Low-carb izbornik za djevojke za sušenje tijela

Sušenje tijela uključuje naporan proces, koji ima za cilj smanjenje međusloja subkutane masti, što dovodi do dobrog prikaza mišića tijela. Pojam je došao do nas iz bodybuildinga. Sportaši tog pravca uspješno su sušili kako bi brojka bila izražena olakšanja. Zapravo, ova kombinacija aerobne vježbe s niskom razinom ugljikohidrata, što u kombinaciji dovodi do uspješnog spaljivanja masnih stanica. meni za djevojke za sušenje tijela je skup prehrambenih proizvoda proizvoda s visokim sadržajem bjelančevina. Potrošnja ugljikohidrata svodi se na minimum. Međutim, potpuno isključivanje iz prehrane može dovesti do poremećaja metabolizma, pa se taj proces treba tretirati vrlo odgovorno. Ženski organizam je vrlo osjetljiv na oštre biokemijske promjene, stoga je nepoželjno izvršiti sušenje s nedovoljnom mišićnom masom i oštro smanjiti unos ugljikohidratnih proizvoda. Inače, rizik opijenosti tijela i kave ketoacidoze je velik.

Prilikom sastavljanja izbornika za djevojke za sušenje tijela, neizbježno je da se neki proizvodi eliminiraju ili zamjenjuju korisnijim komponentama biljnog podrijetla. Prije svega, potrebno je odbiti sljedeći obrok:

• Slatkiši, slatkiši i ostali slatkiši (mogu biti zamijenjeni sušenim plodovima i medom).
• Proizvodi od brašna, pečenje (potrebno je zamijeniti žitaricama, ali ne više od 200 g dnevno).
• Masti od mlijeka i životinjskog podrijetla.

Za normalno funkcioniranje tijela i ubrzani tijek metaboličkih procesa, vrlo je važno pružiti sveobuhvatnu prehranu za sušenje tijela. Izbornik mora sadržavati popis sljedećih proizvoda:

• Žitarice (bolje je dati prednost rižu i heljde).
• Mali dijelovi mršavih mesa (govedina, konjsko meso, mršavih svinjetina, plodovi mora).
• Svježe povrće i voće.
• Mahunarke (osobito leća, grašak, slanutak, mung grah).
• Mliječni proizvodi (mlijeko, sir bez sirne masti).
• Jaja ptice (po mogućnosti samo protein).

Nemojte zaboraviti da se u doba oslobađanja masnog sloja muška prehrana bitno razlikuje od izbornika za djevojčice. Za sušenje tijela na jakom podu, potreban je visoki sadržaj bjelančevina kako bi se očuvala masivna mišićna masa. Žene, pak, uopće ne žele težak i mišićav lik i koštaju prosječnu i nisku količinu bjelančevina. U prosjeku, ciklus potpunog sušenja sastoji se od 5 tjedana. Postupno, potrebno je promijeniti dijetu i povećati intenzitet aerobne vježbe.

1 tjedan

Usredotočite se na unos vlakana. Broj povrća, voća, ulja, soli i začina mora biti sveden na minimum. Ovaj tjedan se smatra uvodnim, priprema tijelo za biokemijske promjene, počinje neposredno sušenje tijela. Izbornik uzorka trebao bi sadržavati cjelovite žitarice, bijele ribe ili lignje filete, kuhane pileće prsa, bjelanjke i malu količinu sira. Potrebno je osigurati da količina ugljikohidrata ne prelazi 2 g po kg tjelesne težine. Omjer BJU (proteina, masti i ugljikohidrata) je 50/20/30.

2 tjedna

Količina ugljikohidrata je smanjena na 1 g po kg tjelesne težine. Omjer proteina i masti je 80/20. Sol je potpuno isključena iz prehrane. Najprikladniji proizvodi: mršav junetina, kuhane pileće prsa, sirovi sir, fermentirani mliječni proizvodi i mekinje. Od povrća je bolje davati prednost krastavcima, rajčicama i kupusu.

3 tjedna

Ugljikohidrati se reduciraju na 0,5 g po kg tjelesne težine. Omjer proteina i masti ostaje isti. Potrebno je smanjiti potrošnju vode na 1,5 litara dnevno. Za održavanje biokemijskog sastava tijela može se uključiti multivitamski kompleks. U izborniku ostavljamo pileće prsa, mekinje i proteine. S lošim zdravljem, vrtoglavicom i izgledom miris acetona iz usta Hitno popijte bilo koji voćni sok.

4 tjedna

Ova faza može u potpunosti biti u skladu s pravilima 2. ili 3. semidnevki.

5 tjedana

Na završnoj fazi izbornika za djevojke da suše tijelo treba točno odgovarati prvih sedam dana dijeta.

Obavezno uvjet za sušenje tijela je izračun količine ugljikohidrata i potrošenih kalorija. Ako se proporcije ne poštuju, izgubljena težina će se vrlo brzo vratiti, a sav će rad biti uzaludan. Također ne zaboravite na intenzitet treninga. Dobro fizičko opterećenje uvelike će ubrzati proces sušenja tijela.