Dijeta za sušenje. Osnovni principi i izbornici

Sušenje je važan korak u profesionalnom bodybuildingu. No, ako postoji želja za stjecanjem zavidan olakšanje, nije dovoljno posjetiti teretanu i izvesti skup vježbi. Dijeta je potrebna za sušenje, a tek tada će biti pozitivan rezultat.

Sušenje je obavezna faza, koja mora pratiti fazu skupa mišićne mase. Sportaš dodava mišićnu masu nekoliko mjeseci, podiže "željezo" i također jede puno. Tada mora postojati stroga prehrana koja ograničava prehranu. Sušenje "pomaže" crtaju olakšanja mišića i "gori" višak masti koji se akumulirao u početnoj fazi. Samo u ovom slučaju moguće je postići vidljive i opipljive rezultate.

Osnovna načela na kojima se gradi dijeta za sušenje su oni zakoni koji moraju poštivati ​​svi koji žele izgubiti težinu i zadržati svoje tijelo u dobroj formi.

Prvo načelo. Ne možete organizirati "snack" ugljikohidrate. U tom slučaju, brza hrana s hamburgerima, prženim krumpirom, desertima treba dugo zaboraviti.

Drugi princip. Nije potrebno računati na brze rezultate, tako da snažno ograničenje u hrani neće dovesti do pozitivnog i, što je najvažnije, korisno za rezultate zdravlja i rezultata. Neće početi isušivati, ali dijeta će "jesti" i mišićnu masu. Gubitak 0,5-1 kg tjedno prihvatljiv je standard. Više pažnje treba obratiti na ono što jedete, a ne na količinu.

Treće načelo. Potrebno je smanjiti količinu konzumirane masti. Od hrane bogate korisnim masnim kiselinama, koje treba konzumirati, možete nazvati losos, pastrvu, maslinovo ulje i laneno ulje.

Četvrti princip. U prehrani, glavni naglasak je na bjelančevinama. Za mišićnu masu je neophodno da preživjeti sa značajnim ograničenjima u prehrani. Zatim započinje sušenje. Dijeta se mora sastojati od mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masti, mesa, jaja i pilećeg prsa.

Peto načelo. Prehrana zahtijeva zdrave ugljikohidrate i povrće jer su oni najbolji izvor energije za tijelo. Potpuno isključite iz sladoleda dijetama, slatkih peciva, sode, alkoholnih pića, kolača i raznih slatkiša.

Šesti princip. Za postizanje idealnog rezultata moguće je primijeniti zhiroszhigajushchie pripravke i dodatke koji su veliki izbor dostupni u sportskim interijerima i internetskim trgovinama.

Stoga, prehrana za sušenje treba sadržavati dovoljnu količinu elemenata u tragovima, vitamina i kalorija jer se ne preporučuje prestati aktivno trenirati.

Možete predložiti sljedeći približan izbornik.

doručak:

Opcija 1. Zobena kaša na mlijeko s malo masnoća i banana. Čaj.

Opcija 2. Heljda, sendvič kruha od zrna i crvena riba (ali bez maslaca), kava.

Opcija 3. Kuhani bjelanjci i squash (bundeva) palačinke. Čaj.

Opcija 4. Nisko masni jogurt i muesli.

Opcija 5. Omlet od bjelančevina, sendvič od kruh s mekom i med, čaj.

Opcija 6. Manna kaša, kuhana na mlijeku s niskim udjelom masnoća uz dodavanje suhog voća (suhe marelice i šljive). Kruh od 5 žitarica sa sirom. Kava.

Opcija 7. Kuhano povrće s mršavom ribom i zelenim salatama.

ručak:

Opcija 1. Povrće borsch, heljda i piletina od piletine, salatu od repa i mrkve s laninskim uljem.

Opcija 2. Juha s brokulom ili cvjetača. Kuhano povrće i kuhana pileća prsa.

Opcija 3. Uho od lososa. Pileći kupus i kuhana govedina (teletina).

Opcija 4. Juha s gljivama. Crijeva od pileca steamed i pirjan bugarski papar.

Opcija 5. Juha "Rassolnik" s teletinom i heljinom. Mesne lopatice i ukrašeno povrće. Sok od povrća.

Opcija 6. Harcho s rižom i teletinom. Punjena povrćem paprike. Kefir.

Opcija 7. Shchi s pilećim dojkama. Heljda s pecivom bijele ribe. Sok.

večera trebao bi se sastojati od salate sa svježim povrćem, kuhana riba i kefir.

Dijeta za sušenje podrazumijeva korištenje najmanje 2 litre čiste vode.