Kako sjesti na kabanicu tjedan dana kod kuće: vježba

Nijedan sport ne može dati osobi takvu slobodu kretanja kao i gimnastika. Dobro istezanje potiče predivan oblik tijela, dobar položaj, normalizaciju crijeva i urogenitalni sustav. Zato danas mnogi zanima kako možete sjediti na užetu tjedan dana bez opasnosti od ozljeda. Naravno, sedam dana je vrlo kratko vrijeme, ali je realno prihvatiti položaj za spavanje. Čak i ako se konačni cilj ne postigne, a istezanje će se malo povećati za tjedan dana, i dalje će osloboditi osobu od mišićne boli nakon fizičkog napora i ubrzati proces oporavka. Da ne biste ozlijeđeni, vrlo je važno ne žuriti i vježbati gimnastiku, osobito ako mišići nisu potpuno rastegnuti.

Sjednite na remen od nule tjedan dana

Kako bi se vaši mišići dobro protezali u kratkom vremenu i da se ne ozlijedi, tijelo treba unaprijed pripremiti za takva opterećenja. Potrebno je svakodnevno provoditi kompleks vježbi za pripremu stopala za širok rasplod. Vrlo je važno ne žuriti i dodijeliti najmanje 1 minutu za svaku vježbu. Svaki dan ovaj put se može povećati. Svi pokreti moraju biti glatki, pazite da ih izvodite ravnim leđima i pravilnim izmjerenim disanjem.

Kako naučiti sjediti na nizu tjedan dana, zanimaju mnoge buduće majke. Činjenica je da dobro istezanje pomaže dobro pripremiti za porod i olakšati njihov prirodni proces. Stručnjaci preporučuju da se trudnice koncentriraju na pripremne vježbe, koje dobro toniraju mišiće. Sjedi na remen može biti potpuno nakon pojave djeteta.

Pripremne vježbe

Kako bi se brzo sjedili na žici (tjedan dana), trebali bi biti pripremljeni mišići na nogama. Kako bi se produžio uzdužni lanac dobre pripreme bit će široke napade. Da biste ih izvodili, morate postati ravno, s ravnim leđima i korak naprijed ili unatrag. U oba slučaja, prednja noga treba saviti na koljenu, a stražnja noga mora ostati ravna, poželjno paralelna s podom. U tom položaju morate držati barem jednu minutu, periodično ljuljanje.

Je li moguće tjedan dana sjediti unakrsno? Učinit će to mnogo teže, jer u takvoj situaciji ne postoji prirodni pokreti i mišići će biti puno teže pripremiti. Najbolje vježbe za zagrijavanje takve poze su padine, valjanje i leptir.

Za naginjanja potrebno je sjediti na podu s ravnim nogama i leđima. Donji udovi se lagano postavljaju, rukama pričvrstite nogama i pritisnite tijelu što je teže moguće na podu. U ovoj situaciji morate ostati. Postoji slična vježba za rastezanje stražnje strane bedara - "fold". Sjediti na podu s to je potrebno s noge povezane zajedno i pokušati pritisnuti čelo na koljenima.

Nakon vježbe, potrebno je sjesti, kombinirajući stopala, ali koljena dok se razrjeđuju na stranama. Ruke trebaju pritisnuti svoje koljena na pod prvo wiggling, a zatim držite svoje noge u tom položaju. Zbog praktičnosti možete privući partnera koji će pritisnuti noge do poda, otvarajući ih poput leptira.

Kako sjesti na remen u tjedan dana? Za to morate izvršiti pecivo. Da biste to učinili, trebate ustati, širiti noge što je više moguće i naizmjence pričvrstite jednom nogom ili drugom. S jedne strane na drugu morate se okrenuti preko ravne linije formirane od strane nogu, polako i prianjajući na pod. U početku možete pomoći svojim rukama da zadržite ravnotežu, ali u budućoj se vježbi treba obaviti samo pomicanjem nogu i zdjelice.

Zagrijte

Prije početka intenzivnog istezanja mišića potrebno je dobro zagrijati. Zanemariti ovo pravilo ne bi trebalo biti, čak i ako potpuno sjednete na spletu već dobivenu. Činjenica je da se jedno minimalno neispravno kretanje može napuniti ligamentima ili tetivama, čak iu pripremljenom tijelu, što je dokazano ozljedama čak i profesionalnih sportaša.

