Dijeta. Sirova hrana: izbornik za tjedan

Jedan od najzanimljivijih ljudi energetski sustavi

Što je sirova hrana?

Temelj ovog sustava hrane je odbijanje toplinske obrade proizvoda. I idealno, to bi trebalo biti potpuno isključeno. Sukladno tome, brojni proizvodi automatski se ispuštaju iz popisa, tako da je sirova hrana vrlo usko povezana s vegetarijanstvom. Međutim, ona također ima kardinalnu razliku: sve što se koristi od sirovog stručnjaka hrane ne bi trebalo biti ukiseljeno, kemijski tretirano ili fermentirano. Tako kiseli krastavci ili kiseli kupus - to nije nešto što si može priuštiti osoba koja se bavi sirovom hranom. Izbornik (tjedan dana ili čak i jedan dan) ne bi smio sadržavati slične proizvode.

Načela prehrane

Ako prakticira sirovu hranu, izbornik za svaki dan nije važan kao pravi pristup prehrani. Naime:

1. Postoji - samo kada je gladan, bez rasporeda, ali i ne upuštati se u zalogaje.
2. Žvakati - što je moguće marljivo. I nemojte jesti u žurbi, ispod televizora ili iza novina.
3. Nemojte jesti prije nadolazećih naprezanja, i fizičkih i mentalnih.
4. Nemojte piti prije ili poslije jela.
5. Nemojte jesti, ne silom jesti (osobito djecu).
6. Za piće, samo je voda prikladna, i to samo u vrijeme akutne žeđi.
7. Hrana ne smije biti hladna, a ne vruća.

Proizvodi bi trebali biti u harmoniji jedni s drugima - sokovi - koji su samo napuknuti osobno, čaj, sodas, kava i alkohol izlaze iz popisa hrane.

Dijeta: sirova hrana za mršavljenje. meni

U suvremenom svijetu, dugotrajna praksa jedenja sirove hrane koristi se prije svega kako bi se oslobodila višak tjelesne težine. Ispada da je vrlo učinkovit, a do kraja prvog mjeseca takve prehrane može se promatrati značajan gubitak težine. Međutim, povratak na uobičajene blagdane vrlo brzo vraća kilograma. Dakle, nakon što je postigao željeni, potrebno je nastaviti hraniti provjerena metoda, ali u laganom obliku je ljut na kuhanje ne više od 75% proizvoda koji se koriste isključivo u pari i pečenje (u foliju ili rukav) i uzeti značajan dio prehrane za sirovo povrće i voće ,

Međutim, prvo morate proći kroz strogu sirovu prehranu. Slimming izbornik polovica treba sastojati od voća i povrća, voća dodjeljuju 5 posto, 10 - koncentrira (u obliku sjemena, sušeno voće, orasi, sir) i škroba proizvoda namijenjenih dati obroka sitost. Ako odlučite koristiti mršavljenje za sirovu prehranu, izbornik za tjedan dana može se napraviti prema ovom obrascu.

1. Doručak: voće. Može biti 2-3 naranče, veliki grejp, jabuka s hrpom grožđa, breskve, lubenice, dinje ili kruške s 7-8 osušenih smokava.
2. Ručak: salata. Postoji nešto što možete izabrati: sirova riža s sirom, špinat s orasima, salata, mrkve i grašak, repa.
3. Večera: salate, ali različitog sastava. Na primjer, kiselo voće s sirom ili sjeckanom salatom, špinatem i kupusom.

Da biste postigli brži rezultat, možete popiti mango smoothies u jutarnjim i večernjim jelima. Glavni voće s velikim pregršt špinata, dva stabljike celera, četiri listovima salate i mali svežanj peršina udario u blenderu, razveli dvije čaše vode i okusom limuna sok medija. Pijte odmah!

Prebacivanje na novi elektroenergetski sustav

Posebna budnost u prehrani treba pokazati onima koji samo pokušavaju sirovu hranu. Izbornik za početnike, recepte za koje predlažemo, treba od prvog dana biti što je više moguće oslobođen od kulinarskog užitka. Nema pola mjere - odmah sirova hrana! Da bi isključili česte nuspojave (slabost, stalni osjećaj gladi, vrtoglavica), bilo bi lijepo dobiti glad prije toga: to će učiniti prilagodbu manje akutnom.

Dalje: doručak za početnike trebao bi biti izrađen od sočnih plodova. Isprva možete priuštiti nešto veći volumen. Ručak i večera mogu se sastojati od uobičajenih salata (bez prerađenih proizvoda i zamjene majoneze / kiselo vrhnje sa sitnim uljem ili sokom od limuna). Uklanja se sol i začini od sastojaka, šećer, polirana riža i brašno se svode na minimum. Za zamjenu mesa u ranim danima preporučuje se povećana upotreba orašastih plodova.

Što je prvi?

Glavno načelo, zahvaljujući kojoj će svatko uživati ​​u sirovoj prehrani - izbornik za tjedan (recepcije koje vam dajemo) trebao bi varirati: svaki dan bi trebao biti drugačiji od prethodne. Inače, praksa vam brzo otpušta. Pokušajte ovladati takvim receptima.

1. Voćna juha. Uzmite čašu borovnice i pola brusnice, blurted s miješalica, pola čaše badema mlijeka, med i vanilija okus i opet tuku. Dosta za dvoje.
2. Začinjena juha. Puree se sastoje od 2 rajčice, 2 slatke paprike, polovica pikantnih češnjaka i češnjaka, razrijeđenog s dvije litre vode, infuzijom i sapunom svježim biljem.
3. Začinjena juha. Kokos pulpa iz matice spojene na vodu (na jednake dijelove), uz dodatak slomiti kikiriki (kup), češnjak, bilja (kopar, celer, korijander) i algi. Ušla je žlica meda i pola čaša dobrog maslinovog ulja. Ručak za četiri je spreman.

Naravno, vaše recepte se akumuliraju s iskustvom, tako da stol nikad neće biti siromašan za vas.

Druga sirova hrana

Postoji još veća raznolikost, budući da se mnoga poznata jela mogu prilagoditi sirovoj hrani. Izbornik za tjedan može sadržavati:

1. Zobena kaša. Grah je natopljen pola dana, pranje i struganje do željene konzistencije s čistom vodom. Za više ukusa, dodaju se grožđice.
2. Slatka kaša za koju se kombiniraju Sjemenke suncokreta i sjeckani orasi (pola šalice), dvije žlice meda, banane i kockice jabuka, grožđice.
3. Povrće. Sjemenke suncokreta su zdrobljene, gumirane mrlje. Obje komponente se uzimaju u volumenu stakla. Dodajte bugarsku papriku s kockicama, peršinom, celerom (dvije žlice) i pola čaše celera. 3 žlice lanenog sjemena izlijevaju se u smjesu, odrezane su pranje i stavljene u jedva zagrijanu pećnicu (40 grama) 6 sati.

Posuđe i zalogaje

Prikladno za večeru i ne krše osnovna načela sirove hrane. Na primjer, sir od oraha. Dvije pune čaše badema melje do konzistencije brašna, napunjene istom količinom vode i filtriraju kroz gustu tkaninu ili gaze u nekoliko slojeva. Sir "Ripen" bit će osam sati nakon skrućivanja iskusan korijanderom s limunovim sokom i ukrašen zelenilom.