Proteinska dijeta za mjesec dana: izbornici, recepti, recenzije i rezultati. Najučinkovitiji način prehrane za gubitak težine

Zdravi gubitak težine obično kreće od 0,5 do 1 kg tjedno, ali sve pojedinačno, sve ovisi o početnom stanju. Prije nego što izgubite težinu bržim tempom, trebate razgovarati sa svojim liječnikom i dijetetičarom. Ponekad, bez gubitka zdravlja, možete odbaciti oko 10 kg u 30 dana. Pomoć u ovom može proteina prehrane za mjesec dana.

Izbornik: odaberite odgovarajuće kalorije

Više nije tajna da, kako biste izgubili težinu, morate jesti. Jedino pitanje je točno i u kojim količinama. Važno je slijediti plan obroka i jesti namirnice koje su relativno niske u kalorija, ali u isto vrijeme, tijelo mora dobiti potrebne vitamine i hranjive tvari. Dakle, hrana mora biti nužno visoke kvalitete. Proteinska dijeta za mjesec dana sastoji se od male količine cjelovitih žitarica i zdravih masti, mliječni proizvodi s niskim udjelom masti, mršavim proteinima i obiljem voća ili povrća.

Režim će spasiti od prejedanja

Potrebno je jesti svaka 4 sata kako bi podržao metabolizam, kao i spriječiti takav neugodan fenomen kao prejedanje. Izuzetno je nepoželjno preskočiti jedan od jela. Uobičajeno je pet obroka: tri glavna jela (doručak, ručak i večera) i dva dodatna jela, nazvanog još jedan doručak i poslijepodnevni snack. Proteinska dijeta za mjesec dana sugerira određena ograničenja, ali odbacivanje nekih proizvoda ili smanjenje njihovog broja može donijeti tijelu vrlo opipljivu korist.

doručak

Kao što ste već čuli, doručak je najvažniji obrok dana, a ovo nije vrijeme kada trebate spremiti na kalorije. Trebao bi uključivati ​​spore ugljikohidrate i nužno proteine ​​kako bi održali razinu energije tijekom dana i zadržali apetit pod kontrolom. To možete učiniti odabirom jedne od sljedećih opcija za doručak:

• Vegetarijanska omlet od bjelanjaka i komad cjelovite pšenice;
• pola prosječne banane, nekoliko malih palačinki od brašna od heljde s bobicama i jogurtom s niskim udjelom masti.

Drugo doručak

Glavna svrha snacka je održavanje energije na odgovarajućoj razini do ručka. S ovim zadatkom, voće je sjajno. Zdravi ugljikohidrati i prirodni šećer nastavit će hraniti vaš metabolizam. Također jogurt ili sirom s malo masnoće, tvrdo kuhano jaje, ali bolje je da ne odaberete one namirnice koje ste već jeli za doručak. Obroci se trebaju mijenjati.

ručak

Proteinska dijeta za mjesec dana uključuje korištenje visokokvalitetnih proteina, šok doze koja pada točno za ručak. Inače, ovaj obrok bi trebao biti dovoljno jednostavan. To može biti komad cijelog pšeničnog kruha, pirjanog ili pečenog povrća i mesa slabo masnoće (puretina). Ili, kao opciju, miješanu zelenu salatu s lososom ili prženim piletinom.

Popodnevni snack

Kao hranjiv snack, mrkve, ostalo sirovo povrće, mali šaka oraha ili protein bar su prikladni.

večera

Vaša večera trebala bi biti bez brzih i cjelovitih ugljikohidrata i sastoji se od mršavih proteina (ribe ili bijelog mesa) i puno svježeg ili pirjanog povrća.

desert

Kao desert vrijedi odabrati hranu koja sadrži manje od 100 kalorija u 100 grama, to može biti voće, malo puding ili mliječ. Važno je zapamtiti da je korištenje slatkog i mesnog mesa izrazito nepoželjno, ova kombinacija usporava probavu i uzrokuje fermentaciju. Stoga je najbolje jesti desert kao nezavisno jelo, a ne jesti ih ručak ili večeru. Ako nakon obroka želite nešto slatko, onda je dobar savjet piti zeljeza od zeljeza od jabuka, ovaj piti čudesno zadubljuje ovu štetnu želju.

