Jednostavne fizičke vježbe na nogama u kućnim uvjetima - zalog harmonije i ljepote cijele godine

sadržaj

i isklesana figura žene uvijek sanja. No, nije svatko željan podudarati ovu vrstu. Netko je otežan načinom života, neke su prevladane lijenosti, a tu su i drugi koji to čak i ne razmišljaju. Ali uzalud. Vježbe na noge, brinuti vlastito tijelo i opće kompleks fizičkih vježbi doprinose činjenici da su mišići u stalnom tonu. Redovita obuka čini sliku zgodnom, a koža - elastična. Tijekom vježbe, protok krvi raste u tijelu, metabolizam se povećava, masni slojevi se smanjuju, a raspoloženje se povećava. Nemoj to zaboraviti tjelovježba na nogama kuće mora biti provedena sa strogom prehranom. Bolje je odreći se teške i visoke kalorijske hrane, te raznovrsiti prehranu s jelima od povrća, žitarica i fermentiranih mliječnih proizvoda. Tada će rezultat biti očigledan.

Oni koji ne vole monotoni vježbe za noge na jednom mjestu, možemo preporučiti jednosatnu šetnju na biciklu, svjetlo jogging, rolanje ili klizanje, igrati u ples klasa. Pa, ljubitelji kućne vježbe svakodnevno bi trebali vježbati 20-30 minuta. Nakon par mjeseci treninga otpora može nositi uske traperice ili kratke suknje. povratak vježbanja

Vježbe na nogama kod kuće

Ovi jednostavni pokreti izvode se 15 puta nakon malo zagrijavanja na svoju omiljenu glazbu. Oni mogu biti uključeni u kompleks jutarnjih vježbi. Ako izgledaju lagano, možete staviti težinu na utege gležnjeva, au rukama uzeti kilograma bučica ili plastičnih boca vode.

Sjedeći na stolici, stavite stopalo na nogu i zakrenite stopalo u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Zatim promijeni nogu.
Vježbajte s opterećenjem. Sjedeći na stolici, stavite vrećicu s teretom (bućica, bocu vode) na noge i podignite nogu do devedeset stupnjeva. U ispravljenom stanju, pauzirajte 3 sekunde, zatim polako spustite nogu. Isto s drugom nogom.
Stojeći ispod nožnih prstiju stavite šipku visine 6 cm (možete rezervirati široki format). Držite se na potporu, popnite se na nožne prste, zatim potonuli u pete.
Savijte nogu u koljenu i stavite ga na klupu (stolica, stolica). Premještanje težine tijela na stopalo, stajati na nosaču, a zatim ići dolje od nje. Za početnike, bolje je odabrati nisku klupu. Kako se povećava opterećenje, visina potpore treba promijeniti.
Čučanje je na jednoj nozi, a zatim s druge strane - "pištolj". U početku je najbolje držati se podrške, u budućnosti - kako biste ispružili ruke.
Stajte ispred stolice na udaljenosti od nepotpunog koraka. Ravna noga s lijeva na desno i obratno napraviti luka preko stražnjeg sjedala.
Uzmi knjigu u čvrsto vezanje, stezanje bokovima i poduzeti korake naprijed - natrag, tako da se samo stopala i sjenica kreću, a bokovi ostaju nepomični.
Čučanje, trčeći s nogom natrag, naslonivši se na čarapu. Pushing off, u skok za promjenu njegove noge.
Alternativni potisak nogu naprijed i na stranu, s dva elastična pritiska na koljeno. Limb koji ostaje iza tijela mora biti ravno.

Vježbe za noge u teretani izvode se pomoću različitih elastičnih blokova ili ekspandera, različitih težina dumbbells ili bar u kombinaciji s simulatorom i platformom. Da bi se spriječile ozljede, istezanje ili pogrešan odabir kompleksa opterećenja, instruktor treba slijediti napredak treninga. Njegove dužnosti uključuju praćenje stanja zdravlja, trajanje vježbi snage i odabir pojedinog programa za svakog pripravnika.

Dijelite na društvenim mrežama:

Povezan