Spajanje 30 dana. Istezanje za početnike kod kuće

Mnogi ljudi žele sjediti na nizu

Svi znanstvenici iznijeli su samo jedno mišljenje o žici - korisna je praksa za ljudsko tijelo. Ljudi koji su mogli sjediti na žici 30 dana, često primjećuju neke promjene u vlastitom tijelu. Među njima:

• poboljšanje cirkulacije i probave krvi;
• normalizaciju crijeva, kao i druge unutrašnje organe.

Osim toga, spajalica pomaže brzo boriti protiv proširenih vena, koje mnogi ljudi pate za mnogo godina, a također daje povjerenje i energizira i pozitivno.

Ova gimnastička vježba dostupna je najmanjim sportašima i adolescentima, kao i starijima koji su puni energije i spremni za vlak. U slučaju pravilnog i redovitog treniranja, fleksibilnost će se brzo razviti.

Najbolje vrijeme za vježbanje

Redovito vježbate, možete sjediti na spletu 30 dana, ali treneri kondicija još uvijek nisu došli do konsenzusa kada je najbolje učiniti svoje istezanje: ujutro ili navečer. Ujutro, kao što znate, mišići tek počinju raditi i nalaze se u opuštenijem stanju. Pažljivi i nježni pokreti tijekom izvođenja vježbi istezanja osiguravaju postizanje izvrsnih rezultata. Važno je napomenuti da je to jutarnja klasa koja može pokazati što fleksibilnost osoba ima.

Večernja obuka je mnogo jednostavnija, jer se njegovo trajanje može sigurno smanjiti smanjujući vrijeme zagrijavanja. Uostalom, cijeli dan, mišići su se već zagrijali i razvili, pa se posebna pažnja neće posvetiti zagrijavanju. Osim toga, u večernjim satima, mišići će reagirati na istezanje manje bolno, tako da postoji prilika za rješavanje najproblematičnijih područja bez previše truda. Idealna je mogućnost pokretanja vježbi odmah nakon toplog tuširanja.

Optimalna učestalost nastave

Sjedati na remen 30 dana moguće je pod uvjetom pridržavanja svih važnih pravila, uključujući učestalost nastave. Svaka osoba samostalno odabire optimalno vrijeme za osposobljavanje na temelju ciljeva. Ako je glavni zadatak dobar raspon za minimalno razdoblje, morate trenirati svakodnevno 40-45 minuta. Pauze između dana treninga Zabranjeno je činiti, jer, priznajući samo jednu sjednicu, mišić će se vratiti u svoj prvobitni položaj, a svi uspjesi će se morati vratiti, a tek onda početi ponovno „osvajanje nove visine.”

Ne treba trajno obučavati jer je najvažnije u njima pravilnost. Ako ne možete potpuno kompletirati cijeli kompleks u isto vrijeme, jednostavno ga podijelite na nekoliko dijelova i izvodite ih u svoje slobodno vrijeme. Zahvaljujući radu na takvoj shemi, možete uštedjeti vrijeme i postići dobar učinak.

Prije nego počnete sjesti na žicu, vrijedi napomenuti da je, na prvom mjestu, važno istezanje za početnike. Kod kuće je kanap može obavljati početnike i iskusnije sportaše, ali neće biti u mogućnosti postići dobre rezultate bez dobre potezu. Ljudi koji se bave sportom imaju dobar potez, tako da za njih ove vježbe neće biti teške, ali pridošlice morat će potrošiti puno energije i energije. Istezanje je dobar odmor, tijekom kojeg se tijelo napuni energijom nakon napornog radnog dana, pa barem 10 minuta mora biti nužno.

Vrste žica i potrebnu opremu

Prije nego što sjedite na žici 30 dana, trebate razumjeti njegove sorte. Dakle, glavne vrste spona:

1. Križ (noge su rastavljene na stranama).
2. Uzdužni (jedna noga ide natrag, a druga ide naprijed).

S bilo kojom žicom, funkcioniraju sljedeći mišići:

• tele;
• stražnjice;
• dugo vodstvo;
• quadriceps femoris;
• ravno mišiće bedra.

