Kako izgubiti težinu za 10 kg tjedno kod kuće: preporuke i učinkovite metode

Na novu godinu, datum s čovjekom iz snova ili događaj iz kojeg ovisi sudbina vaše sudbine? I haljina nije pričvršćena! Hitno izgubiti težinu! Trčimo prema mjerilima i vidimo da smo tijekom godina sjedećih radnji konzumirali 10 kilograma. No idealan je hitan! Mogu li izgubiti 10 kilograma tjedno? Pročitajte u ovom članku!

Brzo mršavljenje: pro i contra

Ako trebate izgubiti težinu za jednu večer, možete se posvetiti nekim trikovima koji će vam učiniti tanku ljepotu. Na primjer:

1. Kupite korzeti. Ako želite biti vitki par sati, čvrsto ga zategnite i napravite si strin struk. Ali nemojte zlostavljati njegovo nošenje: šteti i zamjenjuje unutarnje organe, što može negativno utjecati na zdravlje. Ljepote prošlih stoljeća mogli su svakodnevno hodati u korzetima, čak i za 14 sati, nisu ih dugo odveli. Ali to je razlog zašto su u prošlosti: ovo prijeti raseljavanje kralježaka, unutarnje krvarenje, pa čak i smrt.
2. Brzo mršavljenje za 10 kg tjedan dana pomaže pravoj odjeći. Za svaku vrstu likova nalazi se idealna odjeća koja naglašava prednosti i inteligentno skriva nedostatke. Kupite odijelo ili haljinu za svoj stil i postanite večernja zvijezda!
3. Kratka suknja, visoke čizme - noge su vitko i duže. Ovo je dokazana činjenica. Što je dulja suknja i kraća cipela, to su deblji kukovi i teladi.

No, što ako ste leti na odmor, steznik pod kupaći kostim ne nosi i potrebu za izgubiti težinu je u tjedan dana do 10 kg za real? Odgovor: ništa. Ovaj brzi gubitak težine može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema, a ako počnete na kraju prehrani jesti sve, to se neće vratiti 10 kg, a 20. Ali kako izgubiti težinu je u tjedan dana do 10 kg umjesto 2 ili 3? Zatim pokušajte da najbolje štite proces gubitka težine.

Početak prehrane

Ako trebate izgubiti 10 kilograma tjedno, pripremite se za činjenicu da ćete na kraju prehrane još jedan tjedan ostaviti. Ali više o tome kasnije. Na početku prehrane morat će isključiti iz prehrane slatko, slano, masno, plodno, štetno i gorko. Čak će i vaši omiljeni kolači morati biti odgođeni za najmanje 2 tjedna. U početku se prijavite za teretanu ili kupite sebi za skipping i teglenice. Možete početi.

Prva faza: hrana

"Trebam brzo izgubiti 10 kg tjedno! Preporučljivo je ležati na kauču s bombonima!" - Vikneš u cijev svojoj djevojci. Ali, nažalost, to nije slučaj. Moraju se pomicati i kretati se jako. Dajte slatkiše prijateljima. Da biste izgubili 10 kilograma tjedno, morate naučiti sljedeća pravila prehrane:

1. Dvadeset minuta prije svakog obroka popiti 2 čaše čiste vode za piće. Raspršuje želudac, omogućuje tijelu da se probudi i bude spremna probaviti hranu i jesti manje.
2. Bez slatke, bez čaja, bez kave. Od pića je dopuštena samo čista voda.
3. Nemojte piti hranu. Možete piti barem sat vremena nakon jela.
4. Neka vaša osnovna prehrana bude u prvoj polovici dana. Navečer je bolje jesti nešto svjetlo i proteina, povrće salata, na primjer.
5. Pokret. Puno prometa. O ovom u sljedećem odlomku.
6. Ako ste imali dva tjedna da izgubite težinu za 10 kg, tada biste propustili ovu točku. Morate ići na anti-celulit masnoće spaljivanja masnoća. Pomogao će brzo izgubiti višak kilograma.

Vaša glavna prehrana je meso s niskim udjelom masti, male količine žitarica, svježe povrće, čistu vodu za piće, jaja i mliječne proizvode. Ovdje je približna dnevna dijeta za izgubiti 10 kg tjedno:

1. Doručak: zobeno brašno u vodi bez šećera i soli, kruh s ukusnim sirom.
2. Snack: 1 jabuka.
3. Ručak: kašuti od heljde s pilećim prsima za par, salatu od krastavaca i rajčice.
4. Snack: 3-4 oraha.
5. Večera: steamed teletina s zdjelicom povrće salate.
6. Snack: čašica low-fat kefir.