Izbornik: Tjedan jedan

Hrana bogata proteinima nije izgrađena na jednom fiksnom izborniku. Njegova velika prednost je samo raznolikost proizvoda. Međutim, za praktičnost, možete koristiti ovu dijetu za prvi tjedan.

Ova je opcija približna, grickalice i vrste mesa i ribe mogu se mijenjati po želji, a preostala 3 tjedna izgledat će otprilike isto. Nakon svoje instinkte, možete za vrijeme večere dodajte žlicu riže, heljda, ječam ili bilo koje druge žitarice ili jednom ili dva kuhana krumpira, postepeno dodajući da prehrani više voća i raznog povrća.

Korisni recepti

Možete malo raznovrsiti izbornik i pripremati jela koja su ugodno ne samo jesti, već i gledati ih:

• Brašno odrezak. Trebat ćete: teletinu (400 g), crni papar i sol po ukusu, jednu žličicu maslinovog ulja. Priprema: meso treba temeljito isprati, očistiti od filmova i natopiti papirnatim ručnikom. Zatim izrezati na komade veličine dlana, debljina odrezak ne smije biti veća od 2-2,5 cm. Papar, sol i mješavina maslinovog ulja, utrljajte meso i ostaviti 1-1,5 sata za impregnaciju. Nakon tog vremena, pržite odreske bez dodavanja ulja na dobru vatru 2 minute. s obje strane sve do pojave kora, onda trebate omotati pojedine dijelove u foliji i poslati 45 minuta. u prethodno zagrijanoj pećnici. Pecite na 200 stupnjeva.

• Salata "A la Cezar". Trebat će vam tri kuhana tvrdo kuhana jaja, kuhana jedna prosječna pileća prsa, svježe krastavac, kineski kupus ili salata (400 g), nemasnog jogurta, malo soli i senf. Izrežite meso u kocke. Slomiti kupus i krastavac samovoljno. Za punjenje, potrebno je miješati 100 grama jogurta, jednu čajnu žličicu senfa i mali prstohvat soli. Miješanje sastojaka, salata se može poslužiti na stolu, prije nego što je prskanje s limunovim sokom.

Bila bi želja, a od najizloženijih jednostavnijih i banalnih proizvoda možete pripremiti ukusna i ukusna jela.

Proteinska dijeta samo za bodybuildere?

Pogrešno je vjerovati da je dijeta bogata proteinima korisna samo za bodybuildere ili trkače maratona. Ona pomaže ne samo kod nakupljanja mišićne mase. Zašto, kada odaberete između vafla i jaja, je li bolje odabrati jaje? Je najučinkovitija dijeta za mršavljenje - to je protein? To je doista tako. Proteini pomažu u suzbijanju gladi, povećavaju osjećaj sitosti i pridonose ne samo gubitku tjelesne težine već i njegovom očuvanju.

Kako izgubiti težinu?

Postoje dva glavna načina spaljivanja potkožnog masnog tkiva optimiziranjem bilo kojeg od ovih čimbenika koji još bolje rade kada su zajedno. Ova vježba i proteinska dijeta. Za mjesec dana, izbornik i prehrana trebaju se mijenjati u korist korisnih i kvalitetnih proizvoda. Još bolje, pravilnu prehranu pravilno koristite.

Zlatna pravila

Postoji niz pravila i savjeta koji će vam pomoći da izgubite težinu i poboljšate tijelo, povratne informacije o gubitku težine potvrđuju njihovu učinkovitost. Evo nekih od njih:

