Dijeta od 500 kalorija dnevno: recepti, rezultati, svjedočanstva. Kalorija Kalkulator

Žene često trebaju izgubiti težinu u kratkom vremenu. To može biti apsolutno svaka prigoda: vjenčanje, odmor, sastanak diplomanata. Ali problem je jedan. Trebate brzo izgubiti nekoliko kilograma. 500-kalorija dijeta će doći do spašavanja. Može stvoriti čudo u najkraćem mogućem roku. Ali samo u najkraćem roku. Zašto? Odgovor se može naći u ovom članku. I sve o ovoj prehrani i rezultatima gubitka težine na njemu.

Što je kalorija?

U kalorijama se mjeri svaka energija, uključujući i one dobivene od hrane. Organizam ga troši na pružanje vitalnih funkcija, za obavljanje određenih reakcija i tako dalje. Mnogi mogu imati pitanje: "Kako će mi ove informacije pomoći da izgubim težinu?"

Ako pitate bilo kojeg nutricionista ili sportaša, sigurno će reći: da biste izgubili težinu, trebate potrošiti više kalorija nego što ih tijelo prima. Stoga, morate izračunati koliko ljudi troše dnevno energiju, a na temelju toga podići dnevnu stopu kalorija.

Tablica s kalorijama

Oni koji su se ikad pitali o gubitku težine znaju što je stol s kalorijama. Za one koji još nisu u znanju: ovo je tablica u kojoj se prikazuje količina energije primljene od određenog proizvoda. Na primjer, u 100 g naranče 40 kalorija - to je malo, s obzirom da je u 100 grama šećera 550 kalorija. U tablici kaloričnog sadržaja možete naći apsolutno bilo koji proizvod, piti, pojasniti njegovu energetsku vrijednost. Sažeto je energetska vrijednost svih konzumiranih, a dobiven je i broj kalorija dnevno.

Kalorizator

Budući da ne vole sve da bi zadržali račun kako bi se pojednostavio sustav za brojanje kalorija, stvoren je online kalorijski kalkulator. Da bi se izračunala energetska vrijednost proizvoda ili cjelokupnog jela, dovoljno je naznačiti u njemu sve što se jede. I u sekundi rezultat je spreman.

Ali kalkulator kalorija online nikako nije jedini, još uvijek postoje mnogi brzi načini. Aplikacije za pametne telefone, tablete i računalne programe. Oni mogu pokazati ne samo kalorijski sadržaj jednog proizvoda, već i cijelo jelo s puno sastojaka. Na primjer, ne morate brojati svaku komponentu, jednostavno unesite naziv salate - i rezultat je spreman.

Dijeta "500 kcal dnevno"

Treba odmah odrediti da je minimalna stopa 1200 kalorija. Njezino iznenađenje je ogroman stres za tijelo. I nastaviti takvu prehranu više od jednog dana nije preporučljivo. Ali svejedno, rezultat će biti. Doista, u kratkom vremenu možete se riješiti 3-7 kilograma. To će trajati 1-2 tjedna.

Dijeta od 500 kalorija dnevno omogućuje vam jesti apsolutno svaku hranu, ali njihova energetska vrijednost ne smije prelaziti dnevni limit. A samo osoba odlučuje što će jesti - bar čokolade ili ogromnu čašu povrća.

Izbornik uzorka za tjedan

Danijela se smatra gladnima, ali raznovrstan izbornik tjedan dana pomoći će lakše prenošenju.

utorak:

• Doručak - jedno jaje (157 kcal), kava ili čaj.
• Ručak - pileća prsa 200 g (260 g) kcal), lišća salate u bilo kojoj količini.
• Večera - salata od kupusa, krastavaca i rajčice bez goriva u bilo kojoj količini.

četvrtak:

• Doručak - tri žlice sušene zobene kaše na vodi i pola čaša bobica (150 kcal).
• Ručak - pollock za par 200 grama, krastavac i rajčica (160 kcal).
• Večera - skuta cureta 100 grama, krastavaca, kupusa i rajčice u bilo kojoj količini (190 kcal).

