Jutarnja vježba za starije osobe: značajke, vježbe, pravila i preporuke

Jutarnje vježbe su jednostavni pokreti koje morate izvršiti odmah nakon što se probudite. Ovo pravilo pridržavanja je izuzetno važno za mlade i stare ljude. A potonja kategorija treba redovitu vježbu, još više, jer život na mirovini i popratne bolesti smanjuje motornu aktivnost na minimum. Nemojte misliti da se sada odmorite dan ili dva, a neugodni osjećaji će se smanjiti. Vrijedi ležati na kauču najmanje jedan dan, a sljedećeg jutra bit će još teže ustajati. Punjenje starijih osoba je put dugom i sretnom životu, bez mišića i zglobova.

Iskustvo predaka

Zapravo, čak iu starom Rimu, iscjelitelji su znali za prednosti tjelovježbe. No, bilo je teško zamisliti živu osobu koja je ležala ili sjedila onoliko koliko bi se prosječni umirovljenik mogao priuštiti. Naplata za starije osobe je ključ aktivnosti i živosti koju mnogi nedostaju.

Često ljudi koji redovito izvode gimnastiku, bace ovu okupaciju nakon 40-50 godina. I uzalud. Osoba se lišava prirodnog opterećenja, i kao rezultat, pokreti postaju neugodni, živahnost i živost nestaju. A glavni razlog je samo nedostatak vježbanja. Zapamtite bilo koji mehanizam koji neko vrijeme stoji miruje. Je li ga lako vratiti na posao? Osoba je još složeniji sustav.

Uloga vježbe

Punjenje za starije osobe ima takav snažan iscjeliteljski učinak koji ponekad može čak raspravljati s modernim drogama. U mirovini je gimnastika od velike važnosti za povećanje očekivanog trajanja života. Sustavno izvedeno, provedeno posebnim postupkom, ima blagotvoran učinak na sve unutarnje organe i sustave, a također povećava radnu sposobnost.

Opća načela naplate starijih osoba

Prije svega, trebate se posavjetovati s okruznim terapeutom. On, redovito praćenje vašeg zdravlja, može predložiti koje se vježbe ne preporučuju i s kim stručnjaka još uvijek trebate konzultirati prije početka svakodnevnih vježbi.

Naplata za starije osobe nije težak posao i kazna, već jednostavan i ugodan postupak. Opterećenje bi trebalo započeti s najmanjim i postupno rastu, zajedno s pacijentovom željenom za nastavak vježbi. Ni nasilje protiv sebe ne bi trebalo biti, učinite onoliko koliko možete. Ako osjetite bol tijekom izvođenja vježbe, signal je zaustaviti.

Sve vježbe se trebaju izvoditi u mirnom, izmjerenom načinu rada. Naplata za starije osobe nije praksa Spartana, ovdje vam neće trebati nikakve zapise. Vrlo važno i pravilno ritmično disanje. Soba bi trebala biti dobro prozračena, a prije nastave korisno je samo nekoliko minuta hodati po sobi.

Sprječavanje nepokretnosti zglobova i osteoporoze

Ovo je broj jedan u dobi umirovljenja, koji se lako rješava jutarnjim vježbama za starije osobe. Tjelovježba je svakodnevno potrebna, postupno povećavajući opterećenje. Kompleks počinje s vježbe za vrat. Ovo je najproblematičniji dio našeg kostura, vrlo često glavobolje posljedica su problema ove posebne kralježnice.

Možete početi vježbe dok ležite u krevetu. Da biste to učinili, nekoliko puta savijte i odmaknite vrat naprijed i natrag. Pokušajte napraviti pokreti što je udobnije što je više moguće. Nakon toga izvedite nagib vrata s jednog ramena na drugi. U svakom smjeru možete raditi tri do deset ponavljanja. Okrugli kompleks okreće vrat desno i lijevo.

Vježbe za ruke

Punjenje za starije žene nužno bi trebalo uključivati ​​pokreta rukom. Varikozne vene, stagnacija krvi, tromboza - sve to nije rijedak fenomen u dobi umirovljenja. Naravno, nitko nije otkazao liječnički tretman, ali protiv pozadine uzimanja lijekova, terapeutska gimnastika vrlo dobro funkcionira.

Sada možete sjesti i trčati vježbe za ruke. Prije svega, savijati i odvojiti falange prstiju. Nakon što ih pravilno radite, možete nastaviti savijati cijelu četku. Nakon toga kružni pokreti se izvode rukama. Prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv nje. Posljednja vježba ovog kompleksa je savijanje ruku u zglobovima lakta. Istodobno, ruke su se uspravile na strane. Jutarnja vježba za starije osobe može biti zabavna zabava, pogotovo ako je ona zainteresirana za oba supružnika.

Vježbe za noge i prtljažnik

I dalje sjedi na krevetu, naizmjenično vrši pritisak i otpuštanje prstiju. Vježba je vrlo jednostavna, što znači da nećete imati problema s ponavljanjem. Zatim zaustavljajte u različitim smjerovima. Oko 10-15 puta u svakom smjeru, ali je moguće i više.

Ako ste umorni, možete ustati i malo hodati po sobi, a zatim nastavite. Zatim ćete čekati povlačenje stopala i povlačiti ih. Izvršite vježbu dok sjedite. Sada čekate savijanje nogu u zglobu koljena i lako čučnje.

Vježbe za jačanje mišića

Čak i ako je opterećenje na srcu potpuno kontraindicirano, možete odabrati niz izometričkih vježbi koje neće štetiti ni u jednoj bolesti. Bit je da osoba presijeca određeni mišić i, prevladavajući otpor, zadržava ga u toj situaciji nekoliko sekundi. Za svaku skupinu mišića možete izraditi svoj vlastiti kompleks. Na primjer, za male mišiće četkica i prstiju postoji poznata vježba, vrlo jednostavna i učinkovita. Vi samo trebate staviti prste vaše lijeve ruke na desno i stisnuti ih ravnomjerno. Za mišiće ramena nema manje poznate inačice treninga. Spojite četke u bravu i, bez rastavljanja, povucite ruke u različite smjerove. Isometrijske vježbe, unatoč očitoj jednostavnosti i jednostavnosti, treba odabrati pojedinačno od strane liječnika.

Profilaktička plućna ventilacija

Budite sigurni da završite jutarnji kompleks s vježbama disanja. Unatoč činjenici da stalno disati, obično samo gornji dio pluća je ventiliran. Da biste koristili i ostatak svog područja, svakodnevno morate obaviti jednostavnu vježbu. Iz sjedećeg položaja, polako širite ruke na strane, zadržite dah nekoliko sekundi i duboko izdahnite. Ruke u ovom trenutku dovode do prsa.

Sada duboko udahnite, podignite ruke i zadržite dah na trenutak. Zatim napravite duboki izlaz, pritiskajući ruke presavijene na prsima do prsnog koša i podignite noge, savijene na koljenima, do trbuha.

Prevencija varikoznih vena i tromboza

Jutarnja tjelovježba za starije žene mora nužno uključiti takve vježbe, budući da je među pravednim spolom da je problem vene varikoznih bolesti najrelevantniji. Vježbe za prevenciju i ispravljanje ove bolesti dovoljno su jednostavne, ali istovremeno učinkovite.

Laganje na leđima podignite noge i okrećite pedale bicikla. Nakon završetka vježbe, odmarajte nekoliko minuta i slijedite noge pokretom sličnim školskom poslu. Svakodnevno vježbanje takve gimnastike značajno će poboljšati kvalitetu vašeg života.