Škrinjačica prsa - učinkovit alat za treniranje prsnih mišića

Prsni expander idealan je alat ne samo za razvoj mišiće prsa,

Proširena prsna opruga pogodna je za muškarce i žene. Simulator je učinkovit alat za održavanje tijela u dobroj formi u bilo kojoj dobi.

Kako organizirati aktivnost s proširiteljem?

Što je potrebno za ispravnu pripremu za trening pomoću ručnog simulatora? Da biste saznali kako koristiti ekspantera grudi, dovoljno je zatražiti pomoć iskusnog instruktora. Stručnjak će pomoći da se formira skup vježbi koje će zadovoljiti specifične potrebe određene osobe. Istodobno, moguće je razviti strukturu razreda samostalno. Bez obzira na to, postoji niz pravila koja bi se trebala pridržavati pomoću ekspanzijskog prsnog koša.

1. Prije početka treninga potrebno je temeljito zagrijavanje mišića gornje polovice tijela. Nakon oštrog intenzivnog opterećenja na "hladnom" tkivu često dolazi do neočekivanih ozljeda.
2. Koristite ekspanziju prsnog koša, postupno povećavajući opterećenje, krećući se od najjednostavnijih vježbi do složenih.
3. Tijekom treninga važno je pratiti održavanje ravnoteže vode tijela i paziti na učestalost disanja. Nemojte prekomjerno raditi tijelo, jer trening ne samo da može imati koristi.

Štitnik na prsima: vježbe

Kao što je već istaknuto, redoviti trening uz pomoć simulatora ne samo da poboljšava lik i omogućuje vam održavanje mišića u tonu, već i cijelo tijelo. Možete to učiniti bilo kojim uređajem u bilo kojem trenutku. Let`s uzeti bliži pogled na kako koristiti torakalni expander ispravno. Vježbe za žene i muškarce, predstavljene u nastavku, pomažu pri provođenju treninga bez opasnosti od ozljeda.

Ručno savijanje

Noge se nalaze na širini ramena. Eksplanator dobiva pod noge, a nositelji su uhvaćeni rukama. Potonji se zavlače u laktove. Šake se približavaju prsima. Zatim se ruke rastu. Ritam i broj ponavljanja odabiru se na temelju osobnih potreba i praktičnosti.

Kakva je upotreba vježbi savijanja? Prije svega, takav trening omogućuje vam da zadržite cijelu gornju polovicu tijela u tonu, a posebno doprinose intenzivnom razvoju biceps brachial mišića.

Uzgoj ruku

Usvojen je početni položaj, sličan onome opisanom u prethodnoj vježbi. Međutim, ako su se dlanovi odmakli u frontalnom smjeru kada su savijeni, onda se ovdje "gledaju" na kukove.

Lagano savijena ruka razvedena je na strane, a zatim polazna pozicija. Tijekom vježbe, trbušni mišići su u čvrstom stresnom stanju.

Pouka je usmjerena na jačanje greda deltoidnih mišića. Učinkovito u uklanjanju učinaka lumbalne lordoze. U potonjem slučaju vježba se izvodi s blagim nagibom prtljažnika prema naprijed, što omogućuje ublažavanje napetosti s leđa.

Produženje ruku iza leđa

Vježba je idealna za razvoj trichipnih brachialnih mišića. Kada se izvrši, jedna noga se zatvori iza držača ekspandera, a ruka koja drži drugi kraj uređaja rana je iza glave. Kao rezultat toga, elastični dio simulatora je iza leđa.

Pouka se sastoji od izravnavanja i savijanja ruke u zglobu koljena. Isprva, dovoljno je izvesti oko 6 do 8 ponavljanja u jednom pristupu, postupno povećavajući broj svojih sposobnosti.

Pretvaranje ruku

Elastična traka ekspandera nalazi se iza leđa. Protežući uređaj, ruke su priješli prsima, a zatim su se široko razveli na stranama. Redovita vježba vježbe omogućava brzu prsnuću lijepo i prilagođenu.

Podigne ruke prema gore

Remen ekspandera postavljen je ispod spojenih nogu. Nositelji simulatora su čvrsto uhvaćeni, nakon čega su ruke ravnine u smjeru prema gore i ruke su savijene na koljena.

Vježba pridonosi ne samo aktivnom rastu prsnih mišića, nego i jača čitavo bokove ramena.

Prednosti i nedostaci ekspandera prsa

Ručni simulatori ove kategorije su u velikoj potražnji među običnim sportskim fanovima i profesionalnim sportašima. Uz njihovu pomoć, možete održavati svoje mišiće tonusom i brzo riješiti stres nakon teškog treninga.

Među ostalim prednostima pojačivača grudi je sljedeće:

• Beznačajna težina i dimenzije, što olakšava udoban transport uređaja u svim uvjetima;
• jednostavnost i jednostavnost korištenja;
• sposobnost obavljanja učinkovitih vježbi kod kuće;
• Pristupačnost za korisnike bilo kojeg spola i dobi;
• Idealno ako se trebate oporaviti od ozljede.

Pronalaženje nedostataka pojačivača grudi posve je teško. Neki se problemi mogu pojaviti budući da se koriste proračunski modeli, koji nisu vrlo pouzdan nositelji plastičnih masa. Stoga je u početku vrijedno obratiti pozornost na simulatore izrađene od čelika i gume visoke čvrstoće.

Neki proizvodi ne dopuštaju podešavanje otpora elastičnog dijela, što stvara određene poteškoće za profesionalne sportaše.

Na kraju, tako da ekspanzator grudi ne postane razočaranje, prednost bi trebala biti proizvodi proizvoda renomiranih proizvođača sportske opreme.