Dijeta Protasova: izbornik tjedan dana

Protasov dijeta brzo se raspršio diljem svijeta nakon objavljivanja u novinama u Tel Avivu. Sada obožavatelji ove prehrane stvaraju svoje zajednice, pridružuju se grupama i sami ga uspješno promoviraju diljem svijeta, govoreći o njihovom iskustvu korištenja.

Izgled prehrane Kim Protasov

O Kim Protasovu naučio je stanovnike Izraela krajem 90-ih. Novine na ruskom jeziku objavile su članak koji je privukao posebnu pozornost. Samo jedan naslov - "Nemojte izraditi kult od hrane: tanka krava - još uvijek gazela" - zainteresirali su se mnogim čitateljima svojim ironije. Autor je bio pozvan zdrav i podržao svoj novi plan prehrane da izgubi težinu. Rusko govorno stanovništvo izrezalo je članke, kopirano i poslano rođacima u SSSR-u. Dakle, Protasovova dijeta napustila je granice Izraela, širila se diljem svijeta i nazvana "proaktivnošću".

Nakon desetljeća navijača, sustav se ne smanjuje. Najviše iznenađujuće je što osobnost Kim Protasov ostaje upitna, do kraja nije poznato da li takva osoba doista postoji. Ne radi na radiju, ne sudjeluje u talk showu na televiziji, ne pušta nove članke ili knjige, ali ga cijeli svijet poznaje.

Što je Protasov dijeta izgrađena? Izbornik je zakazan za pet tjedana. Nitko ne tvrdi i ne pokušava komentirati ovaj sustav. Djeluje tako što osvaja srca sve više i više ljudi mršavljenja. Osnovno načelo na kojem je izgrađena dijeta je uporaba niskokalorični proizvodi. Za konzumiranje hrane koju nudi Protasov dijeta, izbornik je dizajniran na takav način da tijelo dobije 1200-1500 kalorija dnevno.

prednosti

Povrće hrana i proteini su uključeni u dnevnu prehranu. Budući da je količina konzumirane hrane ponekad dopuštena da nije ograničena, puno je lakše podupirati ga psihološki i fizički. Bjelančevine apsorbira tijelo dovoljno polagano i usporava apsorpciju ugljikohidrata, koji dolaze s ne-škrobnim povrćem i dopuštenim plodovima. Kao rezultat toga, šećer ulazi ravnomjerno u krv, ima osjećaj sitosti, a izlazi iz inzulina koji izazivaju nekontrolirani apetit. Ima određenu sličnost s proteinskom prehranom. Prednosti koje nudi prehrana Kim Protasov su očite. Izbornik se napuni proizvodima koji sadrže vlakna. I to znači da će bubrezi i jetra raditi kao i obično. U protein dijeta uvijek postoji opasnost od preopterećenja izlaznih sustava tijela.

trajanje

Pozitivna je činjenica da je dijeta dizajnirana dugo vremena. Tijekom poštivanja ovoga dijeta tijelo ima vremena da se navikne na to bez stresa. Preference hrane se mijenjaju.

Trajanje posebne prehrane obično je 7 tjedana. Pet je njih sama dijeta Protasova. Izbornik preostalih dva tjedna pripremljen je na takav način da se organizam lako i bez problema pojavljuje iz prošlog sustava. Za mnoge, ova dva tjedna dijeta postaje običan dnevni obrok.

Svaki tjedan ima svoja pravila, koja se strogo moraju slijediti kako bi se dobio rezultat.

Dodatni bonusi

Budući da je izbornik uključuje veliki broj biljnih namirnica i mliječnih proizvoda, osim za mršavljenje, kao bonus, možete dobiti puno pozitivnih promjena u tijelu.

To je čisti probavni trakt, detoksikaciju, normalizacija crijevne mikroflore, što je vrlo važan uvjet za asimilaciju hranjivih tvari.

Jedan nedostatak, koji se može nazvati, činjenica da je dijeta Kim Protasov (s jelima po narudžbi, posebno) je dizajniran za velike potrošnje voća i povrća, koje u zimskim mjesecima je teško učiniti. Stoga se preporučuje da ga koristite u proljeće, ljeto ili jesen.

Tekućine za piće

Vrlo je važno da tijekom prehrane potrošnja čiste vode bez plina nije manja od 2 litre, naglašava Kim Protasov. Dijeta, jelovnik - to je dobro, ali bez vode neće biti važno, jer ima poticajni učinak na crijevnu peristaltiku. Ovo zauzvrat pomaže u vremenu da uklone ostatke hrane iz tijela. Bjelančevine se također ne pravilno digesti u slučaju nedostatka tekućine. Samo u tvrtki s vodenim bjelančevinama može biti od koristi tijelu.

Neke potrebne tekućine mogu se zamijeniti zelenim čajem. Kava se može konzumirati bez šećera, vrhnja, mlijeka i meda. Kefir se u ovom slučaju ne primjenjuje na tekućine. Dijeta Protasovog jelovnika izgrađena je na takav način da je kefir u njoj obrok. Svi fermentirani mliječni proizvodi ne smiju sadržavati nikakve dodatke i kemijske onečišćenja.

