Kako stati na most: nekoliko savjeta. Kako naučiti postati most?

Most je osnovna vježba koja služi kao osnova za najsloženije gimnastičke trikove. Sposobnost da to izvede pokazatelj je dobrog fizičkog oblika. Uostalom, da biste to učinili, ne trebate samo imati određene vještine, već imate čvrsto mišićno korzeti. Ali ne svatko zna kako da stane na most. Ovo je prilično teška tjelovježba, a s nepismenim pristupom to može biti nesigurno. Uzmimo u obzir sve faze pripreme za nju i njegovo ispravno izvršenje.

Vježbe za zagrijavanje zglobova i dorzalnih mišića

Neobučena osoba ne bi smjela odmah pokušati odmah stajati na mostu. U najboljem slučaju, moguće je oštetiti unheated ligaments i mišiće, a najgore - kako bi dobili više opasne ozljede, do i uključujući fraktura kralježnice. Vježba koja je ovdje predstavljena pomoći će pripremi za ovaj teški trik:

1. Razmislite o tome kako doći na most? Ova vježba je glavni korak u pripremi za njegovu provedbu. To će zahtijevati fitball - veliku loptu za gimnastičke vježbe. Lezi na njega leđima. Noge su savijene istodobno i stoje na podu na širini ramena. Ruke podignu i pokušavaju dotaknuti pod.
2. Ležimo na trbuhu. Podignemo obje ruke i noge odjednom, zatim ih spuštamo. Ponovite 10 puta.
3. Početni položaj - klečeći gimnastički sag. ruke
   podignite se, zatim se naslonite, pokušavajući dodirnuti pod. Vraćamo se na polaznu poziciju. Ponovite 10 puta.
4. Lezi na podu na trbuhu. Uhvatite noge u gležnjeve. Sagnuti leđa. Pokušajte istodobno podići glavu, prsa i noge. Zatim ih spustite. Ponovite 10 puta.
5. Lezi na leđima na podu. Noge se zavlače na koljena i stavljaju ih na širinu ramena. Ruke su ravne, duž tijela. Podignite zdjelicu, srušite stražnjicu s poda, a zatim se vratite na polaznu poziciju. Ponovite 15 puta.

Kako stajati na mostu s sklona mjesta

Teško je napraviti ovu vježbu iz stojećeg položaja nego iz lažnog položaja. U ovom će slučaju biti traumatičniji. Stoga, prije nego što odgovorite na pitanje kako naučiti stajati na mostu, pokušajmo razumjeti kako to učiniti s položaja laganja na podu. Za to nam je potrebna meka podstica za teretanu ili mali pladanj za osiguranje. Ako nema niti jednog ni drugog, možete uzeti samo pokrivač složenu u četiri. Lezi na njemu leđima, noge se zavoje na koljenima i postavljaju na širinu ramena. Ruke podižu i vraćaju se. Zatim ih savijte u laktove i naslonite se na dlanove, stavljajući ih pokraj glave. Nježno poravnajte ruke i noge, savijanje leđa. Taj položaj popravljamo nekoliko sekundi. Vraćamo se na polaznu poziciju. Svakim novim pristupom pokušavamo izvršiti fiksaciju dulje vrijeme.

Kako stajati na mostu

Da biste izvršili ovu vježbu, trebat će vam ne samo meko mate, već i to Švedski zid. I, naravno, malo strpljenja i truda s vaše strane. Nakon što pročitate ovo poglavlje, naučit ćete kako brzo prijeći na most od stojećeg položaja. Ako nema švedskog zida, možete koristiti obični zid. Sve radimo polako i pažljivo, bez iznenadnih pokreta. Mi stojimo s našim leđima u švedski zid, držimo noge na širini ramena. Ruke podižu. Naslonili smo se natrag i naslonili se na zid. Zatim, lagano predajte njezine letvice, spustite se dolje. I tako činimo sve dok ne dodirnemo pod. Nakon toga vraćamo se na prvobitni položaj na isti način, uz daske zida. Morate izvesti ovu vježbu nekoliko puta. Stajati na mostu iz stojećeg položaja po prvi put pomoći će meki tepih ili pokrivač i trener ili samo neka osoba koja će vas osigurati. Uspravimo se. Ruke podižu. Noge u ovom trenutku su na širini ramena. Po prvi put možete povećati i udaljenost između njih kako biste zadržali ravnotežu. Onda odstupamo natrag rukama dok ne dodirnemo pod. Trener sve to vrijeme trebao bi vas osigurati, podupirući za leđima. Prije nego što odlučite izvesti trik, morate jasno naučiti to učiniti s vašim pomoćnikom.

Most za "napredne"

Možete komplicirati ovu vježbu. Ali to je samo "pro", koji su već savladali trik sa stojećeg položaja. Sada naučimo kako naučiti kako doći do mosta s vertikale stalak na rukama. Ne pokušavajte to učiniti ako niste u dobrom fizičkom stanju. Trik zahtijeva ne samo veliku koncentraciju pažnje nego i izvrsno stanje vestibularnog aparata. Stoga, podignite ruke i podignite noge. Mi ih savijamo na koljenima i počnemo ih nježno i lagano spustiti s leđa, održavajući ravnotežu. Kad dodirnu pod, trebate ravnomjerno rasporediti teret između njih i ruku.

Uobičajene pogreške

Prvi i najčešće dopušteni nadzor u izradi trikova je da ljudi idu na "most" sa svojim leđima i ramenima. A to morate učiniti samo uz pomoć ruku. To se događa, najvjerojatnije, zbog straha od pada. Ne treba se bojati. Uostalom, mišići su dobro zagrijani i spremni za takav lukav trik. Meka mat će osigurati da padne. Druga pogreška ljudi koji pokušavaju naučiti kako stajati na mostu, i pokušavajući to učiniti sami, čine trik sa leđima, a da ne raspoređujete opterećenje na rukama. Kao rezultat toga dobiva se kosoboky i nestabilni most. Bit će točna da se oslanjaju na ruke tijekom procesa izvođenja.

Prednosti vježbi

Sve vježbe, koje služe za pripremu za provedbu mosta, jačaju mišiće leđa. Ovo je važno. Nitko nije tajna da se naša kralježnica svakodnevno podvrgava ekstremnom fizičkom naporu. Može se izdržati samo ako ga podržavaju snažni mišići. Redovno izvođenje trik "most" pomoći će ne samo da se formira dobar mišićni dorzalni korzet, već i razvijati fleksibilnost zglobova kralježnice. Ovo je osobito važno za starije ljude. Uostalom, tijekom godina, naše kosti gube kalcij, postaju krhke. I spojevi, naprotiv, akumuliraju štetne soli, što pridonosi smanjenju njihove mobilnosti. Kao rezultat svega toga - hagao leđa, stalna bol i nesposobnost da izravnavaju ramena. Redovita vježba ovih vježbi će u bilo kojoj dobi ostati u savršenom fizičkom obliku.

Članak će biti koristan širokom rasponu čitatelja. Posebno za one koji žele naučiti kako stajati na mostu i uz pomoć vježbi možete jačati mišiće leđa.