Kako sjesti na traku tjedan dana? Prije svake lekcije potrebno je izvršiti sljedeće vježbe:

1. Stojeći ravnim leđima, držeći nosač, izvršite mahi naizmjence s nogama prema naprijed, unatrag i na strane. Ne možete savijati koljena ili se spuštati.
2. Stavite ravnu stopu na stol, stolicu leđa ili drugu visoku potporu, oponašajući plesni stroj. Potporna noga mora također biti razina, kut između njih mora biti najmanje 90⁰. Postupno se savijte prema podignutoj nozi, osjećajući se pod koljenom. Promijenite stopalo i učinite isto.
3. Samo stoji na kuli, stavi stopalo jedne noge na stolicu, nakon čega se postupno savijanja, nemasno grudi na stolicu što je više moguće. Zamahnite bliže, dalje od nosača, držite se najmanje minutu, a zatim promijenite nogu.

Zagrijte na podu

Za bolje zagrijavanje mišića prije osnovnog istezanja, potrebno je obaviti pripremne vježbe. Da biste to učinili, morate sjediti na podu s nogu i leđima i pokušati dosegnuti koljena s glavom. U budućnosti, morate staviti svoje noge i doći za svaku zauzvrat. Kad je kut između nogu već preko 90 godina⁰, Nagnuti se do ekstremiteta potrebno je bočno, suprotno podizanju ruke iznad glave.

Sjedi na remen tjedan dana i pomaže i drugoj učinkovitoj vježbi zagrijavanja. Da biste ga izvodili, trebate leći na leđima, podignuti ravne noge okomito na pod i širiti ih na strane za maksimalnu udaljenost. Nakon kratke pauze, udovi dolaze zajedno, a vježba se opet ponavlja.

Vrlo je važno redovito obavljati sve zadatke. Da biste postigli rezultate u kratkom vremenu, morate maksimalno truditi i zapamtiti osobitosti strukture tijela. U par dana možete dobiti splet čak i bez iskustva treninga prije, a drugi, s manje lomljivih mišića i ligamenata, trebat će vam više vremena za to, čak i uz dnevne vježbe. Glavna stvar je ne zaustaviti se na postignutim rezultatima i otići do cilja do kraja, ali kako sjediti na nizu za tjedan dana kod kuće, pročitajte u članku.

Povežite tipove

Govoreći o žicama, mnogi znače samo poprečnu izvedbu, ali postoji mnogo vrsta vježbanja. Za početnike, prvi koraci u postizanju dobrog rastezanja tijela bit će uzdužni i poprečni klin. To možete učiniti prvo uz pomoć ruku, a zatim se držite na vlastitoj ravnoteži.

Kada su ti koraci osvojeni, možete pokušati svladati okomitu spajalicu i sag. Takve se poze izvode u profesionalnom sportu i nisu uvijek poslušni od obične osobe.

Osnovno racionaliziranje

Ako je cilj i uzdužni i poprečni nosač, tada morate početi s uzdužnim. Činjenica je da se, kada se proteže, upotrebljavaju isti mišići kao i kod normalnog hoda, tako da će svi pokreti biti što prirodniji i poznati u tijelu. Prva stvar nakon zagrijavanja je uzeti pozuak trkača. Zbog toga je potrebno postaviti široke ručne i vitke ruke na pod na obje strane prednje noge. Cijela tjelesna težina treba prenijeti na prednju nogu što je što je moguće što je moguće na podu. Leđa treba biti što ravnija, gledajući naprijed, koljeno prednje noge je savijeno tako da je udica okomita na pod.

Držite se u ovom položaju, trebate barem jednu minutu. Možete periodično tresti gore i dolje i napregnuti unutarnju površinu bedra.

Komplicirana varijanta

Budući da je yoga usmjerena na istezanje mišića, od tamo se posuđuju mnoge vježbe kako bi se sjedile na žici za jedan tjedan. Sljedeća vježba će biti poza ratnika.

To, naravno, nastavlja prethodni, tako da ne morate mijenjati svoj položaj tijela. Budući da ste u širokom napadu, samo trebate poravnati tijelo okomito na pod i podignite ruke iznad glave, maksimizirate li ih za ramena. Lice treba biti istodobno opušteno, disanje je čak i ravno, barem jednu minutu na svakoj nozi.

