Wellness hodanje, lagano trčanje, hodanje na svježem zraku. Pokret je život

Postoje ljudi koji vode aktivan način života, i za njih wellness šetnja je vrsta dnevne kondicije. Postoje gotovo nikakva ograničenja, starije osobe i hipertenzivne bolesnike savjetuje se da svakodnevno rade zdravo hodanje. Bit će korisno ljudima koji imaju više kilograma.

Prednosti wellness hodanja za tijelo

Koje pogodnosti donosi zdravstvena šetnja tijelu? Za početak, kada hodate, osoba trenira krvne žile i srce, što zauzvrat smanjuje rizik od raznih bolesti srca. Nije bez razloga da kaže: "Trčanje od srčanog udara." No, prilikom trčanja na zglobovima postoji veće opterećenje nego kod hodanja, a to je kontraindicirano za ljude koji imaju problema s zglobovima. A najbolja opcija u ovoj situaciji bit će wellness šetnja.

Koje pogodnosti mogu donijeti šetnje? Kalorije se spaljuju i prekomjerna težina odlazi. Preporuča se hodati više ljudima koji imaju pretilost, jer je vrlo teško za njih sudjelovati u bilo kojem sportu. Pješačenje ih postepeno sprema od mrzljivih kilograma, jer je to jedan od njih vrste tjelesne aktivnosti. Hodanje na svježem zraku, naročito u večernjim satima, poboljšava san, jača imunološki sustav i ima blagotvoran učinak na psihu, jer se povećava otpornost na stres.

Pješačka tehnika

Hoće li hodanje pomoći izgubiti težinu? Kalorije će biti potrošene i kilogrami će nestati ako je sve ispravno. Zdravi hod ima posebnu tehniku, jer je to određena vrsta sporta.

Zdrave tehnike hodanja:

• Kada hodamo, savijamo ruke u laktovima pod kutom od 90 stupnjeva. Kretanje ruku mora biti ritmično i napravljeno duž tijela naprijed-natrag.
• Ruke bi se trebale komprimirati u šake, ali ne i ozbiljno.
• Kada hodate, noga postaje od pete do pete, tijelo treba biti opušteno, trbuh je privučen, ramena opuštena i izravnana.

Kao što znate, kako bi hodanje stvarno zdravo, trebate imati sustav. To znači da je potrebno izdvojiti za trening tri puta tjedno, te bi trebao ići barem četrdeset minuta, s brzinom hoda treba biti jednak 6.5 km / h, ali je potrebno slijediti ritam srca, ne smije biti veća od sto četrdeset otkucaja u minuti , Ne dopustite da nedostatak daha, ravnomjerno disanje, prva tri koraka udahnite zrak kroz nos, u sljedeće tri - izdahnite kroz usta.

Pješačenje s skijaškim polovima postalo je vrlo popularno. Ova opcija je puno intenzivna, kao kad se kreće na ovaj način, gotovo 90% svih mišića djeluje u tijelu.

Skandinavski hodanje

Ova vrsta hodanja u svrhu poboljšanja zdravlja izumljena je u Skandinaviji. U početku je počela primjenjivati ​​skijaše koji su, kako ne bi gubili oblik ljeti, vježbali hodanje, što je oponašalo vožnju skijanjem. Od tada, s hodom skijaški stupovi počeo je dobiti sve veću popularnost, a mnogi sportaši to odabiru kao aerobno opterećenje u intervalima između treninga.

Pogledajmo što je prednost ove vrste hodanja:

• Prvo, tijekom njega, opterećenje na zglobovima nogu bitno je smanjeno jer je ravnomjerno raspoređeno na noge i ruke.
• Drugo, uz prisutnost štapića u rukama brzine hoda znatno se povećava.
• Treće, srčani trening i krvne žile prolaze u više učitan način, što pozitivno utječe na njihovo stanje.
• Četvrto, držanje je dobro prilagođeno, jer prisutnost štapova u rukama ne dopušta osobi da se spusti, a on se nehotice drži leđa ravno.
• Peto, ima plodonosan učinak na liječenje bolesti cervikalne regije i zglobova ramena.

Ova vrsta intenzivnog hoda je dostupna svima. Ne morate kupiti skupu opremu, platiti za fitness dvorane. Ovo je sjajna mogućnost, koja vam omogućuje da svoje zdravlje i tijelo obavite bez trošenja dosta novca, dovoljno je kupiti skijaške štapove i naprijed.

Ako imate problema s kralježnicom, želite izgubiti težinu ili nemate puno novaca za kupnju pretplate na teretanu, a hodanje s palicama će učiniti. Još nije popularno u Rusiji, ali uvijek možete kupiti svoj inventar i početi se bolje sada.