Kao što vidite, vrlo je teško izgubiti 10 kg brzo u tjednu, ali namjerna djevojka neće to zaustaviti.

Druga faza: sport

Kako mogu izgubiti 10 kilograma tjedno ako imam dovoljno hrane? Točan odgovor je: sport. Puno sporta. Angažirajte se svaki dan najmanje 2 sata, obavite kardio u teretani ili kod kuće. Ovdje je skup vježbi za obuku doma:

1. Aktivno trčanje na mjestu 20 minuta.
2. Skakanje na mjesto. Polazna pozicija: udaljena širina ramena. Skoči, stavlja i smanjuje svoje noge, uzimajući ruke preko glave i pljeskavši ruke svaki skok. 3 seta od 20 pristupa.
3. Makhi noge. Polazna pozicija: stoji, razmaknuta širina ramena. Podignite koljena jedan po jedan u najvećoj mogućoj brzini. 6 pristupa 20 puta, ostatak 2 minute.
4. Push-ups od zida ili od poda. 3 pristupa 15 puta svaki.
5. Čučanj. 4 pristupi 15 puta svaki.

Važno! Obavezno obavite zagrijavanje prije i poslije treninga. Recenzije tanke tjedan dana na 10 kg aktivnih sportova potvrđuju da biste trebali ići na sedam lonaca. Tako mast počinje gorjeti.

Odustajanje od prehrane

Budite spremni izaći iz prehrane dvostruko duže od same prehrane. Postupno uključite u prehranu svoje uobičajene hrane i povećajte veličinu dijelova za 10-15 grama dnevno. Ne možete prejedati, inače se težina vraća sa svojim prijateljima, što apsolutno ne trebate!

Dijeta za izlazak iz prehrane:

1. Doručak: riža kaša na mlijeku s 5 g maslaca i žličicom meda.
2. Snack: 5-6 oraha ili suhog voća.
3. Ručak: pečeni komad goveđe s makaronom od durum pšenice i umak od rajčice.
4. Snack: hrpa grožđa.
5. Večera: steamed pileći kolači, povrće salata od kupusa i krastavaca.

Kao deserti možete postupno uvesti marshmallow, pastille, čokoladu s udjelom kakao od više od 75%. Eliminirajte alkohol i cigarete tijekom i izvan prehrane, jer upali apetit.

Ako imate dva tjedna

Izgubite 10 kg u 2 tjedna lakše nego jedan. Nemojte biti tako jakog udarca u tijelu, moguće je da izlaz iz prehrane bez povratka viška težine. Vrijedi preuzimanje Kalorija Kalkulator i izračunali dnevne potrebe uzimajući daleko od svoje 30-40% (s postupnim gubitkom težine oduzima 15-20%). Zapišite sve što jedete i ne prelazite svoj osobni prag. Približna dijeta za izgubiti težinu u 2 tjedna po 10 kg:

1. Doručak: proso kašu na mlijeku ili vodi s žlicom maslaca bez šećera i soli.
2. Snack: kruh s ukusnim skutajem.
3. Ručak: na žaru bez ulja s pirećim krumpirom bez ulja i soli.
4. Snack: banana.
5. Večera: salata od kupusa, lignje i kiselo vrhnje 10 posto masti.
6. Snack: ryazhenka s cimetom.

Na temelju ovog izbornika možete izgraditi vlastite i alternativne obroke.

Dijeta "Čokolada"

Izgubiti težinu dva tjedna na 10 kg pomoći će ukusnoj, ali strogi i krutoj prehrani "Čokolada". Ako ste slatki zub, onda će vam se svidjeti.

Bit dijeta je da za jedan dan se daje 100 grama čokolade koja vam se sviđa i jedna litra zelenog čaja bez šećera. Količina čiste vode može biti sve. To je sve. Ovo je poteškoća! Samo jedan čokoladni bar za cijeli dan. Napuštanje prehrane mora biti isto kao što je gore opisano. Ako zadržite prehranu 2 tjedna, izlaz je mjesec dana. Oprez, jer postoji slabost i povišena pospanost, tijekom dijete je nepoželjno da se zauzme za upravljačem i uključi se u posao koji zahtijeva veću pozornost.

