Ispravna hrana za 1200 kcal (izbornik tjedan dana): recenzije

Kao što su znanstvenici već davno dokazali, dijeta za gubitak tjelesne težine izuzetno je opasna za ljudsko zdravlje, ako ne znate pravila za njihovu usklađenost.

Norma kalorija koje treba konzumirati modernog čovjeka, bez opasnosti od prekomjerne težine, u prosjeku od 2800 u odsustvu fizičkog rada i do 4200, kada je teško raditi, na primjer, u rudniku ili tvornice.

Za hitno mršavljenje nutricionisti preporučuju prehranu za 1200 kcal. Izbornik tjedan dana (dulji liječnici ne savjetuju da se zloupotrebljavaju takva ograničenja) dopušta tijelu da se riješi ekstra 5-10 kg, što je također i pojedinačno.

Problemi suvremenog čovjeka

Ljudska suština je takva da svaki restriktivni učinak na tijelo ili psiću uzrokuje brzu reakciju. Drevni muškarac nije imao problema s prekomjernom težinom, jer je hrana izvađena lovom i skupljanjem. Uhvaćeni, ubijeni, tada ćete biti puni.

Nakon čovječanstvo je naučila uzgajati povrće, voće i žitarice, pitoma i postao bi udebljati stoke za klanje smrtnosti od prejedanja, želučanih infekcija i dijabetesa. Čak su i drevni filozofi pozvali svoje sunarodnjake da budu skromni, ali rukopisni izvori govore o poznatoj rimskoj orgija, kada iz stola nije izlazila nekoliko dana.

Moderan čovjek ima drugačiji problem:

• Prvo, mnogi se ljudi ne bave tjelesnom aktivnošću zbog lijenosti, ili zbog nedostatka vremena ili novca.
• Drugo, većina čovječanstva prešla je na potrošnju rafiniranih proizvoda, lišen svih hranjivih tvari koje se koriste za utječu na tijelo čist ili zasićenja.
• Treće, danas moramo ponovno otkriti pojam "pravilne prehrane".

Izbornik za tjedan 1200 kcal (recenzije onih koji su pokušali jesti na taj način, to je potvrđeno) je lakše promatrati za kratko vrijeme nego pravilno jesti konstantno.

Vrste dijeta

Svaka dijeta je ograničenje, samo su neki od njih korisni i vraćaju život i zdravlje osobi, dok drugi nose bolesti i iscrpljenost, a ponekad i smrt.

Korisne dijete propisuje dijetetičar u prisutnosti bilo koje bolesti ili u postoperativnom razdoblju. Ljudi to ne shvaćaju, ako su u početku pojeli način na koji ih je liječnik propisao, onda neće biti nikakvih zdravstvenih problema. Bit tih dijeta je ograničenje uporabe štetnih proizvoda i načina njihova priprema (na primjer, prženje, pušenje).

Dijeta koja privremeno ograničava prehranu na 1200 kcal smatra se štetnim. Izbornik za tjedan dana s takvom prehranom pridonosi oštrom gubitku težine, no posljedice nakon prelaska na konvencionalne proizvode često su katastrofalne.

Ali, ako stvarno trebate brzo ispustiti nekoliko dodatnih kilograma, bolje je znati kako to učiniti ispravno.

Što je 1200 kcal?

Budući da oni koji su bili na prehrani znali iz iskustva, ne svako ograničenje u prehrani dovodi do spaljivanja masnog sloja. Tjelesno mišiće često pati od njega, što je iznimno opasno za zdravlje općenito. Interni organi također mogu patiti. Na primjer, bubrezi osobe drže se na svojim mjestima uz pomoć potrebnog debelog sloja. Ako se "topi", jedan ili oba bubrega će pasti.

Nutricionisti, s poštovanjem za svoju profesiju, ne savjetuju više od 3 dana, kako bi se zadovoljili hrana na 1200 kcal. Za tjedan dana da se "istegnu" takvi eksperimenti mogu biti samo uz dopuštenje i pod nadzorom liječnika.

Postoji mišljenje da je 1200 kcal sigurno granica, što neće značiti nepopravljive promjene u tijelu. Osim prehrambenih ograničenja, mnogi od onih koji žele izgubiti težinu morat će promijeniti svoje navike. Na primjer, postoji 5 puta dnevno i koristi više vode.

Pravi izbornik

U prosjeku bi trebao biti planiran dnevni jelovnik tako da je za doručak bio 25% hrane, 10% za ručak, 35% za ručak, 10% za ručak i 10% za večeru, a 20% za večeru. S takvim distribucije neće biti jaka klonulost, glavobolja koje su često u pratnji raste tanka i depresiju.

Izrada izbornika ne treba bezizražajno koristiti nečije recepte, budući da je svaki organizam individualan, stoga, izbor proizvoda mora biti napravljen prema svojim potrebama.

