Proširene ploče: kako napraviti vlastite ruke?

Za visoku kvalitetu i stručno usavršavanje mišića gornjeg dijela tijela mnogi sportaši koriste ekstenzije vrata. Ovi slojevi mogu znatno povećati čvrstoću prianjanja kada se koriste u osposobljavanju vodoravnih šipki, gumene petlje,

Glavne prednosti

Uz korištenje bilo kakvih projektila iz teretane, produžetci vrata mogu dodatno povećati karakteristike čvrstoće obučenih mišićnih skupina, podlaktica i držanja. Također, obloge olakšavaju:

• poboljšanje koordinacije mišića;
• treniranje svih mišićnih stanica;
• trening motoneurona i čitav CNS;
• povećati produktivnost svake sesije.

Iskusni sportaši znaju kakav je učinak živčanog sustava na mišiće. Trening s fretboard za avionske može povećati produktivnost svake vježbe i povećati učinkovitost svih treninga.

Takva učinkovitost je postignuta zahvaljujući neupadljivim privicima na vrat, sposobni da se pričvršćuju za njega u nekoliko sekundi.

Rad živčanog sustava

Da bismo shvatili koliko duboko trening s vratnim ekstenzijama utječe na osobu, nužno je razumjeti osnovne pojmove sile. I tako, ljudsku moć predstavlja broj istodobno uključenih mišićnih stanica u određenoj točki. Te stanice nazivaju se simplastima. Broji i kontrolira njihov broj živčanog sustava, a to su motoneuroni koji su u leđnoj moždini. Na prvi pogled, sve je jednostavno: osoba se koncentrira na određenu vježbu, signal se prenosi živčanom sustavu i smanjuje potrebne mišićne stanice.

Naime, ljudsko tijelo je ugrađen samoodržanja na staničnoj razini i pretjeranog opterećenja na učestalost i snaga takvih signala namjerno smanjena kako bi se zaštitili tijelo od ozljeda, oštećenja i drugih stresova. Ovaj proces je pod kontrolom Golgi tijela sustava s kojim je svaki sportaš znak.

Ovi zaštitni mehanizmi rade za zaštita zglobova, kosti i ligamenti koji nisu uvijek spremni za maksimalne kontrakcije mišića i ne mogu održati njihovu snagu. Zaštita tijela na podsvjesnoj razini je, naravno, korisna, ali radi s velikim udjelom, što smanjuje sigurnu produktivnost sportaša za 20-30%.

Utjecaj dilatacije na središnji živčani sustav

U ovom slučaju, špageti usjeva mogu biti gotovo nemoguće. Njihova uporaba gura prag aktivacije zaštitnih funkcija, a ne utječe negativno na funkcioniranje zglobova i kostiju. Ovaj učinak postiže se istovremenom primjenom velikog broja mišićnih stanica za zaobilaženje motoneurona.

Nastavljajući sljedeće:

• mišićna masa će se povećati brže;
• sportaš će kontrolirati svoj živčani sustav tako što će je trenirati;
• povećat će snagu u svim vježbama.

Potonji se postiže zbog činjenice da će se s odgovarajućim treningom CNS-a rezultati biti prošireni i na vježbe s potpuno drugačijom biomehanikom jednako.

Prednosti slojeva

Koliko su točno proširenja vrata na tijelu sportaša? Iz svega navedenog, možemo zaključiti da držanje projektila u neugodnom položaju potiče tijelo da koristi više mišića. Uglavnom, to su podlaktice, jer oni pomažu u zadržavanju težine, a ne ispuštanja. Takav faktor stresa kod gubitka ljuske aktivira oslobađanje adrenalina i norepinefrina u tijelu, zahvaljujući kojem se povećavaju karakteristike snage. Naravno, hormoni mogu podići potencijal samo za kratko vrijeme, ali dovoljno je izvršiti vježbu i postići što brže rezultate. Za održavanje ljuske, tijelo mora koristiti ogroman broj motoneurona i simplasta.

Razlika između vježbanja i konvencionalne dekolte

Na radnom mjestu čak i s teškim utezima na uobičajenim podlakticama za fretboard uvijek se osjećaju ugodno, što potvrđuju stručne recenzije. Proširenja vrata mogu izazvati stresno stanje u tijelu koje se ne mogu postići čak i kod rada s nestandardnim ručkama jer je njihova površina teško.

Meka površina fretboard omogućuje vam da ih stisnuti više, povećavajući snaga hvatanja, osobito na najnovijim pristupima. To je nužno kad je živčani sustav već na vrhuncu aktivnosti, a izvođenje vježbe je tehnički teško.

Trebate koristiti

Kvalitativna ekstenzija supruga čine svoje ruke gotovo je nemoguće. U svom radu važni su ne samo ispravne dimenzije, već i materijal izrade, pouzdanost pričvršćivanja štapa. Samo svi ovi pokazatelji u kompleksu mogu učiniti obuku ne samo produktivnim nego i sigurno.

Redovita uporaba ekspanzija može značajno povećati snagu podlaktica i ruku, tako da sportaš bude pouzdaniji za održavanje težine. Zanimljivo je, ali čak i uz stalno treniranje, podstava ne uzrokuje osjećaj ovisnosti. U početku, Golgi sustav uklanja faktor stresa, a zatim jednostavno prestaje vidjeti opasnost u takvim vježbama, budući da dobro razvijeni mišići čvrsto drže utege.

Pri odabiru vježbi s Expander vrata (XGRIP, željezo Bull, FAT GRIPZ, Manuš hvat), imajte na umu da je rezultat treninga živčani sustav treba proširiti na sve skupine mišića, pa čak i čučnjeva. Naravno, ova vježba je opasno, jer je ljuska može skliznuti iz ruke slabo obučeni, tako da se težina treba uzeti manje nego obično.

Popularni proizvođači

Posebno popularni diljem svijeta su XGRIP ekstenzije. Odgovori sportaša ih karakteriziraju kao kvalitetna podstava za minimalne troškove. Oni se uvijek prodaju u skupovima od 2 ekspandera i dostupni su u nekoliko varijanti za različite opterećenja:

1. Standardni jastučići imaju vanjski promjer od 5,7 cm i pogodni su za sve sportaše bez obzira na iskustvo i snagu. Težina svakog uređaja je 500 g.
2. Podstava za iskusne sportaše proizvedena su s vanjskim promjerom od 69 mm, a sportaši ga koriste za povećanje opterećenja nakon treninga s konvencionalnim ekspandiračima. Takvi XGRIP MONSTER slojevi mogu nadopuniti obuku s konvencionalnim ekspanderskim uređajima. Svaka stavka teži 650 g.
3. Hrani u obliku sfere proizvedenih od strane proizvođača pod nazivom XGRIP sferi. Njegova primjena omogućuje učitavanje običaj koji omogućuje povećanje snage stiska za sportaše energetskih vrsta sostyazaniy- ruka hrvanje, judo, powerlifting, mješovite borilačke vještine i tako dalje. Vanjski promjer iznosi 6,9 cm, težina je 500 g.

Uzgoj supova također su zastupljeni u svijetu od strane proizvođača kao što su MANUS GRIP, IRON BULL i FAT GRIPZ. Svaki od njih ima svoje osobine, ali zbog visećih troškova rijetko koriste naši sugrađani.