Osnovna pravila

1. Nema zamjenskih šećera, bombona šećera, keksa na kavu.
2. U prvim fazama prehrane potrebno je koristiti mliječne proizvode s nekim sadržajem masti.
3. Koristite manje soli i sojinog umaka. To dovodi do zadržavanja vode u tijelu i bolesti srca.
4. Jedite slušajući svoje tijelo. Apetit će se postupno smanjivati. Ako je dio koji se nudi u prehrani velik - nemojte jesti sve.

Faze prehrane

Ono što je Kim Protasov predložio (dijeta, izbornik) može se uvjetno podijeliti u različite faze. Ukupno su tri.

Prva faza je dizajnirana za 2 tjedna. U tom razdoblju možete jesti povrće i mliječne proizvode. Broj njih nije ograničen. Udio povrća i mliječnih proizvoda treba biti 2: 1, odnosno dvije porcije povrća mora uzeti u obzir jednu porciju mliječnih. Dopušteno koristiti sir, kefir, jogurt. Svi bi trebali imati sadržaj masnoće do 5% i ne smiju sadržavati aditive i nečistoće. Povrće koje smiju jesti: luk, kupus, zelje, paprika, patlidžan, izdanci bambusa, krastavac, tikvice, artičoke, šparoge, bamija. Poželjno je da se povrće minimalno obrađuje temperaturom.

Za jedan dan možete koristiti tri zelene jabuke, koje tijelu daju pektin - ugljikohidrat biljnog podrijetla. Ovo je vrlo važna komponenta koja djeluje kao sorbent. Zahvaljujući njemu, štetne komponente i toksini su uklonjeni iz tijela.

Jabuke se trebaju konzumirati zajedno s drugom hranom, jer, zasebno jedu, mogu izazvati osjećaj gladi.

U jednom danu možete i trebate jesti jedno jaje. Takvi jednostavni zahtjevi uključuju Protasov dijetu. Izbornik za tjedan dana lako je presavijati. Posebnu pozornost treba posvetiti siru. Nakon prva dva tjedna takve prehrane dolazi navikavanje na život bez kobasica, slatko, brašno, dimljeno i druga "štetnost".

Prva faza. Početak

Nudimo izbornik za dva dana u prvoj fazi.

ponedjeljak

• 1. doručak: sir, jabuka i kava.
• 2. doručak: jabuka, jaje, tvrdo kuhano.
• Ručak: salata od povrća s jogurtom, svježim sirom ili sirom.
• Poslijepodnevni snack: kefir, jabuka.
• Večera: salata s povrćem zrnati sir.

utorak

• 1. doručak: kefir, jabuka i šalica kave ili čaja.
• 2. doručak: tvrdo kuhano jaje, svježi krastavac.
• Ručak: salata od kupusa i mrkve, sir.
• Snack: jogurt, jabuka.
• Večera: svježi sir i jabuka.

Piti vodu tijekom dana!

Ove su opcije samo skica onoga što si možete priuštiti. Dijeta je toliko prikladna da nije teško razmišljati o varijanti za svaki dan.

Druga faza (treći, četvrti i peti tjedan prehrane)

Već poznatom popisu proizvoda dodaje se lagano meso životinja, peradi i ribe. Na dan možete jesti 300 grama.

Potrošnja mliječnih proizvoda smanjuje se za 1/3. U izborniku se nalazi jedno jaje i tri zelene jabuke. Istodobno, sve to je u stanju nepripremljenosti. Proizvodi se mogu peći, kuhati ili kuhati.

Treća faza. izlaz

Ovo razdoblje namjerava izaći iz prehrane. Nije ništa manje važno od prethodnih. Iz ove faze ovisi koliko će jak učinak biti i hoće li doći do kvarova.

Nakon petog tjedna potrebno je prebaciti na obrano mlijeko, no dopušteno je dodati ulje u salate (osim suncokreta). Maksimalno posluživanje biljnih masti dnevno iznosi 3 žličice. Za doručak možete jesti kašu na vodi. Dvije jabuke mogu se zamijeniti za druga plodova slične težine. Zabranjeno: banane, datumi ili grožđe.

Recenzije

Takva popularna tema kao "Protasov dijeta (izbornik)", recenzije uzrokuju samo pozitivan i veliki broj. Kao i oni koji su već pokušali ovu metodu napisati, rezultat je već vidljiv u trećem tjednu primjene anonimnog autora sustava.

Priče su različite za sve, ali svatko dijeli zajedničku radost iz neočekivano učinkovitog rezultata. O zaslugama napominju da nema osjećaja gladi, dijeta nije skupa i jednostavna za izvođenje. U društvenim mrežama postoji mnogo skupina, gdje se raspravlja o prehrani Kim Protasova. Recenzije, izbornici, rasprave, preporuke - svi su podijeljeni u njih međusobno sudionici. Mnogi ljudi i istomišljenika imaju podršku. Postoji dosta ljudi koji su protasovska prehrana sjedinjena na forumima. Izbornik u danima koje nude sudionici sadrži mnoge korisne savjete, pa čak i recepte za kuhanje.