Jaja dijeta za 4 tjedna: detaljni izbornik (doručak, ručak i večera)

Jedan od popularnih načina za izgubiti težinu ovih dana je dijeta jaja za 4 tjedna, detaljan opis koji ćete naći u ovom članku. Ali ta će se opcija morati pažljivo pripremiti za nju i pridržavati stroge discipline.

Raspored takav događaj unaprijed. Mjesec izabran za prehranu treba biti slobodan od bilo kakvih ozbiljnih tjelesnih ili duševnih testova i dugih putovanja. To je zbog činjenice da, kao i svaka dijeta, ono što nam je ponuđeno daje tijelu znatno opterećenje. Ako se prekršite preporuke o prehrani, tada se potrošeni napori ne žele donijeti rezultat.

Koja je suština prehrane jaja?

Kao što ime sugerira, temelji se na prijamu jaja kao hrane. Nutricionisti prešutno smatraju da je to među najizloženijima. Zbog toga (pod uvjetom da se režim pravilno promatra) upotreba dodatnih minerala i vitamina neće biti potrebna. To jest, odabrana opcija hrane ne pripada mono-dijetama. Budući da postoji mnogo na izborniku low-calorie voće, ponekad se zove "jaje-narančasta dijeta za 4 tjedna".

Tradicionalno, jaja se odnose na proizvode koji se teško probavljaju. Postoje čak i prijedlozi njihove štetnosti za ljudsko tijelo. Zapravo, ovo je zabluda. Važnost prihvaćene prehrane i promatranog režima u ljudskom životu ne može se precijeniti.

Jednostavnost ili složenost probavljivosti ovisi o tome kako su proizvodi pripremljeni. Želuca najlakše prihvaća ona jaja koja jedemo tvrdo kuhano. Zato je žumanjak ovog jaja tradicionalna mamac djeteta u prvoj godini (nakon dojenja).

Još jedan argument protivnika ovog pristupa je navodno povećani kalorični sadržaj proizvoda kao što su jaja. Ali ovo je također pogreška. Jaja srednje veličine ne sadrži više od 100 kcal. Najveći dio je žumanjak - uostalom, služi kao pravi skladište korisnih hranjivih tvari.

Unatoč niskoj kaloričnoj vrijednosti, vrijednost takvog proizvoda kao jaja, nije ispitana. Oni savršeno zadovoljavaju glad i služe kao punina proteinske hrane. Ako se doručak sastoji od jaja, možete jesti i jesti puno manje hrane. Ispod je opis prehrane jaja za 4 tjedna s detaljnim izbornikom.

Što možemo očekivati

Dio nutricionista smatra da bi za uspješno mršavljenje svakako trebao jesti ujutro. Naravno, nitko neće raspravljati s činjenicom da su žumanjci i bijelci - samo skladište svih potrebnih tjelesnih tvari (većina postojećih vitamini za širok raspon elemenata u tragovima).

S obzirom na prehranu jaja, oštar pad težine očekuje se tijekom prva dva tjedna. Druga polovica pojma namjerava konsolidirati ono što je postignuto. Kao što je već spomenuto, jaje dijeta za mršavljenje za 4 tjedna, a preporučljivo je da se pribjegne ne češće nego jednom godišnje.

Temelji se na kokošjim jajima u kombinaciji s hranom biljnog podrijetla (niske razine ugljikohidrata i proteina). To jest, u prehrani jaja za 4 tjedna - voće i puno povrća. Prema različitim izvorima, možete izgubiti težinu do 25 kilograma. To ovisi o početnom broju.

I što se bojati

Naravno, postoje kontraindikacije u obliku bolesti bubrega ili jetre ili alergije. Ova dijeta nije pogodna za dojilje majke i trudnice.

Također biste se trebali sjetiti o sanitarnim mjerama. Uostalom, jajaci nisu proizvod koji je podvrgnut pažljivoj predobradi. Prije svega, shvatite ih ispravno. Odbacite kupnju ako je ljuska oštećena ili obojena piletina.

Treba ih skladištiti prema datumima na pakovanju, osim mliječnih proizvoda, i ne zaboravite oprati prije kuhanja. Vrijeme kuhanja ne smije biti kraće od 5 minuta. I suzdržite se od kupnje jaja koja nisu označena žigom veterinara.

