Koliko brzo izgubiti težinu u tjednu? Kako ispravno izgubiti težinu: vježbanje, prehrana

U ovom ćemo članku govoriti o tome kako brzo izgubiti težinu u tjedan dana i može li se to uopće učiniti u teoriji, ali u praksi. Uostalom, praktična implementacija ideje uvijek je teža i lukavije od teorijskih planova i izračuna.

Gdje si u takvoj žurbi?

Pravilno mršavljenje ne dopušta napetost. Taj se slučaj mora pristupiti temeljito i bez žurbe. Razmislite o tome: ako je u roku od nekoliko dana bilo lako osloboditi tijelo od grmljenog masnog tkiva, tada problem prekomjernog tjelesnog mase ne bi postojao i dijetetičari bi ostali bez posla. No, u stvarnosti oni nekako ne moraju sjediti okolo, naprotiv - broj klijenata raste iz godine u godinu.

Liječnici kažu da je brz gubitak težine za tijelo pravi stres, što može uzrokovati različite bolesti. Razmislite o tome! Osim toga, dobro je poznato da brzo izgubljeni kilograma imaju sposobnost da se brzo vrate svom gospodaru. Ako, znajući sve to, još uvijek namjeravate baviti se pitanjem koliko brzo izgubiti težinu u tjednu i rastopiti masnoću s određenošću i pritiskom, a zatim pročitajte članak dalje, preporučit će vam to.

Samo želim upozoriti da vrlo puna osoba ne može postati trska u tjednu. Vođeni našim savjetima, možete izbaciti najviše 5-6 kg u tako kratkom vremenu, što je općenito vrlo dobro. Još jedna prepreka trenutnom olakšanju od opterećene masti je dob. Činjenica je da se s dobi, metabolizam procesa u tijelu usporiti, a to traje vremena da ih raspršiti.

Kako brzo izgubiti težinu?

U načelu, put ka težini već dugo je poznat: morate se više kretati, a istodobno je manje. No, glavna stvar je ispravna motivacija, postavljanje ciljeva i namjera da se postigne vlastiti po svaku cijenu! Čovjek je stvorenje koje može pretvoriti planine ako zaista želi nešto.

Morat ćete pokazati sve svoje željene kvalitete, svaki dan raditi na sebi, a ne samo jedan korak dalje od plana (naposljetku, vrijeme je kratko). Namjeravamo vam predložiti da se promijenite u 7 dana uz pomoć strogu prehranu i fizičke vježbe. Jeste li razočarani? Zatim idi naprijed!

Koje su vježbe najučinkovitije?

Brzo spali višak masnoća pomoću tjelesne vježbe bodyflex. Ova gimnastika, kombinirajući određenu dijafragmatično disanje i vježbe s ciljem ispravljanja određenih dijelova tijela. Uz pomoć Bodyflex moguće u kratkom roku kako bi se smanjila struk i bokove, učvrstiti stražnjicu i trbuh. To je dobra vijest, zar ne? Uostalom, kada netko uče kako brzo izgubiti težinu u tjednu s prehranom, nada se da će "grind" njegov lik u srednjem dijelu, ali ove nade ne moraju biti opravdane.

Na primjer, žene često žele da se kao rezultat sjedenja na prehrani, struk postaje tanji, a ružni "jastuci" debelih na bokovima nestaju i umjesto toga izgube težinu u grudima, rukama i štipalju. Vježbe iz bodyflexa za abdomen, bokove i struk će vam pomoći postići željeni rezultat u vrlo kratkom vremenu. Ovaj kompleks će biti osobito zanimljiv za one koji se ne žele ograničiti u hrani i traže načine, kako izgubiti težinu bez dijeta. Bodyflex pomaže smanjiti apetit, dodatno, za 15-20 minuta treninga na ovom sustavu, tijelo troši više kalorija nego sat jogginga.

Ne možete se samo ograničiti na bodyflex i priložiti joj plivanje, aerobik, ples, biciklizam, hodanje, trčanje, igranje tenisa ili odbojku. Izbor je, kao što vidite, vrlo velik. Glavna stvar je da se presele više!

Koja dijeta odabrati?

