Orah: kalorija 1 matica, korist i zla

orah

Poznato je da svakodnevno korištenje takvih matica doprinosi značajnom povećanju aktivnosti mozga. Uključen je u obveznu prehranu ljudi koji se pridržavaju zdravog načina života i gledaju njihovu težinu. Unatoč visokom sadržaju masti, ovaj proizvod se široko koristi u izradi različitih dijeta. O kakvoj vrsti kaloričnog salata (1 komad i 100 g), možete naučiti iz našeg članka. Ovdje ćemo govoriti o prednostima ove matice, uključujući i za gubitak težine.

Kalorični sadržaj oraha (na 100 g)

Mnogi prehrambeni stručnjaci pokušavaju izbjeći takav visoko kalorijski proizvod kao orasi. Misle da je dovoljno jesti jedan mali nuts, i svi njihovi napori će biti uzaludni.

Kalorijski sadržaj oraha je svakako visok i iznosi 654 kcal (u 100 grama). Ali nemojte se bojati ove figure. Zapravo, 100 grama je oko 50 oraha. Jesti takav broj takvih visoko kaloričnih voća je iznad snage ni odrasle osobe. Također, jednostavnim aritmetičkim proračunima, možete saznati da težina 1 matice iznosi 5 g. Odavde možete razumjeti koliko kalorija u jednom orasu. Razmotrimo to više.

Orah: kalorija 1 matica

Liječnici i nutricionisti vjeruju da je stopa potrošnje orašastih plodova dnevno 4-6 komada. Stoga, ne treba jesti 50 komada ili 100 g ovog proizvoda. S takvom nekontroliranom uporabom, samo šteta može donijeti orah.

Kalorija Matica 1 izračunava se iz ukupnih kalorija na 100 g Već je poznato da je u 100 g sadrži 654 kcal, odnosno 1 g pada 6.54 kcal. Jedan orah teži oko 5 g tome, vrijednost množi 6.54 i 5 g oraha dobiti kalorija 1, koja je jednaka 32,7 kcal. Odavde možete izračunati dnevnu cijenu.

Bez štete na slici, osoba može jesti 4-6 komada takvog proizvoda kao orah. Kalorični sadržaj 1 kom. je 32,7 kcal, što znači da će kalorična vrijednost 4-6 matica biti 132-196 kcal. Takav broj kalorija neće donijeti ozbiljnu štetu ovom liku, ali prednosti jedenja orašastih plodova bit će mnogo.

Nutricionističke činjenice

Od davnih vremena, orasi su korišteni kao lijek, potpuno bez razmišljanja o njegovoj kaloričnoj vrijednosti. Sadrži skoro cijeli niz Omega-3 masnih kiselina koje tijelo ne proizvodi, ali su vrlo važne za normalno funkcioniranje i mnoge druge korisne komponente. B grupe vitamina, folna kiselina, kalij, magnezij, željezo i cink se nalaze u velikim količinama u orahu, a vitamin E čini ovaj proizvod osobito bogatim antioksidansima. Askorbinska kiselina (vitamin C) u njoj je 50 puta više nego u agrumi.

Jedinstvena jedinstvenost oraha je da sadrži elagičnu kiselinu. Ovo je posve jedinstven spoj koji ne samo da štiti zdrave stanice tijela od mogućih infekcija rakom nego i dezinficira pacijente. Tako je koristan orah. Kalorijski sadržaj jedne matice je samo 32,7 kcal. Proteini u 100 grama oraha sadrže oko 15 grama, masti - 65 grama i ugljikohidrate - samo 7 g.

Korisna svojstva

Prednosti oraha za tijelo je kako slijedi:

1. Redovnim korištenjem oraha, poboljšava se rad mozga. Zbog povećanog protoka krvi, dodaje se više kisika i hranjivih tvari, što pridonosi njegovu normalnom funkcioniranju. Uključujući i preporučuju ih učenici.
2. Sportaši koji izdrže teške tjelesne aktivnosti pomažu i orasi (1 komad, čiji je kalorijski sadržaj 32,7 kcal, povećava energiju nekoliko puta).
3. Orašasti plodovi su korisni za sprečavanje anemije, srčanih bolesti i štitnjače. Magnezij koji se nalazi u njima, pomaže smanjiti živčani uzbudljivost, a dijetalna vlakna pomažu prilagoditi rad crijeva.

Unatoč visokom sadržaju kalorija, orasi moraju biti prisutni u prehrani svake zdrave osobe.

Štetu i kontraindikacije

Štetu od upotrebe oraha može se povezati samo s alergijom na ovaj proizvod, što dovodi do osipa na koži i sluznici usta. Stoga je važno pratiti količinu orašastih plodova. Osim toga, pretjerana uporaba ovog proizvoda može dovesti do grčenja mozga. Norma je 4-6 matica dnevno.

Koliko je važan kaloričan sadržaj jednog oraha za mršavljenje?

Unatoč visokom sadržaju kalorija, u jednoj od poznatih dijeta s orasima preporuča se potpuno zamijeniti sve masti životinjskog podrijetla. Kao što znate, svako tijelo treba masnoće čak i tijekom mršavljenja. No, osim toga, orasi također sadrže puno hranjivih tvari koje se bore protiv štetnog kolesterola. Dakle, takve masti će biti puno korisnije od životinjskog podrijetla. Ali to nije sve dobro što orah može donijeti tijekom prehrane.

Kalorija matica 1, kao što je poznato, je 32,7 kalorija, količina masti i 5 g (1 orah) jednaka 3,26 g elementarnog Izračunaj to, s obzirom da je 100 grama orasima je 65,2 grama masti. Na 4-6 stvari koje liječnici preporučuju jesti svakodnevno, sadrži 13-19 grama masti, dok je norma za zdrave osobe u `40

Svi ovi izračuni dovode do zaključka da orasi su korisni za tijelo i mogu se jesti čak i tijekom prehrane.