četvrtak:

• Doručak - jaje, bombon, rajčica, čaj ili kava (160 kcal).
• Ručak - skuta curenje 200 grama, krastavci (200 kcal).
• Večera - 0,5 litara kefira s niskim udjelom masti.

utorak:

• Doručak - jedna velika zelena jabuka (150 kcal);
• Ručak - pileća prsa 100 g, dvije rajčice (150 kcal);
• Večera - skuta curdje 200 grama s lišćem zelene salate (200 kcal).

petak:

• Doručak - čaša soka od rajčice i tost sivog kruha (150 kcal).
• Ručak - plodovi mora 200 g, lišće lisca (200 kcal). Možete napraviti salatu i sezonu s limunovim sokom.
• Večera - skuta curica 100 grama i rajčice (150 kcal).

subota:

• Doručak - pržena jaja iz jednog jaja s rajčicom i paprom (200 kcal).
• Ručak - pola litre kefira, sitni sir 100 grama.
• Večera - krastavci, kupus, zelena salata u neograničenim količinama.

nedjelja:

• Doručak - pileća prsa 200 g (260 kcal);
• Ručak - kupus i krastavci u bilo kojoj količini.
• Večera - pola kefir s niskim udjelom masti (140 kcal).

Dijeta od 500 kalorija dnevno: recepti

• Morska salata od 150 kcal. Kuhani škampi, školjke i lignje pomiješati s lišćem zelene salate. Sol, papar i sezonu s limunovim sokom.
• Tropska salata od 200 kcal. Slice pileća prsa pržiti u suhom tava i izrezati na kriške. Izrežite jedan dio ananasa u kocke. Krastavci su odrezani u trake. Branje lišća salate. Sol i sezoni uz žlicu svjetlosti majoneze.
• Aljaska pollack sa umakom od 160 kcal. Poslužite pollock filete za par. Za umak, umiješajte dvije velike žlice kiselog vrhnja, sitno nasjeckane zelje i jedan ugrijanog kukuruza. Završite ribu s umakom i sezoni s bijelim paprom.
• Čokolada i bobica desert za 150 kcal. Pola čaše bobičastog voća u kaši. Odmastite masnoću s žličicom jogurta, dodajte zamjenski šećer i promiješajte dok se ne postigne homogena konzistencija. U kremanku stavite bobice na vrh mješavine krupice, pospite cimetom i prahom kakao.
• Pileća juha je 50 kcal. Izrežite pileća prsa i kuhajte bujon. Dodajte mrkve, luk, paprike, sol i začine. Postoji izvrsna zamjena za rezanci - ovo širakaki tjestenine. Njihova kaloričnost je nula. Prodaju se u trgovinama zdrave hrane.
• Tjestenina shirataki. Torzite pileća prsa kroz meso za mljevenje. Mince se ispušta na vodu. Dodajte mrkve, luk i žlicu tijesta od rajčice. Pomiješajte s shirataki (rezanci).

Dijeta 500 kalorija dnevno: rezultati i recenzije

Mnogo je ljudi već testiralo ovu prehranu na sebe, a većina njih je ostala prilično dobre rezultate. Brza, učinkovita i raznovrsna - tako je opisana dijeta "500 kalorija na dan". Odgovori na njega su proturječni.

Žene su primijetile da je dijeta vrlo raznolika. Ne prisiljava jesti na jasan plan, koji se sastoji od istih ili nepoželjnih proizvoda. Dovoljno je izračunati dnevni sadržaj kalorija, saznati energetsku vrijednost jela i napraviti svoj vlastiti izbornik. To će zadovoljiti potrebe okusa i oduševiti mršavljenje.

Također, bilo je izvrsnih rezultata, što daje prehranu od 500 kalorija dnevno. Za kratko vrijeme boravka na njemu možete dobiti osloboditi od najmanje 5 kg. Oni koji su sjedili na njemu više od dva tjedna uspjeli su se riješiti 10-20 kilograma, što je dobar rezultat. Pogotovo ako je osoba u početku imala veliku prekomjernu težinu.

Ali ova prehrana ima svoje negativne nijanse i nedostatke. U pozadini gubitka tjelesne težine mnogi su zabilježili pogoršanje zdravlja. Bilo je neugodnih simptoma, kao što su vrtoglavica, glavobolja, slabost, blaga mučnina. Postoje kozmetički nedostaci: krhkost noktiju, nanošenje kose, piling kože lica. Nutricionisti preporučuju tijekom prehrane da piju vitamine. Oni će vam pomoći da izbjegnete neugodne posljedice. Međutim, u većini slučajeva, simptomi avitaminoze nisu očitovani, a mnogi su pretrpjeli dijetu sigurno.

Na kraju članka može se reći da je kalorija od 500 kalorija djelotvorna i brza, ali nije vrijedno da ga se oduzme, jer dugom upotrebom, možda imate zdravstvene probleme.