1000 Kalorija - ovo je koliko kg? Izračun kalorija za gubitak težine. Koliko bih trebao trčati da bih spalio 1000 kalorija?

Svatko od nas u tajnosti s divljenjem gleda na ljepotu zaslona i lijepih muškaraca. Tanak lik nije samo ljepota, već i zdravlje, jer pretilost ne donosi ništa dobro. Ako odlučite početi gubiti težinu, najvažnije je pažljivo vagati sve i izračunati, a ne prisiliti svoje tijelo bezumnim izgladnjivanjem. Članak će vam pomoći odgovoriti na pitanje koliko 1000 kalorija koliko kg. Kako točno napraviti prehranu na određenoj slici i koje fizičke vježbe koristiti?

Koliko kilograma u ovoj veličanstvenoj slici?

Bez sumnje, težina osobe i kalorije koje konzumiraju su povezane. Stalno jedemo kako bismo održali svoju vitalnost. Kao rezultat toga, naša tjelesna masa može povećati ili, obrnuto, smanjivati. Sve ovisi o količini energije koju konzumira hrana koja se izražava u kalorijama.

Da biste izgubili težinu za jedan kilogram, morate potrošiti sedam tisuća kalorija. Stoga, jednostavni izračuni (1000 grama * 1000 kalorija / 7000 kalorija) može se zaključiti da je tisuću kalorija 143 grama. 1000 kalorija sramiti - ovo je koliko kg? Da biste odgovorili na ovo pitanje moguće je: ako izgubite tisuću kilokalorija, izgubit ćete sedam kilograma.

Kako kontrolirati količinu energije koja dolazi iz hrane?

Glavni izvori energije za bilo koji organizam su masti, ugljikohidrati i proteini. Najviše energije su masti, budući da jedan gram ugljikohidrata i proteina sadrži četiri kalorija, a jedan gram masti sadrži devet. Koristeći ove podatke ili posebne tablice, u kojima je energetska vrijednost svakog pojedinačnog proizvoda ili zdjelice već izračunata, možete jednostavno kontrolirati energiju dobivenu hranom.

Istodobno, ako želite ostati u fizičkom obliku koji vam treba, onda je to jedna količina potrošenih kalorija, a ako želite izgubiti težinu, to je sasvim drugo. Tijekom mršavljenja njihova veličina se smanjuje. Da biste izračunali željenu vrijednost za vas, trebate upotrijebiti kalkulator koji računa kalorije za gubitak težine.

Kako točno izračunati?

Formula za izračun nije teško. Prije nego što izračunate dnevni unos kalorija trebate imati sljedeće podatke:

• dob;
• težina;
• rasta.

Kalorijska stopa koju bi osoba trebala konzumirati je zbroj proizvoda (težina x 9,99 + visina x 6,25 + dob x 4,92). Težina se uzima u kilogramima, dobi godina, visina - u centimetrima.

Nakon toga, žene oduzimaju 161 od zbroja radova, a muškarci mu dodaju broj 5.

Dobivena brojka je količina energije koju osoba treba primiti tijekom dana, bez obzira na to vozi li aktivni životni stil ili provodite sve dane pred televizorom ili računalom.

Izračunavamo potrebni broj kalorija, uzimajući u obzir fizičko opterećenje

Kalkulator koji izračunava kalorije za gubitak težine u ovom slučaju bit će malo drugačiji. Dno crta je da se dobivena energija iz prve formule treba pomnožiti faktorom koji odgovara vašem životnom stilu. Dodijelite sljedeće čimbenike:

1. 1,2 - sport je potpuno odsutan. Zamijenili ste ga sjedeći način života.
2. 1,5 - sport je također odsutan, ali zbog životnih okolnosti obilazite puno ili obavljate kućanske poslove vezane uz potrošnju energije.
3. 1.6 - ako dodate nekoliko treninga tjedno na prethodnu stavku. Na primjer, tri puta na sat dnevno.
4. 1,75 - u svakodnevnom životu ne vodite aktivan stil života, već intenzivno sudjelujete u tjelesnom odgoju sedam sati tjedno.
5. 1,8 - aktivni ste u svakodnevnom životu, a za tjelesno naporan, šest do sedam sati tjedno.
6. Od 1,9 i više - ti si sportaš, a vaš život je usko povezan s stalnim fizičkim naporom.

