Fitness: obroci prije i poslije treninga. Izbornik, recepti

U pokušajima da steknu lijepu figuru, osobito u ljetnoj sezoni, žene idu na različite trikove. Tvrda prehrana, stalni trening, tečajevi masaže i omatanja, zaljubljenost u mješavine i rešetke za gubitak težine. Popis se može nastaviti na neodređeno vrijeme. Međutim, najučinkovitiji način se još smatraju snagama. Treba imati na umu da su fitnes i ispravna prehrana dvije međusobno komplementarne stvari.

Zašto pravilno jesti?

Uz fizičko naprezanje, posebno intenzivno, tijelo ne samo da se oslobađa od nepotrebnih kalorija, već gubi značajnu količinu energije.

S nedovoljnom prehranom, težina, naravno, brzo će pasti, ali zbog čega? Ne uzimajući potrebnu energiju, tijelo će ga proizvesti iz vlastitih tkiva, točnije iz mišića. Dakle, više kilograma neće se izgubiti spaljivanjem masnoća, već smanjenjem volumena mišićnog tkiva. To znači da se ne može govoriti o čvrstoj i elastičnoj koži. Ukupna tjelesna izdržljivost također će se smanjiti, a raditi uobičajene vježbe bit će mnogo teže. Zato je zdrava fitness hrana tako važna.

Kada višak ili zloupotreba hrane kalorija će biti odbačene opet i opet, i rad ispraviti figure postali uzaludno.

5 osnovnih pravila prehrane

1. Jesti nekoliko sati prije treninga.

2. Ako raspored ne dopušta da jedete na vrijeme, a zatim prije treninga, priuštite si mali komad gorke čokolade. Višak kalorija neće vam donijeti, ali će dodati energiju.

3. Fitness hrana je da morate jesti češće, ali u malim dijelovima. Tijelo neće imati vremena za gladovanje i dobit ćete prekomjernu težinu.

4. Pijte što je moguće više vode. To ne samo da potiskuje osjećaj gladi, već također ne dopušta da se tijelo dehidrira tijekom intenzivne obuke.

5. Nakon treninga, poželjno je vratiti potrošenu energiju. To možete postići korištenjem svježeg sira ili jogurta. Ali ne odmah nakon vježbi.

Način rada napajanja ne može se kršiti!

Fitness hrana - nije tako jednostavan proces, kao što se može činiti na prvi pogled. Koliko slijedite utvrđeni način unosa hrane, ovisi o uspjehu gubitka težine.

Započnite dan s doručkom. Što je bolje i strože, to manje želite jesti za ručak. Osim toga, ujutro organizam najlakše digesti hranu, pretvarajući ga u energiju, a ne u masnoću. Ako vam nedostaje apetita i maksimalno što možete učiniti je šalica kave, a zatim pokušajte smanjiti dio večere. Tijekom noći, ne samo hrana će biti probavljena, ali će također biti osjećaj gladi ujutro.

Najbolja hrana prije treninga je protein! Stoga, nekoliko sati prije odlaska u teretanu, koristite proteinske hrane. To može biti kuhano meso, mahunarke, kao i mliječni proizvodi. Ako to nije moguće, trgovina sportske prehrane može kupiti razne dodatke u obliku geinerova ili proteina. Ali zapamtite da ih ne možete zlostavljati. Vaš cilj nije dobiti više mišićne mase, već izgubiti nekoliko kilograma i podići lik.

Fitness hrana je nemoguća bez ugljikohidrata. Kao što znate, ugljikohidrati postoje jednostavni i složeni. Ne želite dobiti čak više kilograma? Jedite samo kompleksnih ugljikohidrata. Sadržane su u žitaricama, mahunarkama, makaronima samo čvrste sorte. Usput, ti isti proizvodi sadrže glukozu, koja je toliko potrebna da nadoknadi potrošenu energiju.

i ovdje jednostavni ugljikohidrati u obliku čokolade, slatkih peciva, kolača, sode, potpuno je isključeno iz zdrave prehrane.

Fitness hrana. Izbornik - kako odabrati jela?

Bez sumnje, bilo bi moguće prezentirati gotovi izbornik, obojen svaki dan. Ali to nema smisla, jer je osnovna stvar koju treba znati pri pripremi prehrane temeljna načela. Sjećanje na njih je lako, dovoljno da broji od 4 do 1. Međutim, nismo na satu matematike, pa smo dešifrirali ovaj magični red. Svaka znamenka odgovara broju dijelova elementa. Dakle, 4 je protein. Tri - dijetalna vlakna. Dva - ugljikohidrati. Jedna je masti. Sada razmotrite primjer opisane fitness hrane.

Na dan morate pojesti 4 porcije proteina, koji se nalazi u pileća prsa, nemasne ribe, školjke, jaja, sir.

3 obroka povrća i voća. Na primjer, salata, jabuke, banane, grejp, krastavci itd.

2 obroka složenih ugljikohidrata, sadržanih u žitaricama i cjelovitim kruhom.

1 posluživanje zdrave masti u sjemenu i orašastim plodovima, ribi, ulju.

To jest, razmjer će biti otprilike isti.

Doručak: zobena kaša i bjelanjci.

Drugi doručak: sir, jabuka.

Ručak: salata od povrća, odjevena maslinovim uljem, mršavih riba i sl.

Snack: banana i jogurt bez masnoća.

Večera: pileća prsa, špinat.

Fitness hrana. recepti

Da meni je prestala biti istog tipa i nije potrudio svom ukusu monotoniju, možete opremiti nekoliko fitness receptima i maziti jednostavan, koristan, i što je najvažnije, ukusan, a ne nužnu dodatnu težinu.

Svijetla juha

Da biste ga kuhati, trebat će vam jedan mali mrkva, žlica ribanog celera, jedan luk, sto grama boje i prokulica, žlica konzervirane grašak, malo muškatni oraščić i sol-papar na okus. Da je juha zasićena, možete dodati kocku ili bilo koje začine na svoju vodu po vlastitom nahođenju. Pola litre vode da zavri, pa dodajte sjeckani mrkva, luk, podijeljenih po cvjetača florets i drugih proizvoda - nepromijenjene. Kuhajte povrće 20 minuta dok potpuno ne budete spremni. Juha je spremna!

I možete kuhati ukusno narančasti umak, što je ne samo pogodno za tostove, nego će također postati nezavisno jelo. Recept je vrlo jednostavan. Nekoliko velikih naranči za pranje i rezanje na pola. Iz polovice stisnite sok, i samljeti zest na malom gratet ili u miješalica. U tavi, sipati sok, izvoditi rešetkast zest i dodajte žlicu meda. Dovedite smjesu na kuhajte i kuhajte nekoliko minuta. Nakon toga dodajte sir u rezultirajuću masu i dobro ga pobijedite. Umak je spreman!

zaključak

Sada, znajući neke recepte za fitness, nećete naći pravilnu i zdrave prehrane koja će biti teška ili zahtijevaju puno slobodnog vremena. I nakon jednostavnih savjeta pomoći će se ne samo da se osjećaju lako, već i imaju lijepu figuru. Samo nekoliko mjeseci, a pravilna prehrana će ući u korisnu naviku, a trening će donijeti svoje prve plodove.