Kako izgubiti težinu u koljenima? Vježbe za lijepe koljena. Kako napraviti svoje noge tanak i tanak?

Kažu da je izgled koji je do 20 godina dar od roditelja i prirode, ali nakon 30 godina naše lice i tijelo odražavaju naš način života, loše navike i ovisnosti. Konkretno, prekomjerna težina počinje se aktivno odgađati, a ponekad i na vrlo neočekivanim mjestima. I kako izgubiti težinu u koljenima, na primjer? Je li to stvarno? Možda je to samo tjelovježba? Ili je potrebno napraviti kombinirani udarac iz hrane i tjelesne kulture? Pokušajmo razumjeti temu i razmisliti o taktici.

Kako pokrenuti postupak?

Svi oni koji su gladni da pronađu idealnu figuru moraju se sjetiti da je nemoguće izgubiti težinu. Bez obzira na vaš cilj, proces gubitka težine uključuje čitav niz mjera. Najveći dio uspjeha - 70% - ovisi o prehrani. Ali morate udariti u problematična područja sa svih strana. Prije svega, trebate revidirati svoju prehranu. Također je potrebno aktivno se uključiti u sport, voditi brigu o koži. Masnoća s ovim pristupom će nestati iz svih problematičnih područja. U većini žena masnoća je deponirana u donji dio tijela, uglavnom u području kukova. Zbog toga će gusti koljena samo ako je postotak tjelesne masti blizu 18%. Prema tome, morate početi gubiti težinu od teorijskih podataka, tj. Proizvesti jednostavan izračun indeksa tjelesne mase (u daljnjem tekstu BMI). Formula je jednostavna - težina u kilogramima treba podijeliti u visinu u metrima, podignuta na trgu. Rezultat od 18,5 do 25 smatra se normom. Ako je indeks veći, tjelesna težina je prekomjerna i inače nedovoljna.

Počnimo s hranom

Ako mislite kako izgubiti težinu u koljenima, morate radikalno promijeniti svoj stil života, prepoznati svoje prehrambene slabosti i pokušati prilagoditi vaš stav prema njima. Jao, ali uvijek pod zabranom pada slatko i masnoće. Osim toga, neki ljudi nemaju koristi od kravljeg mlijeka, masnog sira i mesa. A ako trebate brzo izgubiti težinu, hrana će morati biti što je teža. Čak možete koristiti posebnu prehranu kako biste osušili svoje tijelo. Najčešće koriste sportaši kada trebaju izvući kocke na abdomen i mišiće. Možete jesti na ovaj način ako trebate jaku motivaciju. Ali nakon prvih rezultata potrebno je prebaciti se na uravnoteženu prehranu i ne "žvakati".

Postulati pravilne prehrane

Djevojke razmišljaju kako napraviti prekrasne noge, morate konzumirati što je moguće više vode. To je uistinu životno davanje vlage koja aktivira metaboličke procese, uključujući i razgradnju masti. Proći previše ne može, inače možete dobiti otekline da čak i tanke ženske koljena će se pretvoriti u bačve. Pridržavajte se norme od 1,5-2 litre vode dnevno. Drugi postulat pravilne prehrane je korištenje lisnatog povrća i zelenila. U našoj prehrani djeluju brisača funkciju kako proizvodi od povrća čisti crijeva od toksina, zasititi tijelo s korisnim tvarima i, usput, regulira apetit, jer sadrže mnogo vlakana. Listopadno povrće ima takozvanu "negativnu" kalorijsku vrijednost. U biti, to znači da tijelo troši toliko energije da apsorbira povrće koje prima od njih. U procesu probave metabolizam se ubrzava i fisija masti je brža. Voditelji za "negativni" kalorijski sadržaj su celer, koromač, bosiljak, špinat i salata. Brže izgubiti težinu, poželjno je konzumirati između 100 i 500 grama zelenila dnevno. Naravno, ovo nije za jedan obrok.

Treći važan faktor u prehrani bit će ograničavanje masne i pržene hrane. Apsurdno je misliti da se u potpunosti možete oduzimati svoje omiljene hrane i ostati istodobno miran čovjek. Ako nemate snage i želite jaja, napravite je za doručak, ali kasno poslijepodne, predajte salatu svježeg povrća. Glavna jela pokušavaju kuhati, pirjati ili peći kako bi se smanjili sadržaj masti.

Pokušajte smanjiti unos soli i šećera. U jednom danu dopušteno je konzumirati 15 grama soli, a u čistom obliku samo 5 grama, a sve ostalo već je od kuhane hrane. Prekomjerna količina soli usporava vodu u tijelu, koja je puna oteklina.

Što dodati?

Dakle, kako izgubiti težinu u koljenima? Morate jesti pravu, što znači korisno i ukusno. Nemojte se potpuno oduzimati, ali pronađite prave zamjene. Na primjer, zamijenite masna majoneza s umakom od soje. Dodajte vlakna na gusta pića i juhe. Obuhvaća zidove trbuha, smanjuje apetit i produžuje osjećaj sitosti. Organizam ga ne probavlja i celuloza izlazi u čistom obliku. Također ne zaboravite na mekinje.

Odbaciti kobasice i nareske i zamijeniti ih s mršavim proteinima i drugim cjelovitih izvora bjelančevina, koji uključuju sir, jaja, sir, plodovi mora, perad i meso. Distribuirajte hranu tako da je dan iznosio oko 100 grama čistog proteina. To je građevinski materijal za naše tijelo, tako da jasno naglašava učinkovitost sportske obuke.