Što se tiče izbora prehrane, prije nego što odete na sve ozbiljnije, bilo bi dobro posjetiti liječnika i podvrgnuti malom pregledu. Odjednom, imate ozbiljna odstupanja u zdravstvu, kao što je smanjena hemoglobina, bolest bubrega ili jetre, ali što ako nije dovoljno! Nisu svi ljudi mogu sjediti na stroge dijete. I zdrava osoba treba prvo saznati koliko kalorija konzumirati kako bi izgubili težinu i ne naškoditi vašem tijelu.

Prema mišljenju nutricionista, potrebno je izgubiti težinu s hranom koja ne manje od 1000 kalorija dnevno.

Izgubiti težinu za izgubiti težinu

Postoji mnogo različitih mono dijeta za mršavljenje: heljde, mlijeko, čokoladu, kupus, narančasto i veliki broj drugih. Pokušajte odabrati između ove sorte dijetu na temelju povrća (mrkva, kupus, rajčica, squash, itd.). Oni su bogati vlaknima, sadrže mnogo vitamina i minerala, a apsolutna većina njih je niska u kalorijama (osim krumpira). Pomaže li povrćinska dijeta izgubiti težinu? Povratna informacija daje nedvosmislen pozitivan odgovor. Evo nekoliko prednosti prehrane iz povrća:

• Mogu jesti mnogo, još uvijek neće biti kalorija, jedino povrće koje treba bojati je krumpir.
• Biljnih vlakana u tijelu nije podijeljen, prolazi kroz crijeva, upija toksine i uzima ih iz tijela.
• Vlakna imaju sposobnost djelomičnog vezanja masti, ne dopuštajući im da u potpunosti probavljaju.
• Povrće brzo daje osjećaj sitosti, osobito gulaš.

Dijeta od kupusa

Možete pokušati izgubiti težinu na kupusu. Recenzije o prehrani kupusa kažu da je to učinkovit i bezopasan način brzog gubitka težine. Možete iznijeti jedan kilogram dnevno. Postoji mnogo kupusa kupusa. Nudimo jedan od najsiromašnijih.

• doručak: čaša osvježavajućeg toplog zelenog čaja.
• ručak: 200 grama mršavih teletina, govedine, ribe ili bijelog pileta bez soli, kuhane ili kuhane na velikom zdjelici svježe salate od kupusa s mrkvom, odjevenim maslinovim uljem.
• večera: jaješ od prepelice ili pola piletina, dio salate kupusa, 1 nezaslađena jabuka ili pola grejpa.

Prije odlaska u krevet, možete popiti čašu kefira s niskim udjelom masnoća, ali to je samo ako patite od teške gladi. Također, možete alternirati različite vrste kupusa: bijele, obojene, karabul. Cvjetača se može kuhati (samo malo). Sol se ne koristi sve 7 dana. Da biste dobili salatu oštrinu i okus, možete dodati sok, iscijediti iz limuna.

Švedski način prehrane

Prilikom pisanja ovog članka razgovarali smo o mnogim dijetama i preporukama o tome kako izgubiti težinu. Recenzije koje pročitamo o švedskoj prehrani jednostavno nas obvezuju da kažemo čitateljima o ovom sedmodnevnom programu. Prema povratnim informacijama, za 7 dana možete izgubiti do 7 kg.

Prvi dan

• Vaš doručak trebao bi se sastojati od heljde kuhane na vodi i 250 grama mlijeka.
• Navečer možete jesti salatu slatkog papra, jednu rajčicu, 100 grama tvrdog sira i luk. Možete popiti čašu mlijeka čašom mlijeka.
• Za večeru, jesti salatu kuhane repe, začinjena kiselo mliječnom vrhnjem, kuhanim krumpirom i malim dijelom raženog kruha.

Dva dana

• Doručak: čaša mlijeka i heljda kaša na vodi.
• Ručak: 150 g ukusna salata od bilo kojeg zelenog povrća, kriška pirjanog mršavog ribe, dva kuhana medijska krumpira.
• Večera: čašu mliječne masti, 2 tvrdo kuhana jaja i salatu svježeg kupusa i luk.

