Držanje tegovića: Tehnike vježbanja, korisni savjeti

Podizanje ruku s razrjeđivanjem na strane daje maksimalno opterećenje na deltoidnim mišićima. Njihovo osposobljavanje omogućuje vizualno širenje ramena i čineći lik atletskim. Otkrijmo kako pravilno organizirati bučicu na stojećoj strani.

Koje su mišiće uključene u trening?

Stalak za bravu omogućuje učitavanje srednje i prednje delte ramena. U maloj mjeri je zupčanik aktiviran, trapezni mišić, stražnja delta.

Učinkovitost pumpe gore navedenih zona povećava se pri dodatnim vježbama s trakom. Za ispravljanje rezultata dopušta se Traka za tegljenje u padini.

Takve vježbe omogućuju kvalitativno oblikovanje ramena za sportaše obaju spolova, kako bi brzo počeli povećavati mišićnu masu za početnike. Možete postići svoje ciljeve mijenjanjem težine bućica.

Žene poput takvog treninga omogućuju vam da formirate odgovarajuću figuru. Međutim, predstavnici slabijeg seksa se ne preporučuju da rade s velikom težinom, jer pretjerivanje može učiniti gornje tijelo prevelikim, sličnim muškarcu.

Tehnika obavljanja vježbe

Rukovanje s bučicama u stojećoj strani izvodi se na sljedeći način:

1. Prihvaća se početna pozicija u kojoj su noge smještene na širini ramena.
2. Uhvatite tegove, zatim ispravite tijelo.
3. Dlanovi se okreću jedni drugima. U zglobu koljena provodi se minimalni preklop koji je fiksiran u statičnom položaju. Ovo držanje ne smije se mijenjati tijekom cijelog treninga.
4. Duboko je udahnut i disanje se odgađa. Dalje, ruke su podignute, razrijeđene na stranama.
5. Dumuče se podignu na razinu ramena, nakon čega se izvodi izdisaj.
6. Na kraju su ruke spuštene i položaje se.

Preporuča se ponoviti gore navedeni niz postupaka bez trzanja i kašnjenja. Istodobno treba održavati umjeren tempo. Moraju se izvesti bućice na razini ramena, oslanjajući se samo na napete deltoidne mišiće.

Usklađivanje bućica u nagibu

Prikazana vježba nije obvezna za formiranje atraktivnog ramena ramena. Njegova izvedba omogućuje samo ispumpavanje stražnjeg bala deltoidnih mišića.

Prilikom pokretanja ovog treninga, potrebno je naginjati tijelo naprijed formiranjem kutom od 90 °^oko. Grabbing dumbbells, morate staviti svoje ruke ispred vas. Kao iu prethodnom slučaju, udica bi trebala biti malo savijena na području zglobova lakta. Tada možete početi s podizanjem tegovića koji stoje na padini, radeći sve dok ne dostignu vrh ramena.

Važno je napomenuti da je u ovoj vježbi prilično teško postići vidljive rezultate, jer na padini znatan dio opterećenja čine mišići leđa. Kako biste olakšali zadatak i povećali ciljno područje, nakon primitka početne pozicije, dovoljno je pokopati glavu na bilo kojoj okomitoj površini.

Korisne preporuke

Postoji niz praktičnih savjeta, s naglaskom na koji možete poboljšati rezultate treninga:

1. Korištenje bućica koje imaju prekomjernu težinu neće dopustiti rad, održavanje idealne tehnike. Prekomjerno opterećenje prirodno će uzrokovati prekomjerno savijanje udova na zglobovima koljena. Navedena pogreška dovodi do kršenja željene amplitude pokreta. Stoga se preporučuju početni sportaši da se početno pribjegnu upotrebi svjetlosti tegovića.
2. Prioritet se daje disanju tijekom vježbe. Njeno pravodobno kašnjenje je izuzetno važno jer pomaže u održavanju ravnoteže.
3. Raspored stojećih bućica zahtijeva napetost i ravnanje tijela. Prilikom izvođenja vježbe, izbjegavajte zakretanje i savijanje tijela od konvencionalne okomite osi. Sve opterećenje treba pasti na zglobove ramena. Neriješeni mišići moraju ostati u nepomičnom, stacionarnom položaju.
4. Palmi s bućicama treba proći isključivo kroz strane. Istezanje mišića prsa ili leđa, sportaš automatski smanjuje učinkovitost treninga. Ovim pristupom organizaciji nastave, postizanje željenih rezultata trebat će mnogo više vremena. Istodobno, nemogućnost praćenja ispravne tehnike označava izbor prevelike težine.

U zaključku

Zato smo pogledali kako nositi bučice koje stoje u okomitom položaju i s tijelom nagnute. Konačno, valja istaknuti samo da su deltoidni mišići ramena prilično dobro prilagodili opterećenju. Stoga, kako bi se povećala učinkovitost treninga, potrebno je redovito pribjeći povećanju težine dumbbells.