Disanje na Strelnikovoj: vježbe, kontraindikacije, recenzije

Možda ste čuli za nefarmakološku metodu respiratorna gimnastika Strelnikova,

Gotovo trideset godina kasnije (1973) učitelj-foniator (metoda pisac) Aleksandar N. Strelnikov osvojio svoj jedinstveni dizajn potvrde autorskih prava, koji je prošao postupak registracije patenta pregleda u Zavodu.

Koja je bit metodologije?

Nasuprot tradicionalnim vježbama disanja, u kojima je fokus na vrijeme držanje daha i izdisanje, Strelnikova disanje (vježbe) je jednostavna i pristupačna metoda koja se temelji na moćnom, prisilnom udisanju kroz nos i sporom i glatkom izdisaj.

Štoviše, ovo terapeutska gimnastika zabranjuje zadržavanje zraka ili izdisanje kako bi ga izbacili iz pluća. Aktivni i snažni dah kombinira se sa kompresijom prsnog koša. To omogućava kisik dalje ulazak u tkivo tijela i poboljšava dobrobit. Zbog obrnutog dosljednosti disanja i pokreta, stimulira se razvoj mišića koji su povezani s disanjem.

Valja napomenuti da svaka vježba daje vrlo brz učinak na disanje. Strelnikova je uspio razviti kompleks, čiji se blagotvorni učinak na tijelo može osjetiti nakon 15 minuta. Ako je ispravno izvedeno, vaše će disanje postati lakše, lakoća, energija, učinkovitost i raspoloženje će se značajno poboljšati.

kontraindikacije

Unatoč dokazanoj i prepoznatljivoj prednosti tradicionalne medicine, disanje prema Strelnikovim (vježbama) kontraindikacije također ima. To uključuje:

• patologija unutarnjih organa;
• febrilno stanje i visoka vrućica;
• kontuzija mozga i traume kralježnice;
• cervikalna osteokondroza (kronična);
• razni krvarenje;
• hipertenzija;
• povećani očni ili intrakranijski tlak;
• miopija;
• tromboflebitis;
• glaukom;
• kamenje u žučnjaku ili bubrezi;
• srčane i krvožilne bolesti.

Na pitanje je li tehnika Strelnikova (kratke vježbe disanja) prikladna za vas, samo vam je liječnik može odgovoriti nakon dodatnih studija. Postoje slučajevi kada ova gimnastika, koja je provedena u štedljivom režimu, uvelike je olakšala stanje čak i kod bolesnika povezanih u krevet.

Što trebam znati prije početka nastave?

Početnici, koji se samo upoznaju s metodom Strelnikove, morate naučiti osnovna pravila:

1. Prije svega, morate naučiti kako aktivno i bučno disati. U ovom trenutku, krilci nosa su pritisnuti na septum (involuntarily). Jaki dah treba podsjećati na pljeskanje vaših ruku.
2. Prema onima koji su već ovladali ovom tehnikom, tehnika Strelnikove nije nimalo komplicirana. Vježbe kratkog disanja ukazuju na glatko, prirodno izdisanje. Ostaci zraka ispuštaju se kroz usta. Izdanak bi trebao biti bez ikakvog napora. Želja za aktivnim disanjem može uzrokovati ne samo neuspjeh respiratornog ritma, nego i dovesti do toga hiperventilacija pluća.
3. Vježbe koje su usmjerene na vraćanje pravilnog disanja trebale bi se izvršiti na računu. U tom slučaju, svi elementi dane tehnike ispravno su izvršeni, a to će vam pomoći (posebno na početku sesije) da isključite kvarove u ritmu.
4. Pokret i inspiracija su jedan element respiratorne gimnastike. Moraju se izvoditi istodobno. Ne možete to učiniti jedan po jedan. U ovom slučaju uopće nije bitno hoće li pacijent stajati ili ležati ili sjediti. U mnogim aspektima to ovisi o ozbiljnosti bolesti.
5. Broj vježbi bi trebao biti višekratnik od 4. Ovo je glazbena veličina koja će lako pomoći u izračunavanju opterećenja. Četvrtog dana - broj vježbi je povećan na 16, a zatim - do 24 i 32. ritma, koji se sastoji od ak vrijednosti (npr, 3, 5), u skladu s sljedbenicima tjelovježbu, zahtijeva vještinu i fizičku izdržljivost.

Između serije vježbi, pauza za odmor je dopuštena ne više od deset sekundi. U ovom slučaju, lekcija izgleda ovako:

• prva dva dana: 24 seta od 4 udisaja (stanke od 10 sekundi);
• sljedeća dva dana: 12 pristupa za 8 udisaja (stanke su iste);
• peti i šesti dan: 6 ponavljanja od 16 udisaja (pauza deset sekundi);
• od sedmog dana: 3 kompleta od 32 udisaja (pauzi su spremljeni).

