Vikaš što to znači - ja sam jak!

ORU ili General Developing Exercises - svi ih trebaju. Djeca rasti i odrasti, njihovi mišići i kosti postaju sve jače s godinama. Ali kako bi ljudski kostur dugo obavljao svoje funkcije i mišićna masa bila u dobroj formi, potrebno je svakodnevno sudjelovati u vježbi. A to zapravo nije ništa drugo nego inicijalni mehanizam razvoja kretanja cijelog tijela ili jednostavno govoreći - kompleks ORU.

Ujutro se zagrijavamo nakon sna

Bez zagrijavanja prije nego što je veliki trening nemoguć - savjetujete instruktore o fitnesu i aerobici. Možete rasporediti bilo koji dio tijela (klavikula, gležanj, ruka, noga) ili, općenito, prekidati. Ovo se pravilo odnosi na sve sportove i na aktivan način života općenito. U jutarnjim satima potrebno je najmanje 15-20 minuta fizičkog kompleksa ORU:

1. Makhi ruke u različitim smjerovima - 10 puta.
2. Swing svoje ruke u različitim smjerovima s okretanjem tijela lijevo - 10 puta.
3. Swing svoje ruke u različitim smjerovima s okretaj debla desno - 10 puta.
4. Mahi je sagnuo ruke ispred grudi - 10 puta.
5. Tijelo naginje prema naprijed - 10 puta.
6. Odstupanja tijela natrag - 10 puta.
7. Okretni pokreti s bazenom na lijevoj strani - 10 puta.
8. Okretni pokreti s bazenom desno - 10 puta.
9. Čučanje s rukama ispruženim naprijed - 20 puta.
10. Vježbajte na pressu koji leži na leđima, podignite noge prema gore - 10 puta.
11. Squeezing od poda - 20 puta.
12. Zatezanje okretaja glave lijevo - 10 puta.
13. Okretanje zavoja glave desno - 10 puta.
14. Vraćanje disanja: duboko udisanje nosa, polagano izdisanje - 10 puta.

Nakon ovih akcija možete već ići na kilometar ili dva ili prošetati prirodom u parku i dobiti svjež zrak.

Entuzično igrati, ili Što ORU djeluje

Nakon jutarnjih vježbi naplaćujemo neko vrijeme. Zatim vodimo postupke za vodu i idemo na posao ili za druge poslove. Ali ponekad takva 20-minutna naplata nije dovoljna, posebno za mlade ljude koji imaju krv u svojim venama. Također bi bilo poželjno još nešto što bi ojačalo utjecaj na organizam.

Ovdje su korisni savjeti iskusnih ljudi:

• Ako ste povezani s fizičkim radom i provodite vrijeme kao utovarivača, to je već sam po sebi sjajno. Vučenje vrećica, zamislite da je vježba.
• Ako imate sjedeći ured bacchanalia, svaki sat rada na računalu ili papirima diže se i zagrijava. Možete se trčati 10 minuta na stubama od prvog kata do vrha i natrag. Ili ponovite kompleks pokreta koji već znate.
• U slobodno vrijeme odmorite bez odmaranja u fotelji ili na kauču, ali igrajte tenis, ili još više, vozite nogomet.
• Nakon posla, idite u teretanu samo 1 sat. Tamo, radite na vodoravnim šipkama i neravnim šipkama. Skočite, trčite, stisnite dvoručni uteg ili tresti mišiće na simulatorima. Taj val impulsa koji dobivate će vam dati snagu i lakoću da se nosite sa svim kućanskim poslovima.

Košarka, plivanje, atletika i fitness, trčanje za kratke udaljenosti, igra lopta, rotacija hoop - ovo razonoda tijekom dana će vam pomoći da ojača fizičko zdravlje i raspoloženje lifting. I sve to se zove tri slova - ORU, što znači opće vježbe razvoja.

Ojačajte opterećenje ili oslobađanje adrenalina

Pa, ako ste naučili živjeti prema zakonima aktivne akcije ili ste se registrirali u nekom odjeljku ili grupi zdravlja, onda je vrijeme da čestitate! Tada shvaćaš što znači ORU. Ali ne možete zaustaviti ono što je postignuto. Uostalom, kako biste produžili aktivan život, morate raditi na svom tijelu. A ovdje možete početi primati posebnu obuku:

1. Ako idete na sportskom dijelu na fitness, aerobik ili rad s utezima (dvoručni uteg, bučica, mrena), pozivamo osobne master instruktor i vježbe na osobnom algoritam. Svaka osoba ima drugačiju metodu učitavanja.
2. Povećajte vrijeme treninga na 1,5-2 sata dnevno.
3. Povećajte učinkovitost "fizike" postupno, bez hrkanja. Jednom tjedno ili mjesec dana, dodajte snagu. Ovo je individualno. Na primjer, ako danas podignete bar 20 kilograma, a nakon 10-30 dana dodajte 1-2 kilograma, ako 20 puta pritisnete pod, a nakon 10-30 dana prijeđete na 30 tlaka.
4. Malo povećavaju kilometražu i vrijeme vožnje. Na kraju, svakako ubrzajte kako biste educirali izdržljivost.
5. Osigurajte rezultat. Da biste to učinili, uspoređujte uspjeh na jednoj razini mjesec dana.

Postoje mnoge knjige na temu fizičkog formiranja osobe, gdje su opisane sveobuhvatnim pristupima, zajedno s izborom od trenerskog osoblja u detalje, i gdje je postupak u potpunosti je otvorena od značenja početnike, što znači sportaša oru doprofessionalnogo kovanje.

Poryem-ka smo s ehidtsemom

Nisu svi odmah razumjeli što riječ ORU znači. Vidjevši taj znak s tri znaka, svatko reagira samovoljno. Ponekad se ljudi počnu osmjehnuti, jer misle na nekontroliran smijeh. Tako je. Ovaj izraz u mnogim epizodama znači rzhach, cackle, giggle do suza. Želim poduprijeti ironičan stav i smijati se onih noktiju koji se kreću s njihovih kreveta i povlače se u zdanje. Jedva povucite hlače i bluze na tovljenim mjestima i na putu žvakati čaše s limunatom. I povlači ih da kažu: "Ustani rano i odmah na skijama. Budi fit i vitak, mišićav i gorak. Provedite svoj život s koristima za sebe, obitelj i društvo. " U ovom slučaju, značenje riječi, što znači da ORU treba sadržavati sljedeće elemente - zdravlje, tjelesni odgoj i sport.