Dodatne točke

Ako slijedite dijetu za jaja 4 tjedna, detaljan izbornik - ne sve. Uspjeh procesa i pouzdana konsolidacija rezultata doprinose fizičkom naporu. Kontrola tjelesne težine treba obaviti ujutro na prazan želudac. Ručak, večera i doručak nije dopušten za promjenu mjesta. Pazi za piće. Možete koristiti začine, ali ne možete - maslac i biljni masnoće.

Pod zabranom i alkoholom zbog visokog sadržaja kalorija. Kava i čaj dopušteni su samo bez šećera. Ime „jaje-narančaste dijeta za 4 tjedna”, kaže on o korištenju samo onih voća i povrća koje ne sadrže puno kalorija. Izbjegavajte banane, smokve i grožđe, te povrće - krumpir.

Na pro i kontra

Glavne prednosti dijetalne prehrane: okus kokošjih jaja, u pravilu, ugodan je i poznat svima. Osim toga, ovaj proizvod ima prilično demokratske cijene. Kuhanje jela od jaja može biti u različitim opcijama, što čini izbornik određenu vrstu. Proces kuhanja ne može se nazvati dugačakim ili osobito teškim.

Sadržan u jaja, protein zajedno s kalcijem značajno poboljšava stanje noktiju, koži i kosi. S takvom prehranom, ne morate odustati od treninga - bilo koji fitness trener će vam reći o prednostima proteinske prehrane.

Negativni bodovi: ugljikohidrati u hrani, a dijeta će biti određeni deficit, koji je pun glavobolje, probavnih problema i eventualno loš zadah.

Jaja dijeta za 4 tjedna: detaljan izbornik za svaki dan

Pogledajmo što su točno nutricionisti osmislili za ta 4 tjedna.

Tijekom svakog tjedna doručak je dva jaja i pol grejp (kao opcija, velika naranča). To jest, ujutro jedemo posve monotono. Zato se to ponekad naziva "dijetom od grejpa u jajetu za 4 tjedna". I ispod ćemo detaljno pogledati sastav svakog ručka i večere.

Tjedan jedan

Najteže je prenijeti jer je organizam u procesu prilagodbe neobičnom režimu hrane. Evo približne analize dana u tjednu.

U ponedjeljak za doručak priprema se iz već spomenutog para jaja bilo jelo. Osim tvrdo kuhane inačice, možete napraviti omlet u vrećici ili paru, kao i kuhati pirejane jaja. Ručak je tzv. Monofruit. To jest, dopušteno je samo određeno voće - kruške ili jabuke. Količina nije ograničena.

Nemojte zaboraviti da su smokve, banane i grožđe zabranjene. Za večeru, pripremite se za mali dio meso (niske masnoće). To bi trebalo biti pečeno s začinima ili kuhano na roštilju ili steamed.

Utorak. Doručak, kao što je spomenuto gore, je isti. Ručak se sastoji od kriške puretine ili piletine bez kože, pečene u rukavu ili na žaru. Osigurati različite obroka - kuhano povrće ili tretirani s topline, na primjer - rajčice, roštilja (ili tikvice ili paprike), nešto od par jaja, i jedan iz reda agruma koje imaju prosječnu veličinu.

U srijedu, ručajte s rajčicom od srednje veličine, pržite tijesto s niskim masnim sirom. Sendvič za siru prikladan je za kuhanje u mikrovalnoj pećnici. Uz maksimalnu snagu, namjestite tajmer 15 sekundi i spreman - sir na kruhu savršeno će se rastopiti. Možete večerati s mesom kuhanog mesa.

U četvrtak, ručak je sličan onome što je služilo u ponedjeljak. To jest, jedemo samo jednu vrstu voća. Večera na ovaj dan također nije previše bogata - malo kuhano meso, popraćeno lišćem.

U petak na večeru pripremaju se kuhano povrće s dodatkom parica jaja. Pripremaju se tvrdo kuhano i slomljeno u dobivenu mješavinu. Za večeru, kao desert, poslužit će riba s ukrasom salate ili morskog kela i naranče.