Pored ritma, trebate zadržati dobro raspoloženje i vedrinu duha, obavljati vježbe. Tako ćete postići veći učinak u poboljšanju tijela.

Ovo je vrlo učinkovita disanja od gimnastike. Strelnikove vježbe razvijene su s očekivanjem da će se redovito održavati. Praznine u razredu nisu dopuštene. Nakon 30 dana prakse, stanke za odmor trebaju se glatko smanjiti na 5, a zatim na 3 sekunde, pod uvjetom da je stanje zdravlja dobro.

Nemojte se smetati blagim umorom ili vrtoglavicom. To može biti uzrokovano privremenom supersaturiranjom mozga s kisikom.

Osnovne vježbe

Strelnikova kompleks ne treba obavljati nikakve vježbe na početku nastave. Čak se i osnovne 12 epizoda treba najprije podijeliti. Učite prve tri vježbe, a zatim dodajte jedan svaki dan dok ne svladate cijeli kompleks.

"Ladoshki"

Vrlo jednostavna vježba na disanju. Strelnikova ga je razvila kako bi ga mogla izvesti vrlo mala djeca. Odmaknite otvorene dlanove. Koljena u savijenom stanju usmjerena su vertikalno prema dolje. Izrađujemo bučne, moćne dahove, koji oštro pritišću dlanove u šake u ovom trenutku. Vježba se ponavlja 4 puta, polagano izdahnuće. Nakon četiri ponavljanja, pauzirajte 4 sekunde.

"Epaulettes"

Noge su razmaknute od ramena. Opustite se ramenima, podignite glavu. Ruke se zategnite u šake na razini struka. Zajedno s nadahnućem, bacajte ruke, odmažite šake i širite prste. Mišići ramena, podlaktica ("ramena"), a također i ruke u ovom trenutku trebali bi osjetiti lagani pritisak. Početna serija je 8 udisaja - izdisaja (stanka od 3 sekunde). Broj epizoda je 12.

"Pump"

Ramena su spuštena, ruke uz prtljažnik. Lean (polako), zamišljajući da u vašim rukama crpka, glasno i naglo udahnuti. Zatim izdišite polako. Vježba se ponavlja 12 puta. Pauza - 3 sekunde.

Komplikacija lekcija

Nakon što ste upoznali osnovne vježbe, možete probiti u proučavanje ostatka kompleksa, dodavajući svakodnevno nešto novo u svoje vježbe.

„Mačka”

Stavi noge malo uži od ramena. Ramena su opuštena, ruke padaju na stranu tijela. Uzmi oštar dah, sjedni na neko vrijeme. Okrenite kućište udesno. Istovremeno, savijte ruke u laktove, stisnite ruke u šake. Sporo izdisanje, a možete se vratiti na polaznu poziciju. Nakon toga vježba se ponavlja lijevo. 12 pristupa za 8 vježbi u oba smjera.

"Zagrljajte ramena"

Nastavljamo proučavati disanje prema Strelnikovoj. Vježbe za astmu nužno uključuju ovu seriju. Savijte ruke u laktove, podižući ih do razine ramena tako da je lijeva ruka iznad desnog lakta i, dakle, desna ruka - iznad lijevog lakta. Zajedno s oštrim nadahnućem, zagrli se, bez mijenjanja ruku i prelaska preko njih. Jedna četka će zagrliti ramena, druga će biti u pazuhu. Vraćamo se polaznoj poziciji polaganim izdahom. Serija se sastoji od 8 pokreta - udisaja, pristupa - 12.

"Uključivanje glave"

Još jedna vježba koja je učinkovita za astmu. Izvršite alternativne okretaje glave lijevo i desno - bez odgađanja, prateći pokret s oštrim dahom. Izlaskom se javlja neznatno otvorenim ustima. 12 pristupa za 8 pokreta (pauze 4 sekunde).

"The Big Pendulum"

Ova vježba uključuje prethodna dva. Prvo izvodimo pokrete iz "Pump", a zatim, bez odmora, izvodimo vježbu "zagrlimo ramena". Vježba se sastoji od 12 pristupa 8 kretnji.

„Uši”

Počnite mućiti glavom: desno - mi dolazimo do desnog ramena, lijevo - lijevo. Na svakom pokretu, glasan, oštar dah. Nemojte se podizati ramena, tijelo i vrat su opušteni. Vježbe uključene u osnovni ciklus: "Okretaji", "Koraci", "Pendulum head", mogu se izvoditi samo nakon dobrog majstorskog osvajanja prvih 8 vježbi. Ovaj kompleks je prikazan kao učinkovita metoda liječenja i prevencije (u nedostatku kontraindikacija) većini ljudi. Čak i trudnice su prikazane vježbe disanja Strelnikova. Vježbe za djecu, kao i za trudnice, trebale bi se provoditi pod nadzorom liječnika. Kako bi se spriječile bolesti, nastava se održava ujutro ili navečer. Nakon napornog dana pomoći će vam da se riješite umora.

