Kako naučiti gurati se djevojci. Ispravna tehnika povlačenja i push-upova za djevojku

Ulazak u teretanu možete vidjeti mnoge žene. Svaki od njih dolazi tamo da riješi neke od svojih problema s tijelom, težinom, izgubiti težinu ili, obrnuto, dobiti mišićnu masu tijela. Ili su profesionalni sportašice, ili sudionici u fitness bikini natjecanjima, natjecanjima ljepote. Gotovo uvijek, djevojke u treningu usredotočuju se na bedra, stražnjicu, tako da su ti dijelovi tijela tijesniji i ženstveniji. Mnogi pumpa tiska, stavljajući se u red nakon isporuke, na primjer. Ali mnogi ne plaćaju dovoljno pozornosti na mišiće prsnog koša, ruku ili ramena. U ovom ćemo članku ispitati zašto se ti dijelovi tijela trebaju posvetiti odgovarajućoj pozornosti.

Zašto je to?

1. Ravnomjerno razvijeno tijelo izgleda vrlo privlačno. Stoga, ako pazite na samo jedan dio nje, to će izgledati manje prirodno.

2. Ruke i ramena dio su ženskog tijela koje dugo može ostati bez problema, ali s godinama ima svojstvo dobivanja nejednakog izgleda. Da biste to izbjegli, potrebno je vježbati sveobuhvatno, posebno pogodno za djevojke koje se bacaju.

Značajke push-upova za djevojčice

Kako naučiti pritisnite djevojka? Ovo pitanje uzbuđuje mnoge koji se žele uključiti u push-upove. Jedan od najvažnijih univerzalnih, zajedničkih, lako dostupnih tipova tjelesne aktivnosti je push-up. S redovitom izvedbom ove vrste treninga možete dobiti primjetno poboljšanje u relativno kratkom vremenu. Ova vježba je dio mnogih praksi Istoka. Ispravno izvršeni push-up povećava izdržljivost, razvija snagu i poboljšava olakšanje mišića ramena, prsišta, kao i mišića tiska, leđa i stražnjice.

Naravno, žensko tijelo značajno se razlikuje od muškog tijela i zahtijeva njegove parametre opterećenja. U tom smislu, postoji nekoliko mogućnosti koje se ne rade da mogu izazvati ozbiljnu štetu za zdravlje. Stoga je važno svladati točno žensku tehniku ​​izvođenja vježbi, kako pravilno pritisnuti djevojke.

Tehnika push-upova za žene

Klasični tjelesni odgoj je push-ups od poda. Jednostavna i istodobno složena vježba, koja odmah uključuje takve skupine mišića kao što su mišići trbuha, leđa, ramena, ruku i prsa. To pomaže da se spali masnoća i izgubiti težinu zbog mišića sojeva. Svi ti plesovi trebali bi vas uvjeriti da trebate naučiti kako naučiti kako se gurati djevojci.

Pa kako ćete to učiniti?

1. Iskreno procijenite atletski trening i tjelesne sposobnosti. Ako su ruke slabe, morat će se malo pumpati pomoću različitih vježbi. Trebali biste znati da će ove vježbe ojačati biceps, triceps. Ovdje nema jasnih preporuka. Možete izvoditi vježbe poput savijanja ruku s tegljačima, produžetkom, čekićem. Možete pobijediti za nekoliko minuta kruška boksa. Također korisna lekcija. Glavni zadatak u početku je da se pripremi za vježbe za zamah tiska.

2. Potrebno se lagano naviknuti na tešku vježbu, čak i najstroži treneri to shvaćaju. Ne zaboravite na to i ne prisilite se. Za početak, počnite pritisnuti ne od poda, već sa zida ili s koljena. U prvom slučaju, stojite točno uz zid i počivajte u njemu dlanovima, postavite noge na širinu ramena, lakate lagano savijene. Udišući, s savijanjem u laktovima ruke se približavaju zidu cijelim tijelom, gotovo dodirujući prsa. Kod izdaha, vratite se u početnu poziciju gurajući se od zida. Po prvi puta, deset push-up dovoljno je, a zatim postupno povećati iznos. Ali postupno. Nemojte tražiti da naučite kako brzo naučiti gurati se djevojci, nemojte se trzati.

3. Komplicirana verzija je push-up od koljena. Za mnoge, ona postaje srednja varijanta pripreme. Stojeći na sva četiri, izravnajte ruke u laktove i stavite ih na širinu ramena. Lagano premjestite koljena i podignite okomito na noge. Povucite u trbuh. Izdahnite, savijte ruke u laktovima i silazite. Kralježnicu treba držati ravnomjerno, bez savijanja. Pokušajte dirati dojku s poda. Ne pomažu mišiće bedara i stražnjice, podignite tijelo ruke, čime zatezanje ramenog obruča ga. Počnite s malim brojem vježbi, postupno se povećavajte. Pokušajte biti zainteresirani za učenje kako napraviti push-up djevojka, trenera i trenera na fitness, a svaki od njih ima neke od njegovih dostignuća, čips, možda nešto će biti zanimljivo za vas i da će stati više, jer svi smo mi jedinstveni.

4. Osjećaj dovoljno snage i težine vježbe, pokušajte napraviti sklekove. Da biste to učinili, naglasite ravne ruke, držite noge ravno. Nemojte čak lagano saviti koljena, noge moraju biti ravne. Pogledaj dolje, ne dizati glavu i vrtlog ga, kako ne savijen vrat. Vaša leđa, vrat, stražnjica i noge trebaju biti na istoj liniji. Kad se udahne, spustite se, savijajući ruke u laktove. Dodirnite prsima poda ili bar pokušajte to učiniti. Baš kao iu prethodnim vježbama, push-up mora biti učinjeno pažljivo u početnoj fazi. Potrebno je zapamtiti preporuke trenera kako naučiti kako se gurati djevojci.

povući

Još jedna vježba koja je vrlo popularna je pull-up. Vježbe za stezanje obavljaju se na tračnicama. Kada se djevojka povuče na vodoravnu šipku, ona ima vrlo dobru obuku mišića ramena i natrag. U osnovi, ova vježba koristi se posebno za razvoj mišića leđa, čime se jača i čak modeliranje malo oblika. Pogrešna tehnika povlačenja može uzrokovati štetu zdravlju, stoga je vrlo važno znati, kako naučiti da se privučete zajedno djevojka je u pravu.

oprema

Povlačenje se provodi pokretom laktova. Potrebno je pokušati smanjiti lopatice ramena tako da se laktovi dodiruju jedni drugima u nastavku. Također je potrebno ne opustiti trbušne mišiće, nego ih naprezati. Pritisnite držite noge. Pokušajte se povući iz prve vježbe, tako da tijelo ima priliku postupno naviknuti. Vrlo je teško preispitati, posebno za početnike.

Nadam se da smo odgovorili na pitanje: "Kako naučiti podići djevojku točno?"