BZU: kalorija tablice proizvoda

Svi bi željeli biti zdravi i izgledati dobro. Ponekad se te težnje utopi u lijenosti, nespremnosti da se gube vrijeme na sebi ili se ograniče u nešto. Bez obzira na to što je bilo, vrlo je važno pratiti ne samo izgled, već i ishranu jer je on taj koji nas plijesan iznutra, što znači da je on odgovoran za naš izgled. Postoje mnoge strategije prehrana, dijeta, savjet od nutricionista i liječnika. U ovom informacijskom kaosu vrlo je teško razumjeti čovjeka na ulici, još je teže razumjeti što će biti ispravno za svakog pojedinca. Svi prijedlozi za zdravu prehranu temelje se na shemi kao što je tablica kalorijski sadržaj proizvoda

Što je BJU?

Za svaki je proizvod izračunati kaloričnu vrijednost - količinu energije koju će osoba dobiti od ove hrane. Označeno je pakiranju bilo kojeg proizvoda, mjereno kalorijama i džulovima. Kalorični sadržaj se sastoji od različitih vrsta tvari koje se nalaze u proizvodu - proteini, masti i ugljikohidrata (stoga naziv - BZHU-tablica). Svi sastojci su označeni na osnovi 100 grama proizvoda. Kompletna tablica BJU-a omogućit će osobi da neovisno izračuna koliko tvari koristi dnevno i da ispravlja količinu po potrebi. I, kao rezultat toga, postati zdraviji!

Ispravan omjer elemenata

BZHU-stol će vam omogućiti da se hrana namjerno, balansiranje dijelova. To je osobito važno ne samo za ljude koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu već i za zdrave mlade ljude. Još nitko nije ozlijedio svoje zdravlje. Postoji točan omjer proteina, masti i ugljikohidrata, koji se trebaju postići u dnevnoj prehrani, koristeći se tablicom. Najveći postotak brze energije dobivamo od ugljikohidrata, oni bi trebali biti od 45 do 65% ukupne prehrane. Proteini su građevni materijal za mišiće, preporuča se dati im 20-30 posto. Masti mogu biti 10-20% dnevnog volumena hranjivih tvari. Naravno, nema čvrstih okvira i svatko može prilagoditi taj približan omjer za sebe.

Zgodan stol

Vrijeme je da pitam kako djeluje BZHU stol. To je klasifikacija svih proizvoda koji koristimo, što ukazuje na omjer proteina, masti i ugljikohidrata i kalorija za 100 grama. Tablica se može sastaviti samostalno, crtanjem listova za obroke i potpisivanjem ispod svake od njih približan sadržaj kalorija po 100 grama i volumenu. Takva će tablica pomoći da izradite svoj izbornik za dan i obratite pozornost na slabosti, na primjer, slatke ili masti.

Radi jasnoće, čak možete snimati podatke, kao što su težina, visina, spol i dob, kako biste vidjeli koliko ste blizu idealu. Ako ste posebno zabrinuti zbog problema s napajanjem, pomoć će vam pružiti Excel stol koji možete sami stvoriti. Uvijek će biti pri ruci, gdje možete napraviti osobne bilješke u poljima da uvijek budu svjesni promjena u prehrani i pravilno planirate.

Glavni dijelovi

Dizajn tablice već je poznat. Svi proizvodi i tekućine podijeljeni su na grafikone, što vam omogućuje da ih brzo pronađete. Tradicionalno se razlikuju sljedeće grupe proizvoda:

• alkoholna pića;
• bezalkoholna pića;
• kruh i pekarski proizvodi-
• žitarice, žitarice, mahunarke;
• povrće i povrće;
• voće i bobice;
• Orašasti plodovi i sjemenke;
• meso, perad;
• riba i plodovi mora;
• jaja;
• brašno, škrob, tjestenina;
• mlijeko i mliječni proizvodi;
• ulje, margarin, mast;
• slastice;
• gljive.

Na temelju ovog popisa možete napraviti vašu dnevnu prehranu, jer BJU - tablica proizvoda - pokazuje sve vrlo jasno, samo je potrebno znati što ste napravili vašu večeru. Važno je zapamtiti da navedete samo dio koji jedete, pa morate uzeti u obzir nije potpuna količina proizvoda koji se koriste u kuhanju.

