Kompleks fizičkih vježbi koji pomažu ostati vitak i mladi

U posljednjih nekoliko godina počeli aktivno promovirati zdrav način života, a većina ljudi postaju zaista odustati loše navike, negativno utjecati na zdravlje, pravilno i efikasno jesti i, naravno, za obavljanje fizičke vježbe, bez kojih ne može biti kako zadržati mladost i atraktivnost tijelo je duže moguće ,

Na našu kralježnicu ne gubi fleksibilnost, a zglobovi - mobilnost, samo je potrebno napraviti barem jutarnje vježbe 10 minuta dnevno. Bez vitamina i tonikskih pića pomoći će jutarnje svježine i harmonije. Ali minimalni skup fizičkih vježbi pomoći će tijelu da cijeli dan napuni energiju.

Osim toga, zaštitit ćete se od osteokondroze - najčešćeg stanja stoljeća, koja gotovo da nema dobne granice. Čak i ako ste posljednji put vježbali u vašoj mladosti, nikada nije prekasno početi raditi u odrasloj dobi. Za početak, morate početi s lakšim vježbama - deset minuta dnevno bit će dovoljno da osjetite svjetlost mišića.

Nije potrebno prisustvovati fitness klubovima i skupim dvoranama - nakon svega, osnovni kompleksi tjelesnih vježbi mogu se izvoditi kod kuće. U ovom ćemo članku pogledati jednostavne i učinkovite vježbe koje, bez pretjerivanja, mogu povećati ton i pomoći izgubiti težinu.

Prije nego što počnete vježbati, predajte se poslu - prije nego što se probudite i ne prepustite lijenosti. Obično je ujutro toliko ugodna da se natapaju u krevetu pod toplim pokrivačem, osobito u hladnim zimskim danima, pa psihološki odgađaju proces razdvajanja s krevetom. Ali ako odlučite voditi zdravo i aktivan način života, onda zaboravite na lijenost!

Čim otvorite oči, odmah uključite leđa i protežući ruke uz trupac niz ruke - opustite se i protežu. Sada možete započeti skup fizičkih vježbi s ciljem poboljšanja vitalnosti.

Mi držimo držanje lijepo i glatko

Lijevi noga ostaje u izravnanom položaju, a peta desno povlačenjem nogu naprijed, i čarape na sebe - u isto vrijeme. U tom stanju morate držati stopalo 10 sekundi. Mi izmjenjujemo nogu - i tako dalje dva pristupa.

Nakon toga, peta obje noge se povlače naprijed i istovremeno povučemo čarape na sebe - 5 sekundi zadržavamo napetost. Ponovimo: lijeva - desna noga - obje noge - 5 puta (ako je teško moguće je dva puta).

Unatoč jednostavnosti, ova vježba daje vidljive rezultate: normalizira cirkulaciju krvi, ublažava konvulzije u mišiće nogu i bol u donjem dijelu leđa, a također značajno poboljšava ljudsko držanje.

Mi ojačavamo trbušne mišiće, čine ga fit i ravnim

Svaka žena sanja o lijepom i ravnom trbuhu, a vizualno izgledaju mršavije, mnogi idu na razne trikove. Neki nose korzeti, na kraju kroz određeno vrijeme imaju bol u želucu iu srcu.

Drugi izabrati povlačenje donjeg rublja, što čini želudac manje, čime se narušava cirkulacija. I zašto tako ismijavati svoje tijelo i zdravlje, ako svaki dan možete obaviti jednostavan kompleks fizičke vježbe kod kuće i nakon nekog vremena dobiti željeni učinak.

Ova vježba, o kojoj ćemo pričati, pridonosi eliminaciji crijevnih bolesti, a također pomaže i liječenju ljepilo U unutarnjim organima trbušne šupljine nakon operacije.

Kada izdahnite kroz nos u isto vrijeme izvlačenja u želucu sa svom snagom, i obratno, kada udišete maksimalno napraviti problem od toga. Svi se pokreti moraju provoditi brzo i usklađeno s disanjem.

Za početak, možete izvršiti punjenje ne više od pet puta, postupno povećavajući broj kretnji do trideset. Ako osjetite bol u abdomenu, odmah prestanite i kontaktirajte stručnjaka.

Ako ne izazivaju nelagodu, mogu biti komplicirani. Gornji torzo nagne naprijed i spusti ruke na male i natrag - gleda naprijed i učiniti opoziv i izbočina na trbuhu. Što je više kut nagiba, to više snage morate primijeniti - dakle, mišići rade bolje, a struk postaje tanji.

Učinkovito punjenje za kukove

Nažalost, većina žena, hip-manje idealnim proporcijama, mnogi čak i neugodno nositi uske hlače i sakriti pod voluminozne bedara bezobličan odjeće. Ovo jednostavno napajanje pomaže ne samo jačanju bedara, već i normalizaciji cirkulacije krvi u mišićima nogu, štedi vam od varikoznih vena.

Uspravite se, poravnajte leđa, spustite ruke i gledajte ispred sebe. Brzo kroz strane podignite obje ruke, istovremeno skočite i stavite noge što je moguće šire, dok ravnanje koljena. Gotovo odmah skočimo natrag u početnu poziciju, uzimajući plitki dah i spuštajući ruke (izvesti 10 puta).

Cijeli preporučeni set fizičkih vježbi mora biti obavljen dnevno, dobro raspoložen. Uz ove klase, možete dodati one na koju su navikli ili obavljati sa zadovoljstvom, a onda rezultat neće dugo čekati.