Malo o ujutro

Mi smo uvijek rekli da je jogging u jutro vrlo korisno, jer je univerzalna vrsta tereta koja još nikoga nije ozlijedila. ali trči ujutro ne uvijek tako korisno i sigurno, kako kažu o tome. Postoji mišljenje da su mit o štetnosti jogova izumili oni koji se ne žele nositi s njima, ali to nije tako. Stručnjaci tvrde da se u prisutnosti nekih kroničnih bolesti od trčanja može ozlijediti.

Trčanje ujutro, naravno, vrlo je korisno, ako se odvija na svježem zraku. To je na svježem, a ne u atmosferi velikog grada. Kada se vozite oko metropole, trebate shvatiti da će prednosti za mišiće, naravno, biti, oni će nadoknaditi, ali pluća u koju će gradski zrak doći mogu patiti.

Trčanje je kontraindicirano za ljude s srčanim i krvožilnim bolestima u teškom obliku, ljudi s pretilosti, s bolnim zglobovima. Općenito, postoji mnogo rizičnih skupina, pa je stoga bolje koristiti alternativnu vrstu vježbe - šetnje po zdravlje.

Zašto se ne preporučuje trčanje sa srčanim bolestima? Činjenica je da s takvim opterećenjem kao jogging, to ne govori o izgradnji mišića, to je više sredstvo za gubitak težine. I postoji mišljenje da, budući da svi mišići postaju manji, isto se događa i srcu, kao rezultat toga, osoba se počinje osjećati još gore. Naravno, u ovom slučaju, ako trčete umjereno i gledate svoj puls, trčanje neće ozlijediti.

U svakom slučaju, trčanje ujutro je vrlo individualna stvar. Pokušajte i procijeniti senzacije nakon prvog pokušaja, ako se dobro osjećate, možete nastaviti to dalje, ali ako ne, onda bolje krenite.

Večernja vožnja prije spavanja

Pričajmo o večernjim trčanja. Ako ih usporedite s jutarnjim, oni su mnogo korisniji za organizam, jer je već pripremljen za nastavu. Također je večernje trčanje koje ublažava stres koji se akumulira tijekom cijelog radnog dana, obogaćivanje tijela kisikom.

Odlučite u koje vrijeme i koliko ćete trčati, bit će samo vi, jer to ovisi o vašem zaposlenju. Ali postoje neka pravila koja kažu da ne biste trebali trčati češće nego četiri puta tjedno, jer se tijelo treba odmoriti. Rjeđe se također ne preporučuje jer će opterećenje biti nedovoljno. Najbolje vrijeme za hodanje ili jogging je od 7 do 10 uvečer, trebalo bi trajati oko četrdeset minuta. Trčanje bi trebalo početi sat vremena nakon što ste večer jeli. Nemojte trčati prekasno, jer će se uznemireno tijelo teško smiriti, a ne možete zaspati na vrijeme.

Trčanje je bolje u parku ili na sportskom terenu, jer je zrak čišći nego na stazama koje prolaze kroz grad.

Kako pokrenuti?

Da bi utrka imala koristi, morate ga podijeliti na tri jednaka dijela. Mi smo započeli s jednostavnim zagrijavanja trčati, onda trčanje umjerenim tempom, nakon nekog vremena ubrzavanja, i na kraju - vrlo polagano, gotovo hodanje. Ako ste tek počinje raditi jogging u večernjim satima, morat ćete zadržati državnu kontrolu, disati, kako bi bili sigurni da nije izgubio puls. Gledajte svoj stav, a ne stroj s previše ruke. Nemojte odmah trčati sat vremena, počnite malen, primjerice, od pet minuta, i postupno povećavajte vrijeme i ritam kako biste izbjegli neke neugodne trenutke u zdravstvenom stanju.

Ako vodite sjedilački način života, i odlučio početi prikazivati, vjerojatno nakon prve pouke mišiće nogu boljeti, to nije u redu, nije potrebno da se zaustavi nastavu, nakon tjedan dana trčanja navečer vaši mišići naviknuti na teret više neće utakmicu.

Hodanje i hipertenzija

Bilo koji hipertenzivni pacijent se boji naglim pokretima, jer se u ovom slučaju tlak može drastično promijeniti. Naravno, trebate ojačati srčani mišić. Ali kako to ispravno, ako samo od jednog uspona na stepenicama srce skoči i muči snažnu otežano disanje?

Potrebno je obaviti zdravstveno hodanje, što je prikazano gotovo svim hipertenzivnim pacijentima, ako nemaju egzacerbacija. Morate hodati, ali samo poduzmite mjere predostrožnosti.

Na bilješku

Obavezno zapamtite:

• Započnite hodati tek nakon posjete liječniku i savjetovanja s njim.
• Opterećenje bi trebalo postupno povećavati. Ako osjetite malu nelagodu tijekom hodanja, prestanite studirati, odmorite se. I sljedećeg dana možete pokušati ponovno, ali samo sporijim tempom.
• Zagrijavanje bi trebalo biti lako, bez padina i čučnjeva.
• Nemojte se prisiljavati da hodate silom, taj proces bi trebao pružiti vam zadovoljstvo.
• Učini to redovito, svaki drugi dan, ali bez fanatizma, čim se počnete osjećati umorno, hodanje treba hitno zaustaviti.
• Vaši pokreti trebaju biti spori i mjereni.

