Idealni press - to je stvarno

Elastična tucked up trbuščić - to je lijepa, ženstvena i seksi. No, svaka osoba predstavlja idealni tisak na različite načine: netko je dovoljan da napravi trbuh, a netko postiže olakšanje. U svakom slučaju, postizanje dobrih rezultata u brzini munje ne radi: to bi trebalo raditi barem nekoliko mjeseci. No, rezultati će vas potaknuti na daljnje poboljšanje.

Da bi se napunilo idealnu žensku press, možete biti u dvorani pod nadzorom trenera ili kod kuće. Ako imate volju, tvrdoglavo idete na svoj cilj, onda je sasvim prihvatljivo proučavati kod kuće. A posebna oprema neće biti potrebna za to.

Dakle, tiskovina u svojoj strukturi je niža i gornja, a također i kosi mišići. Za proučavanje svake stranice nalazi se kompleks vježbi.

Izrada kosih trbušnih mišića

Ovi mišići čine naš struk tanji i čvršći. Postoje dvije osnovne vježbe koje su posebno usmjerene na ovo područje.

Prvi je padine na strane. Za obavljanje ove vježbe morate staviti noge na širinu ramena, držati leđa ravno. Poželjno je uzeti težinu za ruke. Sagnuti se jedan, a drugi. U isto vrijeme držite leđa ravno, ne možete se naginjati naprijed.

Drugi je koso uvijanje. Vježba se provodi ležeći. Probijanje tijela od poda, morate se lakmero do suprotnog koljena.

Izvan iz donjeg tiska

Za ženu, idealni tisak nije samo znak seksualnosti, već ima i brojne fiziološke osobine. Na primjer, zadržava se interni organi malih zdjelica, štiti ih od mehaničkih oštećenja. Stoga, za fer seks, rad na nižem tisku je relevantniji.

Postoji nekoliko osnovnih vježbi s ciljem istraživanja ovog područja.

„Bicikl”. Svatko zna vježbu, nevjerojatno učinkovit za ženske tummies. Da biste to učinili, legnite na pod, stavite ruke iza glave, srušite ramena s površine. Zapalimo pedale u zraku.

„škare”. Ova vježba se također izvodi na podu. Trebate ruku iza glave ili ispod donjeg dijela leđa. Ramena su čvrsto pritisnuta na površinu. Ravne noge čine kretnji u obliku križa na udaljenosti od najmanje 15 cm od poda. Noge se mogu držati na istoj razini, ali ih možete podizati gore i dolje u tom procesu.

Rotacija s nogama. Ležeći na leđima, podignite ravne noge preko poda negdje 20 cm. Bolje je staviti ruke ispod struka. U tom položaju napravite kružne pokrete sa svojim nogama najprije prema unutra, a zatim prema van.

Bacanje noge iza glave obavlja se ležeći na leđima. Ruke, bačene iza glave, na primjer, na dnu kauča trebate uzeti nešto teške i stabilne, a zatim polako stisnite ravne, niže ekstremitete po glavi.

Povucite noge. Sjedeći na rubu klupa (krevet, kauč), uzmite leđa malo leđa i ostalo ruke. Sada podignite noge i polako ih povucite do trbuha, vratite se na polaznu poziciju. Učinite ovu vježbu, ne možete staviti noge na pod.

Radite iz gornjeg preša

Idealni tisak također podrazumijeva dobru gornju strukturu. Ovo područje zadržava i štiti želudac i pluća. Za njegovo stvaranje i jačanje postoje sljedeće osnovne vježbe:

Podizanje torza. Ova se vježba može izvesti na različite načine. Polazna pozicija - ležeći na leđima, savijati koljena i staviti ruke iza glave. Prva opcija - od početne pozicije maksimizira torzo. Druga mogućnost - od početne pozicije, podignite samo ramena, brada podiže pogled.

Natečene noge izvode se na leđima. Savijte noge na fitball (krevet, kauč), ruke na glavu. Polako se zavrnite do zaustavljanja i vratite se na polaznu poziciju.

Ako svakodnevno vježbate najmanje 15 minuta dnevno, u mjesecu ćete pokazati svojim prijateljima savršeni tisak. Fotografije i videozapisi treninga prirode mogu po prvi put postati nezaobilazni pomagači: lakše ćete naučiti tehniku ​​vježbanja. I, naravno, budite strpljivi jer idealna ženska tisak nitko nikada nije davana lako i brzo.