Koji su najbolji proteini za gubitak težine: vrste i pravila prijema

Danas, vjerojatno, nećete naći osobu koja nije čula protein dijeta za gubitak težine. To je učinkovit način za izgubiti težinu bez gladovanja, lako i ugodno. Međutim, nije tajna da su bjelančevine ili bjelančevine različiti, mliječni i povrtni, životinje, a svaka od njih ima određenu nutritivnu vrijednost. Naš je cilj danas odrediti koji su bjelančevine bolji za gubitak težine. Prema tome, iz ovog možete zaključiti zaključak o tome kako sami pripremiti prehranu koja će vašem tijelu pružiti sve potrebne tvari, a također i riješiti akumulirane rezerve masnoće.

Uobičajena prehrana ili sportske prehrane?

To je pitanje koje se često postavlja. Ima li smisla koristiti posebnu proteinski kokteli, ako se može dobiti dovoljno proteina iz mesa ili mliječnih proizvoda? S jedne strane, obrazloženje je razumno, ali ako govorite o tome što su bjelančevine bolje za gubitak težine, morate procijeniti unos kalorija na prvo mjesto. Bilo koji protein proizvod (meso, kefir) osim proteina također sadrži ugljikohidrate, kao i masti. Što je to potonje, to će biti gori proces gubitka težine. Osim toga, koncentracija proteina u koktelu je mnogo veća nego u konvencionalnoj hrani, što znači da možete jesti manje od uobičajene hrane. Dakle, govorimo o tome što su bjelančevine bolje za gubitak težine, dolazimo do zaključka da je puno bolje odabrati sportsku prehranu i odabrati optimalni koktel za sebe.

Zašto bjelančevine pomažu?

Vrlo važna točka koja treba riješiti. Proteinski kokteli - ovo je jedna od vrsta sportske prehrane, koja je nedavno postala popularna među širokim javnim masama. To se dogodilo zato što sve više i više oglašava protein koktele, što pokazuje reljefna tijela bodybuildera. Mnogi ljudi žele biti poput njih, a oglašavanje je jednostavan odgovor - uzmite proteine, bit ćete vitki. Je li to doista tako i koje su bjelančevine bolje za gubitak težine?

Zapravo, možete izgubiti težinu pomoću specijaliziranih koktela, ali morate uzeti u obzir da je fizičko stanje preduvjet. Bez vježbanja, bjelančevine vam neće pomoći. Drugo, ukupni unos kalorija trebao bi biti smanjen. I konačno, morat ćete se prebaciti na frakcijsku hranu, malo 5-6 porcija dnevno. To jest, protein nije zalog tanke figure, ali samo jedna od cigle iz koje je izgrađena cesta do njega.

Kako funkcioniraju proteini?

Gubitak težine bez napora je mit, ugodna priča koja nije namjena da postane stvarnost. zamijeniti proteinski kokteli cijela dijeta ne može biti, pa ako vidite preporuke da ih pijete za doručak, ručak i večeru, zabludu ste. U ovom slučaju, naravno, izgubit ćete određeni broj kilograma, ali poremetiti metabolizam i dobiti snažnu opijenost zbog proizvoda razgradnje - ketoze. Potrebno je drugačije postupati. Morat ćete se prebaciti na nisku razinu ugljikohidrata, zamjenjujući proteine ​​većinom brzih ugljikohidrata. Ugljikohidrati su prvenstveno energije. Kada postane manja - tijelo traži rezerve. Istodobno, protein treba zaštititi kao građevinski materijal, a njegovo cijepanje traje vrlo dugo, potrebno je puno energije. Masti - ovo je najbolja alternativa za energiju, pa se prije svega masne rezerve počnu konzumirati. Zašto trebate igrati sport? Potrošiti tu energiju koju dobivate s hranom i idealno malo više nego što dobivate. Proces spaljivanja masti u ovom slučaju ubrzava se, a proteini se koriste za vraćanje energije.

I opet se postavlja jedno legitimno pitanje. Jedemo manje, vježbamo se u teretani više, zbog toga se smanjuje težina. Zašto nam je potrebna bjelančevina? Činjenica je da su kokteli visoko koncentrirani protein koji se apsorbira odmah. Tijekom treninga, protein treba više, ali od uobičajene prehrane, ne možete uvijek dobiti dovoljno. Stoga, pomoći vam da dođete koktele. Oni će brzo zasititi tijelo, i kako se proteina dugo raspada, osjećaj sitosti će trajati do sljedećeg obroka. Kalorijski sadržaj koktela obično je nizak zbog minimalnog sadržaja masti.