U hrani "dijetalna košarica" ​​trebao bi biti prisutan sve vitalne proizvode koji utječu na zdrav rad tijela i podjelu stanica. Dakle, obroci za 1200 kcal (izbornik tjedan dana) trebali bi sadržavati:

• Masti odgovorne za proizvodnju hormona, strukturu živčanog tkiva i staničnih membrana.
• Korisni ugljikohidrati, glavna funkcija koji - je opskrba energijom i pravilan metabolizam.
• Proteini su odgovorni za normalno funkcioniranje unutarnjih organa, mišićnog tkiva i tekućine.

Ako je prehrana ograničena količinom kalorija, bit će osigurana tvarima potrebna za zdrav život tijela.

Dijeta: 1. dan

Prije nego što napraviti izbornik za 1200 kcal dnevno, uz recepte kako bi se bolje razumjeli prva 3 dana, a onda, na temelju zdravlja, planiranje razuman nastavak prehrane.

Jedan od "sparing" jela u jednom danu:

• Beat jaja za doručak s 3 žlice. žlice vode i kuhati omlet na maloj količini biljnog ulja uz dodavanje kriške (50 g) šunke.
• Za ručak vam se može ugodno srezati kruh od cjelovitog zrna s marmeladom (bez šećera) ili u 150 g kefira (0%), otopite 2 žlice zobene pahuljice.
• Pecivo povrće pripremljeno je za ručak bez dodane masti i 2 pileće hrenovke.

  

• U snacku je najbolje jesti šaku suhog voća, jer oni daju dodatnu energiju i smanjuju apetit.
• Za večeru možete kuhati 200 g ribe ili bijelog mesa i dodati salatu (200-300 g) iz povrća bez škroba.

Treba imati na umu da ako jelo koristi ulje, onda samo povrće i u vrlo malim količinama.

Izbornik dan drugog

Važno je zapamtiti da tijekom ove prehrane trebate piti puno vode tako da se toksini i šljive isperu iz tijela, a ne upijaju u krv.

• Za doručak nanesite mrkvu (100 g), dodajte biljno ulje, kuhajte albumen omlet (100-110 g) i jesti s komadom (20 g) kruha od cjelovitog pšeničnog pšeničnog materijala.
• Ručak - niskokalorični jogurt i svako voće.
• Za ručak, pire krumpir se priprema na vodu bez ulja, uz dodatak mesne gulaše pirjane s lukom i mrkvom u maloj količini maslaca, vode i rajčice.

  

• Snack je pečena jabuka.
• Za večeru, stavite bijelo meso (100 g) s povrćem s malo ulja.

Promatrajući ovo pravilnu prehranu, izbornik tjedan dana (1200 kcal) na poslu, možete raznovrsiti zalogaje u obliku pregršt sušenog voća koji će poboljšati mozak i podići raspoloženje.

Recepti 3. dana

Treći dan smatra se prekretnicom, jer u ovom trenutku postoji nedostatak hranjivih tvari u tijelu. Da biste je živjeli bez negativnih posljedica, trebali biste malo razmaziti.

• Za doručak, napravite čaj ili kavu s mlijekom bez šećera, kuhajte govedinski jezik (70 g) i napravite salatu od kupusa s jabukom (150 g).
• Ručak - 200 g voćne salate.
• Za ručak, kuhajte juhu od gljiva s minimalnom količinom ulja (2 ladles), kuhajte 100 grama ribe i stavite sezonsko povrće (300 g). Za sladoledu bez šećera.
• Za večeru, stavite meso puretina (100 g) s mrkvom, kuhajte heljde (100 g), izrežite bugarski papar (100 g).

Ako se glava osjeća prije odlaska u krevet, tada, kako se ne bi probudili iz noći, možete popiti čašu ryazhenke, kefir ili jogurt niskog masnog tkiva.

Na svakom izborniku možete mijenjati proizvode na 1200 kcal dnevno s receptima tjedan dana bez mesa ili dodati sir i kravlji sir. Učinite to, morate se usredotočiti osobne sklonosti u hrani, osim životinjskih masti i slatko.

Sigurnosna pravila

Glavna stvar u bilo kojoj prehrani nije samo smanjena težina, već i pravilo "ne zla", zahvaljujući kojoj se težina ne vraća natrag kozmičkom brzinom. Kao izbornik za 1200 kcal dnevno sa receptima za tjedan dana (recenzije potvrditi), možete podesiti snagu kako ne bi izgubili svijest, zdravlje i raspoloženje, a težina samo.

Sigurnosna pravila tijekom prehrane:

• Slušajte svoje tijelo i pratite reakcije na prehrambene ograničenja. Kod znakova zamračenja u očima i gubitka svijesti potrebno je odmah zaustaviti prehranu i obratiti se liječniku.
• Pijte puno čiste vode.
• Neka je izbornik niskotemperaturan, ali raznovrstan.
• Priuštite si slatko u obliku sušenog voća i voća.
• Pazi na raspoloženje. Ako postoji nervoza ili razdražljivost, to znači da su toksini ušli u krv.
• Premjesti više.

Ako ćete koristiti snagu za 1.200 kcal, meni za tjedan dana je najbolje za razvoj sa stručnjakom.