Vježba `Plank` za tisak i gubitak težine. Kako ispravno raditi "pločicu"?

Jednostavno postoji velika količina tajni mladeži koja će također pomoći u očuvanju dobar lik.

Koje su karakteristike vježbe?

Zašto je Plank vježba za tisak tako da privlači pozornost na sebe? Sve je stvar da ne nametnuti bilo kakve uvjete na mjesto izvršenja, korištenje školjke, na prisutnost plijesni i dobroj fizičkoj kondiciji. To je upravo ono što privlači ovu obuku. Osim toga, tehnika izvršenja je vrlo jednostavna. A rezultati mogu ugodno zadiviti. Ako se vježba "Plank" za tisak redovito izvodi, možete na kraju dobiti tijesnu trbuhu, vitke bokove, elastične stražnjice. Nestao je ružan nabori, koji su bili na struku i ispod lopatica. Sve ovo zvuči vrlo primamljivo.

Potrebno je slijediti tehniku ​​obuke

Kako ispravno provesti vježbu "Ploča" za tisak? Tehnika standardne verzije ovog treninga vrlo je jednostavna. Potrebno je izvršiti sljedeće radnje:

• Ležali smo na podu na trbuhu (umjesto tepiha možete koristiti sag ili coverlet);
• savijati naše ruke u laktovima na takav način da se dobije kut od 90 stupnjeva;
• skupljamo sve naše snage i podignemo prtljažnik na podlakticama, a također i na čarape.

Kao rezultat svih gore navedenih postupaka, tijelo se mora istegnuti i oblikovati ravnu liniju - šipku. I mora ići paralelno s podom.

Složenost tehnike nije drugačija

Kako napraviti vježbu plaketa? Prikladnije je i prikladno staviti laktove izravno ispod ramena. U prihvatljivom položaju potrebno je držati unutar 1-2 minute. Sve će ovisiti o težini i fizičkom stanju. U idealnom slučaju, treba slijediti tri pristupa. Ne morate napustiti mjesto gdje vježbate.

Ako imate pitanja o tome kako izvršiti vježbu "Plank", možete primijetiti da nema ništa komplicirano u tehnici njegove implementacije. Ova će okupacija biti na snazi ​​svih. Čak i oni koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu mogu izvoditi takav trening kod kuće. I rezultati će biti vrlo učinkoviti.

Vježba "Plank" za mršavljenje toliko je univerzalna da je dostupna apsolutno svima. Ali moramo shvatiti da redovito trebamo to činiti, pokazavajući strpljenje i vjeru u naše sposobnosti. Isprva treba obavljati jednom dnevno (3 pristupa). Postupno se broj ponavljanja može povećati na razinu koja vam je potrebna za vaš razvoj. Istodobno, potrebno je povećati ne samo količinu već i vrijeme provedbe pristupa.

Složenija verzija vježbe

Koje vrste vježbi uključuju vježbu "Plank" za mršavljenje? S vremenom je vrijedno paziti na bočni stalak. Tehnika njegove provedbe je kako slijedi:

• Naslonio se na njegovu stranu, stavljajući naglasak na savijenu ruku na lakat i na strani nogu;
• drugi dio bi trebao ležati na bokovima;
• Noga treba držati zajedno.

Nakon što ste skinuli tijelo s poda, morate ostati na krajnjem mjestu za 1 minutu. Trebat će 3 pristupa. S vremenom možete povećati vrijeme i broj ponavljanja. Potrebno je povremeno mijenjati strane. To je neophodno za mišiće da dobiju ujednačeno opterećenje sa svih strana tijela.

Jednostavne radnje koje vode do dobrih rezultata

Koji drugi elementi mogu uključivati ​​"Plank" - vježbu za tisak? S vremenom, djevojke mogu koristiti jednostavne akcije kako bi povećale učinkovitost ovog treninga.

1. Usvajanjem klasičnog stalka možete naizmjenično podići noge i ruke, zadržavajući krajnju točku neko vrijeme.
2. Izvođenje bočne trake, dopušteno je podizanje gornje noge.
3. Možete koristiti sportsku kuglu, usredotočujući se na njega s rukama ili nogama u vrijeme treninga.