Srećom, kako biste sjedili na užetu od nule, ne trebate kupiti zasebnu opremu ili se prijaviti za teretanu. Za obuku trebat će vam:

• zidovi;
• kat;
• jastučić za jogu.

Zagrijati mišiće

Prije nego što bilo koji trening za glavni rad s mišićima na spiljama mora biti 15 minuta. Za početnike kod kuće, spajalica će biti postignuta, ali vrijeme za zagrijavanje mišića će morati biti plaćen još malo (oko 20-25 minuta). Zahvaljujući ovom zagrijavanju, rizik od pretjecanja ili ozljeđivanja bit će znatno smanjen, a samim će se vježbama dati mnogo lakše.

Čak i uz izvrsno rastezanje, prije nego što sjednete na spilju, mišići bi svakako trebali zagrijati. Sljedeće opcije zagrijavanja pomoći će u ovom:

• trčanje na mjestu (do 10 minuta);
• kick svoje noge (do 15 po stopi);
• plesovi (10-15 minuta);
• skakanje užeta (do 5 minuta).

Nakon što su mišići dobro zagrijan, možete početi vježbe istezanja i fleksibilnost. Svi oni tvore jedinstveni kompleks, koji će vam pomoći da u kratkom vremenu sjednete na užetu od nule.

„Nabora”

Ova vježba je najčešća i voljena od strane mnogih profesionalnih sportaša. To uključuje mišiće unutarnjih bedara.

Sjedeći na podu s nogama ravnim i ravnim leđima, morate nježno i polako doseći noge, dok spuštate tijelo što je moguće niže. U tom položaju ne biste trebali ostati duže od 15 sekundi, a zatim se vratite na početni položaj. Ponovite vježbu 3 puta.

Uzdužna polovica

Vježba će biti idealna za početnike. Proširuje mišiće unutarnje površine bedara i leđa.

Sjedeći na podu, noge bi trebale biti maksimalno razrijeđene sa strane i ruke da se odmaraju na podu. Ruke moraju nužno biti na istoj liniji s ramenima. Zatim je potrebno postupno smanjiti tijelo tijela, izvadivši podlaktice na podu. Držite se u pozi trebate oko 15-20 sekundi, a cijeli ponavljanje treba biti 2.

Dvostruko uvijanje

Twists ovog tipa su popularni kod žena i muškaraca, jer mišići tiska, nogu i bedara rade u njima.

Sjedeći na podu s razmaknutim nogama, jedan koljeno treba saviti, povlačeći stopalo na unutarnju površinu bedra suprotne noge. Ruka nasuprot savijenoj nozi trebala bi se nalaziti na savijenom koljenu, a drugu ruku na uhu. Tada biste se trebali saviti prema savijenoj nozi i ostati na tom mjestu ne duže od 15 sekundi. Potrebno je izvršiti 2 ponavljanja, a zatim promijeniti strane.

predostrožnost

Kada pokušavate sjediti na žici, nemojte iznenadni pokreti. Budite svjesni da će se strijama kroz bol i trzaj dovesti do ozbiljnih ozljeda. Ako tijekom treninga postoji bol u lijevanju ili rezanju, tada bi okupacija trebala biti zaustavljena i led treba nanijeti na ovo područje.

Kontraindikacije na obuku:

• ozljede mišića;
• povećana tjelesna temperatura;
• upala u tijelu;
• problemi s zglobovima;
• pogoršanje kroničnih bolesti.

Pokušavajući izvesti ovu gimnastičku vježbu, trebate ravnomjerno raspodijeliti svoju težinu na obje noge. Koljena i povratno savijanje zabranjeni su, a glavni zadatak u izvođenju nije velik broj ponavljanja, već postizanje rezultata.