U subotu ručak također može biti voće, ali pokušajte odabrati nešto drugačije od ponedjeljka i četvrtka. Za večeru, kuhajte puretinu na roštilju.

Nedjeljni ručak s pečenom ili kuhanom piletinom s ukrasom povrća. Večera s laganom salatom voća bez goriva.

Drugi tjedan

U ponedjeljak, kuhajte meso za ručak (ali ne pržite) s kupusom ili biljnim ukrasom. Sjetimo se s grejpom, svako jelo od jaja i salata rajčica i krastavca.

U utorak smo ručali s malo mesa s nekoliko rajčica. Večeramo s omotom s parom s aditivom iz biljne srži. Kao desert - jabuka ili naranča.

U srijedu, ručak treba sadržavati meso, dodatak - svježa salata (krastavci i rajčice). Za večeru pripremamo se za tost slanih sira, jajnih jela i desert od grejpa.

U četvrtak, u ručak izbornika, granulirani sir, omlet i parni povrće su dodani. Za večeru - meso peradi, dva mekana kuhana jaja i naranče.

U petak ćemo ručati s pečenim mesom s rajčicom i večerati s grejpfruta i pilićem.

U subotu ćemo ručati isto kao u četvrtak ili petak - za odabir. Objedujemo s laganom salatom voća bez goriva.

Dnevni obrok u nedjelju sastoji se od piletine kuhane u pećnici ili na rešetki s ukrasom povrća. Jedemo isto za večeru.

Idemo na treći tjedan

Uloga jaja postupno se smanjuje. Ti se proizvodi mogu koristiti u proizvoljnim količinama. Tako je ponedjeljak dan voća. Pod zabranom, samo ugljikohidrat (već navedene banane, smokve i grožđe).

Utorak je dan povrća, ali krumpir treba izbjegavati. Povrće se kuha u multivarhu ili paru.

Četvrtak je dan ribe. Ribe se kuhaju, moguće je napraviti lagani obrok. Možete ga nadopuniti kupusom.

Petak je posvećen mesu, naravno, raznolikoj masti. Popratite ga s povrćem.

Svi preostali dani pridržavamo se prehrani s jedne vrste voća u neograničenoj količini.

Evo četvrtog tjedna

Njezino je glavno pravilo glatki prijelaz na raznolikost hrane. Ovi proizvodi mogu se jesti s bilo kojom konzistentnošću, pridržavajući se samo ograničenja količine.

Dakle, počnimo. U ponedjeljak, izbornik za dan uključuje četiri komada piletine ili govedine, svaki težine oko 75 grama, staklenku konzervirane ribe, par rajčica, tri krastavac, malo sirovog kupusa, komadić kruha i naranče.

Utorak i za ručak i za večeru - kuhana mesa (ili na pari) - oko 200 g, smirivanjem rajčice u iznosu od nekoliko komada, tri krastavca i pola kutije granulirani mladog sira (oko 50 grama), kriška kruha i naranče.

Srijeda je posvećena kuhanom povrću (iznos - 400 g). Osim toga, jesti par rajčica i nekoliko krastavaca, pola paket od svježeg sira, kriška kruha i grejpa.

U četvrtak je dopušteno koristiti pola male piletine, tri ili četiri rajčice i jednu naranču. Sličan izbornik se može napraviti za sebe i za sve preostale dane u tjednu.

Prepustite se, primjerice u subotu, kuhani piletini i salata od krastavaca i rajčice bez odijevanja. Dopuna će poslužiti kefir, sir (1 paket) i narančasto.

U nedjelju možete ponovno jesti konzervu konzervirane tune i priuštiti si žličicu svježeg sira, malu količinu kruha i isti grejp.

Recepti u temi

A sada vam nudimo nekoliko jednostavnih recepata za one jela koje možete jesti dok promatramo jajašku prehranu. Jedan od njih je meso u foliji. Nagomilati teletina, mlada mrkva srednje veličine, jedan ili dva režnja češnjaka, bilje (peršin, luk, bosiljak) i poznati na svoj ukus sa začinima.

Meso se rezati nožem, a rezovi moraju biti uski i duboki. Ondje su položeni češnjak s mrkvama, a zatim cijeli komad je slan i peppered. Na listi folije nalazi se zelena, a na vrhu - pripremljeni komad mesa. Sve čvrsto omotane i stavljene u predgrijanu pećnicu na 200 stupnjeva na jedan sat.