Razotkrivanje mitova

Prije nego što krenemo izravno na ono što su bjelančevine bolje za gubljenje težine, sjetimo se koji mit je najoštriji u našem društvu. Sportska prehrana se smatra analogom steroida, mnoge se žene boje da će mišići rasti iz njega. Ništa takve vrste, mišići na našem tijelu rastu samo iz fizičkih opterećenja, i iz vrlo teških, tijekom kojih mišićno tkivo prima tisuće mikro-trauma. Tada tijelo izgrađuje svoje proteine, a mišićna masa raste. Ali masnoća s proteinskog koktela savršeno će rasti na većini problematičnih dijelova vašeg tijela, ako zadržite kalorijsku prehranu i ne idite u teretanu. To jest, ako se ravnomjerna prehrana isprati proteinskim koktelom i napustila ovu energiju, neće se pretvoriti u masnoću.

Usporedite različite vrste proteina

Mnogo je istraživanja provedeno na ovom području. Sada nećemo ući u njihove detalje, ali dajemo samo dobivene rezultate. Cilj je bio utvrditi, što je protein bolji za gubljenje težine djevojci ili dječaka, jer se takva pitanja sada pojavljuju puno. Dakle, u većini velikih studija sudjelovale su četiri skupine ispitanika. Prvi su pokušali izgubiti težinu uz pomoć prehrane, drugi je slijedio prehranu i koristio se kazein protein, treći je soja, a četvrti je protein sirutke. Razgovarajmo malo više o svakom od njih, a zatim dajemo rezultate.

Protein soje

Proizvodite je od soje, a prije drugih ima vrlo ozbiljnu prednost u cijeni. Razmišljajući o tome što je bolje odabrati bjelančevinu za mršavljenje, prvo je da se ne izmjerite troškove već korist za svoje tijelo. Protein soje kada je gubitak težine je manje poželjno od drugih vrsta, budući da ima nisku biološku vrijednost. Sastav aminokiselina ostavlja mnogo željenog. To znači da se unos proteina soje može usporediti s normalnom prehranom. Kao i sve ostale vrste proteinskih proteina, ima više pročišćenog analoga - izolata soje proteina. Tijekom gubitka težine poželjno je koristiti.

Protein sirutke

Obratite posebnu pozornost na to ako tražite koji je protein bolji za gubitak težine muškarcima. Najčešće snažan seks orijentiran je ne samo na smanjenje masne mase već i na izgradnju mišića i češće od djevojke, a snimanje u teretani. Ovo je najčešći tip mješavina bjelančevina, napravljen je od proteinske sirutke. To je ovaj proizvod koji ima visoku biološku aktivnost. Aminokiselinski sastav proteina sirutke je optimalan za ljude. Zahvaljujući tome, protein sirutke je najbolji za postavljanje mišićne mase i zaštitu mišića tijekom vježbanja. Što je bolje za gubitak tjelesne težine, pitajte instruktora kondicije. Stručnjaci kažu da je za smanjenje težine bolje odabrati hidrolizu soje proteina. U procesu pripreme, molekula proteina je podijeljena na dijelove, to olakšava rad želuca i kao rezultat toga, mišići odmah prime hranu. Niskokalorični sadržaj postiže se zbog činjenice da nema masti u sastavu.

kazein

Konačno smo blizu što je protein bolji za gubljenje težine djevojci. Povratne informacije od nutricionista i instruktora za fitnes, kao i rezultati gornje studije, upućuju na to da je kazein idealna opcija. Napravljena je od kravljeg sira i jako se apsorbira. Kao rezultat toga, u potpunosti ćete se riješiti osjećaj gladi, koji će osigurati sposobnost izdržati čak i strogu prehranu. Ali ne zaboravite da je riječ o mršavljenju, a ne o mišićnoj masi, u tu svrhu kazein slabo odgovara. Tako smo odgovorili na pitanje o tome što je protein bolje piti za mršavljenje.

Osnovna pravila

Uzmite koktel koji vam je potreban prije ili neposredno nakon treninga. Ne zaboravite da tijelo ne može apsorbirati više od 40 g bjelančevina odjednom, stoga prekršite cijeli dnevni dodatak u nekoliko dijelova. Bolje je piti četiri puta 40 grama od dva puta 80. Hrana treba ostati frakcijska, nemoguće je potpuno otići do tresti proteina. Doručak, ručak i večera trebali bi se sastojati od redovitih proizvoda, osim u slučaju visoke kalorijske hrane. Ako pijete od povećanog apetita noću, onda će proteinski napitak dva sata prije spavanja pružiti osjećaj sitosti i zaštititi vas od noćnih racija u kuhinji.