Disanje na Strelnikovoj: vježbe s bronhitisa

Tri glavne vježbe koriste se za liječenje i sprječavanje te ozbiljne bolesti: "Držite ramena" - "Eights" - "Pump". Takav kompleks potiče bolji izlazak u sluznicu, zaustavlja napade kašlja, oslobađajući ligamenti i bronhije. Svima koji su skloni češnjem bronhitisu preporučujemo disanje u Strelnikovu. Vježbe su jednostavne, ali ih obavlja strogo u skladu s preporukama autora kompleksa.

Što učiniti tijekom napada kašlja s bronhitisa? Trebali bi naginjati glavu. Opustite mišiće vrata u potpunosti. Stavite dlanove na trbuh na obje strane pupka. Kada kašalj i izdisanje, gurnite na trbuhu od vrha prema dnu. Na taj način pomoći ćete dijafragmu. Kao rezultat toga, ispljuvak će se olakšati.

Vježbe za gubitak težine

I dalje vas kažemo o disanju Strelnikove. Vježbe za mršavljenje najvjerojatnije će zanimati mnoge naše čitatelje. Da biste postigli maksimalni učinak, trebali biste slijediti neka pravila:

• Glavni naglasak je na udisanju. Trebao bi biti kratak, glasan, oštar, tapkiran ili snimljen.
• Izdah je prirodno, suptilno. Nemojte zadržavati dah dok izdahnete.

Nemojte zaboraviti osnovno pravilo na koje se disanje temelji na Strelnikovoj. Vježbe počinju raditi na inspiraciji. Osnovni kompleks izvodi se četiri puta za osam udisaja. Možete postupno povećati broj pristupa.

Danas, disanje na Strelnikovoj postaje vrlo popularno. Vježbanje za mršavljenje osnovni je kompleks jednostavnih, ali učinkovitih pokreta. Mogu ih izvoditi osobe s različitim stupnjevima tjelesne kondicije. Osim toga, složenije vježbe se koriste za gubitak težine. Mogu se započeti nakon dugog priprema. Pokreni nastavu s osnovnim vježbe disanja. Oni će vam omogućiti postizanje odličnih rezultata uz redovitu i točnu izvedbu.

U početku se izvode "Ladoshki", "Pogonchiki", "Mačka". Zatim ih postupno dodajte "Big pendulum", "Držite ramena". Strogo se promatra jednostavna shema - 4 kompleta od 8 udisaja s prekidom od 3 sekunde.

Iskustvo je dokazano da je vrlo djelotvorno disati prema Strelnikovoj (vježbi). Povratne informacije od ljudi koji su ovladali ovom tehnikom upućuju na to da redovito vježbanje mršavljenja pomaže u liječenju različitih bolesti. Glavno načelo ove tehnike je uporaba trbušnog disanja, s disanjem u prsima. Dijafragma u ovom slučaju je mnogo napeta, ojačani su mišići, pri čemu se protok krvi u organima poboljšava. To ih briše od toksina i toksina. Osim toga, abdominalno disanje povećava volumen pluća. Nakon nekoliko mjeseci kontinuirane vježbe, može se povećati za 0,3 litre.

Ova gimnastika aktivira sljedeće procese:

• zamjetno zamagljuje osjećaj gladi;
• poboljšava rad probavnog trakta;
• masne stanice aktivno se cijepaju;
• jača imunitet;
• rad živčanog sustava je normaliziran.

Gimnastika respiratornog sustava u Strelnikovoj: vježbe za djecu

Ova jedinstvena tehnika pogodna je za nastavu s djecom u dobi od 3 godine. Ove jednostavne vježbe mogu izvoditi bolesni tinejdžeri. Mnogi ljudi kažu da je prednost ovog kompleksa u mogućnosti da se s njom bave cijela obitelj. U početku (prva lekcija s djetetom), tri vježbe će biti dovoljne. Učinite to dva puta dnevno - prije doručka i poslije večere.

Nakon što je svladao ovaj jednostavne vježbe disanja, kada prakticira redovito, možete dobiti osloboditi od raznih bolesti, koje često utječe na djecu u dobi od 3-7 godina. Često se pretvaraju u kronični oblik - tonzilitis, bronhitis, česte prehlade.