Treći dan

• Doručak: kriška raženog kruha, 60 grama tvrdog sira, čašu mlijeka.
• Ručak: 200 ml svježe stisnutu sok od jabuka, komad (250 g) kuhane mršavih piletina bez kože, salata od povrća (100 g).
• Večera: 150 grama pire krumpira, 80 grama sira, komad uskog kruha, 200 ml mlijeka.

Četvrti dan

• Za doručak: 2 krutona i čašu soka od jabuka.
• Za ručak: 200 g voća (po vašem izboru), komad kuhanog neravanog mesa, 100 grama heljde, kuhano na vodi.
• Večera: mlijeko, riža kaša na vodi (100 gr.), Salata od rajčice i luk.

Petog dana

• Doručak: jogurt bez dodataka (100 g), srednje naranče.
• Za ručak: kuhani krumpir (100 g), meso od mesa, čašica čaja bez šećera.
• Večera: sok od jabuka, voće, jagoda.

Dan Šest

• Za doručak: mlijeko i heljda kašu na vodi.
• Za ručak: narančasta, jabuka, kuhano meso, kuhani krumpir (150 g).
• Za večeru: kuhana riža (100 g), povrća salata s suncokretovim uljem.

Sedmog dana

• Doručak: mlijeko, heljda na vodi.
• Ručak: čaša soka od naranče, kuhani krumpir - 100 grama, jabuka i naranča.
• Večera: kriška raženog kruha, sok od jabuka, meso, salata od povrća.

Čarobna voda

Evo još jedan savjet o tome kako ispravno izgubiti težinu: promatrajte poseban režim pića. Neka voda postane osnova tjedne prehrane. Ovo je divna, čarobna tvar koju nam daje priroda. Tijekom stroge prehrane, tijelo će se pokušati riješiti različitih šljaka. To ugrožava pojavu osipa na koži, osjećaj slabosti, ispod očiju može se pojaviti tamnim krugovima. Ali ako pijete puno vode, onda će vaše tijelo pomoći da se pročisti bez pojave bolnih simptoma.

Važno djelovanje vode za svakoga tko želi izgubiti težinu: pomaže u prekinuti apetit. Ako vi, kada sjedite na dijeti, iznenada osjećate jaku glad, vaše će volje slabiti i osjetit ćete snažnu kušnju da ispustite sve i jedete "iz trbuha" - popijte čašu vode. To će pomoći u sprečavanju kvarova. Možete piti tople kuhane vode, to bolje zasjeniti osjećaj gladi.

Iz onoga što će privremeno biti napušteno

Možda ćete se iznenaditi kad saznate da tijekom tjedne dane dijete ne samo da ćete morati odbiti masnu hranu, od slatkiša i proizvoda od brašna, već iz mnogih plodova. Banane, grožđe, pa čak u nekim sortama slatkih jabuka sadrži previše šećera, koji bi ometati ispuštanje težinu i vrijeme koje imamo - samo 7 dana. Također ćete morati odreći zalogaje od suhog voća i orašastih plodova. Suhe datume, smokve i suhe marelice zasigurno su vrlo ukusni i korisni, ali ne i za one koji žele brzo izgubiti težinu i samo san o tome kako izgubiti težinu. Recenzije negativnog plana savjetuju da se izbjegne više i različitih voćnih koktela, bolje je piti vodu i zeleni čaj.

I morate odreći ležanje na kauču. Dok se pridržavate stroge prehrane, želite neko vrijeme leći na počinak. Tijelo nastoji uštedjeti energiju i šalje vam zapovijedi-zapovijedi - da se manje kretate. Nemojte slušati njegov "loš savjet" u svakom slučaju! Naprotiv: pokušajte nadvladati sebe i prevladati lijenost. Dosta se na svježem zraku i idite na sport.

Kako izgubiti težinu bez dijeta?

Ima išta i ne dobiva težinu - to je san o mnogim ljudima - i doista, postoje ljudi koji takav život žive za život: jedu puno i uspijevaju biti mršavi poput štapića. Tako je organizam organiziran. Ali ako ste predisponirani za potpunost, onda je teško vrijediti pokušati imitirati gore spomenute drugove.