Vrlo učinkovito nordijsko hodanje u hipertenziji, jer može biti pomoćni alat za odmor. Dakle, ako u hodu postoji kratkoća daha, morate se zaustaviti i odmoriti, a to možete učiniti tako da se naslonite na štapiće. Kada se disanje oporavi, možete se sigurno kretati.

Čim počnete trenirati, možda imate povećani pritisak, pulsa može postati češća, ali to je zbog povećane cirkulacije u tijelu. U nekim slučajevima može doći do vrtoglavice. Ali uz trajnu obuku pod nadzorom stručnjaka nakon mjesec dana treninga dolazi do poboljšanja u cjelokupnom zdravlju, nestaju pritisne skokovi i javlja se glavobolja. Glavna stvar - nastava se može provoditi u bilo kojem vremenu, bez obzira na doba godine.

Kada hoda uz vremenske konstante srčanog mišića jača, a vaša bolest može povući, a također jača krvne žile, što bitno smanjuje tonus, a kao rezultat toga, tu je i smanjenje krvnog tlaka u normalu.

Dobro je početi raditi zdravo hodanje u vrijeme kada se bolest tek počela manifestirati, a zatim izbjeći sve komplikacije. Ali čak i kada je hipertenzija zanemarena, liječnici savjetuju svoje pacijente ovu vrstu vježbe, ali samo pod stalnim nadzorom.

Terrenkur - tretman hodanjem

U procesu hodanja naše tijelo koristi mnogo mišića, dišnog sustava i zglobova.

Znanstvenici su dugo bili zainteresirani za utjecaj hodanja na ljudsko zdravlje, a sada je postojala inovacija zvanog put zdravlja. pješačenje propisane su pacijentima kao alternativu lijekovima. U ovom slučaju, težina bolesti ovisi o putu hoda, njegovom trajanju i ritmu.

Jedna od prednosti ove vrste oporavka - da je minimalna stres na zglobove. I to je razlog zašto je ova metoda je izvorno dizajniran za osobe s pretilosti i nije spreman fizički. Pomoć hodanje i oni koji vode se ne preporuča zbog zdravstvenih razloga, kao što su osobe koje pate od degenerativnih bolesti diska. Ne možete se trčati, ali možete ići na hodanje, osobito wellness.

Vrste terrenkur

Postoji toliko vrsta terrenkur:

• Jednostavan, glatki put dužine petsto metara.
• U prosjeku, ritam hodanja se povremeno mijenja, trebate ići kilometar i pol, a put se izvlači preko nejednake površine.
• Složene, mnoge lokacije s terenskim ljuljačama, duljine više od šest kilometara, intenzivan način hoda razlikuje se od spora.

Kako patogen utječe na tijelo?

Liječnici su otkrili da nordijsko hodanje pomaže tijelu spravitya s mnogim bolestima, kao poboljšanu opskrbu organa kisikom, radi dovoljno mišićne korzet, ubrzava metabolizam, što dovodi do gubitka težine i smanjiti opterećenje na zglobove.

Osim toga, patogen povećava protok krvi u nogama, koji mogu pomoći u borbi protiv bolesti bez operacije.

Da biste dobili dugo očekivani užitak iz terrenkur, ne trebate samo hodati, ali to ispravno.

Počnite s najlakši, jer tijelo mora naviknuti na stres koji ste dodijelili njemu. Odluka da se to u ovom sportu morate napraviti svjesno, kao nordijsko hodanje bi trebao izazvati zadovoljstvo, da neće raditi pod pritiskom. Nakon nekoliko treninzi će se odvijati i osjetit ćete da je ovaj put postao previše lako za vas, možete premjestiti na prosječnu razinu treninga. Da ga svladati, morat ćete puno više vremena, ali se isplati. Dakle, kao što se početi osjećati bolje i da će biti spreman za ići dalje u svom treningu, prolazi na najtežem nivou nordijskog hodanja.

U zaključku, želim reći, bez obzira na vrstu hoda ste izabrali, rezultat neće dugo trajati. Može se jednostavno hodanje na svježem zraku u večernjim satima, oni nužno će imati blagotvoran učinak na svoje tijelo i cjelokupno zdravlje. Jednom kada počnete raditi ovaj sport, vaši mišići će se stegnuti, ako ima dodatnu težinu, oni su nestali, srce i krvne žile Vlak. Svi unutarnji organi počinju raditi puno bolje, jer će početi raditi velike količine kisika. Vi ćete biti imuni na razne stresne situacije, i poboljšati raspoloženje i zdravlje.

Budite zdravi!