Pitate se o tome, ako se spali 1000 kalorija, toliko kg reset, ne zaboravite da je oštar pad u energetskoj vrijednosti i stalno tjelovježba može dovesti do nepovratnih reakcije u tijelu. On će se naviknuti i da će prestati jesti, a vi će neizbježno početi gubiti na težini, i to će biti daleko od zdrave mršavosti.

Kako izračunati kalorije za gubitak težine?

Izračuni koristeći formulu gore, bit će vam dati broj kalorija jedući da ne gube na težini, ali ne tipa težine. Ovo je vaša norma.

S obzirom na gubitak težine, dopušteno je smanjiti stopu od deset do dvadeset posto. Čak i takvo malo ograničenje će pomoći ženi izgubiti do šest kilograma viška težine u jednom tjednu.

Izračunavanje točnog broja kalorija potrošenih dnevno je teško, ali vrlo realno. Ako ste već pitali oko 1000 kalorija, to je koliko kg, onda ste spremni slijediti svoj san.

Zapamtite da jedna žličica sadrži oko sedam grama proizvoda, a blagovaonica - oko petnaest grama. Staklena stakla su 250 ml ili mg.

Na kraju dana zapišite sve što ste jeli i pili u jednom danu u bilježnici. Uzmite tablicu za brojanje kalorija za razne hrane i pića i izračunajte koliko kalorija ste apsorbirali. Ako je dobiveni iznos veći od onog koji je potreban za smanjenje tjelesne težine, sljedeći dan, smanjite prehranu na potrebnu količinu.

U početku ćete morati često računati, ali ćete se udobno i intuitivno jesti potrebne količine kalorija.

Fizičke vježbe za gubitak težine

Mnogi se pitaju koliko trebate skočiti za spaljivanje 1000 kalorija. Razgovarajmo o tome.

Jumping konop je najučinkovitiji način za opskrbu kalorija. U prosjeku, čovjek koji teži 75 kilograma gori uže za sat od 980 kcal.

Tijekom bilo koje tjelesne aktivnosti, mišićna masa će biti obučena, koja je odgovorna za spaljivanje masnih naslaga. Stoga, na primjer, čak i manji klasi fitnesa imaju pozitivan učinak na vaš lik.

Da bi se postigla idealna brojka, redovito vježbajte trening za jedan mjesec ili duže. U početku ćete osjetiti bol koja boluje od mišića, ali ispravno zagrijavanje i nastavak vježbi stavit će sve na svoje mjesto.

I koliko bih trebao trčati da bih spalio 1000 kalorija? Brojanje nije u broju mjerila, ali u vremenu trčanja. Što brže trčete, više kalorija vam se gori. U prosjeku možemo reći da se 1000 kcal / hr može spaliti u trčanje po stepenicama gore.

Izbornik uzorka za 1000 kalorija

Ako ste dugo uzimali dijetu s dnevnim unosom tisuća kalorija, to može dovesti do metaboličkog poremećaja. Razumno ograničenje takve hrane nije više od tjedan dana.

Trebate jesti cijeli dan u malim obrocima. Jutros, ručak, večer i dva zalogaja tijekom dana. Primjer takvog izbornika:

1. Za doručak, jesti dvije žlice masni sir i krišku raženog kruha.
2. Zalogaj u obliku jednog od plodova.
3. Za ručak, pola posluživanja juhe od povrća, salata lišća, 100 grama pilećeg mesa i tanke heljde kaše.
4. Za snack je također voće ili orasi (dva komada).
5. Za večeru, trebali biste jesti kuhano meko kuhano jaje, salatu od povrća, malo oboren zobeno brašno.
6. Nekoliko sati prije spavanja možete popiti čašu bez masnog jogurta.

Ako ste se pitali o pitanju oko 1000 kalorija - to je koliko kg, onda, najvjerojatnije, niste zadovoljni svojim izgledom i želite promijeniti svoj lik na bolje. Koristite preporuke članka o ispravnom gubitku težine i ne pretjerujte!