1. Izbjegavajte "bijele" ugljikohidrate (kruh, rižu, žitarice, krumpir, tjesteninu), kao i prženu hranu u hranidbi.
2. Jedite ista jela. Najuspješnije dijete, bez obzira da li je njihov cilj jačanje mišića ili gubitak masnoća, temelje se na korištenju iste hrane. Glavna stvar je da ih ispravno kombiniramo.
3. Jedi više proteina. Većina ljudi koji se izlažu na low-carb dijete žali se zbog niske razine energije, jer jednostavno ne konzumiraju dovoljno kalorija za normalno funkcioniranje tijela. Za usporedbu, pola šalice riže sadrži 300 kalorija, dok 1/2 šalice špinat samo 15 kalorija! Nećete biti puni povrća. Stoga je vrlo važno dodati proteine ​​i mahunarke za opterećenje visokim kalorijama.
4. Odaberite odgovarajuću posudu. Makaroni i krumpir najbolje se zamjenjuju povrćem.
5. Nemojte piti kalorije. To se ne odnosi na vodu i nezaslađeno zeleni čaj, koji se može konzumirati gotovo bez ograničenja. Ali sa slatkim gaziranim pićima i sokovima, kao i alkoholom, vrijedi biti oprezniji jer su to također skrivene kalorije.
6. Organizirajte se jednom tjedno blagdan trbuha ili tzv. Dan iz prehrane. Neka je, na primjer, subota. Ovoga dana dopustite da jedete nešto što obično nije uključeno u uobičajenu redovnu prehranu: sladoled, čokoladni bar ili nešto slično. Za tjedan dana pravilne prehrane vaš je metabolizam toliko raspršen da takva mala stvar, poput jednog kolača tjedno, ne može pokvariti sve.

Proteinska dijeta: recenzije i rezultati

Dijeta koja sadrži velike količine bjelančevina pomoći će smanjiti rizik od pretilosti, dijabetesa i bolesti srca. Provedene studije potvrđuju brojne pozitivne odgovore onih koji su uspjeli izgubiti težinu, na primjer, na dijeti Dukana i Atkinsa. S proteinima za izgubiti težinu je mnogo ugodnija i jednostavnija, nema osjećaj umora i gubitka snage i energije, kao kod low-carb dijeta. Ljudi koji koriste proteinsku prehranu za mršavljenje primjećuje da su postigli željene ciljeve mnogo brže od onih koji sjede na nekim krastavcima.

Koliko proteina je potrebno za potpunu sreću?

Da biste izgubili višak tjelesne mase i masnoće, uz održavanje suhe mišićne mase, trebate jesti 0.5 do 1 gram proteina po kilogramu težine. Ako je težina oko 60 kg, onda bi jedan obrok trebao sadržavati oko 20 grama kvalitetnih proteina.

Ducant Dijeta

Bit proteinske prehrane francuskog dijeteta Ducane sastoji se od četiri različite prehrambene programe, jedna za drugom. Značajna je značajka da u početnoj fazi ne možete jesti ništa osim proteina (meso, riba, jaja i mliječni proizvodi) i piti puno vode (do 3 litre dnevno). Počinje s brzim gubitkom težine i dovodi do postupno strukturirane i dugoročne prehrane uz jamstvo da se izgubljena težina nikad neće vratiti. Još jedan tajni sastojak Ducane dijeta je zob, ili bolje, zobena mekinja koja apsorbira vodu u crijevima, stvara osjećaj sitosti, dobar je za zdravlje srca i ublažava zatvor. Gubitak težine je neizbježan i brz.

Mršavljenju treba pristupiti mudro

Jedan od prvih ključeva za uspješno gubljenje kilograma je postavljanje ciljne težine koja je pogodna za vaše tijelo i koju možete održati bez puno truda do kraja života. Uzimajući u obzir spol, dob (sa svakim desetljećem žena ima stabilan porast tjelesne težine), obiteljska povijest problema s viškom tjelesne težine, vlastiti raspon, morate izgraditi svoj put do idealne težine. To znači da ne biste trebali postaviti nerealne ciljeve. Sve se mora približiti inteligencijom, uključujući i svoje zdravlje.

Popis ukusnih namirnica bogatih bjelančevinama

Ako ste odabrali proteinsku prehranu, što možete jesti? Evo popisa najkvalitetnijih proizvoda:

• Jaja. To je jedna od najzdravijih i najhranjivijih namirnica na planeti.
• Bademi. Ima mnogo važnih hranjivih tvari, uključujući vitamin E, mangan i magnezij.
• Pileća prsa bez kože. To je jedna od najpopularnijih hrane bogate proteinima. Lako je pripremiti, a okus se ne dosadi.
• Zob. Ovo je vjerojatno jedna od najzelenijih žitarica na planeti, sastav sadrži korisna vlakna, magnezij, mangan, tiamin (vitamin B1) i nekoliko drugih hranjivih tvari.
• Sir. Niska kalorija i niske masnoće, ovaj proizvod sadrži kalcij, fosfor, selen, vitamin B12, riboflavin (vitamin B2) i razne druge hranjive tvari.
• Grčki jogurt bez šećera. Ukusna, zdrava i hranjiva, sadrži više proteina nego kefir ili bilo koji drugi jogurt bez masnoće.
• Mlijeko. Odličan izvor visoko kvalitetnih bjelančevina, jedna šalica sadrži oko 8 grama čistog proteina.