Jačanje opterećenja

Jačanje opterećenja na mišićima prednje noge pomoći će pri izlizavanju. Da biste ga izvodili, morate ostati u početnom položaju, samo naslonjeni na koljeno stražnje noge na podu. Nakon toga, morate pokušati maksimizirati tijelo natrag kako bi dobro progib u donjem dijelu leđa. Ruke će pomoći kontrolirati položaj tijela. Morate staviti ruke ili šake u donji dio leđa i baciti glavu natrag.

Zanimljivo je, ali čak i po prirodi, fleksibilni ljudi ne mogu se nositi s takvim vježbama, jer mišići ovdje moraju stalno biti u tonu kako bi tijelo ostalo na pravom planu. Takva obuka pomaže mnogima da uvijek održavaju svoje tijelo u stisnutom stanju, a ne samo da brzo sjednu na žicu tjedan dana.

Ako savijate stražnju nogu na koljenu, također možete istegnuti mišiće prednje površine bedara.

Duboko udubljenje

Da biste to izvodili, morate napraviti normalan trzaj, tako da prednja noga postane okomita na pod. Nakon toga, dubina se određuje stupnjem nagiba dojke. Biti u napadu, morate staviti ruke na pod, kao da između nogu, stavite laktove na stranu i protežu prsa na podu. Prvo se možete zaustaviti na mjestu gdje se samo laktovi nalaze na podu, a savijen koljeno će biti malo veći od leđa.

Nakon toga, morate se pokušati nasloniti na pod s bradom i prsima. U tom slučaju, stražnja noga mora biti iznad poda.

Posljednja faza

Nakon svega što je učinjeno, možete pokušati sjesti izravno na uzdužne podjele. Trebali biste pokušati držati koljena ravnom i ne pada odmah na pod. U mogućem položaju za svaku vježbu, također trebate ostati neko vrijeme.

Nakon ovladavanja ovom pozicijom i jačanja mišića, možete razmišljati o tome kako sjesti za tjedan dana na užetu u poprečnom položaju. To je splet koji pomaže oblikovati oblik nogu više konturiranim, ima zdravstveni učinak na genitourinarni sustav i pomaže u formiranju ispravnog držanja tijela. Naravno, za istezanje mišića na tom položaju postoje vježbe.

Stalni odmak

Da biste to izveli, morate staviti noge na širinu ramena i samo pokušajte saviti leđa što je više moguće, odmarajući se na stražnjoj strani vaših ruku. Nakon toga, širite noge malo šire, duboko udahnite, opustite se i podignite ruke, pričvrstite ih u bravu iznad glave. Nakon toga morate se savijati prema naprijed s maksimumom ravnomjerno, savijeno natrag tako da je tijelo paralelno s podom. Lice je usmjereno na pod.

Deep Tilts

Izvođenje simuliranjem vježbanja na podu s nogu. Potrebno je postati široko razmaknute noge i savijati na pod što je moguće niže. Između nogu treba stati na ramena. U tom položaju trebate opustiti vrat i napinjati koljena, tako da su uvijek u ravnini. Malo zanosno, možete poboljšati svoj rezultat i u budućnosti pokušati izvesti nagib s podrškom na koljena i noge.

Široki čučanj

Da bi sjedili na remen tjedan dana, trebate čvrsto zategnuti unutarnji bedreni, što je pomoglo slijedećoj vježbi. Noge treba staviti što je moguće šire, pokazujući čarape na stranu. Držite ruke ravno preko leđa, tako da je leđa uvijek razina. Čučanj treba biti što dublji i napraviti najmanje 8 pristupa. U budućnosti se opterećenje treba postupno povećavati.

Možete ostati u čučanj barem pola minute.

Završetak istezanja

Dakle, kako sjediti na nizu tjedan dana? Vježbe opisane u članku su stvarno učinkovite, ali ne mogu svatko pomoći u postizanju rezultata u samo 7 dana.

Nakon što sve poduzmete gore, trebate širiti noge što je moguće širi, naslonite ruke na pod ispred vas, tako da je tijelo paralelno s podom. Mišiće nogu može se naprezati kako bi se povećalo opterećenje. Zastupanje u ovom položaju, trebali biste pokušati smanjiti svaki put sve niže. Za snimanje rezultata možete fotografirati svoje uspjehe svaki dan, važno je da su čarape usmjerene prema gore.

Samo nakon savršenog savladavanja uobičajenog spona, po želji možete početi istezanje sag ili vertikale. U pravilu se takve vježbe koriste samo u profesionalnim sportovima.