Izračuni za kulinarske remek-djela

Izračunajte sadržaj kalorija u zdjelici juhe ili pimp, oslanjajući se samo na sastojke, teško je. Uz to se može riješiti samo iskusna hostesa, pa će čak i rezultat biti približan. Nakon što je predvidjela takvu situaciju, sastavljači tablica nastavljaju i proizvode najčešća jela u zasebnom stupcu. Ovo je standard za Ruska kuhinja set juha, topla jela, deserti, salate, palačinke, pite, pizza.

Naravno, dio naše prehrane sastoji se od gotovih proizvoda kupljenih na policama supermarketa, kao i jela iz kafića i brze hrane. Stol BZHU spremnih jela sadrži puno konzervirane hrane, kao i jela iz popularnih ugostiteljskih objekata. Za sportaše koji koriste posebne dodatke, tu je i poseban grafikon koji sadrži informacije o geinima, proteinskim koktelima i barovima.

Vodič za djelovanje

BJU-stol je univerzalan, uključuje gotovo cijeli mogući raspon hrane koja se koristi u hrani. Kalorijski sadržaj svih konzumiranih dnevno može se presavijati i dobiti lik vašeg dnevnog unosa. Ako namjeravate izgubiti težinu, vjerojatno ćete morati smanjiti unos kalorija. Ako ti idite na sport, trebali biste provjeriti je li sadržaj proteina veći od sadržaja masti. Ako ste zadovoljni težinom, takav će izračun biti zanimljiva kognitivna aktivnost.

Takav izum kao i tablica BJU omogućuje vam da držite težinu pod kontrolom, a to nije ništa drugo, u prvoj fazi liječenja pretilosti, nutricionisti preporučuju snimanje sve što osoba jede tijekom dana. S obzirom na numeričke podatke tablice, to će biti još vizualna pomoć.

Dodaci tablicama

Osim poznavanja kaloričnog sadržaja proizvoda, možete koristiti dodatne značajke usluga. Na primjer, mogućnost izračuna potrošnih kalorija. Da biste to učinili, morate odabrati vrstu aktivnosti (to može biti rad kod kuće, igranje s djecom, čišćenje, hodanje), njegov specifičan izraz (jogging, igranje s djecom u klasici, pranje prozora itd.) I vrijeme koje ste proveli , Tako možete saznati koliko apetit odgovara stvarnim troškovima energije.

Neke web-lokacije opremljene su prikladnim pretraživanjem po imenu koje unesete u polje, u ovom slučaju ne morate ući u kategorije i dugo tražiti željeno ime. Također će biti zanimljivo znati kako sastojci utječu na sadržaj kalorija i što se može izbjeći zamjenom nekih masti s drugima, na primjer. Isto vrijedi i za slatkiše. Kada saznate da je manje štetno od tretira, možete napraviti pravi izbor bez ograničavanja sebe u svoju omiljenu hranu u potpunosti.

Sve je u tvojim rukama

Kalorijski sadržaj proizvoda i BZHU-tablica omogućuju svima i svima da slijede svoju prehranu i zdravlje. Svaka pismena osoba mora znati te osnove kako bi bila sigurna u izbor hrane i prehrane.

Naše tijelo djeluje na temelju načina na koji postupamo. Nedostatak sna, masne hrane, nedostatak vitamina, jake kave i alkohola - i sada, imunitet je oslabljen, nema snage, a raspoloženje ostavlja mnogo da bude željeno. Samo mi možemo priuštiti da živimo punim životom. Da biste to učinili, morate se uključiti u sport, prošetati na svježem zraku, dati vrijeme za spavanje i odmor, organizirati psihološko pražnjenje, postoje korisni i prirodni proizvodi. U tom će slučaju tijelo biti popunjeno energija, unutarnja a čak i ako smanjite broj kalorija, svi životni sustavi će raditi dobro.

Kalorija stol je velika pomoć u bilo kojoj situaciji. Potražite recepte za ukusna i zdrava jela, kuhajte, eksperimentirajte i nemojte prejedati, a onda će vam život postati svjetliji i bolji!