Kako naučiti sjediti na podjeli brzo i bez ozljede

Razmatra se kruna milosti i fleksibilnost u sportu i fitnessu uvijati. uzdužni

kontraindikacije:

Prije nastavka izravnog istezanja, važno je isključiti prisutnost takvih bolesti kao:

• hipertenzija;
• ozljede i modrice nogu;
• pukotine u zdjeličnim kostima;
• pogoršanje bolesti kralježnice.

Osnovna načela pripreme za spajalicu:

O tome kako se protežu na žicu, nije napisan samo jedan članak. Naravno, svaki gimnastičar ili sportaš ima svoju ekskluzivnu metodu. Međutim, postoje brojni principi koji će vam pomoći u izbjegavanju ozljeda i olakšati život onima koji žele znati naučiti sjediti na nizu:

1. Zagrijte. Tvrdi da gurui istezanje mišića bez zagrijavanja - izravni put do njihove traumatizacije. Apsolutno ništa da provjerite njihove riječi o njihovom iskustvu, bolje je da se energično zagrijavanje mahi foot, čučnjeva i udubljenja. Idealna opcija - trčanje. Rezultat bi trebao biti osjećaj lako "spaljivanja" mišića. Nemojte previše raditi i ostavite sve snage u ovoj fazi.
2. Istezanje. Najvažnija i najduža faza pripreme. U ovoj fazi, protežite mišiće - ključ za uspješnu vezu u načelu. Ispod - osnovne vježbe istezanja, niti bez kojih lijepa jednostavno ne će raditi.

• Stajati na nosaču, drugu nogu treba baciti na višu površinu (ovisno o mogućnostima, može biti stolica, leđa stolice ili kauča) i spori nagibima, istezujući prste prstiju do prstiju podignute nogu. Ako je ova vježba ispravno izvedena, natrag će se ugodno zagrijati, protežu stražnje noge.
• Sjednite na pod, razmakajte noge, savijte desnu nogu u koljenu i razvijte ga tako da se peta oslanja na unutarnju površinu desnog bedra. Zatim se savijte naprijed, pokušavajući dosegnuti prstima što je više moguće. Proljeće nije potrebno, ako se ispostavi dobro, pokušajte pomoću prstiju "puzati" malo dalje. Kriterij za završetak vježbe bit će osjećaj topline na unutarnjoj strani bedara. Ponovite za drugu nogu.
• "Butterfly". Sjednite na pod, noge savijene na koljenima, potrebno je spajati noge i ljuljati koljena.

Nema smisla obavljati vježbe istezanja za manje od 5 minuta: mišići u ovom slučaju praktički ne funkcioniraju, a učinak iz cijele vježbe neće biti. Stoga, ako niste jedan od onih koji postavljaju pitanje "Kako naučiti sjesti na podjele?" od neustrašive radoznalosti, preuzmite odgovornost za pripremu odgovorno!

3. Uvijati. Sve pripreme su gotove, možete ići na najvažnije. Možete čitati mnogo članaka o tome kako naučiti kako sjediti na nizu, istezati se i zagrijavati, ali najbolja vježba je sjediti na njemu! Da biste to učinili:

• sjesti, noge široko razmaknute i naginjati naprijed. Držite se na mjestu gdje će biti ugodna bol (to je važno! To je ugodno, što ukazuje na rad mišića);
• Stojeći na koljenu i pružajući mu drugu nogu ispred sebe, nagne naprijed, prema svojoj izduženom nogu. Ako se istezanje dopušta, postupno poravnajte koljeno savijeno u koljenu.
• Jedna noga treba biti ispružena na stranu koliko god je to moguće, druga noga, koja je potporna, treba saviti na koljenu. Dok naginjate tijelo prema izduženom nogu, pokušajte se uvjeriti da se udaljenost od ravne noge do poda postupno smanjuje. I mogućnost sofisticiranog: sjedenje na podu i noge odvojene, ruke moraju biti smještene ispred njega. Prijenos težine na njih, postupno podignite zdjelicu s poda i nagnite naprijed. Gurajući noge i opet pokušavajući smanjiti udaljenost između zdjelice i poda.

Također treba imati na umu da je ključ uspjeha regularnost i dosljednost. Bolje je vježbati svaki dan samo 25-30 minuta, nego jednom tjedno da vježbate sat vremena.