Omlet s povrćem s povrćem

Za to je potrebno da se nekoliko jaja, 300 grama povrća (rajčica, tikvice, cvjetača, brokula) i, naravno, začine. Prije svega, pripremamo smjesu povrća koristeći multivar ili parobrod. Zatim sve ulijeva smjesu od jaja pripremljenih za omlet i još jednu četvrtinu sata dovodi do pune spremnosti.

Kuhanje povrća na roštilju

Sastojci u obliku bilo povrća (npr patlidžan, rajčica i m, P.) My, izrezati i kuha se 40 minuta u peći na rešetki na istoj temperaturi. U ovom trenutku, mi pritisnite češnjak, pomiješati ga sa začinima. U završno povrće dodamo preljev od mješavine češnjaka.

Salata od piletine i povrća

Kuhajte pileće meso u iznosu od 200 grama. Uzmite mrkvu, jaje i četvrtinu obalama grašak i pol luk i omiljenih začina. Mrkva i jaja kuhani, skuhani s mesom i lukom, sve je pomiješano s dodatkom zelenog graška.

Točan način iz prehrane

Ako prekidate jajašku prehranu, funti će se gotovo sigurno vratiti na uobičajena mjesta. Osim toga, ova pravila moraju znati kako bi se spriječile bolesti probavnog trakta. Ovdje su najvažniji od njih:

• Kuhano povrće postupno zamjenjuje svježim, a nakon toga se polako povećava volumen ribe i mesnih proizvoda.
• Zatim se u prehranu uvode ugljikohidrati, po mogućnosti složeni.
• Bez vježbanja prehrana je nedjelotvorna, ali bi trebala biti umjerena.
• Sukladnost s pićem zahtijeva najmanje jednu i pol litara tekućine dnevno.
• Prehrana je najbolje podijeljena na mnoge male (do 6 puta), posljednje - oko 3 sata prije odlaska u krevet.

Najčešće napuštaju dijetu tijekom razdoblja od jednog ili dva tjedna. Preporuke dieticians treba slijediti u budućnosti, tako da rezultati ne zaustavljaju vas sretni.

Jaja dijeta za 4 tjedna: detaljan izbornik u tablici

Mnogi se čitatelji koriste za primanje informacija u strukturiranom obliku - tako da im je lakše koristiti. Posebno za ove ljubitelje, pokušali smo pojednostaviti i takvu temu kao i naša prehrana jaja za 4 tjedna. Detaljan izbornik u donjoj tablici pomoći će vam da brzo krenete s dnevnim kuhanjem.

Koje se dostignuće možete očekivati?

Rezultati dijeta jaja za 4 tjedna izračunatih, u velikoj mjeri ovisi o težini režima usklađenosti i početne mase osobe koja gubi na težini. Vjeruje se da se s pažljivim pridržavanjem pravila može izgubiti težina do 20 kilograma.

Ljudi često dijele recenzije o različitim proizvodima i uslugama, a ne iznimku i dotičnoj prehrani. Među njima su i ludatori i negativni. Oni koji su uspjeli izgubiti na težini, aktivno preporučiti ovu opciju širok spektar vodećih ličnosti iz vlastite originalne težine, a pravila po kojima ostvario impresivan rezultat (do 20 ili čak 30 funti pao). Preporučujemo da se "Testers" dijeta uzima dodatne vitamine i posjeti saunu ili saunu.

Naravno, mnogo negativnih recenzija. Oni koji nisu uspjeli izgubiti težinu uz pomoć jaje jaja, oni su također lijevo. Ali moramo se sjetiti da ne postoji apsolutno djelotvorna metoda.

Liječnici, dijetetičari na ovu metodu mršavljenja tretiraju se s dovoljno poštovanja. Na temelju jaja proteinska dijeta za 4 tjedna, s detaljnim izbornik gdje ste sada upoznati s, daje tijelo sve što je potrebno za normalan život i produktivan rad. Treba samo zapamtiti da lijek za sve bolesti još uvijek nije - jer normalni pristup mršavljenja bi trebao biti sveobuhvatan.