Vježbajte šipku poluge na simulatoru

Dorsalni mišići su drugi najveći mišić u ljudskom tijelu, nakon nogu. Opterećenje na prikazanoj sferi omogućuje da se torzo vizualno širi, da bi formirao atraktivnu siluetu u obliku slova V. Izrazito učinkovita vježba za kompleksno crpljenje mišića leđa je poluga u simulatoru. O tome ćemo govoriti u ovom materijalu.

Značajke vježbe

Da biste iskoristili vučenje dopušteno za dobivanje mišićne mase na području najšire muskulature leđa, preporučljivo je vježbati na simulatoru, obavljajući široki zahvat. Ako je glavni cilj pumpa mišića koji idu uz kralježnicu, trebate uzeti uski stisak.

Od posebne važnosti su klase koje koriste pravu tehniku. Pozor treba obratiti na ispravan položaj tijela. Leđa treba biti ravna, noge savijene pod pravim kutom, a noge u potpunosti odmaraju na podu. Da biste započeli vježbu, morate uhvatiti dršku simulatora i povući je prema vama. Vlačnu vučicu treba izvoditi leđa mišića. Povucite vilicu u izdisaj, a niži - nadahnuće.

Prednosti vježbanja

Vježba za vezu s polugom omogućuje vam naglašeni efekt na sredini stražnjeg dijela. U ovom slučaju, tijelo je čvrsto fiksirano u statičkom položaju. Dakle, leđa ne prolazi pretjerano, nepotrebno preopterećenje.

Zbog prisutnosti horizontalnih i vertikalnih na simulatoru, sportaš može promijeniti hvat. To vam omogućuje pomicanje fokusa iz mišića u središtu leđa na periferna područja koja trebaju pažljivu proučavanje.

Drugim riječima, šipka za polugu omogućava sigurno treniranje kralježnice. U ovom slučaju, sportaš prima visoku varijabilnost pokreta tijela. Po želji, vučenje se može izvršiti naizmjenično sa svakom rukom.

Prava tehnika

Leva se povlače kako slijedi:

1. Za početak simulator se prilagođava individualnim parametrima tijela. Posebno, sjedalo se prilagođava rastu sportaša.
2. Sportaš se nalazi na stolici simulatora, naslonjen na okomitu površinu prsnog koša. Ruke se protežu naprijed. Postoji prianjanje na ručki simulatora.
3. Ručke se privlače tijelu tijela. U tom slučaju oštrice su u potpunosti smanjene na krajnjoj točki. Tijekom cijelog treninga leđa ostaje ravna. Potrebno je izbjeći odstupanja natrag. Pogreške se također smatraju fluktuacijama u gornjem dijelu trupa.
4. Konačno, težina se spušta natrag. Međutim, uopće se ne vraća na postolje. Primjenom ovog pristupa na obuku moguće je održavati leđa mišića u stalnoj napetosti.

U zaključku

Znači saznali smo što je poluga. Konačno, valja istaknuti da početnici često obavljaju vježbu zbog bicepsa. Ruke se umoruju prilično brzo, a leđna mišića ne dobiva odgovarajuća opterećenja. Kako bi trening bio što učinkovitiji, preporučljivo je da se vlak može izvesti ne rukama, već s laktovima. U ovom slučaju, vrijedi se koncentrirati na leđa i pokušati isključiti biceps što je više moguće.

Kako bi se riješila prava tehnika za vježbu, nije tako lako. Međutim, bez njegove primjene ne treba očekivati ​​postizanje ozbiljnih rezultata.