Motivacija za gubitak težine za žene i muškarce: preporuke psihologa i povratne informacije

Želja za izgubiti težinu sama po sebi nije motivacija. Umjesto toga, to je želja iz kategorije "Želim kuću s pet soba" ili "Želim crvenu haljinu s dekolinom". I, zapravo, ostaje tako dok ne pronađete dobre motive da se vratite u zdrav oblik.

Osnove: postavljanje ciljeva

Da biste pronašli motiv za gubitak težine je pola uspjeha u teškoj stvari od damping višak kilograma. Gdje mogu početi? Prvo - odrediti najvažnije, ključne ciljeve. Što bi točno volio? Možda, postati vitkiji ili postići olakšanje mišića? Vratiti malo masti? Trebate pronaći svoju motivaciju za izgubiti težinu. Kada se definira glavni zadatak, treba ga podijeliti u dodatne korake. Idite na cilj u malim koracima, ali stalno. Potrebno je riješiti jedan mali zadatak za drugom. Malo je vjerojatno da osoba može postati prvak u atletici na stazi i terenu nakon dvadesetogodišnjeg rada kao računovođa. Neće dobiti titulu za mjesec dana. Ali ako pristupite cilju s umom, onda je ta želja sasvim realna.

Uživajte u mršavljenju

U procesu razbijanja zadataka u male podgrupe treba voditi mogućnost dobivanja užitka od procesa. Malo je vjerojatno da neće moći donijeti plod. Na primjer, vrlo je teško prisiliti se napustiti topao krevet i prisiliti vas da odete na trčanje. Međutim, ako nakon toga očekujete odlazak u ugodan kafić s slikovitim pogledom i šalicom vruće kave, onda će puno lakše početi učiti. Vrlo je pogodna za ovu vrstu motivacije za mršavljenje žena.

Kada postoji motivacija, a odluka je napravljena, valja odmah započeti. Nema potrebe čekati ponedjeljak ili novu godinu. Moto onih koji postižu uspjeh jest: sada ili nikada.

Vizualizacija za gubitak težine

Ovaj trik je velika psihološka motivacija za gubitak težine za djevojčice. Potrebno je više razmisliti o tome što može očekivati ​​ako ne počnete već izgubiti težinu? Što se događa ako se težina i dalje povećava? Zamislite u bojama najnepovoljnije posljedice - odjeću ogromnih veličina, osmijeh ili simpatički pogled prijatelja i kolega, odlazak liječniku, još iscrpljujućih dijeta.

Negativna slika budućnosti

Slijedeći načelo "mrkve i štapa", trebali biste zamisliti suprotnu situaciju. Što će se promijeniti ako danas počnemo raditi na našim oblicima? Zamislite da ste u omiljenoj trgovini. "Razmotrimo" u mašti sve pojedinosti ovog butika - kakva je atmosfera, rasvjeta i miris u njemu. Sada morate zamisliti da se uklapaju u najbolju haljinu. Jednostavno i brzo se stavlja - s definicijom veličine, nema problema. Haljina je sasvim u redu - ne možete vidjeti trbuščić ili strane.

Učinite ovu vizualizaciju dvaput dnevno, možete znatno povećati motivaciju za gubitak težine.

Nekoliko osnovnih trzaja koji će vam pomoći riješiti višak težine

Put do tankog tijela počinje s motivacijom. Kada je svjestan "zašto" i "za što", početak gubitka težine mnogo je lakše. Razmotrimo neke osnovne motivatore, koje psiholozi preporučuju da obratite pažnju na:

1. Ne možete ući u svoju omiljenu odjeću. Jedan od najsnažnijih vrsta psihološke motivacije za gubitak težine za djevojčice. Mnoge dame sa svojom pomoći dolaze do zaključka da je vrijeme za izgubiti težinu. Neki čak i namjerno kupuju odjeću manju po veličini kako bi dobili poticaj za odlučno djelovanje. Nakon napornog rada, kit se kupuje za manju veličinu.

