Vaš on-line trener: kako pumpati svoje biceps s dumbbells

Što žene najčešće obraćaju pažnju na lik ljeta odjevenog muškarca? Naravno, na rukama. Izrezani biceps će impresionirati svaku djevojku. Tako je lijepo biti u jakom zagrljaju. I fizički jak čovjek smatra se zanimljivijim. On će štititi ili pomoći sa teškim stvarima. Međutim, prvo mora raditi s manje teškim stvarima - bučicama. Kako pravilno napuniti biceps s bučicama?

Morate početi s preliminarnim pregledom i procjenom. Obavezno izmjerite biceps na najširem mjestu centimetarska vrpca i snimiti pokazatelje. Naravno, opseg se povećava ne samo od povećanja mišićne mase, već kod zdravih ljudi, obično ruke ne plivaju s masnoćom pa je ovaj pokazatelj prilično točan, iako apsolutan. Mjerenja treba napraviti i bilježiti u pisanom obliku svaka dva tjedna. Rjeđe nema smisla, jer ćete izgubiti motivaciju, češće - rezultati neće biti dovoljno impresivni. Međutim, evidencije treba redovito čuvati, možete snimiti rezultate mjerenja na istom mjestu gdje računate količinu konzumiranog proteina dnevno.

O tome, kako pumpati bicep dumbbells, puno napisati, lako se izgubiti među ogromnim količinama vježbi i uputama. Međutim, pišu malo o tome kako dugo spasiti mišićnu masu. Prvo, trebat će vam redovita obuka, potporni trening mora biti najmanje 75% opterećenja koju vježbate za mišićnu masu. Dakle, unaprijed, planirate posvetiti malo vremena procesu obuke. Drugo, kako ne bi izgubili mišićnu masu, potrebno ga je hraniti, pa pripazite na spor ugljikohidrati, poput žitarica i mahunarki. S kruhom i šećerom morate biti vrlo pažljivi, inače možete dobiti potpuno nepotrebni sloj masti preko mišića. Treće, količina proteina u hrani treba smanjiti za 25% u usporedbi s razdobljem kada dobijete mišićnu masu.

Kada tražite informacije o tome kako pumpa bicep dumbe, utezi su napisani malom bućicom. Muškarci trebaju početi s 2 kg tegovića, nakon 2-3 mjeseca možete početi koristiti tri kilograma. U sljedećih 2-3 mjeseca možete se prebaciti na teže, ako ih možete pronaći. I bolje je ići u teretanu, iako, naravno, obuka doma ima svoje prednosti. Bolje je početi trenirati kod kuće, ali nastaviti u hodniku. Uostalom, kada budete pravilno pripremljeni, dobro ćete izgledati čak i protiv pozadine redovnika dvorane. Zato počnite trenirati odmah.

Koliko često treba trenirati? Stručnjaci koji znaju pumpirati biceps s bučicama preporučuju se 3-4 puta tjedno. Ako sudjelujete u manje od tri, rezultati će morati predugo čekati. Ako više - bit ćete jako umorni i neće dopustiti da se mišići oporave, što će također pogoršati vaše rezultate. Do 5-6 puta tjedno možete započeti samo dobro obučeni sportaši.

Dakle, kako pumpati biceps s dumbbells? Poznavamo dobre vježbe za biceps.

1. Položite leđa na kauču (teretana, fitball), tako da iza glave ima dovoljno prostora, a zatim skliznite s kaučem sve dok nije samo prtljažnik iznad stopala. Noge su savijene na koljenima na 90 stupnjeva. Ruku s bućicama treba podignuti prema gore, u potpunosti istezanje. Stavite ruke na kauč tako da su istegnute paralelno s tijelom. Zatim savijte svoje ruke, dovodeći bučice na zglobove ramena. Zatim podignite ruke na polaznu poziciju. Ponovite 30 puta. Najmanje dva pristupa.
2. Noge su šire od ramena, ruke s nosačima su ispružene do strane, podlaktice podignute prema gore i pod kutom od 90 stupnjeva. Držite laktove ispred vas, a ne spuštite ramena. 30 ponavljanja, 3-4 pristupa.
3. Povećajte ramena i podignite podlaktice okomito na pod. Podlaktice s dumbbells trebaju biti spuštene na Zglobovi ramena. vrijeme za pristup, 4 pristupa minimalnom. Budite oprezni s ovom vježbom, nemojte previše težine.

Redovito vježbajte na podlakticama - i uskoro se nećete sramiti da se pojave na plaži ili u teretani.