Jeste li odlučili izvršiti vježbu "Plank"? Rezultati koji se mogu dobiti uz pomoć njega, očitovat će se nakon mjesec dana treninga. Naravno, ako su redovne i pravilno izvršene tehnologije. Da biste povećali učinak, razmislite o svojoj prehrani. Potrebno je pokušati isključiti pečenje iz prehrane. Također nije poželjno jesti u večernjim satima. Nije potrebno dobiti veću figuru kako bi se stisnula slika.

Koji su učinci vježbe "Plank"? Recenzije

Rezultati prije i poslije treninga, prema brojnim recenzijama, mogu jednostavno zadiviti. Na koji način se oni očituju?

1. Povećava elastičnost i ton gotovo svih mišićnih vlakana tijela. To se također odnosi na područja s problemima: stražnjice, bedra, abdomen, natrag u zoni lopatica.
2. Prema pregledima, možete se riješiti celulita. To je moguće zbog razloga što postoji poboljšanje u opskrbi krvi tkiva.
3. Postoji jačanje leđa. Također, možete se riješiti boli koji se često javlja u donjem dijelu leđa. To je zbog formiranja snažnog mišićnog korzeta.
4. Ova vježba može se izvesti s osteokondroza kralježnice.
5. Olakšanje nogu i leđa će se poboljšati.
6. Prekomjerna mast će nestati. To je zbog povećanog rada mišićnih vlakana, zbog čega će se izgorjeti višak masti.

Ovo je učinak vježbe "Planck". Povratne informacije, rezultati prije i poslije treninga pokazuju da će ova obuka pomoći pri stalnom stomaku, Elastični prsima i dobar oblik.

Prednosti vježbe

Koje druge prednosti ima ova vrsta obuke? Postoje neke lijepe trenutke koje vrijedi izraziti.

1. Pokretanje bočne trake (1 pristup) rezultirat će gubitkom od 12 kalorija.
2. Možete se osloboditi viših masnih ruku i teško dostupnih unutarnjih mjesta.
3. To će dobiti moć nad vašim tijelom, jača jačina moći. Da, i samopoštovanje će se značajno povećati.

Važne preporuke koje će vam pomoći u postizanju dobrih rezultata

Postoje neki uvjeti koji će pomoći da napravite učinkovitu vježbu "Plank". Rezultati će u potpunosti ovisiti o njima.

1. Disanje je potrebno ravnomjerno i mirno. Ne morate odvojiti mišićna vlakna trbuha. Samo je dijafragma potrebna.
2. Pokušajte kontrolirati svoje tijelo, svaku grupu mišića. Nema ništa strašno u tome da će sve početi ozlijediti sljedeći dan. Svi ti neugodni trenuci nestat će, ako će trening biti redovan.
3. U početku će doći do osjećaja vaše neugodnosti i fitnesa. Takve osjećaje obično doživljavaju svi pridošlice, i u tome nema ništa strašno. S vremenom će sve proći.

Požurite u provedbi treninga ne bi smjeli biti

Nemojte zaboraviti da u baru ima i teže. Ali oni bi trebali započeti tek nakon jedne godine redovitog treninga. Ovo je vježba na fitball, u kojoj je naglasak na 4 boda. Posebnu pažnju potrebno je u obliku slova V remen, u kojem je potrebno zauzeti položaj glave prema dolje, s naglaskom na laktovima. Kut između nogu i tijela mora biti slovo V. Postoji nekoliko varijacija.

Rezultati će u velikoj mjeri ovisiti o opterećenju i vrsti štapa koji se izvodi. U nekim situacijama, može potrajati dva tjedna kako bi stezali mišiće.

Hrana bi trebala biti u pravu

Ne zaboravite na prehranu. Mora biti u redu. U suprotnom, neće biti moguće postići željeni cilj. Potrebno je napustiti gazirana pića, od masne, slane i pušene hrane. Od prehrane treba ukloniti kolače i kolače. Inače, dobit iz obuke neće biti dobivena. Može se koristiti alkohol, ali morate znati koliko je to. Ako pijete kavu, nemojte dodavati kremu i šećer.

zaključak

Ploča je najbolja tjelovježba za djevojke. Međutim, potrebno je zapamtiti pravilnost postupka obuke. Nemojte se žaliti ako želite postići dobre rezultate u najkraćem mogućem roku. Slijedite sve gore navedene preporuke, radite na tehnici, a onda pozitivan učinak neće dugo trajati. Trebao bi vam poželjeti sreću u ovom tehnički jednostavnom, ali učinkovitom tjelovježbi.