Ali ipak možete učiniti bez dijeta. Samo trebate pažljivo planirati dnevnu prehranu, računajući kalorije i učiniti sport dio vašeg života. Ako ste spremni za stalnu samokontrolu, možda vam nije potrebna dijeta za gubitak težine.

Hoće li post pomoći?

Željeli bismo da naučite kako ispravno izgubiti težinu, a ne kako izgubiti težinu po svaku cijenu, uključujući i vaše vlastito zdravlje. Ako želite gladovati tjedan dana u ime gubitka težine, onda je to apsolutno pogrešan pristup problemu prekomjerne težine! Tijekom posta, metabolizam u tijelu uvelike se usporava, a moguće je da nakon što ponovno počnete jesti, metabolizam neće biti u mogućnosti vratiti se na prethodnu stopu. Znate li da je uz pomoć medicinske gladovanja distrofija savršeno tretirana? To znači da ljudi, nakon izlaska iz gladi, počnu dobivati ​​na težini. A zašto to trebate?

Naš cilj nije usporiti metabolizam, ali naprotiv - ubrzati ga za nekoliko redova veličine. To možemo postići vješto sastavljenom prehranom i vježbom. Post je savjetovan da se prakticira samo na posebnim danima istovara koji se može održavati jednom tjedno. Ako ste još uvijek čvrsto odlučili gladovati tjedan dana, najprije proučite teoriju, pročitajte Sheltonove knjige "Glad za zdravlje" i Bregovo "Čudo postanja".

Ne slijepo vjerujte oglašavanju

Sveprisutno oglašavanje glasno osigurava da zna kako izgubiti težinu. Tablete za smanjenje apetita, čajevi za gubitak težine, zelenu kavu, bobice Goji, "Tekući kesten" - koji danas nije ponuđen ljudima da se riješe višak masnoća, u zamjenu za novac, naravno. Ne može se reći da sve to ne pomaže, ali još uvijek nije potrebno potpuno se osloniti na čuda. Često, velikodušna obećanja i obećanja - to su samo trikovi za oglašavanje, "čipsovi", kako ih još uvijek zovu.

Autotrading i afirmacije

Pa, sada znate kako brzo izgubiti težinu u tjednu. Kako bi preživjeli namjeravani plan svih sedam dana, a ne da se razbije, predlažemo prehranu i vježbe da dodate neke pomoćne metode. Svakodnevno jutro i navečer auto-trening pomoći će vam stvoriti pravi psihološki stav. Ništa komplicirano u ovome. Samo trebate leći, opustiti cijelo tijelo i mentalno reći da ste puni, dobro se osjećate, ispunjeni ste radošću činjenice da se cilj sve više približava. Pročitajte posebnu literaturu o auto-treningu - to će vam pomoći.

Još jedna dobra stvar su pozitivne afirmacije. Možete ih govoriti cijeli dan. Prijedlozi trebaju biti kratak i jasan, na primjer: „Sa svake sekunde i minute ja sam uzimajući tanji i tanji Hrana mi apsolutno indiferentan sam preplavljen osjećajem sitosti ...” Ako gnjev upravljanje moraju biti sami i postavljanje određenog vremena, onda ništa nije potrebna za mentalno izgovorenog afirmacije, možete to učiniti bilo gdje: na poslu, u javnom prijevozu, hodanje i tako dalje ..

A što je sljedeće?

Vjerujemo da se možete osloboditi nekoliko kilograma masti u tjedan dana. Ali što namjeravate učiniti kada prođu 7 dana? Ne pokušavajte organizirati "blagdan trbuha" kako biste proslavili svoj uspjeh, jedući sve vrste ukusa. Mast se brzo može vratiti. Tjedan je vrlo kratak, a kako bi se konsolidirali postignuti rezultat, potrebno je vrijeme. Nakon prestanka prehrane pokušati se pridržavati nekih ograničenja u hrani. Nemojte davati masnu hranu na stolu i uvijek nastaviti igrati sportove i vježbati. Inače, nakon nekog vremena možete početi tražiti način za izgubiti težinu u 5 dana ili čak 3 dana. Pokušajte izbjeći ulazak u začarani krug: dijeta - gluttony - dijeta.