Kako prakticirati yogu? Joga za početnike

Svi znamo da je yoga vrlo drevna znanost. Nastala je prije više od šest tisuća godina i postigla je naše dane praktički nepromijenjene a. joga

Joga: kako početi raditi?

Prije svega, morate se prilagoditi onome što redovito vježbate. Dakle, preporuča se prakticirati yoga najmanje dva puta tjedno tijekom 40 minuta. Naravno, bolje je da se to događa češće, idealno svaki dan. Home yoga za početnike ne smije ni u kom slučaju uključivati ​​složene asane. Dakle, tijekom prvih razreda morate pažljivo pratiti vlastito blagostanje i povremeno povećavati opterećenje s vremena na vrijeme. Osim toga, valja odmah zapaziti da yoga, koju svakodnevno vježbate, nema nikakve veze s medicinom, kao što neki vjeruju. Stoga, uz njezinu pomoć, ne možete izliječiti sve vaše bolesti. Međutim, izvođenje asana zajamčeno je za poboljšanje vašeg blagostanja i donosi sklad i spokoj u vaš život.

Osnovni savjeti za početnike

Na pitanje "Kako napraviti jogu za početnike?" Mnogi stručnjaci, prije svega, će odgovoriti jednim riječima - "redovito". Dakle, navika stalnog usavršavanja ključni je čimbenik u postizanju uspjeha. U tom smislu, preporučuje se izrada rasporeda nastave i u budućnosti se trudi ne ometati rutinu. Ako osjetite nelagodu, koja ne dopušta vam donijeti trening do kraja, u svakom slučaju, ne prisiliti svoje tijelo i učiniti vježbe onoliko koliko možete. Ako vaše tjelesno stanje ne dopušta da uopće učite trening, samo idite na mjesto svoje studije ili zamislite u svom umu i razmislite o tome kako izvodite asane ovdje. Stoga zaključujemo da je glavni čimbenik uspjeha razvoj navike boravka na istom mjestu istodobno.

Yoga: kako početi učiti, odaberite vrijeme

Ne postoje strogi propisi za vrijeme obavljanja asana. Uostalom, yoga za početnike nije jutarnji trk ili gimnastika. Dakle, možete vježbati u bilo koje doba dana ovisno o vašem životnom stilu. Međutim, mnogi stručnjaci preporučuju polazne studije samo kada su svi slučajevi završeni danas, a možete mirno opustiti i tijelo i um. Na istoku, međutim, vjeruje se da je optimalno vrijeme za izvođenje asana izlaska i zalaska sunca. Usput, možete podijeliti trening na dva dijela: vježbate neke vježbe, primjerice, ujutro, a drugi dio navečer. Glavna stvar je da yoga za početnike donosi radost pa se ni u kojem slučaju ne prisilite na rad.

Gdje trenirati

S obzirom na temu kako se baviti jogom, morate saznati gdje da to učini najbolje. Ovdje ne bi trebalo biti poteškoća. Uostalom, jedini kriterij, koji bi trebao biti mjesto za nastavu, je udobnost. Dakle, možete izvesti asane u zatvorenom prostoru i na otvorenom. Jedino što trebate je mala vodoravna površina na kojoj se možete udobno smjestiti. Ako se odlučite upuštati u sobu, prethodno ga isperite i ne koristite tamjan ili dezodoranse. U idealnom slučaju, naravno, ostati u prirodi, ali ovdje možete dobiti na način kao prolaznika i dosadan insekata, drugih zvukova ili lošeg vremena. Odabir mjesta za nastavu svakako očistite.

Koju odjeću odabrati za nastavu

Za obavljanje asana, apsolutno svaka odjeća u kojoj se osjećate ugodno, a koja ne ograničava vaše pokrete, je prikladna. Ako je soba u koju se namjeravate baviti dovoljno topla, onda je vrijedno nositi samo najpotrebnije predmete ormara. Ako se bojite da se smrznete, tada biste se trebali odijevati. Također nemojte zaboraviti da se u yogi sve vježbe izvode ili bosonogi ili u čarapama.

Vježbajte i jedete

Kada odgovarate na pitanje o tome kako vježbati yoga, treba napomenuti da je nemoguće izvesti asane odmah nakon obroka. Pričekajte neko vrijeme dok se hrana ne probavi. Inače, težina u želucu će ometati vašu koncentraciju. Međutim, ne smijemo otići do drugog ekstrema i učiniti yogu, doživljavajući akutni osjećaj gladi. Ako niste dugo jeli ništa, a nedugo prije treninga, nešto začinite. Također, mnogi stručnjaci preporučuju da se pripreme za jesti uskoro nakon završetka joge. Tako će vaše tijelo sastaviti radost i zadovoljstvo treninga i prehrane. Naravno, sada govorimo o idealnoj opciji. Ali ako je vaš ritam života ne dopušta kombiniranje treninga s prijamom jelo, jesti onda, kada se koristi za.

Treba li reći mojim rođacima o mojim studijama?

Unatoč velikoj popularnosti yoga u suvremenom svijetu, danas mnogi ljudi još uvijek neprestano tretiraju ovu praksu. Ako odlučite shvatiti svoje temelje i pridružiti se drevnoj kulturi, preporučljivo je odmah obavijestiti svoje rođake i prijatelje o tome. Prvo pokušajte objasniti im što je joga. Inače, mogu se pojaviti neugodni nesporazumi. Tako, na primjer, za vrijeme nastave u kojima ćete raditi s glasom, vaši članovi obitelji mogu misliti da ste "povučeni" u neku vrstu vjerske sekte, i stoga će se početi brinuti o tome. Također nemojte biti previše lijeni objasniti članovima vaše obitelji da tijekom treninga trebate privatnost, mir i tišinu. Budite otvoreni i iskreni s njima što je više moguće, to će vam pomoći izbjeći nagađanja i sumnje.

Joga i vodeni tretmani

Učinkovitost vašeg treninga uvelike će se povećati ako plivate u moru, jezeru ili bazenu prije njih ili barem za tuširanje. Procesi vode pomažu nam da se opustimo i istodobno se bolje usredotočimo na izvođenje asana. Ako se tušira prije treninga, nema preporuka za temperaturu vode - to je ono što vam se sviđa. U svakom slučaju, vruća voda će vam pomoći opustiti mišiće vašeg tijela, a hladnoća će vam dati veselje i dovesti do tonusa. Nakon kupanja, nemojte zaboraviti pravilno trljati ručnik i izbjegavati i skice.

Dodatne točke

Zanimljiva je činjenica da, kao što vježbate yoga, vaše će tijelo biti očišćeno ne samo u duhovnoj ravnini već iu fizičkom. Ovaj proces može biti praćen pojavom lošeg daha. Ti svibanj ni ne znaju za to, ali drugi će to primijetiti, osobito odmah nakon treninga. Oblikuje se u probavnom sustavu, tako da četkanje zuba neće pomoći. Kako bi neutralizirali miris, preporučljivo je jesti nešto. Doživljaj ove prilike posebno se ne isplati, jer nakon što se vaše tijelo ukloni, problem će nestati bez traga.

Nadamo se da vas yoga stvarno zanima. Svatko može prakticirati ovu praksu kod kuće, bez obzira na razinu tjelesnog odgoja i vještina. Sve što trebate je malo čisto mjesto, tepih, kao i duh za uspjeh i želju za postizanjem sklada sa sobom i svijetom oko sebe.