Dakle, s kojim se pokreti preporuča započeti vježbe disanja Strelnikova? Vježbe koje već znate - "Ladoshki", "Pump", "Pogonchiki". To je temelj kompleksa, kojem se dodaju postupno kompleksniji elementi. Nakon što ih savladaju, moguće je provoditi nastavu u liječenju i prevenciji takvih teških bolesti kao što su bronhitis i astma. Bolje je ako prvu sesiju provodi liječnik.

Liječenje mucanja

Najučinkovitije vježbe za liječenje ove patologije su "zagrlite ramena" i "pumpu". Uz mucanje djece, oni se održavaju dva puta dnevno. Te vježbe su osnovne, ali možete dodati druge u kompleks.

Logopeda reći da Strelnikova vježbe disanja (vježbe za djecu), na primjer, „Hold ramena” pridonosi činjenici da su glasnice u grkljan napraviti suprotno kretanje. Mala vježba pomaže im da se zajedno zatvore. Nakon dva mjeseca redovitog treninga dijete se diše. To je dublje, dijafragma i pluća vježbe tkiva, jača mišiće nazofarinksa. tok zraka koji prolazi kroz grkljan kad uzdisati, tresti i masaža glasnice, prisiljavajući ih da se povežu s izgovorom zvukova.

Disanje strelnikove (vježbe za djecu) trebalo bi nadopuniti vježbama s logoterapeutom. U tom će slučaju problem biti riješen brže.

Popularnost ove metode dugo je premašila granice naše zemlje. U inozemstvu kompleks je nazvan "ruska nacionalna gimnastika". Stručni stručnjaci primjećuju svoju jednostavnost i jednostavnost implementacije, kompetentnu osnovu - bučan i oštar dah, što je posebno ugodno za djecu i dodatno je igranje klase.

Mnogi roditelji primjećuju da tijekom sezonske epidemije gripe, kada je većina djece bolesna u školama, oni koji su sudjelovali u ovoj metodi ostali su zdravi. Znanstvenici, pedijatri zabilježili su da nakon lekcija ove jedinstvene tehnike djeca mijenjaju disanje. Postaje zasićena, duboka. I kao što znate, zasićenost organa i sustava tijela s kisikom potiče aktivaciju metaboličkih procesa, jačanje imuniteta. To je ono što poboljšava pacijentovu astmu, hladno sklonu, mucajućeg djeteta.

Tko nastavlja rad AN Strelnikove?

U rujnu 1989. godine autor genijalnih vježbi disanja nije postala. Umrla je, ostavivši svoje sunarodnjake jedinstvenom tehnikom. Njezin posao, kojemu je posvetila većinu svog života, Alexandra Nikolaevna ostavila je svoj najbolji i najsposobniji student - MN Shchetinin. Mikhail Shchetinin, student redateljske službe, došao je s Aleksandrom Nikolaevnom sa svojom nesrećom - glas mu je otišao.

Zahvaljujući vježbama disanja, glas se vratio. Osim toga, obnavljanje nazalnog disanja, bronhijalna astma je porazena. Od tog trenutka postao je sljedbenik Alexandre Nikolaevne, njezinog pomoćnika i studenta.

Mikhail Nikolayevich bio je pored svog učitelja dvanaest godina, sve do njezine smrti. Autor jedinstvena metoda mu je učio kako da se zaustavi napad u astmatični, kako možemo pomoći jezgru, kako provoditi nastavu za ozbiljno bolestan, iznemogao kao govor mucanja bi glatko što je više moguće kako bi se poboljšala zvuk pjevač ili glumac.

Danas Mikhail Nikolejevich aktivno promiče disanje u Strelnikovoj. Shchetinine vježbe (proširene i dopunjene) uspješno su uvedene u praksu zdravstvenih ustanova. Shchetinina je sačuvala neprocjenjivu arhivu Alexandre Nikolaevne: njezine osobne bilješke, fotografije, nacrte i opise novih vježbi.

Danas, vježbe disanja Strelnikova postaje vrlo popularna. Vježba (potvrda je potvrđena) može se izvoditi samo u nedostatku kontraindikacija. Svaki organizam ima svoje osobne karakteristike. Stoga ne biste trebali slijediti oglas - to može biti opasno za zdravlje.

Mnogi pacijenti koji pate od bronhijalne astme zabilježili su značajan napredak u njihovom stanju. Kažu da nadahnuće vježbe normaliziraju sve životne procese u tijelu. Nastava traje dosta vremena. Rezultat vam ne čini da čekate - tu je veliko raspoloženje, zimi nema rinitisa, nestali su neugodni osjećaji.

Mnoge žene, pa čak i one za koje nije bio cilj mršavljenje, primijetiti kako su oni promijenili svoj oblik - struka postala tanka, ojačati tonus mišića.