. Poslužite sa svježim grančicama bosiljka.
• Koktel "Brzo". Izlijte kefir s niskim udjelom masnoće, dodajte pet grama cimeta i đumbira. Dodajte mali prst crvenog papra. Beat s miješalicom. Preporuča se piti ovaj koktel ujutro i noću.

Niskokalorični izbornik za svaki dan

Za održavanje učinka iz prehrane "Jedite i tanke" receptima treba odabrati vrlo pažljivo. Preporuča se boravak na optimalnoj kombinaciji: mršavih riba, meso s kuhanim ili svježim povrćem. Ukusno, hranjivo i ne hranjivo.

Riba "pod krznom kaputom" - Velika mogućnost za ručak jest "Jesti i tanki". Recepti sa slikama uvijek se mogu naći za svaki ukus. Nudit ćemo naš recept.

Filete od svake bijele ribe kuhaju. Dok se poluproizvod priprema, počnimo sa salsa od povrća. Dvije velike rajčice izrezane u srednju kocku. Skuhajte češnjak i luk, pržite ih u maloj količini maslinovog ulja. Povrće bi trebalo postati transparentno. Na kraju dodajte kocke rajčice, zatvorite poklopac i pirjati petnaest minuta. Jedan medijski krastavac i crveni paprat sjeckani i pomiješani s zelenom salatom. Počinjemo oblikovati jelo. Stavite sve ukrase u sredinu ploče. Idealna opcija može biti riža ili biserno ječam. Na vrhu fileta, ulijte salatu od rajčice. Na strani stavite salatu svježeg povrća. Možete dodati svježi jogurt i komadiće đumbira u posudu.

Pileća prsa s povrćem i voće - idealno jelo za večeru iz naslova "Jedite i tanke" (recepti iz programa na TNT-u).

Prednost je što je lako pripremljena. Za početak, prekriti pileća prsa s paprom i vašim omiljenim začinima. Ostavite meso pola sata. Zatim stavite u vrećicu za pečenje, dodajte malo vode i čvrsto kravate. Kuhajte filete za četrdeset minuta. Na samom kraju, rezati vrećicu i ostaviti meso do zlatno smeđe. Šparoga treba očistiti i kuhati. Izrežite komadiće mandarina, limene kriške. Na ravnoj ploči stavite ribu, šparoge i svježe salate. Distribuirajte voće. Za pripremu umaka pomiješajte jogurt niskog masnog tkanja s nasjeckanim češnjakom. Prosijati ih piletinom. Poslužite preporučeno vruće.

zaključak

Dakle, postizanje učinka "Jedite i tanke" zahtijeva poštivanje nekoliko jednostavnih pravila.

Prvo, minimalna količina ulja, soli i šećera.

Drugo, neophodno je raditi dane istovara s niskokaloričnim koktelima.

Treće, idealna kombinacija za postizanje željenog učinka je lean fish (ili meso), jaja i povrće. Jednostavne i niske kalorijske recepte "Jesti i tanke" opisane su gore.

Četvrto, potrebno je poštivati ​​režim pića (oko 2 litre dnevno) i premjestiti više.

To su sve tajne.