Snaga proteina

Organizam treba više truda da probavlja i asimilira protein. To znači da izgorite više kalorija. Veliki plus je također da oni koji sjede na proteinskoj prehrani i konzumiraju oko 30 posto proteina iz njihove prehrane jedu do 450 kalorija dnevno manje od onih koji to ne čine. Uspjeh ove prehrane je da gubite masnoću, a ne mišiće. Tijelo koristi aminokiseline u proteinu za izgradnju mišića koje vam ne samo da čine jače, već također pomažu u opekanju kalorija čak i kada niste aktivni.

Što prijeti nedostatku proteina?

Protein se koristi u svakoj stanici u tijelu te je presudno za izgradnju mišića, održavanje neurološke funkcije, pomaganje probave i hormoni, naravno, ravnotežu i održavanje povišenog raspoloženja. Bez dovoljnog broja različitih izvora bjelančevina u prehrani, rizik ćete dobiti manjak određenih aminokiselina. Kao rezultat toga - niske razine energije, problema sa povećanom mišićnom masom, niske koncentracije i pamćenja, promjene raspoloženja, drhtavim razine šećera u krvi i problema s gubitka težine. Proteini se koriste svaki dan, oni se brinu za svaki dio tijela - od kože i kose do probavnih enzima i imunološkog sustava u cjelini, jer su se stalno uništen i mora se zamijeniti.

Savjeti za stvaranje visoko proteinske prehrane

Proteinska dijeta (recenzije i rezultati potvrđuju njegovu učinkovitost) stvarno funkcionira. Glavne prednosti su gajiti glad, gubitak težine i izgradnju mišića. Prvo, potrebno je utvrditi najbolje izvore proteina. Ovi proizvodi su niske razine zasićenih masnoća i kalorija - mršavo meso, plodovi mora, grah, soja, mliječni proizvodi niske masnoće, jaja, orašasti plodovi i sjemenke. Potrebno je uključiti povrće u vašu prehranu, to je vlakno i druge važne hranjive tvari.

Odabirom mesa, vrijedi obratiti pažnju na svoje niske masnoće sorti. Što se tiče ribe, a što je grublje, to bolje. Jaja su izvrstan jeftin izvor proteina. Beans vam pomažu da se osjećate puni duže, smanjujući razinu lošeg kolesterola. Također je važno dodavati mliječne proizvode s niskim sadržajem masti kao što su mlijeko, sir i jogurt. Oni ne samo da daju potrebne proteine, nego i kalcij za zdravlje srca i jake kosti.

Kako se nositi s ugljikohidratima?

Da li protein dijeta sugerira ugljikohidratne dane? Planiranje izbornika s visokim sadržajem bjelančevina, morate ograničiti hranu s visokim udjelom ugljikohidrata kao što su žitarice, žitarice, voće i neki povrće. Smanjenje potrošnje tih proizvoda može dovesti do oštrog gubitka težine, koliko će voda biti izgubljena. Najučinkovitija prehrana za gubitak težine uključuje ograničavanje korištenja žitarica, ali ne i potpuno odbacivanje.

Što se tiče voća, ne treba ih zlostavljati. Međutim, u proteinskoj prehrani mogu se dati i ugljikohidratni dani, a ujutro ili poslijepodne možete priuštiti malu količinu žitarica, tjestenine ili krumpira, ali to je tek nakon što se postignu prvi rezultati. Postupno, možete dodati sve nove proizvode na svoju prehranu. Planirana prehrana proteina za mjesec dana, izbornik, ako je pravilno uravnotežen, zasigurno će dati svoje rezultate.