Dijeta na jogurtu i jabukama

To je uštedjena dijeta (za razliku od čokolade), jer se jogurt i jabuke mogu konzumirati u neograničenim količinama. Takva prehrana je kontraindicirana u slučajevima problema sa želuca, gastritisa, čira i gastroduodenisa. Kefir ne smije biti više od 1% masti, jabuke zelene ili žute.

Heljda hrana

To je neugodna prehrana, ali je teško promatrati, jer se heljde mogu jesti koliko god je to potrebno, ali uopće ne možete. Uzmi 200 grama heljde i ulijte 0,5 litara hladne vode. Zatvorite poklopac i ostavite ga do jutra. Proizvod je spreman za uporabu. Također, svaki dan dopušteno je piti litru kefira (1% masti) ili ih napuniti kašom. Maksimalna duljina prehrane je 2 tjedna, a izlaz je mjesec dana.

Meso jelo

Bit prehrane mesa je velika količina konzumiranog proteina i smanjenje proizvoda koji sadrže ugljikovodike na nulu. Možete jesti meso, ribu i jaja u bilo kojem obliku (osim prženog u ulju). Približna prehrana mesnih dijeta:

1. Doručak: pržena jaja, 2 jaja, kava.
2. Snack: protein bara.
3. Ručak: shish kebab u pećnici, salata od povrća s umakom od rajčice.
4. Snack: pregršt oraha.
5. Večera: parena s bijelim umakom, krastavac.

Nemojte također zlorabiti začine i nadilaziti dnevnu stopu unosa kalorija, protein je vrlo zadovoljavajuća tvar.

Pravilna prehrana je put do sklada i zdravlja

Unatoč mnogim postojećim brzim dijetama, najbolji je bio i bit će - pravilna prehrana. To bi trebao biti način života za svaku djevojku koja želi biti zdrava, lijepa i dobro njegovana.

Pravilna prehrana podrazumijeva odbacivanje junk food, fast ugljikohidrata i alkohola. Brzi ugljikohidrati nalaze se u komadićima čokolade i brašna. Za razliku od „redovite” usporiti, da se oni odmah apsorbira, došlo je do naglog otpuštanja šećera u krvi, a zatim idu u masti. Sporo ugljikohidratne žitarice dugo kuhanje i tjestenine od durum pšenice, kao i povrće i neke voće.

Još jedno pravilo je prebrojavanje kalorija. Potrebno je izračunati dnevnu normu prema formulama i jesti, pridržavajući se ove figure. Ako izgubite težinu, oduzmite od ove brojke 15-20%. Nema mršavljenja bez kalorijskog deficita. Morate potrošiti više nego što dobivate.

Zato morate premjestiti i gorjeti energiju, pretvoriti masnoću u mišiće i snagu. Sport je još jedan prijatelj pravog hrane, koji bi trebao postati vaš omiljeni hobi i ugodnu zabavu.

Maske, piling i ostali ugodni postupci trebali bi biti s vama uvijek, želite biti lijepi i poželjni? Pravilna prehrana i time poboljšava stanje kose, očiju, kože i noktiju, no vrijedno je pomoći tijelu da postane ljepše. Nije potrebno ići na skupe salone, jer postoji mnogo kućanskih alata.

Moramo se razvijati ne samo izvan, nego i interno. Pročitajte knjige, posjetite galerije i izložbe, poboljšajte sami sebe. Na tim se kitovima čuva tajna uspješne žene s velikim pismom.

Nemojte odustati, jer na pravilnoj prehrani može biti stagnacijska težina i potpuno je normalna. Nemojte se zaustavljati i nemojte slomiti za štetu. Postoji nekoliko razloga za to:

1. Velika količina vode pijane noću. Posljedica - oticanje i zadržavanje vode u tijelu. Pijte vodu 3 sata prije spavanja.
2. Hormonska reorganizacija. Ženski organizam je složeniji od muškog organizma, stalno se mijenjamo i reagirao oštro na vanjske i unutarnje podražaje. Posjetite liječnika ili analizirajte svoj način života kako biste utvrdili radi li sve u redu.
3. Tijelo je umorno od kalorijskog manjka. Zato jednom tjedno, dogovorite se varati, to jest, jesti sve što želite. Tada će vaše tijelo shvatiti da nema štrajka glađu, prestat će čuvati sve što se jede na vašim stranama.

Sada znate odgovor na pitanje: "Kako mogu izgubiti 10 kg tjedno?". Ali također znati što je ispunjeno, u alternativnim načinima. Sretno u vašim nastojanjima!