"Učiniti" noge

Kako napraviti lijepe noge? Neumornim radom, a zatim krvlju. U ovom slučaju, nemoguće je raditi bez kardio treninga. Aerobna tjelovježba ubrzava metabolizam i aktivira proces gori spaljivanja masnoća. Univerzalna kombinacija kardio i pravilne prehrane daje nevjerojatne rezultate. Bez razumne opskrbe, kardio postaje vremenska bomba. Uostalom, u ovom slučaju trening samo potiče apetit, a vi unesete začarani krug. Dakle, za pristojan rezultat potreban vam je tri treninga tjedno za prosječni sat. Učinite manje od 40 minuta bez smisla jer samo nakon tog razdoblja započinje proces opeklina masnoća.

Točka učinak

S obzirom da ste zainteresirani za izgubiti težinu u koljenima, trebate određene vrste kardio, gdje su uključene samo noge. Vrijeme trčanja ili intervala visokog intenziteta se izvodi. Također je skakanje užeta, klizanje i skijanje, hodanje po stepenicama ili stepenicama, bicikl i elipsa. Prekomjerno treniranje brzo guma, ali umjerena aktivnost je idealna za gori masti. Slijedom toga, dobri rezultati postižu se tijekom treninga u intervalima kada se niska razina aktivnosti izmjenjuje s visokom. Ali ova mogućnost također može uzrokovati povećanu mišićnu masu.

Alternativni kardio s treningom snage. Važno je pobrinuti se da mišići rade i kalorije se gube. Trening snage ubrzava metabolizam i prisiljava tijelo da potroši energiju nakon nastave. Noge postaju tanke i prikladne. Osim toga, trening snage je odgovoran za crtanje mišića. Ako su koljena udaljena od idealnog, onda ne vrijedi raditi s velikim utezima. Trebate izgubiti težinu, ali ne graditi puno. Da li sit-ups s malom težinom, napadi s dumbbells. Također će vam biti pomaže voditi noge na stranu i leđa, ljuljačke i vježbe, podsjećajući na balet pas. Ne zaboravite na težine uz pomoć malih vaga.

Nastavite do istezanja

Znanost o tome kako brzo izgubiti težinu u koljenima, utječe na sva područja sporta. Ne možete to učiniti bez istezanja. Vježbe istezanja i rastezanja čine mišiće izduženim, a noge su vizualno tanji i vitkiji. Stoga, nakon što je napajanje potrebno pet minuta zastoju istezanje. U tom slučaju, oslobodit ćete se boli u mišićima i poboljšati učinak treninga. Postanite ravno i savijte jednu nogu u koljenu, povlačenjem nožni prst. U tom procesu treba osjetiti nepropusnost prednjeg loza. Slična vježba za drugu nogu. Zatim, na koljenima, pruži nogu naprijed. Ruku uhvatite prstom druge noge i povucite prema sebi. Sljedeća vježba proteže cijelo stražnje strane bedara. Stajati ravno i jedna noga naprijed. Drugi blago zavoja. Tijelo se proteže naprijed sve dok nije napeta loza. Vježbe za lijepe koljena sugeriraju njihovu fleksiju i utjecaj kroz druge mišićne skupine. Nemojte zaboraviti sagraditi koljena prije treninga. Da biste to učinili, učinite 30-40 sit-ups. Stajati na jednoj nozi, lagano savijanje u koljenu. Pokušajte čučati na jednoj nozi. Lean, odmarajući ruke na koljena i kružnim pokretima s koljenima. Savijte noge u krilo, pritiskujući ih protiv vas. I sada, povucite noge na stražnjicu, držeći se na nožni prst.

Odaberite pravu strategiju

Tako je teško razumjeti kako napraviti svoje noge tanak i tanak? Lako je razumjeti, ali će biti vrlo teško implementirati. Težina je vrlo neodlučna napustiti mjesta nasilja, a učinkovitost u velikoj mjeri ovisi o odabranoj strategiji gubitka težine. Koja je tvoja vrsta likova? Kakav je tvoj posao? Što najviše volite u hrani i što mrzite? Neke djevojke u bedrima imaju prevladanu masnu masu, dok ostale imaju mišićnu masu, koja može ili ne mora biti vidljiva zbog površinskog sloja masti. Netko na poslu stalno sjedi, ali netko se kreće. Kao rezultat toga, tehnika gubitka težine treba biti drugačija. Da biste odredili vrstu bokova, zgrabite kožu na bokovima. Ako je velika, onda je postotak masne mase visok, a ako je tanak, onda ste razvili mišiće.

Dakle, kako bi vaše noge mršave i tanke, ako imaju puno mišića? Izbjegavajte trening snage i visoki intenzitet kardio. Dajte prednost trčanju, plivanju i hodanju. Ako su bedrovi masni, onda se kardio vježba kombinira s silom.

Dodatni alati

U borbi za izvrsne noge pomoći će vam ne samo posebnim vježbama za lijepe koljena, već i posebne kreme, masaže, kozmetike s ljekovitim učinkom, oblozi. Najučinkovitiji vrući omoti, koji se također bave celulitom i slabost kože. Zajedno s sportskim algama obavljaju dobro, kao i postupke s paprikom anti-celulitnom vrhom. Ne zaboravite zagrijati noge. Samo u kompleksu sva sredstva će dati idealan učinak.