1. Dar za marljivost. Lijepo tijelo je dobro, ali nije dovoljno. Pored izvrsnih oblika, morate se pripremiti i za nagradu za napor koji, svjetionik na horizontu, potaknut će teškim pitanjem odlaganja viška kilograma. Na primjer, "izgubite težinu za 10 kg i idite na odmor na moru".
2. Ljubav i odnosi. Jedan od najmoćnijih motivacija za gubitak težine za djevojčice i za mnoge muškarce. To je ljubav koja nas čini najnevjerojatnijim naporima i postizanja takvih visina da, budući da su ostale stvari jednake, zauvijek će nam biti nedostupne. Želja da budemo bliski ljubavniku i zadržavamo osjećaje uistinu je sposobna činiti čuda.
3. Primjer koji treba slijediti. Korisno je imati pred našim očima sliku osobe koja je već bila uspješna u gubitku težine. Može biti prijatelj ili majka koja, čak u dobi od 55 godina, zadržava izvrstan oblik, jer svaki dan naporno radi na sebi.
4. Za tvrtku. Što god kažu o ovoj metodi dobivanja motivacije za gubitak težine, to vrlo dobro funkcionira. Istina, potrebno je napraviti jednu primjedbu - puno ovisi o kolektivu, u kojem morate izgubiti težinu. Ako se tvrtka sastoji od ljudi koji vole aktivnu rekreaciju i sportske aktivnosti, dok se međusobno pomažu - to vam omogućuje postizanje odličnih rezultata. U istim skupinama gdje postoji konkurentan element, postizanje uspjeha je izuzetno teško.
5. Obnova zdravlja. Svi znaju posljedice prekomjerne tjelesne težine - to može biti kratkoća daha, problemi s kardiovaskularnim sustavom, poteškoće s intimnošću, celulit, abnormalnosti u GIT-u i drugima. Ponekad život osobe može ovisiti o gubitku težine. U ovom slučaju, to postaje hitan zadatak - pravilna prehrana i sport mora postati "drugo ja" čovjeka.
6. Kritika bliskih ljudi i ismijavanje stranaca. Prilično je neugodno slušati privlačne fraze od bliskih i ne baš ljudi, ali mogu postati snažna motivacija za gubitak težine. "Oh, dobro si se pretvorila u maca okrenuta", "Da, odrasli ste, majka," "Hej, ti, kravu! Izvadite debelo deblo, nigdje ne idite. " Takvi signali - to nije samo poziva na dodatne funte, već glasan alarm.
7. Kupanje. Često, proces gubitka težine počinje sa želje da se prošeta uz plažu i iznenadi javnost svojim kupaćim kostimima i elastičnim tijelom. Međutim, kako praksa pokazuje, gubljenje težine "do ljeta" ne daje uvijek održive rezultate. Bit će korisno ako zdrav stil života postane navika.
8. Primjer za dijete. Također može biti izvrsna motivacija za gubitak težine. Ako je dijete postalo previše zainteresirano za računalne igre i već je dobilo nekoliko dodatnih funti, vjerojatno neće pomoći ubojstvo i kažnjavanje. Najbolji način da se dijete odigra sportom jest postaviti osobni primjer. U pravilu, sportski mame i tate rastu istim aktivnim načinom života djece.

Naravno, ovaj popis ne iscrpljuje motivaciju gubitka težine svaki dan. Vrlo je važno pronaći vlastite, individualne poticaje, koji će potisnuti pothvate i pomoći će održavanju težine, bez obzira na okolnosti. Kada se pronađu potrebni motivatori, preporučljivo je da se sa sobom okružite na sve moguće načine - napišite na naljepnice, podsjetite se u dnevnik, postavite tematsku pozadinu na radnu površinu. To će vam pomoći da zadržite cilj na umu, da ne biste bili omesti trenutnim problemima.

Psihologija gubitka težine: motivacija za muškarce

Što se tiče deponiranja dodatnih kilograma od jačeg spola, ovdje svaki čovjek dolazi na tu nuždu na svoj način. Isprva, u početku, samo se misli da je vrijeme za izgubiti nekoliko dodatnih funti, i da se odlučujuće djelovanje, oni prolaze tek mnogo godina kasnije. Što može biti psihološka motivacija za gubitak težine u jačem seksu? Prvi razlog je, naravno, žene. Muškarci pokušavaju učiniti sve za svoje voljene, i, naravno, gubitak ili gubitak pažnje sa svoje strane je uvijek bolan. Štoviše, ako voljena osoba na otvorenom kaže da je vrijeme za vaše tijelo.

Muško natjecanje kao motivator

Niti najmanje uloga igra proces muškog suparništva. Na razini muškaraca snažan seks instinktivno se pokušava natjecati jedni s drugima - i eksplicitno i nesvjesno. A pitanje pronalaženja lijepih oblika u ovom aspektu vrlo je relevantno. Uostalom, za mnoge nije teško kupiti novi automobil za samo nekoliko mjeseci. Ali izgubiti težinu za isto razdoblje za njih je nemoguće zadatak.

Zdravlje i samopoštovanje

Drugi motivator može biti zdravlje - dobar način za one ljude koji ne znaju kako pronaći motivaciju za gubitak težine u vanjskom svijetu. Vrijedi obratiti pažnju na sebe i zamisliti da stalno morate nositi težinu od 20-30 kg. Vrlo je teško i neugodno. Unutarnji organi su tijesni i vrući, nekako funkcioniraju. Kada čovjek izgubi težinu, osjećaj lakoće, opterećenje na leđima postaje manje.

