Kako stvoriti savršeni tisak 8 minuta dnevno

Svatko od nas, čak pyshechka, sanja da ima lijepe i ravni trbuščić,

Nitko ne tvrdi da smo vrlo slaba stvorenja. I ja bih se vjerojatno pridružio skupini takvih dama, prolivši suze nad mojim mastima, pod kojima se moj tisak skriva. On postoji negdje! Zahvaljujem se mom suprugu, koji je pronašao idealnu varijantu svog programa za svoju slabo i lijenu ženu, kako stvoriti press u 8 minuta dnevno. To vam želim reći, moja slatka maca.

Uzimajući inicijativu u mojim rukama, moj suprug osobno je pogledao sve vježbe koje program "Press for 8 minutes" nudi, te sam ih testirao na sebe, provjeravajući učinkovitost. I tek nakon toga, dao mi je "ljubaznost", navodeći da nije neophodno sumnjati, stvarno radi. Naravno, nije propustio dodati da ima dvojbi oko "pressa u 8 minuta, recenzije, iako ohrabrujuće. U ostalo, vježbanje najmanje dva puta dnevno, možete brzo postići učinkovite rezultate. Dakle, djeluj, supružnik! Rekao je - i točka. Pa, budući da je muž "za" sto posto, onda me ne smeta, ako, naravno, u mom ormaru, bit će novo sportsko odijelo. Rekao je učinjeno. Vrijeme je da kreirate tisak za 8 minuta.

Za početak sam skinula struk iz struka, tako da bi kasnije bilo bolje pokazati se, odlučiti o vremenu nastave i odabrati mjesto za njih. Unatoč čvrstim uvjerenjima da je moguće kreirati tisak u 8 minuta dnevno, ovaj put također se mora naći u svom zauzetom rasporedu. Osim toga, želio sam se riješiti članova svoje obitelji koji bi mi sažali sa žaljenjem, dajući im, po njihovom mišljenju, praktične savjete. Želim vas upozoriti odmah, prvi put mišići će nevjerojatno ozlijediti. Bila sam bolesna, očito, prošlost iz sporta sam se osjećao.

Ali bio sam uporan i uporni, angažiran sam svaki dan, a na kraju sam čak i počeo uživati ​​u ovom treningu, posebno nakon što sam vidio prve rezultate. Dakle, pokušajmo to ostvariti zajedno! Vježbe se izvode kako leže, tako da trebate mat. Nemojte zaboraviti prethodno provjetravati sobu i započeti svako vježbanje uz malo zagrijavanja. Možete skočiti, napraviti nekoliko nagiba, ljuljati ruke. Za svaku vježbu ovog tečaja, "idealni tisak u 8 minuta" daje četrdeset i pet sekundi, a na kraju - odličan tisak.

Početak korištenja:

laganje savijati noge u koljenima (90 stupnjeva), ruke su smještene iza glave. Podignite gornje tijelo na koljena, istezanje gornjeg dijela prsnog koša. Ne brišujemo bokove s poda, ravnomjerno držimo vrat.

prethodni položaj. Mi nosimo lakat desne ruke na lijevu koljenu, srušenu nogu s podne površine. Nakon toga mijenjamo strane, obavljamo slične vježbe.

Naginje se pod pravim kutem na koljenima, podižemo prtljažnik s poda i ispružimo ravno rukama prema koljenima.

Polazna pozicija je ista. Ruke su se protezale po tijelu, noge savijene na koljenima pod pravim kutom na podu. Raskinjući struk s površine poda, koljena nam se pružaju prema prsima, nakon čega se vraćamo na polaznu poziciju.

Leđa ostaje na podu, a koljena su nagnuta na stranu (desno), lijeva ruka je zahvaćena iza glave, desna ruka slobodno je smještena duž tijela. Podignite lijevu stranu tijela bez podizanja nogu s poda. Zatim promijenite položaj i izvodite slične vježbe.

Položaj je isti: noge se nalaze na podu, a noge su odvojene širinom ramena. Podizanje vrha dio tijela, učiniti prijevodno kretanje prema naprijed. Brada nije pritisnuta na prsa i ne uklanjamo glavu natrag

Stavili smo dlanove pod stražnjicu, podignuli noge i prešli noge. Podizanje donjeg dijela leđa podignemo noge prema gore, bez podizanja ramena s poda.

Pozicija - izvornik. Ponavljamo drugu vježbu, mijenjajući tempo i stranu uspona, a zatim lijevo, a zatim desno.

Imamo dlanove na tiskaru i postupno podignemo gornji dio tijela, ostavljajući naše noge pritisnut na pod i ne pritiskajući našu bradu na prsa.

To je sve! Jednostavan i učinkovit! Neka bude lijepa!