Naputak: kako naučiti povući jednu ruku

Mnogi momci povezuju svoje živote s sportom. A kad se uobičajeni pull-upovi počnu dobro odraditi, postavlja se pitanje: kako naučiti da se privučete zajedno s jedne strane. Naravno, sve je moguće. Treba odmah zapaziti da se do šesnaest godina ne bi trebalo učiniti, jer tijelo još ne raspodjeljuje dovoljno hormona koji potiču rast mišića. Ali ako u ovom dobu mladić uči da to učini na dvije ruke deset ili petnaest puta, to će biti apsolutni plus.

faze

Sada o tome kako naučiti povucite jednu ruku. Prvi cilj koji trebate staviti i postići je dvadeset pet do trideset pull-upova. I to treba biti "čisto", bez takozvanog chittinga (noge s nogama i tako dalje). Što se tiče hvatanja, nije bitno koje vam je draže i koristite ga. Koliko je lako naučiti se podići na dvije ruke? Ovdje je sve vrlo jednostavno. Učinite ovu vježbu nekoliko puta dnevno, a rezultat možete odmah vidjeti.

Kada smo naučili napraviti sve gore navedeno, idite na sljedeću točku. Sada morate naučiti objesiti s jednom rukom na traci za deset do trideset sekundi. U početku to se obavlja na potpuno savijenom, a kasnije na savijenom desnom kutu. Ako tražite za sebe odgovor na pitanje o tome kako, kako nadoknaditi s jedne strane, tada je do ove faze potrebno prilično savjesno postupati.

Zadatak je složen

Nadalje, naš će zadatak biti trenirati pod kontrolom i polako spustiti samo jednom rukom odozgo prema dolje. Budući da ste u vise na apsolutno savijenoj ruci, trebali biste glatko i polako spuštati (pasti, a ne pasti) u viskoz na neizgorjenoj ruci. U ovoj situaciji, to će biti sporiji, to će biti bolji i učinkovitiji za vas.

Sljedeći i konačni cilj naših preporuka o tome kako naučiti povući jednu ruku bit će vrlo uporište s jedne strane. Bolje je započeti s malom amplitudom. Objesite, savijte jedan od njih pod kutom od trideset stupnjeva i obavite vježbu. Postupno povećavajte taj kut na šezdeset stupnjeva, zatim na devedeset, a zatim na sto dvadeset. I tako dalje, sve dok ne postane željeni stotinu osamdeset.

rezultati

Potrebno je reći da je zasebna komplikacija prva faza podizanja s jedne strane, to jest, kada je potonje potpuno neupadljivo i morate ga početi savijati. Ovdje su delte trebale doći do spašavanja. Međutim, ako slijedite sve gore navedene preporuke u dobroj vjeri i ostvarite srednje ciljeve, brachialni mišići će biti spremni za obavljanje ove važne funkcije.

Također, nemojte ozlijediti trening snage na traci, push-up i utakmicu na barovima i tako dalje. To će točno pripremiti ramena za pravilno opterećenje. I, naravno, potrebno je shvatiti da, što je manje vaša težina, lakše ćete postići svoj najdraži cilj. Sada znate naučiti kako se izvlačite s jedne strane. Konačno, želim dodati da, unatoč jednostavnosti svega što čitate, može potrajati mnogo godina, no onaj tko ustrajno će ići da ostvari svoj cilj, mora naučiti to učiniti.