Također dobra točka motivacije može biti osobno samopoštovanje čovjeka. Mnogo je lakše poštovati se kada višak kilograma postupno počnu odlaziti, a tijelo dobiva dugo izgubljene obrise. A kada se željela opustiti, a prekomjerna tjelesna težina ponovno odlučila vratiti se, postoji osjećaj da nema ništa za ljubav za sebe.

Rezultati drugih ljudi

Ne manje učinkovita može biti motivacija za gubitak težine "prije i poslije". Vrlo snažan utjecaj može se postići fotografijama onih ljudi koji su uspjeli riješiti se dodatnih kilograma. Ovdje, i za muškarce, suparništvo se može manifestirati u posebnom obliku - jer ako se ta osoba (čak i stranac) uspije riješiti višak tjelesne težine, onda što sam ja gore od njega? S druge strane, fotografije prije i poslije gubitka težine pomažu shvatiti da je cilj otklanjanja višak kilograma sasvim moguće i realno.

Ti čimbenici mogu biti izvrsna motivacija za gubitak težine svaki dan, držati čovjeka u zdravom naponu. Oni će prisiliti da se bave problemom dodatnih funti bez uživanja.

Kako održavati visoku razinu motivacije?

Svatko tko je ikada morao raditi na uklanjanju prekomjerne težine zna koliko je težak zadatak. Vrlo je lako probiti se u sredini i početak puta. Stoga će samo oni koji zadržavaju motivaciju uspjeti riješiti mrzak kilograma. Pogledajmo nekoliko načina za to. Ove su metode pogodne za predstavnike oba spola:

1. Označite bilo koji rezultat, radujte se u tijeku. Čak i ako si uspio izgubiti pola kilograma - to je već izvrsno. A čak i ako je nula grama, to je također rezultat jer niste dodali gram.
2. Postavite razumne zadatke. Postavite sebi cilj da sjesti tri dana na kefir može biti i pomoći riješiti se masnoća, ali to teško može biti izvedivo bez ozbiljnih zdravstvenih problema. Stoga je potrebno postaviti se kao što je moguće realnijim ciljevima. Na primjer, da biste dvadeset minuta trčali, odustati od slatke nakon tri poslije podne, zamijenite maslinov hamburger s pilećim prsima.
3. Koristite one metode gubitka težine koje daju užitak. Nemojte se iscrpiti vježbama snage, ako vam se sviđa trčanje. Ako nema želje da odete u teretanu, jer će uvijek biti pod procjenom izgleda entuzijasta zaljubljenika u fitness, možete kupiti simulatore kući ili početi trčati rano ujutro. Onda ništa neće biti okovane. Također je besmisleno umoriti se sa povrćem, ako je teško bez mesa. U ovom slučaju, bolje je kombinirati povrće i žitarice kuhanom govedinom, puretinom ili ribom.
4. Nemojte očekivati ​​rezultate munje. Općenito, bolje je apstrahirati od njih i postupno slijediti svoj san - polako i s radošću.
5. Proslaviti svoje pobjede. Naravno, ovdje ne postoje s obzirom na luksuzne blagdane s desetak jela. Potrebno je unaprijed odrediti njihove nagrade. Na primjer, to bi moglo biti izlet na zanimljivo mjesto, posjet salonu za uljepšavanje, kupnju skupe tenisice.
6. Vodite dnevnik o postignućima i načinima borbe. Preporučljivo je voditi ga na osobnom mjestu, gdje će ti zapisi biti od interesa za druge ljude koji se bore s prekomjernom težinom. Na taj način možete dobiti podršku na adresi, što će brže postići cilj.
7. Koristite posebne aplikacije. Na primjer, postoje oni koji vam omogućuju brojanje kalorija ili broj koraka koje ste poduzeli po danu.
8. Nemojte biti previše zahtjevni prema sebi - posebno ovo pravilo vrijedi za djevojke. Motivacija za gubitak težine može jednostavno nestati s previsokih standarda. A preciznost je puna živčanih kvarova, depresije - i, kao posljedica, ponovljenu skupinu prekomjerne težine. Bolje je studirati 15 minuta dnevno, bez izuzetaka, od dva sata svaka dva tjedna. Bolje je jesti meso kuhano, nego sjediti na nekim krastavcima s rajčicama.

zaključak

Nemojte pasti u očaj, ako se ispostavi da se prekomjerna težina vratila. Analizirati zbog čega se to dogodilo, što trebate učiniti kako biste to izbjegli u budućnosti i postupajte prema planu. Također, psiholozi preporučuju suzdržavanje od svakodnevnog vaganja. Jednostavno nije potrebno. Najbolja opcija je vagati 10-14 dana. Slijedeći opisane savjete, svatko može izgubiti težinu. I ako stalno održavate motivaciju na visokoj razini, zadržavanje težine unutar norme neće biti teško.