Najbolja salata za sušenje tijela

Lijepa figura je težak posao za svaku osobu. Nemoguće je ležati na kauču da biste dobili šik olakšanje tijela. Za spaljivanje hipodermične masnoće i postizanje crteža svakog mišića, sportaši koriste poseban skup mjera pod nazivom sušenje.

Sušenje tijela: što je to i tko mu treba?

Ovaj sustav osposobljavanja i prehrane omogućava i profesionalnim sportašima i amaterima samo kratko vrijeme da se tijelo dovede u red. Glavno načelo ovog sustava je odbacivanje ugljikohidrata i intenzivna tjelesna aktivnost.

Ako usporedite sušenje tijela s prehranom, a zatim na dijeti, mišići su uništeni, koža nema vremena da se brzo stezanje i curenje. Kada sušenja mišića samo ojačaju, dajući sliku lijepom obrisu, metabolizam se normalizira. Osim toga, dijeta na dijeti je vrlo rijetka i nije hranjiva, a na sušenju možete jesti zdrav i raznolik. Postoji ogroman izbor različitih hranjivih salata za sušenje tijela, drugi te čak i deserti.

Vježbe tijekom sušenja

Ako odaberete pravo fizičko opterećenje, brže ćete postići dobre rezultate. Prilikom odabira vježbi, treba imati na umu da više ponavljanja troše puno energije. Stoga, za spaljivanje masnoće, morate odabrati vježbe koje istovremeno uključuju i mnoge mišićne skupine.

kontraindikacije

Bilo koja bolest srca, gastrointestinalnog trakta, bubrega, dišnog sustava je ozbiljna kontraindikacija. Nijedna fizički zdrava osoba neće preživjeti takvu obuku i sustav prehrane, jer smanjenje potrošenih kalorija i visoka fizička aktivnost su stres tijela. Kako biste izbjegli nevolje u smislu zdravlja, preporučujemo da se posavjetujte s liječnikom prije početka sušenja.

Snaga tijekom sušenja

Osoba dobiva maksimalnu energiju iz ugljikohidrata. Ako se konzumiraju u velikim količinama i troše manje, tijelo stavlja višak energije u rezervat masti. Dakle, osoba koja dobiva na težini. Da biste učinkovito osušili tijelo, morate napustiti ugljikohidrate ili barem smanjiti njihovu upotrebu. Tijelo za proizvodnju energije koristit će vlastite rezerve i time izazvati slom masnog tkiva. Da biste tijelo zasitili energijom i spriječili uništavanje mišića, dijeta bi trebala uključivati ​​hranu bogatu bjelančevinama. Korištenje masti bi trebalo biti ograničeno, ali potpuni odbijanje njih će izazvati probleme s kožom, noktima, kosom. Ugljikohidratne hrane, kao i masti, mogu se jesti ujutro, kao i za njihovo cijepanje trebate više vremena. Proteinski proizvodi bi trebali biti ostavljeni za drugu polovicu dana.

Tekućina je vrlo važna u procesu gubitka težine. potrebno je 2-3 litre čiste vode dnevno konzumirati. Pijte vodu ne smije biti ranije od 30 minuta nakon jela, budući da razrjeđuje želučani sok, probava je sporiji, a opterećenje na gastrointestinalnom traktu se povećava.

Neupitno pravilo s bilo kojim gubitkom težine je potpuno odbijanje štetne hrane. Sve vrste brze hrane, pizze, gaziranih slatkih napitaka, slatkiša trebaju odmah nestati iz prehrane.

Dopušteni proizvodi

Popis dopuštenih proizvoda je vrlo raznolik: piletina, govedina, bjelanjak, mliječni proizvodi s minimalnim udjelom masti, a ne slatki plodovi, mršavih riba. Mogu se koristiti različite biljne i voćne salate za sušenje tijela. Iz takvog širokog raspona proizvoda svaki dan možete pripremiti ukusne obroke, važno je samo smanjiti količinu začina i soli. Za desert možete pripremiti voćnu salatu kako biste suhom tijestu ili tijestu skuhali. Da biste napravili izbornik za vrijeme gubitka težine i zadržavanja unutar minimalnog broja kalorija, pomoći će vam tablice sadržaja kalorija ili kalkulator energetske vrijednosti posuda.

Popularni recepti za salatu za sušenje tijela

U srcu gotovo svih recepata je pileće meso. Salate za sušenje tijela s piletinom čine 80% prehrane. Ako je poznata Caesar salata malo podešena, može se koristiti tijekom sušenja. Razmotrite recept za dopuštenu verziju.

Za salatu pripremamo proizvode:

• Pileći filet - 300 grama.
• Listovi salate.
• Cherry rajčice - 200 grama.
• Kiseli masni sir je 100 grama.

Za punjenje gorivom trebat će vam:

• 1 jaje.
• 20 grama maslinovog ulja.
• 1 čajnu žličicu senfa.
• Sok od limuna.

Pripremite umak. Da biste to učinili, lagano kuhajte jaje, ulijte u zdjelu, iscijedite češnjak, dodajte senf i ulje. Koristite mikser, umut sve dok glatka, malo dodati sol i dodati sok od limuna. Pileći komad izrezati na kriške i pržiti u tavi. Na dnu posude širimo razderane listove lišća, položimo piletinu na vrh i prelijemo umakom. Izrežite rajčice na pola i stavite ih u tanjur salatu, pospite vrhom ribanog sira na velikom rešetku i lagano pospite umakom. Dijetalna, bogata proteinska salata s pripremljenim piletinom.

Omiljeno povrće za one koji vole mršaviti je, naravno, kupus. Uostalom, to je snažan prirodni masni plamenik. Salate za sušenje tijela od kupusa jednostavno se ne mogu računati, ali najčešći sastojci salate su kupus s krastavcima i graškom.

Za kuhanje potrebni su sljedeći proizvodi: bijeli kupus, nekoliko svježih krastavaca, zeleni grašak i maslinovo ulje za punjenje gorivom. Kupus na salatu fino usitniti i dobro mneem joj u svoje ruke. To će učiniti ga mekšom i juicier. Krastavci izrezani u prstenove. Na ploči postavite kupus s krastavcima, pospite graškom na vrh, ulijte ulje i pomiješajte sve. Ova salata može biti ukrašena zelenim, a umjesto krastavca dodajte rajčice ili mrkve.

Neke se namirnice mogu konzumirati bez ograničenja, na primjer bjelanjke. Recepti za salate s jajima za sušenje tijela uključuju uporabu sastojaka kao što su:

• Bjelanjke od jajeta - 5 komada.
• 2 krastavca.
• 200 grama rakova rakova.
• Kuhani kukuruz.

Za punjenje gorivom: kriška obranog sira i maslinovog ulja.

Jaja kuhaju, napunite povrće i umiješajte ih u zdjelu s vjevericama. Odrežite sir na finoj grater i pomiješajte s maslinovim uljem. Kombinirajte sve sastojke, sipajte umak i lagano dodajte sol.

rezultati

Zato, istaknimo važne točke koje trebate zapamtiti prilikom sušenja tijela:

1. Uklanjamo ili ograničavamo ugljikohidrate.
2. Puno odbijanje štetne hrane.
3. Pripremamo razne salate za sušenje tijela uglavnom od proteinskih proizvoda.
4. Mi hranimo malo, ali često.
5. Trošimo dovoljnu količinu tekućine.
6. Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost.